К чему приводит неправильная осанка у детей и взрослых, фото, видео

Нарушение осанки. Главная причина и как исправить осанку

Автор: Таисия

01.11.2017

Приятно смотреть на людей, у которых красивая осанка! И для себя отмечаешь: «Этот человек здоров!» Но в последнее время все чаще видишь взрослых людей, и даже подростков, идущих со сгорбленной спиной и опущенной головой. Согласитесь – некрасивое зрелище.

Врачи бьют тревогу: 90% детей уже имеют нарушение осанки, которое позднее, в подростковом или взрослом возрасте, ведет к развитию остеохондроза, сколиоза, болей в спине, плоскостопию.

Каковы причины изменения осанки, что делать, какие упражнения могут изменить осанку? Ответы на эти вопросы разберем в сегодняшней статье.

Что является причиной нарушения осанки? 

Что же такое осанка?

Каждый изгиб позвоночного столба необходим для демпфирования (погашения) вертикальной нагрузки. Если изгиб исчезает, то это означает, что на последующий отдел позвоночника приходится большая нагрузка. При неправильной осанке часто возникает асимметрия в области лопаток или на уровне талии.

Главной причиной нарушения осанки является неправильное положение тела в положении сидя или стоя. У взрослых — это неправильная поза за столом во время работы в офисе, за рулем автомобиля.

У детей дошкольного возраста и школьников проблемы с осанкой возникают при выполнении уроков или игр, если парта или стол не подходят по росту.

Обратите внимание

У школьников осанка может нарушится, если школьник носит тяжелый ранец не за спиной, а на одном плече или в руке.

Не правильному формированию костного скелета в детском возрасте, как и у взрослых, способствует малоподвижный образ жизни. Любые физические упражнения способствует укреплению мышечного корсета и удержанию позвоночника в правильном вертикальном положении.

Как понять, какая у тебя осанка?

Правильная осанка имеет важную функцию, особенно для детей в период роста и формирования скелета. В норме у позвоночника должен быть небольшой лордоз – это физиологическое положение позвоночника с прогибом вперед в области поясницы.

Чтобы определить, правильная ли у вас осанка, сделайте такой тест. Встаньте спиной к стене, голова и пятки должны тоже соприкасаться со стеной. Посмотрите, какие части спины и как соприкасаются со стеной.

У человека с идеальной осанкой должны быть 3 точки на одной вертикальной. Это —

  • затылок,
  • середина грудного отдела позвоночника в зоне между лопаток,
  • крестец.

Стоя у стены, посмотрите, как касаются или не касаются эти точки.

  1. Затылок не касается стены, то голова смещена вперед и дает нагрузку на шейный отдел позвоночника, мышцы шеи вынуждены держать вес головы. В данном случае это является причиной головных болей напряжения.
  2. В области грудной клетки между 7-м шейным позвонком и углом в норме должно входить 2 пальца.
  3. В области поясницы должно быть пространство шириной в ладонь.

Можно попробовать другой легкий способ. Для этого встаньте босиком перед зеркалом. Сначала шагаем на месте минуты две, затем останавливаемся и смотрим на результат.

  • Если при остановке носки ног на одном уровне – это хорошо.
  • Колени вовнутрь, то хорошо развиты ягодицы, если наружу – то развита внутренняя часть бедра.
  • Плечи – хорошая осанка, если расслабившись, руки висят ровно. Если одно плечо ниже, то уже видно искривление позвоночника в сторону (сколиоз). Это часто бывает, когда носят тяжелую сумку на одном плече.
  • Смотрим на голову, есть ли наклон и не повернута ли она в сторону. Такое часто бывает, когда компьютер стоит в стороне от рабочего стола и приходится постоянно поворачивать голову в одну сторону.

Последствия неправильной осанки

Неправильная осанка — это не просто эстетическая проблема, она может быть причиной осложнений и влиять на функции других органов. Особенно осложнения быстро прогрессируют у детей – школьников, у которых при быстром росте в период полового созревания быстрее наступает деформация спины.

Боли в позвоночнике — это только вершина айсберга. Какие могут быть последствия искаженной осанки?

  • За счет снижения амортизационных способностей в шейном отделе позвоночника сдавливается гортань и сосуды шеи, головной мозг не получает достаточного питания, отсюда появляются головные боли, быстрая утомляемость, плохой сон, страдает зрение;
  • Ограничивается объем вдыхаемого воздуха, что отрицательно сказывается на дыхательной и сердечно-сосудистой системах, отмечается повышенное артериальное давление и тахикардия;
  • Диафрагма утрачивает подвижность и это влияет на работу легких (появляется одышка, затрудненное дыхание) и на органы брюшной полости (нарушается выделение желчи, из-за этого возможны тошнота и рвота, из-за недостаточного переваривания пищи нарушается перистальтика кишечника);
  • Нарушается кровоток в органах малого таза, результатом чего возникают проблемы в мочеполовой системе у мужчин и женщин: цистит, простатит, геморрой, опухоли и др.;
  • Возникает дистрофия мышечного корсета спины и повышенный риск получения травм из-за неправильного распределения веса тела при падении;
  • появление болей в разных участках позвоночника, в зависимости от места ущемления нервов;
  • искривление костей нижних конечностей (Х или О);
  • БолезньШейермана-Мау – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночного столба, проявляющееся в его искривлении;
  • С возрастом увеличивается риск развития межпозвонковой грыжи.

Как исправить осанку

Никогда не поздно исправить осанку. Как только вы увидели первые признаки, необходимо срочно принимать меры, иначе потом будет уже поздно. Для этого потребуется дисциплинированность по отношению к себе и внимательность к своим детям.

Обратите внимание на то, как вы сидите за столом во время работы в офисе, при вождении автомобиля, в школе на уроках, за столом во время еды.

Как правильно сидеть за столом?

