Поясничный лордоз – что это такое, как лечить, упражнения, препараты

Лордоз поясничного отдела позвоночника: лечение упражнениями и фото

21.03.2018

Природное искривление позвоночного столба в районе поясницы внутрь является природной особенностью организма каждого человека. Правда, такой изгиб должен располагаться в норме под определенным углом. В остальных случаях нарушение становится болезненной патологией, требующей лечения.

Лордоз как искривления позвоночника

Лордоз как естественное искривление позвоночника формируется на этапе внутриутробного развития плода человека. В норме присутствует два таких изгиба, находящихся в шейном и поясничном отделах. В грудном отделе существует изгиб под названием кифоз. Нарушение угла изгиба приводит к патологиям.

Они могут сформироваться:

  • Во время внутриутробного развития ребенка.
  • В результате травм.
  • Как итог нарушений образа жизни, превалирования сидячего образа.
  • Из-за заболеваний.

Признаки лордоза позвоночника

По действующему варианту международной классификации болезней МКБ-10 патология имеет код М40.0

Особенности лордоза поясничного отдела

Природный и нормальный изгиб позвоночного столба в районе поясницы важен для успешной жизнедеятельности всего организма человека. Изогнутая форма играет важную функцию амортизации, необходимую при любой двигательной активности.

Патологией, нарушающей выполнение этим участком тела человека своих задач, становится нарушение угла изгиба. Оно может быть или избыточно выраженным, или сглаженным.

Существуют две патологических формы лордоза поясничного отдела: гиперлордоз и поясничный лордоз.

Особенности лордоза в пояснично-крестцовом отделе

Лордоз в пояснично-крестцовом отделе относится к категории диагнозов, который чаще всего устанавливается пациентам пожилого возраста. Патологией признается изменение угла наклона свыше 170 градусов. У этой группы пациентов патологические процессы, связанные и нарушением естественного природного угла наклона в большинстве случаев возникают в результате остеохондроза.

Определения угла при лордозе

В различном возрасте лордоз может стать осложнением грыжи межпозвонковых дисков и других заболеваний костной системы.

Классификация лордоза

В медицинской практике действует следующая классификация патологического процесса в зависимости от участка поражения позвоночника:

  • поясничного отдела;
  • шейного отдела.

Диагноз, при котором нарушается лордоз, классифицируется в зависимости от причин начала появления нарушения:

  • Первичный лордоз с патологий, развивающийся в следствии возникающих непосредственно в позвоночнике патологических процессов.
  • Вторичный вариант патологии лордоза, который возникает в случае необходимости организму приспособиться к поддержанию равновесия, возникающему в нефизиологических условиях. Носит компенсационный характер.

Также выделяется несколько форм:

  • Физиологический, когда угол изгиба не нарушен.
  • Гиперлордоз (патологический), когда прогиб усилен внутрь.
  • Гиполордоз (сглаженный или уплощенный), при этом типе в пояснице наблюдается сглаженность изгиба.

Существующие степени патологии

В медицинской практике выделяется три степени этого поражения позвоночника, при котором физиологический лордоз нарушен.

Они разделяются по степени искривления позвоночника:

  1. Первая степень. Нефиксированное искривление, предполагает возможность пациентом самостоятельно на короткий срок возвращать естественное физиологичное положение. Чаще всего развивается на фоне туберкулеза костей или вывиха бедра. Ход развития патологии умеренный.
  2. Вторая степень, частично фиксированное искривление, при которой возможно частичное временное возвращение позвоночного столба в естественное физиологичное положение. Развивается на фоне радикулита и арахноидита спинного мозга. Показано комплексное консервативное лечение.
  3. Третья степень. Изменение фиксированного уровня, при котором больной полностью теряет возможность вернуть естественную форму позвоночного столба, не может выгибать спину. Возникает в результате появления межпозвонковых грыж, имеет неблагоприятный прогноз развития. Помочь улучшить состояние здоровья часто помогает только оперативное вмешательство.

Истории наших читателей!
Хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи… Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально вытащила меня из инвалидного кресла. Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза,

Причины развития лордоза поясничного отдела

Изменение естественного состояния позвоночного столба имеет много причин. В некоторых случаях изменения формируются на стадии внутриутробного развития или в первый год жизни. Изменения, которые показывают патологический лордоз, могут возникать и в любом другом возрасте, как у женщин, так и у мужчин.

Причиной их появления могут стать:

  • Ослабление мышечного каркаса спины.
  • Поражение структур скелета.
  • Травмы суставов, затрагивающие нижние конечности.
  • Избыточная масса тела и многие другие факторы.

Симптомы и проявления лордоза

Симптомы лордоза поясничного отдела показывают нарушение равномерной нагрузки на позвоночник. Это провоцирует появление болевого синдрома, локализованного в поясничной области.

Неприятные ощущения отражаются на фигуре человека, движениях и походке:

  • Появляется выпуклость вперед живота, при этом происходит усиление искривления в районе поясницы.
  • Коленные суставы остаются разогнутыми.
  • Таз и корпус отклоняются взад при движении.
  • Формируется дисфункция, вызванная опущением органов брюшного отдела.

Диагностика

Пациенту, который предполагает развитие симптомов и первых признаков лордоза поясничного отдела, необходимо обратиться к терапевту. Для подтверждения диагноза лордоза поясничного отдела лечащий врач направит в неврологу, ортопеду, вертебрологу.

Во время обследования выполняются:

  • Осмотр спины с нескольких ракурсов.
  • Собираются функциональные пробы.
  • Осуществляется пальпация по ходу позвоночного столба.

Далее может быть выполнена визуализация патологии лордоза. Самым простым способом получения данных становится проведение простой рентгенографии без введения контрастного вещества. Такой вариант исследования выполняется для подтверждения или исключения проблемы.

Снимки выполняются в боковой проекции. Обследования продолжаются при получении подробных данных по итогам выполнения МРТ и КТ.

Проведение диагностики в домашних условиях

Провести минимальное исследование можно самостоятельно дома. Для определения потенциальной возможности патологического лордоза поясничного отдела нужно подойти вплотную к стене.

Пациент самостоятельно пробует занимать положение полного сгибания и разгибания поясничного отдела. Требуется сохранять положение, при котором лопатки, пятки и затылок плотно прижимаются к ровной поверхности стены. Гиперлордоз характерен сохранением пространства между рукой и стеной.

Определение признаков лордоза

В случае полного соприкосновения с вертикальной поверхностью поясницы, стоит заподозрить гиполордоз.

Ревматолог

Спина и суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20 лет! Надо только…

Читать далее…

Корсет для позвоночникаКорсетБостонский корсет

Для улучшения состояния позвоночника при лордозе используется физиотерапия:

  • Проведение процедур электрофореза с анальгетиками.
  • Ультразвук или инфракрасное облучение, при выполнении которых улучшается поступление питательных веществ и кровотока к пораженным участкам.
  • Воздействие электротоком.

Особенности выполнения массажа

При лечении заболеваний позвоночника, в том числе в случае патологии лордоза поясничного отдела, рекомендовано использование массажа и мануальной терапии. Такие процедуры выполняются специалистами. При получении навыков выполнения, пациенты могут продолжать массировать больной участок самостоятельно.

Медикаменты

Лордоз поясничного отдела чаще всего бывает вызван заболеваниями опорно-двигательной системы и костей. Именно первопричину требуется устранять в первую очередь.

В комплексной терапии используются:

  • Болеутоляющие, такие, как Мовалис и его аналоги Ибупрофен, Мелоксикам и другие.
  • Миорелаксанты, в число которых входит Мидокалм, Сирдалуд, Толперизон.
  • Для снятия воспалительного процесса назначаются глюкокортикостероиды. В том числе Преднизолон, Медопред, Солю-Декортин.

МовалисИбупрофеновая мазьМелоксикам
Мидокалм расслабляет мышцыСирдалуд в таблеткахТолперизон

Дополнительно используются витаминные комплексы. В их состав обязательно должны входить витамины А, Е, В. Это могут быть комплексы Алфавит, Дейли Формула, Центрум.