Необходимо соблюдать правило 3-х углов: коленные, тазобедренные и голеностопные суставы должны находиться под углом в 90º.

Кресло должно отрегулировано так, чтобы бедра располагались на одном уровне с коленями, ступни полностью касались пола, а спина должна быть прямой и плотно касаться спинки кресла.

Высота стола должна быть на одной высоте с мечевидным отростком (нижняя часть грудины).

Сидя за столом не скрещивайте ноги и не закидывайте их друг на друга, это вызовет нарушение кровообращения в нижних конечностях, отеки, усталость в ногах, а в последующем и развитие варикозного расширения вен на ногах.

Слева ребенок сидит не правильно за столом, а справа — правильно.

Как исправить осанку в домашних условиях

Для исправления осанки организм должен постоянно получать физическую нагрузку. Регулярная утренняя зарядка укрепляет позвоночник во всех его отделах и держит мышцы спины в тонусе.

Благоприятно действуют плавание, танцы, занятия йогой или пилатесом. Прогуливаясь пешком или занимаясь работой за компьютером обращайте внимание на то, в какой позе вы идете или сидите. Сначала придется контролировать себя, возможно это будет тяжело. Но со временем организм привыкнет к такому положению тела.

Старайтесь правильно стоять. В положении стоя распрямите плечи, грудь вперед, втяните живот, ягодицы подтяните тоже вперед, вес тела распределите на обе ноги. Такая поза помогает стабилизировать вертикальное (правильное) положение тела.

Важно

При ходьбе держите голову прямо, смотрите вперед. Если во время ходьбы смотреть вниз на землю, то это может привести к появлению головной боли. Вспомните, как в «Служебном романе» секретарша (Лия Ахеджакова) учила правильно ходить свою начальницу (Алису Флейндлих)? Также важно при ходьбе правильно ставить ногу и отталкиваться от земли: ставим сначала ногу на пятку, а затем на носок.

Чтобы сохранить правильную осанку, старайтесь спать, лежа на боку с согнутыми ногами. Подушка не должна быть высокой. Именно в такой позе ваш позвоночник будет находиться в правильном положении.

Как правильно сидеть за рулем автомобиля?

Кресло водителя должно быть под прямым углом, а кисти должны находиться на верхней стороне руля с согнутым запястьем, сама рука должны быть прямая, слегка согнута в локтевом суставе (на 120º). От положения рук на руле зависит реакция водителя, уменьшается поле зрения, что может привести к аварийной ситуации на дороге.

Ноги должны находиться под углом в 120º при полностью вжатом сцеплении (при механической передаче). Если этот угол меньше, то возникают сосудистые нарушения в нижних конечностях и болевые ощущения.

Корсеты для исправления осанки

Порой нарушение осанки бывает настолько серьезной, что без помощи вспомогательных средств не обойтись. Эту функцию выполняют корсеты. Они бывают двух видов:

  1. Поддерживающие корсеты помогают снять лишнюю нагрузку с мышц спины и помогают держать спину в правильном положении. Однако подобные корсеты не могут исправить серьезные нарушения осанки.
  2. Корректирующие корсеты – они более жесткие, движения в нем ограничены и спина находится в правильном положении. Такие корсеты нужно носить не более 4-х часов, иначе мышцы ослабеют, их функцию берет на себя корсет. Другой минус – такой корсет виден под облегающей одеждой и в нем трудно дышать.

Прежде чем выбрать корсет, необходима консультация специалиста – ортопеда. Он поможет правильно подобрать размер корсета, объяснит, как правильно им пользоваться. Но, как показывает практика, отзывы врачей и пациентов, эффективность коррекции осанки будет больше, если добавить упражнения для укрепления спинных мышц.

Упражнения для исправления осанки

Эти упражнения будут полезны как для исправления, так и для профилактики нарушений осанки. Главное правило – регулярность их выполнения. И лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать или прочитать. Поэтому включите видео и делайте эти упражнениями. Времени потратится немного, зато вы получите огромную пользу для своего организма и здоровья.

Чтобы больше узнать, как легко и качественно исправить осанку, узнайте у врача ЛФК Александры Бониной, для этого и узнайте подробности.

Красивая осанка — красивая походка

О чем говорит походка? В начале статьи мы уже отметили, что правильная осанка говорит прежде всего о здоровье. Опытный врач по походке поставит не только диагноз, но и скажет, какой у человека характер. Красивая походка украсит любого человека, а женщинам это особенно важно. Посмотрите это видео, и вы узнаете какие ошибки человек допускает при ходьбе.

Учимся красиво ходить!

Правильная осанка – это не только красивая походка. Прямая спина делает визуально фигуру подтянутой и красивой, способствует нормальной работе всех внутренних органов. Внешне человек с красивой осанкой производит впечатление привлекательного, успешного, сильного, надежного и уверенного в себе человека.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Источник: https://taiafilippova.ru/narushenie-osanki-u-detej-i-vzroslyh-kak-ispravit

Неправильная осанка и все ее последствия для здоровья

Нам необходимо помнить и знать основные принципы правильной осанки. Если вы сидите, то поставьте ноги на землю, не скрещивайте их, чтобы не нарушать циркуляцию.

Читайте также:  Уколы от грыжи позвоночника: список, названия, новинки, цены

Осанка играет важное значение не только для внешнего вида, а и имеет очень весомую роль для всего здоровья человека, ведь неправильная осанка приводит к довольно сильным физическим ухудшением, которые, если не обращать своего внимания на них, могут сильно ухудшить качество жизни вцелом.

Каждый день наше тело меняет тысячи разных поз для каждого движения и вида деятельности, поэтому необходимо научиться сохранять правильную осанку, чтобы не страдать от травм, болезней или сведенных мышц.

Проявляйте заботу о себе, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Как и другие привычки в нашей жизни, наша осанка имеет важное значение для здоровья; неправильное положение тела может негативно повлиять на различные его части, хотя этот вред и не проявляется сразу, а лишь в среднесрочной и долгосрочной перспективе, в виде самых разных расстройств.