Назначение хирургического лечения

При отсутствии положительной динамики, успехов в возможности вылечить лордоз, может использоваться хирургическое лечение. В этом случае используется восстановление позвоночника за счет удаление межпозвонковых грыж.

После операции обязательно проводится курс восстановительных процедур, назначается использование корсета. Используется при устранении первичного лордоза.

Вытяжение позвоночника

Еще одним способом снижения проблемы изменения позвоночного столба становится вытяжение или тракция. Оно показано при вторичном типе развития болезни. Проводится в условиях специализированной клиники специалистом. Метод дает продолжительные положительные результаты.

Вытяжение позвоночника аппаратным способом

Правила лечения у детей

В детском возрасте избыточный или недостаточный изгиб позвоночника встречается реже, чем у взрослых. В числе причин возникновения рахит, врожденный вывих бедра, слабость больших ягодичных мышц и некоторые другие факторы.

Далее делают упражнения:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимать вверх и заводить за голову, немного прогибая спину. Делать 10 раз.
  2. Наклоны в стороны. Руки упирают в боки и наклоняют туловище влево и вправо по 10 раз.
  3. Повороты туловища в стороны. По 10 раз в каждую сторону.
  4. Встать на четвереньки. Не отрывая ладони от пола и не изменяя их место, постепенно опуститься на игры. Вернуться в исходное положение. Выгнуть спину вверх. Сделать 10 раз.
  5. Наклоны вперед. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, доставать каждой рукой до кончиков пальцев противоположной ноги, делая небольшое скручивание. Выполнить 10 раз.

Упражнения для лечения детей

Лечения лордоза в домашних условиях

Использование домашних методов может выполняться только в едином комплексе терапии.

Дома используются методы, помогающие снять болевые ощущения:

  • Обмазывания медом.
  • Аппликации из запаренных кипятком листьев березы.
  • Наложение компрессов на поясницу.

Последствия лордоза

Сам по себе лордоз не является патологией. Проблемы возникают при нарушении физиологической нормы, тогда диагноз может стать опасным. При правильно выбранном варианте терапии на ранней стадии искривления позвоночного столба могут быть устранены полностью.

ВАЖНО! Отсутствие своевременного лечения приводит к нарушению подвижности, возникновению постоянных болевых ощущений.

Призовут ли с этой патологией на службу в ВС РФ?

В соответствии с Постановлением правительства РФ №123 от 25.02.2003 года:

  • При отсутствии жалоб при осмотре ставится категория «А», годен к военной службе.
  • Если во время осмотра изгиб выражен достаточно сильно, присваивается категория «Б», что значит годность с некоторыми ограничениями.
  • Когда деформация позвоночного столба выявлена значительно, становится категория «В», при которой призывника переводят в запас.

Назначается ли инвалидность при лордозе?

Патологи при заседании МСЭ входит в категорию «общее заболевание». Инвалидность назначается при серьезных осложнениях, вызванных гипо- или гиперлордоза.

При быстро прогрессирующем варианте патологии 3-4 степени тяжести может присваиваться III или II группа. Бессрочная I группа предоставляется только в случае возникновения паралича конечностей, вызванного вовлечением спинного мозга в процесс.

Способы профилактики

Это неприятное нарушение состояния позвоночника может быть предотвращено с помощью выполнения профилактики:

Специальный ортопедический матрас

  • В первую очередь стоит сменить матрас на кровати и спать на жесткой поверхности. Может даже укладываться доска, на которую кладут тонкое покрывало.
  • Показано занятие спортом и укрепление мышц пресса и спины.
  • Провоцирующим фактором становится лишний вес.
  • Использование диеты, ведение здорового образа жизни и контроль состояния здоровья позволит избежать изменений в изгибе позвоночного столба.
Читайте также:  Поперечный миелит спинного мозга: причины, симптомы, лечение

 Отзывы о лечении лордоза поясничного отдела

Врач-ревматолог с многолетним стажем и автор сайта nehrusti.com. Более 20 лет помогает людям эффективно бороться с различными заболеваниями суставов. 

Источник: https://nehrusti.com/zabolevaniya/iskrivleniya-pozvonochnika/lordoz.html

Как лечить лордоз поясничного отдела

Позвоночник — важная часть нашего организма, его стержень. Этот орган имеет сложную структуру и свои уникальные заболевания. Мы часто жалуемся на боль в пояснице и слышим диагноз «искривление позвоночника — лордоз усилен».

Давайте разберемся, лордоз поясничного отдела позвоночника – что это такое?

Понятие Лордоза

Лордоз (от греческого lordos -выгнутый) — один из видов искривления позвоночника, характеризующийся изгибом его-выпуклостью вперед.  Когда выпуклость направлена назад, говорят о кифозе, в сторону -о сколиозе. У новорожденного позвоночник почти прямой. Изменения в пояснице, формирование мышечного корсета идут полным ходом, когда ребенок учится садиться, стоять и ходить.

Об окончательном формировании поясничного лордоза можно говорить к 18 годам, когда заканчивается рост костей. К этому же возрасту формируется шейный лордоз и кифозы-крестцовый, и грудной. На этом этапе шейный лордоз сохранен, как и кифозы, на протяжении всей жизни.

Если сколиоз-всегда патология, то лордоз и кифоз могут быть физиологическими нормами. Тут важна величина прогиба. Медики говорят о сглаженном и гиперлордозе.

Обратите внимание

Сглаженный лордоз поясничного отдела, что это такое? Если у лордоза изгиб меньше нормы, его называют сглаженным, больше нормы-это гиперлордоз поясничного отдела.

 И это уже состояния, требующие правильной, своевременной диагностики и лечения.

Физиологический лордоз

При физиологическом, нормальном лордозе угол составляет 150-170°. В этом случае при движении тела нагрузки на позвонки распределяются равномерно.

Часто спрашивают, «Поясничный лордоз сохранен что это значит?» Медики считают, что если угол в этих пределах (150-170), значит — это норма.

Патологический лордоз

Если у врача возникают сомнения, назначают МРТ, КТ или рентген. При отклонении угла от физиологической нормы ставят диагноз Патологический лордоз. Если поясничный лордоз усилен это означает, что структура позвоночного столба нарушена.

При этом возможно смещение позвонков при резких движениях, возникновение болей из-за ущемления нервов, нарушение кровоснабжения головного мозга. Часто отмечают нарушения осанки. Эта патология бывает у людей разного возраста, даже у детей.

Физиологический лордоз сглажен, если его угол меньше 150°.

Причины возникновения

Основными причинами этого заболевания могут быть:

  • пороки развития, рахит, ДЦП;
  • хронические воспалительные процессы;
  • изменения в позвонках и межпозвонковых дисках различной природы;
  • мышечные торсионные спазмы,
  • травмы позвоночника;
  • системные заболевания;
  • инфекционные поражения позвоночника (туберкулез, бруцеллез, сифилис);
  • онкологические заболевания в непосредственной близости от поясничного отдела;
  • эндокринные нарушения.

Играют свою роль наследственность, образ жизни, характер физической активности, профессия. Часто страдают женщины, постоянно носящие обувь на высоких каблуках, спортсмены. Болеют люди, работа которых связана с чрезмерными физическими нагрузками. Или, наоборот, с долгим нахождением в одной позе (программисты, офисные работники)

В группу риска попадают люди с излишним весом, особенно с жировыми отложениями в области живота; дети в период быстрого роста; беременные. При беременности патологический лордоз возникает не всегда, и не ранее 16 недели.

Если речь идет о таких временных состояниях, то при достаточно быстром устранении этих факторов лордоз может значительно уменьшиться и даже полностью возвратиться в норму.

Признаки и симптомы

Для заболевания в большинстве случаев характерно разрежение структуры позвонков, увеличение межпозвоночных дисков, сближение и уплотнение остистых отростков у позвонков, расположенных рядом. В детском и подростковом возрасте часто развивается деформация всего грудного отдела с нарушениями в работе расположенных там органов.

Больные отмечают повышенную утомляемость, усиление боли после физической работы, длительных неудобных положений тела. И эти симптомы присутствуют постоянно.

Внешне больных отличает особая форма осанки — «кифолордотическая».