Учитывая, что многие даже не задумываются о том, как важна правильная осанка каждый день, мы расскажем вам о некоторых серьезных последствиях пренебрежения осанкой для здоровья.

Боль в пояснице

Это обычно происходит, когда мы долго сидим сгорбившись, или когда долго стоим с «перекошенной» спиной.

[sociallocker id=»6735″]

Она может также появиться после того, как мы несли что-то тяжелое, создавая неравномерное напряжение в различных точках тела.

Как правило, эта боль может распространиться на ягодицы и, в некоторых случаях, на ноги.

Дискомфорт в центральной области спины

Этот дискомфорт часто проявляется, когда человек сидит с сильно изогнутой спиной, плечи при этом выставлены вперед или стоя, выпятив живот.

Почти всегда он проявляется в виде приступов боли в центральной части спины и является обычным явлением, если вы сохраняете неподвижность в течение длительных периодов времени.

Боль в шее и трапециевидной мышце

Это происходит, когда слишком много нагрузки приходится на последние шейные позвонки, как правило, это происходит, когда человек смотрит вперед в течение длительного времени.

Эта боль также связана с перенапряжением и сведением мышц шеи и затылка.

Сведение мышц шейного отдела, или контрактуры, является проблемой, которая возникает после состояния избыточной активности или при неправильной осанке, а также является реакцией на стресс.

Выпячивание живота

Что касается эстетики, плохая осанка может вызвать провисание мышц живота и тем самым вызвать то, что мы называем «отвисший» живот.

Как правило, это происходит из-за принятия позы, в которой позвоночник изогнут, что приводит к ослаблению мышц.

Повышенный риск травм

Плохая осанка, с каждым движением тела, увеличивает риск получения травм, потому что, приняв неправильную позицию, мы неправильно распределяем вес тела, и это повышает риск различных повреждений.

Правильная осанка: как приучить себя к ней?

Принимая во внимание все негативные последствия для здоровья, связанные с плохой осанки, очень важно научиться придерживаться правильного положения тела в любых ситуациях.

Для тех, у кого есть сомнения по поводу их осанки, мы поделимся некоторыми ключевыми рекомендациями:

  • В положении сидя: Спина должна быть прямой, плечи в положении назад и вниз, подошвы ног на полу. Избегайте привычки скрещивать ноги, так как это может ухудшить кровообращение и вызвать усталость и отеки ног, а также способствовать варикозному расширению вен.
  • В положении стоя: Грудь вперед и живот втянут, так как мышцы живота помогают нам стабилизировать положение тела. Колени слегка согнуты, и убедитесь при этом, что вес вашего тела равномерно распределяется на обе ноги.
  • При ходьбе: Держите голову и шею прямо и не смотрите на землю, так как это может вызвать сильную боль в шее.

То, как мы наступаем и отталкиваемся от земли тоже влияет на осанку.  Правильный способ делать это, в первую очередь наступать на пятку, а затем на носок.

  • При беге: Локти должны быть согнуты под прямым углом для того, чтобы движения рук соответствовали движению ног. Избегайте резкого удара, когда вы наступаете на пятку, так как это может привести к травмам.
  • Когда вы спите: Лучший способ спать, чтобы избежать недомоганий, это лежа на боку и с поджатыми ногами, так как в этой позе вы держите позвоночник в правильном положении.


[/sociallocker]

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/nepravilnaya-osanka-i-vse-ee-posledstviya-dlya-zdorovya

Неправильная осанка: признаки и последствия

Неправильная осанка

  • Признаки неправильной осанки
  • О последствиях неправильной осанки
  • Заключение

Как часто мы сталкиваемся с неким термином – неправильная осанка. Это весьма безобидное на первый взгляд определение таит в себе множество опасностей, которые несут вредоносные последствия для всего организма не только ребенка, но и взрослого человека.

Ошибочно полагать, что риск заиметь неровную спину уменьшается с возрастом. Утратить красоту собственного стана можно даже в весьма почтенном возрасте. Так к чему может привести неправильная осанка и как ее распознать?

Фото и картинки показывают последовательность нарушений строения туловища при отсутствии адекватно подобранного лечения, потому будет нелишним узнать признаки плохой осанки.

Признаки неправильной осанки

При болезни, в первую очередь, плечи становятся несимметричными – одно ниже другого. Лопатки смещаются, их нижние (острые) концы уже не располагаются на одном уровне, как у здорового человека. Это происходит из-за прогрессирующего изменения оси позвоночника.

Нарушается все строение грудной клетки. Появляется патологическая округлость спины, которая достаточно быстро растает. Искривляется шея, голова подается вперед.

Совет

Позже изменяется таз. Изменение таза приводят к несимметричности суставов ног нижних конечностей. Это приводит к тому, что ноги уже не имеют одинаковую длину, и одна конечность укорачивается. Изменяется походка, а в тяжелых случаях недуга заметно искривляются голени.

Нарастание интенсивности симптоматической картины болезни может протекать достаточно длительное время, потому оставаться малозаметным явлением. До появления новых симптомов человеческий организм успевает приспособиться к происшедшим изменениям, а человек – привыкнуть к неудобствам. В этом и заключается главное коварство патологии.

О последствиях неправильной осанки

Влияние неправильной осанки на организм вцелом

Последствия неправильной осанки не столь безобидны, как может показаться на первый взгляд. Дело ведь не ограничивается лишь банальным косметическим дефектом.

Хотя, если патология настигла ребенка школьного возраста, тогда уродливые изменения туловища могут привести к стрессовым ситуациям, комплексам, психическим расстройствам.

Происходит это из-за изменившегося внешнего вида, при насмешках со стороны сверстников.