Возможные последствия

При значительных отклонениях от нормы в изгибе позвоночника может возникнуть целый спектр заболеваний в следствие перенапряжения отдельных мышц, нарушений в позвонках, дисках, нервных окончаниях и сосудах.

Как следствие возможны:

  • протрузии и выпадения дисков;
  • нарушения стабильности дисков (псевдоспондилолистез);
  • межпозвоночные грыжи;
  • воспаления подвздошно-поясничных мышц (Псоит);
  • деформирующий артроз в суставах позвоночника;
  • спондилоартроз и спондилез;
  • нарушения в работе внутренних органов в области малого таза и брюшной полости;
  • дистрофия в мягких тканях;
  • хроническая усталость.

Диагностика

Для начала оцените свое отражение во весь рост в зеркале. О гиперлордозе следует задуматься, если голова вытянута вперед, живот сильно выпирает, а таз отклонен назад. Ноги раздвинуты в коленях. Наклониться можно только за счет тазобедренных суставов.

При положении лежа на спине – большое расстояние между поясницей и поверхностью пола.

Особенно за своей фигурой и осанкой следят девушки. Чтобы увидеть лордоз, фото девушек нужно делать сбоку. Патологический изгиб сразу будет виден.

Ночью часто трудно заснуть, особенно на животе, из-за тянущих болей в области поясницы.

Для гиполодоза (сглаженной форме) характерны частые боли в пояснице, плоская спина, утомляемость при долгом нахождении в лежачем или стоячем состоянии, онемение внизу спины.

Также можно провести довольно простой тест. Вам будет нужен помощник. Прислонитесь к стене, прижав к ней ягодицы, пятки и лопатки. Ваш партнер должен попытаться просунуть свою ладонь (расположить горизонтально) между стеной и вашей поясницей.

Если рука прошла свободно-избыточный прогиб (гиперлордоз). Ладонь невозможно просунуть-недостаточный (сглаженный). В норме рука должна войти с небольшим усилием.

Если Вы обнаружили у себя большинство указанных признаков, для точной диагностики необходимо обратиться к специалисту.

Медицинская диагностика

При этом заболевании нужно обращаться к травматологу или хирургу.

При внешнем осмотре пациента врач оценивает осанку больного, характерное положение тела. Проводит необходимые тесты, которые позволяют понять, какая форма лордоза у пациента, есть ли неврологические нарушения, патологии органов грудной полости.

Для подтверждения диагноза и назначения лечения врач назначает МРТ, КТ или рентгенографию. Для снимков обычно используются две проекции -боковая и фронтальная.

Для диагностики по рентгеновскому снимку обычно используют метод Фергюссона. В норме перпендикуляр, проведенный из середины пластинки L3 позвонка должен проходить через верхний передний угол крестца. Смещение этой линии назад говорит о сглаженной форме, при гиперлордозе она отклонена вперед.

Кроме того, замеряют изгиб позвоночника. В норме этот угол должен быть от 145 до 170°.

Лечение лордоза поясничного отдела

Как лечить лордоз и возможно ли лечение в домашних условиях? На эти вопросы ответит только врач, установив диагноз. И прежде всего он назначает следующий комплекс консервативных мероприятий.

Упражнения и гимнастика

Регулярное, ежедневное выполнение специальных упражнений с щадящей нагрузкой на шейный и поясничный отдел, проработка нужных зон укрепляет мышцы спины, помогает нормализации кровоснабжения позвоночника. При этом заболевании это необходимая часть лечения, способствующая еще и общему оздоровлению организма.

Гимнастика — ответ на вопрос « Как исправить поясничный лордоз у детей ». Дело в том, что в детском возрасте упражнения особенно эффективны.

Массаж

Массаж показан в большинстве случаев, если нет противопоказаний. Например, при онкологии, или обнаружении гемангиом в теле позвонков размером более одного сантиметра, массаж противопоказан. Есть и другие ограничения. Поэтому эту процедуру нужно делать только по назначению врача.

Процедуры массажа дают прекрасный эффект в нормализации кровообращения, улучшении дренажа лимфы, восстановлении оттока венозной крови, способствуют расслаблению спазмов мышц.

Важно проводить его систематическими курсами.