Но при искривленной спине страдает не только психическое здоровье. Приведем самые распространенные последствия нелеченой патологии осанки. К ним относится:

  • нарушение работы внутренних органов;
  • снижение иммунитета;
  • менструальные боли;
  • гормональные расстройства;
  • прогрессирующее плоскостопие;
  • артроз;
  • снижение объема кровоснабжения головного мозга, что проявляется плохой памятью, значительным снижением способности к запоминанию, ослаблению памяти и проблемам с интеллектом;
  • заметное падение скорости ответных реакций;
  • мышечные боли. Особенно сильно болевые импульсы ощущаются в зоне мышечного корсета позвоночника;
  • тканевая гипоксия (недостаточность кислорода в тканях);
  • расстройства дыхательной системы, ведь деформируется грудная клетка, потому легкие теряют свой объем;
  • проблемы с пищеварением, особенно страдает желудок и кишечник, что проявляется расстройствами их функции;
  • хроническим спазмом межреберных, околопозвоночных мышц;
  • постепенным окостенением всего связочного аппарата спины, грудной клетки.

Последние исследования показали, что неправильная осанка туловища способна активизировать процесс старения всего организма. Сутулость и опущенные плечи давно в народе считаются верным признаком неблагополучия в жизни, тяжелой болезнью или депрессией. Вот потому фраза «Выше голову» звучит как практический совет и прямое руководство к действию.

Заключение

Постарайтесь не допустить нарушения осанки, ведь таким образом вы сможете избежать неприятных последствий. Это не так уж и сложно, если отрегулировать режим дня, строго соблюдать нехитрые правила профилактики данного нарушения. Возьмите себе за правило регулярные физические упражнения, можно несколько раз в неделю посещать спортивный клуб или просто поплавать в бассейне.

Если ваша работа связана с многочасовым сидением за рабочим столом, то обязательно регулярно нагружайте мышцы спины, делайте кратковременные комплексы простых упражнений. Следите за своей осанкой, правильно подберите рабочую мебель, особенно это касается стола и стула.

Только постоянный самоконтроль является самым эффективным методом профилактики искривления позвоночника! А если не удалось уберечь себя от недуга, тогда как можно раньше приступайте к полноценному комплексному лечению, так ваш стан останется стройным и привлекательным.

Источник: http://spinanezdorova.ru/iskrivlenie-i-osanka/nepravilnaya.html

Плохая осанка: причины и этапы развития, последствия

На сегодняшний день плохая осанка является проблемой большинства людей, но не все придают данному факту особое значение. Многие ошибочно полагают, что это всего лишь дефект внешности, а зря.

Ведь неправильный способ держать спину может привести к нарушениям функциональности многих органов и в особенности, позвоночника.

Если у ребенка существует подобная проблема, и родители не обращают на нее внимания, то можно быть уверенным, что в будущем возникнут серьезные патологии.

Осанка испортиться может совершенно в любом возрасте, но чаще всего это происходит у детей школьной категории. Дело в том, что у ребенка, привыкшего ранее много двигаться, в школьный период снижается активность из-за длительного нахождения за партой. Так, гиподинамия неизбежно приводит к слабости спинной мышечной системы.

Какие осанки бывают

Привычка ровно держать спину формируется с раннего детства, поэтому родители должны строго следить за этим процессом. Так, в каком бы положении ребенок или взрослый не находился, необходим контроль. Осанка классифицируется на 4 типа:

  1. Правильная осанка или хорошая предполагает расположение бёдер, головы и туловища на одной линии. При этом грудная клетка должна немного выдвигаться вверх и вперед. Таким образом, спина находится в правильно изогнутом состоянии.
  2. Осанка посредственная представляет собой выпуклый живот, изогнутую спину в верхней ее части и выдвижение головы немного вперед. При этом поясница оказывается впалой.
  3. Плохая осанка выдает себя расслабленным животом, торчащими лопатками, впалой поясницей и так же выдвинутой вперед головой.
  4. При слишком плохом типе спина имеет сильные изгибы, впалую грудную клетку и поясницу. Голова чрезмерно сильно выдвигается вперед.

Как правило, 4-й вариант встречается реже всего, но самым распространенным является именно плохая осанка. Ею страдает основная масса человечества, поэтому стоит особое внимание уделить данной проблеме.

Причины

Как известно, основной причиной неправильной осанки считается гиподинамия, то есть недостаток движения корпусом, вследствие чего появляется чрезмерная ослабленность мышц. Следовательно, они уже не могут полноценно поддерживать столб позвоночника в прямом положении. Причин для развития данной патологии множество:

  1. Недостаток активности.
  2. Неправильное питание (нехватка витаминов, калия и кальция).
  3. Неверное положение тела во время работы за партой/письменным или рабочим столом.
  4. Чрезмерные нагрузки на позвоночник во время поднятия тяжестей.
  5. Ношение сумки/рюкзака на одном плече, то есть неравномерное распределение тяжести.

Этапы и развитие нарушений

Определить нарушения осанки можно по некоторым признакам. Во-первых, это болевые ощущения в мышцах спины как во время движения, так и в спокойном состоянии. Дело в том, что при сутулости именно на мышечную систему ложится основная тяжесть. Во-вторых, можно наблюдать искривление позвоночника.

Далее, можно отметить формирование подвывихов позвонков, то есть они перекашиваются относительно осевых линий столба позвоночника. Это приводит уже к развитию серьезных патологий. После этого сужаются сосуды и защемляются нервы.

Читайте также:  Чем опасен остеохондроз шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника

Это приводит к нарушению кровоснабжения, ограничению поступления кислорода в клетки и дегенеративному изменению в целом.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям – локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Обратите внимание

Так почему плохая осанка снижает работоспособность организма? А в действительности, все очень просто.

Между отдельными позвонками находятся диски, которые при сутулости просто сдавливаются и теряют свою привычную форму. А с течением времени и вообще истираются.

При этом в значительной степени сдавливаются и нервы, находящиеся около спинного мозга, что замедляет процесс работоспособности всего организма.

Что делать и как исправить осанку

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью – с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Избавиться от сутулости взрослому человеку достаточно легко, стоит всего лишь придерживаться основных предписаний врача и требований.

Но, если плохая осанка у ребенка: что делать? В первую очередь необходимо следить за его положением тела во время ходьбы и сидения. Для этого нужно обеспечить малыша соответствующим письменным столом и стулом (чтобы параметры соответствовали росту).

Немаловажную роль играет и освещение, ведь при его неправильном расположении, ребенок вынужден сутулиться чтобы лучше было видно.

При наличии сутулости ребенка надо отдать в спортивную секцию, где будут задействованы мышцы спины. Это может быть волейбол, баскетбол, плавание и подобное.

Важно

Конечно, необходимостью считается посещение ортопеда, который прежде всего выявит причину и назначит нужное лечение. Сейчас существуют специальные лечебно-физкультурные комплексы, благодаря которым возможно исправить искривление и сутулость.

В некоторых сложных ситуациях доктор может назначить ношение фиксатора для спины.

Источник: https://tvoypozvonok.ru/ploxaya-osanka-prichiny-i-etapy-razvitiya-posledstviya.html

Плохая осанка: причины и этапы развития, последствия

Неправильная осанка часто наблюдается у детей и подростков, однако и у взрослых подобное явление – не редкость.

Но если задуматься о том, к каким серьезным последствиям может привести поддержание позвоночника, этого опорного «столба» тела, в неправильном положении, то можно прийти к следующему выводу: плохая осанка способствует целенаправленному разрушению структуры организма и более быстрому его старению. Именно поэтому так важно следить за правильным положением и тела и позвоночника – в частности.

Факторы формирования

Неправильна осанка может сформироваться в результате различных факторов. В частности, это:

  • Особенности строения мышечной системы и скелета, обусловленные генетическим фактором;
  • Полученные тяжелые травмы;
  • Заболевания хронического характера, систематически снижающие иммунитет и замедляющие обменные процессы в организме;
  • Ослабленность мышц спины и пресса, вследствие чего позвоночник поддерживается недостаточно;
  • Лишний вес, являющийся причиной создания дополнительной нагрузки на позвоночник;
  • Чрезмерные физические нагрузки, в том числе – при занятиях спортом;
  • Малоподвижный образ жизни или систематически повторяемые однообразные движения;
  • Неправильная поддержка позвоночника во время сна (так происходит из-за неправильного выбора матраца, который не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким);
  • Ношение неудобной обуви (в основном это касается женщин, предпочитающих носить обувь на чересчур высоких каблуках);
  • Небрежное положение спины в повседневной жизни.

Этапы формирования неправильной осанки

Нарушение осанки – это явление, которое не возникает сразу же. Проходят определенные этапы развития, при которых позвоночник претерпевает негативные изменения. Выделяют три основных состояния:

  • Наличие негативного фона, то есть условий, являющихся предпосылками к нарушению положения позвоночника. Тем не менее, на данном этапе отсутствуют какие-либо отклонения от физиологической нормы;
  • Стадия, предшествующая статической деформации. На данном этапе можно зафиксировать первые признаки изменения осанки, причем этот процесс пока что обратим;
  • Стадия болезни. Этот этап характеризуется дегенеративными изменениями, вызванными неправильным положением позвоночника, которые трудно поддаются коррекции. Деформация имеет устойчивый характер.

Последствия

Правильному положения позвоночника не зря уделяют столько внимания, ведь его деформация может привести к ряду опасных последствий, заключающихся не только в косметическом дефекте – визуально просматриваемом искривлении спины. Среди них и другие:

  • Развитие артроза, боли, быстрая усталостьОслабление концентрации внимания, сонливость, снижение реакции и способности к запоминанию;
  • Нарушение функционирования внутренних органов;
  • Снижение защитных сил организма;
  • Мышечные боли, частые боли в спине, затылке, области головы;
  • Недостаточное снабжение тканей кислородом;
  • Нарушение дыхательной функции вследствие уменьшения объема легких;
  • Нарушение работы пищеварительной системы;
  • Ускоренное старение тканей;
  • Видимая асимметрия плеч вследствие смещения лопаток;
  • Развитие плоскостопия;
  • Развитие артроза;
  • Изменения таза, что может привести к несимметричности суставов ног, а это, в свою очередь, к укорачиванию одной из конечностей;
  • Хронические спазмы межреберных и околопозвоночных мышц;
  • Окостенение связочного аппарата спины и грудной клетки.

Плохая осанка является отправной точкой нарушений функционирования органов и систем, в некоторых случаях – необратимых. Именно поэтому необходимо стараться не допустить искривления позвоночника, тем самым обезопасив себя от крайне неблагоприятных последствий.

Источник: http://bezhondroza.ru/zabolevaniya/plohaya-osanka-prichiny-i-etapy-razvitiya-posledstviya.html

Осанка – как исправить, способы коррекции, профилактика +Фото и Видео

Красивая осанка для многих мечта. Но при этом большинство людей забывают следить за собой в быту и начинают сутулиться.

А ведь помимо непривлекательности в сгорбленности, есть риск развития серьезных заболеваний.

Поэтому исправление осанки – это необходимость заботы не только о внешнем виде, но и здоровье.

Почему происходит нарушение осанки

Осанка представляет собой определенное положение тела в состоянии покоя и движения. При правильной осанке корпус человека прямой, с подтянутым животом, прямым позвоночником, слегка опущенными и отведенными назад плечами.

Когда осанка нарушена, появляется целый букет симптомов, указывающих на проблемы с позвоночным столбом.

При нормальном позвоночнике, имеется несколько естественных изгибов для амортизации при ходьбе. Нарушение осанки сказывается отклонением позвоночника в сторону, вперед или назад.