Медикаментозная терапия

Препараты назначаются лечащим врачом, в зависимости от стадии заболевания, сопутствующих диагнозов и наличии противопоказаний.

Это могут быть:

  1. Препараты для снятия воспаления и боли («Мовалис», «Ибупрофен», «Целекоксиб»). При сильных болях назначают внутримышечные иньекции. Можно использовать гели «Фастум-Гель», «Вольтарен», «Найс гель», «Диклофенак».
  2. Витамины, особенно группы В.
  3. Препараты, снимающие спазм мышц («Мидокалм»).
  4. В особых случаях назначают гормональную терапию («Преднизолон», «Гидрокортизон»).
  5. Иногда назначают наружные компрессы с лечебными препаратами, например, с Димексидом.

Правильное спальное место

Организации своего спального места нужно уделить особое внимание. С учетом своего веса нужно выбрать качественный ортопедический матрас с независимыми пружинными блоками.

Если присутствует сильный болевой синдром, можно приобрести латексный матрас, который сохраняет форму. Этим самым будет сниматься мышечное напряжение во время сна.

Мануальная терапия

Если позвонки стабильны, не имеют деформации, исключены опухолевые образования, назначают сеансы мануальной терапии.

Во время таких процедур под животом пациента должен быть мягкий валик, или подушка, чтобы поднять область прогиба позвоночника.

Приемы направлены на вытяжение позвоночного столба, повышению гибкости.

Не применяется при обострении заболевания.

Ношение бандажа

Бандаж способствует снятию нагрузки с поясницы. Корсет при лордозе поясничного отдела особенно эффективен при ослабленных мышцах спины, у беременных (с 16 недели) и у пациентов с излишним весом.

Оперативное лечение

В случае, если консервативные методы не дали результата, состояние больного ухудшается, прибегают к операции.

Процедура очень серьезная, проводится под общим наркозом.

Проводится двумя методами:

  1. Стержнями или пластинами из металла скрепляются позвонки в зоне лордоза
  2. Современные эндоскопические методики позволяют удалить пораженные диски. Вместо них устанавливаются имплантаты, которые позволяют сохранить подвижность позвоночника. Одновременно исправляется патологический изгиб в поясничном отделе.

Восстановительный период достаточно длителен. В отдельных случаях до полутора лет.

Профилактика

Мероприятия по профилактике патологий позвоночника следует начинать еще в детском возрасте, до окончательного формирования костного скелета.

В зрелом возрасте, особенно при имеющихся предпосылках к заболеванию, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Соблюдение режима работы и отдыха. При сидячей работе важно регулярно устраивать перерывы с небольшой гимнастикой, или периодически менять позу.
  2. Полноценный сон на ортопедическом матрасе.
  3. Контроль массы тела, правильное сбалансированное питание.
  4. Правильная осанка (ровная спина).
  5. Укрепление мышц спины и пресса с помощью плавания, пилатеса, йоги, специальной гимнастики. Полезны прогулки на лыжах, велоспорт. Регулярная утренняя разминка.

Заключение

При соблюдении этих простых рекомендаций Вы сохраните здоровым свой позвоночник и будете оставаться физически активными долгие годы.

А регулярное наблюдение у хорошего специалиста, даже при наличии заболевания, позволит избежать сложных последствий и сохранить качество жизни.

Источник: https://revmatolog.org/spina/pozvonochnik/kak-lechit-lordoz-poyasnichnogo-otdela.html

Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника – Твой суставчик

Сегодня предлагаем статью на тему: “Упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника”. Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Лордоз или чрезмерное искривление позвоночного столба, которое обращено выпуклостью вперед встречается в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Важно

Комплекс лечебных упражнений для коррекции и лечения лордоза направлен на укрепление всех мышечных групп спины в области искривления, т.е. в шейном либо поясничном отделах.

Читайте также:  Синдром короткой шеи у грудничков: симптомы, лечение, фото

С помощью лечебной гимнастики мы повышаем тонус и укрепляем перерастянутые мышцы и расслабляем те группы мышц, которые находятся в сжатом состоянии. Это способствует уменьшению искривления позвоночного столба.