Причины нарушения осанки

Среди причин выделяют:

Приобретенные

Или внешние, составляющие большую часть. К ним относятся:

  • — заболевания в виде рахита, радикулита, полиомиелита, плеврита, туберкулеза;
  • — травмы, переломы позвоночного столба;
  • — вынужденное нахождение тела в неправильном положении из-за одностороннего паралича, косоглазия, близорукости, плоскостопия, потери конечностей, разной длины ног и др.;
  • — некомфортная одежда;
  • — неправильное спальное место;
  • — пребывание в течение длительного времени в одном положении, в том числе при сидячей работе;
  • — малоподвижный образ жизни;
  • — отсутствие необходимого лечения в детском возрасте;
  • — высокий рост, в связи с чем позвоночник подвергается большой нагрузке;
  • — дистрофичное состояние мышц спины, не способных удерживать ее в нужном положении;
  • — ношение обуви на высоком каблуке;
  • — ожирение;
  • — выработанная привычка сутулиться.

Врожденные

Причины, вызванные внутриутробным нарушением развития, связанным с недоразвитостью позвонков, а также появлением других патологий.

Дети могут искривить свой позвоночник постоянными однообразными занятиями – играми за девайсами, чтением, выполнением домашнего задания.

Виды нарушений

Какие нарушения осанки бывают

  • Сутулость. Грудной кифоз — характеризуется прогибом в грудной части позвоночника назад и уменьшением прогиба в зоне поясницы (поясничный лордоз). Лопатки приобретают крыловидную форму, плечи приподнимаются, а голова опускается.
  • Круглая спина. Это уже крайняя степень заболевания, когда прогиб в поясничном отделе сглаживается, а в грудном увеличивается назад. Плюс появляется выпяченный живот с маленьким наклоном тазовой части.
  • Кругловогнутая спина. При этом увеличиваются все физиологические изгибы позвоночного столба. Живот выпирает, голова тоже отклонена вперед, а ноги принимают полусогнутое или переразогнутое состояние.
  • Плоская спина, характеризующаяся уплощением всех естественных изгибов позвоночника. Грудь выпирает вперед, живот выступает. Состояние опасное для здоровья тем, что исчезают амортизирующие функции, что приводит к травмированию черепа и даже мозга. Стирается линия талии.
  • Плосковогнутая спина. При таком нарушении физиологические прогибы в грудной и поясничной частях уменьшаются. Таз уходит назад, ноги слегка сгибаются, а лопатки приобретают крыловидную форму.

Признаки неправильной осанки

  1. Визуальные косметические дефекты.
  2. Нарушение дыхания, сердечно-сосудистой деятельности.
  3. Боли постоянного характера позвоночного столба.
  4. Необычная ходьба или хромота.

Диагностика патологий

По вопросу нарушения осанки необходимо обращаться за консультацией к ортопеду. Врач проведет осмотр, и при необходимости назначит рентгенографию.

Дома провести диагностику не составит труда. Для этого нужно встать вплотную к стене, прижаться несколькими точками – головой, стопами ног. Руки должны находиться вдоль тела.

При правильной осанке между поясницей и опорой должна легко поместиться ладонь. Голова и плечи прижимаются к стене.

Кроме того, проблемы с осанкой заметны невооруженным взглядом. Лопатки выпячиваются назад, плечи сведены, грудь выглядит впалой, живот торчит, ягодицы плоские, поясница без прогиба, изгиб спины округлый.

Но, самостоятельная диагностика, лишь догадка о проблемах со своим позвоночником. Рекомендуется при подозрениях на сутулость обратиться за консультацией к врачу.

К чему приводит сутулость

Проблемы с осанкой сами по себе не являются патологией, но подобное состояние служит фактором для появления некоторых заболеваний. Причина в неправильном положении позвоночника, что неблагоприятно сказывается на деятельности всего организма и отдельных органов.

Проблемы с позвоночником подобного характера становятся причиной дистрофических и дегенеративных нарушений позвоночника. К ним относятся остеохондроз, остеоартроз и др.

При длительном неправильном состоянии грудной клетки, страдают легкие и сердце. Помимо этого, происходит атрофия мышечного корсета, а от этого страдают другие внутренние органы.

Именно по этим причинам важно, как можно раньше обратиться к специалисту за своевременной помощью, тем более, что медицина современного мира способна решить проблему подобного рода.

Коррекция осанки

Чтобы привести осанку в нормальное состояние, понадобится приложить не мало усилий. Особенно, если речь идет о взрослом человеке.

Задача коррекции — найти и устранить причину нарушения, восстановить естественное состояние позвоночника и заставить мышцы работать. Разработано много методов коррекции, но подбирать подходящий нужно только в индивидуальном порядке под контролем врача ортопеда.

Физиотерапевтическое воздействие

Данный метод поможет позвоночнику преодолеть статические и динамические нагрузки, воздействует на весь организм, запускает обменные процессы, улучшает общее состояние.

Для терапии используют:

  • магнитотерапию
  • лазеротерапию
  • озонотерапию
  • термическое воздействие
  • плавание
  • иглоукалывание
  • массаж

Подбором конкретного направления в физиолечении занимается физиотерапевт, учитывая особенности организма, диагноз. Правильно подобранная программа приводит к нормализации кровообращения в зоне поражения, мышечный тонус приходит в норму, а болевой синдром уходит.

Медикаментозное лечение

Задача терапии лекарственными препаратами – усиленное питание опорно-двигательного и мышечного аппаратов.

Читайте также:  Массаж при грыже поясничного отдела позвоночника, техника, видео

Врач ребенку просто корректирует питание. Взрослым назначаются следующие группы лекарственных средств:

  • Миорелаксанты – Мидокалм, Сирдалуд, Баклофен и др. Они купируют спазм мышц, из-за которого защемляются нервы, появляется боль и страдают кровеносные сосуды.
  • Обезболивающие – избавляют от болевого синдрома до тех пор, пока не остановится прогрессирование заболевания.
  • Витаминно-минеральный комплекс, включающий обязательно витамины группы В и иммуностимуляторы. Они укрепят иммунитет, и помогут организму бороться с патологией.