Комплекс упражнений при шейном лордозе

Подъем головы

Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены. Опускаем плавно голову, до касания подбородком грудины, затем поднимаем голову, максимально разгибая шею, но при этом туловище остается неподвижным. Упражнение выполняется по 15 раз в 2 подхода. Между подходами отдых 3 – 5 минут.

Здесь работают передняя и задняя группа шейных мышц, упражнение направленно на укрепление, повышение эластичности и тонуса мышц шеи.

Наклоны головы в стороны

Становимся ровно, руки расслаблены и находятся в вдоль туловища, плечи опущены. Начинаем плавно опускать голову к правому плечу, затем возвращаем голову в исходную позицию и наклоняем к левому плечу. Необходимо следить за тем, что бы при выполнении упражнения не было непроизвольного подъема плеч. Упражнение выполняем 15 раз по 2 подхода. Между подходами отдых 3 минуты.

В данном упражнении задействованные боковые группы мышц шеи.

Растяжка мышц шеи

Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки заведены за спину в «замке». Наклоняем голову к левому плечу, и одновременно левая рука начинает тянуть правую руку вниз. При достижении максимального растяжения мышц задержаться в данном положении на 10 секунд. Упражнение для каждой руки выполняется по 5 подходов. Между подходами отдых 3 минуты.

Данное упражнение направленно на растяжение и расслабление боковых групп мышц шеи и мышц плеча.

Растяжка мышц шеи с помощью рук

Становимся ровно, ноги в произвольной позиции «как удобно».  Одна рука опущена в вдоль туловища, второй рукой обхватываем голову сверху и начинаем плавно тянуть к плечу. Правой рукой голову тянем к правому плечу, левой, соответственно к левому. Упражнение выполняем по 5 раз к каждому плечу в 2 подхода. Отдых между подходами 3 минуты.

Здесь растягиваются боковые мышцы шеи.

Повороты головы в стороны

Исходная позиция сидя. Спину держим ровно, ноги вместе. Правой рукой обхватываем левое бедро, левая рука опущена в вдоль туловища. Повороты головы выполняем в правую сторону на 90 градусов.

При этом следим, чтобы не было наклона головы. После этого левой рукой обхватываем правое бедро и выполняем повороты головы влево. Упражнение выполняется 7 раз по 2 подхода для каждой стороны.

Между подходами отдых 3 минуты.

В данном упражнении работают боковые и передняя группы мышц шеи.

Круговые движения головы с помощью рук

Садимся в удобную позицию на пол. Левой рукой упираемся в пол для равновесия, правой обхватываем голову и начинаем вращения головой по часовой стрелке. При этом голова слегка опущена в сторону вращающей руки. Затем меняем руки и начинаем вращения головы против часовой стрелки. Выполняем 10 оборотов головы в каждую сторону по 2 подхода. Между подходами отдых 3 минуты.

Здесь работают передние, задние и боковые группы мышц шеи.

Растяжка задней группы шейных мышц

Исходная позиция сидя а коленях, туловище слегка наклонено вперед, руки вытянуты вперед параллельно полу, голова находится между руками. Тянемся головой за руками и расслабляемся. Упражнение выполняем 7 раз в 1 подход.

Здесь задействована задняя группа шейных мышц, упражнение направлено на растяжение мышц.

Подъем головы и ног в положении лежа

Ложимся на ровную поверхность, руки вдоль тела, ноги вместе. Одновременно поднимаем голову с плечами, шея при этом остается ровной, и ноги, которые согнуты в коленях с углом 90 градусов. В этом положении фиксируемся и плавно приводим голову к коленям с амплитудой 1,5 – 2 см. Упражнение выполняем 7 раз по 3 подхода. Отдых между подходами 3 – 5 минут.

Здесь участвует задняя группа шейных мышц, которая растягивается и передняя группа, которая укрепляется.

Подъемы головы в положении лежа

Упражнение выполняется лежа на спине на ровной поверхности. Руки согнуты в локтях, кисти в «замке» под головой. Ноги согнуты в коленях.

Руками плавно поднимаем голову и максимально растягиваем заднюю группу мышц шеи, подбородком стараемся дотронуться до грудины, затем плавно пускаем голову на пол.