Мануальная терапия

При нарушении осанки для лечения чаще всего выбирается этот метод, так как благодаря мануальной терапии исчезает мышечный дисбаланс, восстанавливается кровообращение, подвижность позвоночного столба.

Чтобы запустить эти процессы мануальный терапевт воздействует на специальные активные точки и зоны. Но, важно выбрать профессионала, так как при нарушении правильности проведения сеанса возможно получение вреда, вместо пользы.

Лечебная гимнастика

Еще один из способов коррекции. При правильно подобранном комплексе для коррекции осанки и регулярном выполнении, за короткий срок можно добиться хороших результатов. За помощью по составлению программы занятий нужно обратиться к лечащему врачу или тренеру.

Упражнения для выполнения дома

Гимнастика или ЛФК рекомендуется всегда. Упражнения помогут поддержать мышцы, чтобы они смогли создать опору для позвоночника.

Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку можно в домашних условиях. Комплекс универсальных упражнений не сложный, однако рекомендации врача не помешают.

Во-первых, необходимо настроить себя на ежедневные упражнения, во-вторых, набраться терпения, в-третьих, купить спортивную ленту или эластичный бинт, гантели по 1,5-2 кг, гимнастическую палку.

Гимнастика для растяжки и укрепления мышечного корсета

  1. Из положения стоя или сидя растягивайте ленту в стороны.
  2. Одной ногой наступите на конец ленты, другой потяните вверх, пытаясь завести руки за голову.
  3. Положение – лежа на животе, голова запрокинута назад, руки стоят на локтях, позвоночник прогнут.

  4. Лечь на спину, взять гантели и разводить руки в стороны. Таким образом растягиваются грудные мышцы.
  5. Встаньте на четвереньки, прогните спину, а корпус вытяните вперед. Вернитесь в первоначальное положение.
  6. Понадобится гимнастическая палка.

    Стоя поднимите руки с палкой надо головой и поворачивайтесь крест-накрест.

  7. То же руки вверх с гимнастической палкой, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперед корпусом, не меняя положение палки.
  8. На животе нужно поднять корпус, и оторвать плечи от пола.
  9. Лежа на животе поднимайте ноги.

  1. Встать прямо, поднять руки с гантелями вперед-вверх-в стороны.
  2. Большинство знают упражнение «планка», которое укрепляет все мышцы тела и заставляет их работать. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно встать на локти и пальцы ног, выпрямить тело.

    Зафиксироваться в таком положении на 1 минуту, напрягая мышцы спины, ягодиц.

Каждое упражнение комплекса должно повториться по 10 раз минимум, кроме планки, ее достаточно выполнить 3 раза.

Упражнения без использования гимнастических элементов

  • Из положения стоя, руки вдоль тела, на выдохе наклон вперед, кончики пальцев достают до пола. Останьтесь на несколько секунд в этом положении. Возврат в исходную позицию. Повтор 10 раз минимум.
  • Стоя развести руки в стороны, на вдохе поворот тела вправо, стараясь завести руки назад и прогнуть поясницу, выпятив грудь вперед. То же самое сделать в другую сторону.
  • Стоя, руки в замке над головой, поясница прогнутая. Выполняйте круговые движения туловищем по 10 раз в каждую сторону.
  • Встаньте на четвереньки, вдох – голова прижимается к груди, спина выгибается вверх, выдох – грудь прогибается, а голова запрокидывается назад. 15 повторов.

Полезные советы

Помимо этого, рекомендуется:

  1. — ежедневно висеть на турнике по 5 минут с расслабленными руками;
  2. — выполнять наклоны вперед, стоя на носочках с вытянутыми руками за голову;
  3. — поза «кошки»: стоя на коленях, опереться о пол руками. Плавный выдох – спина выгибается вниз. Вдох – спина прогибается вверх.
  4. — ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями вниз. Выполняйте медленные наклоны туловища в разные стороны;
  5. — сидя на полу с согнутыми коленями, руками обхватить колени, положить подбородок на них. Голова отводится назад, затем возвращается в нормальное состояние. Повтор 10 раз.

Ортезы для коррекции осанки

На сегодняшний день довольно популярно пользоваться корректором осанки. Производителей в ортопедической сфере очень много, выбор изделий предлагается широкий, что делает подбор индивидуального ортеза намного проще.

Для чего вообще применять такие приспособления?

Большинство специалистов рекомендуют носить корректоры для:

  • — распределения нагрузки на все отделы позвоночника, мышцы и правильного положения спины;
  • — запоминания телом правильного положения и формирования привычки держать ровно спину;
  • — профилактики дальнейшего изменения позвоночного столба;
  • — тренировки мышечного корсета.

Существуют корректоры на определенные отделы позвоночника или на всю спину. Они могут быть:

  1. — поддерживающими;
  2. — коррегирующими.

При проблемах с шейным отделом назначается носить воротник Шанца. При проблемах в грудном и нижнем отделах помогут корсеты ленинградского типа. Их плюсы:

  • помогают перераспределить нагрузку, избавиться от боли и перенапряжения;
  • мышцы начинают работать, что сглаживает дисбаланс между некоторыми мышечными группами;
  • формируется привычка правильной осанки.

Очень популярен магнитный корректор, сочетающий в себе физио – магнитотерапию, и поддержку. Универсальное изделие со специальными корректирующимися лямками под любой размер. Повышает терапевтический эффект.

Корсеты рекомендуется носить в течение полугода. Если речь идет о детях, то им необходимо менять размер, так как тело растет.

Когда не помогает консервативный метод

Если традиционное лечение не приносит результатов, а болезнь прогрессирует и наносит вред организму, делая человека инвалидом, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.

Операция проводится только в крайнем случае при следующих диагнозах:

  • сколиоз 3-4 степени;
  • мучительная боль, не проходящая после приема сильнодействующих медикаментов;
  • деформация позвоночника на более 40 град.;
  • визуально заметный дефект, препятствующий нормальной жизни.

Чтобы зафиксировать позвоночный столб в нужном положении, используются штифты и другие специальные конструкции.

Рекомендации по профилактике

Хорошая осанка является залогом здоровья организма. Рекомендуется заниматься профилактикой искривления позвоночника каждый день. Для этого достаточно следовать советам:

  • когда стоите, опирайтесь на обе ноги, чтобы нагрузка распределялась на весь позвоночник;
  • плечи должны быть расправлены, а живот втянут;
  • при движении голова должна быть приподнятой, а шея прямой;
  • не рекомендуется носить тяжести;
  • не следует постоянно пользоваться обувью на каблуке выше 4 см;
  • у подростков и детей должны быть ранцы вместо сумок;
  • общаясь по телефону, не зажимайте его плечом и ухом;
  • применяйте правило 30 минут, которое говорит о том, что на одном месте нельзя сидеть более этого времени. Каждые 30 минут следует вставать хотя бы на 3 минуты.

Такие простые советы помогут избавить себя от нарушения осанки.

Источник: http://ArtritSystavov.ru/tovari-dlya-zdopovya/dlya-pozvonochnika/ispravlenie-osanki-vzroslih-i-detei.html

К чему приводит неправильная осанка

Что первым делом приходит на ум при виде сутулых плеч и сгорбленной спины? Создается впечатление, что человек не в силах вынести груз житейских забот, свалившийся на его плечи.

Или хочет спрятаться от окружающих, стать маленьким и невидимым. В любом случае мы воспринимаем плохую осанку, как признак слабости и нездоровья.

С чем же связано такое восприятие? Казалось бы, великое дело, – существуют внешние дефекты гораздо страшнее, чем плохая осанка!

Совет

Однако, именно поза говорит о психологическом настрое человека и его здоровье. Мы непроизвольно считываем с нее невербальную информацию и составляем свое впечатление об окружающих.

Причин, почему плохую осанку наш мозг относит к признакам слабости, несколько. Ниже разберем их подробно.

Основные причины искривления осанки

Держать спину в вертикальном положении – это функция мышечного корсета. Каждая его мышца находится в определенном тонусе, уравновешивая свою соседку с противоположной функцией – антагониста.

Мышечные волокна спины в повседневной деятельности современного человека получают недостаточную нагрузку, чтобы противодействовать тяге мышц груди и брюшного пресса. Следовательно, осанка ухудшается в случаях, когда человек недостаточно развит физически.

Осанка зависит от взаимного расположения и строения костей скелета. Костная система человека едина и нарушение в одном из его отделов сильно влияет на остальные. Так, при плоскостопии расположение суставов ног относительно таза меняется, из-за чего он отклоняется назад. Вместе с ним усиливается прогиб в пояснице, меняется положение грудных и шейных позвонков.

К дефектам строения скелета приводят серьезные заболевания в детском возрасте, недостаток витаминов и питательных веществ, неадекватная физическая нагрузка. Все эти причины влекут за собой нарушение здоровья человека в целом, о чем и сигнализирует нарушение осанки.

Кроме того, плечи сутулятся, а спина безвольно сгибается при депрессии, плохом настроении и самочувствии. Эти причины не приводят сразу к искривлению позвоночника, но серьезно портят внешний вид человека.

Итак, неправильная осанка – это уже сигнал бедствия, который подает организм своему владельцу. Однако, оно влечет за собой не только ухудшение внешнего вида, но и значительное нарушение работы внутренних органов.

Вытянутая вперед или отклоненная назад шея приводит к перенапряжению мышц затылка и хронической головной боли. Неправильно расположенные позвонки могут пережимать артерии, питающие головной мозг: в этом случае человека беспокоят головокружения, ухудшение памяти и умственных способностей.

Грудная клетка – это место расположения жизненно важных органов: сердца и легких. Они расположены таким образом, чтобы не мешать друг другу в процессе своей работы. У человека с плохой осанкой грудная клетка постоянно находится в сдавленном состоянии, соответственно легким в ней недостаточно места для полного вдоха.

Обратите внимание

Постепенно развиваются признаки хронического недостатка кислорода (гипоксии): общая слабость и быстрая утомляемость. Зажатое сердце не может сокращаться в полную силу, поэтому оно увеличивает количество своих ударов – развивается тахикардия. Это ведет к повышенному износу миокарда (сердечной мышцы) и болям за грудиной.

Органы брюшной полости также смещаются со своих обычных мест. Кишечник давит снизу на диафрагму, из-за чего она выпирает в грудную полость и дополнительно уменьшает ее емкость. Содержимое из неправильно расположенного желудка может попадать в пищевод: в этом случае человека беспокоит мучительная изжога.

Почки удерживаются возле позвоночника при помощи своей капсулы и жировой клетчатки. Искривление спины может привести к их опущению и проблемам с мочевыделительной функцией.

Кроме того, человека постоянно беспокоят мышечные боли в спине. Они усиливаются при долгом сидении или стоянии, из-за чего снижается работоспособность.

Таким образом, плохая осанка ведет к нарушению работы всех органов и систем организма. В свою очередь, это влечет за собой низкую активность человека, быструю утомляемость и преждевременное старение. Мышцы все больше слабеют, позвоночник искривляется: замыкается порочный круг.

К счастью, исправить осанку можно. Физические упражнения тренируют мышечный корсет, а ношение корректора позволяет отработать правильную позу. Лечение нарушений осанки наиболее эффективно в детском возрасте, но и взрослым людям оно под силу.

Источник: https://spinaiosanka.ru/page/k-chemu-privodit-nepravilnaja-osanka

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector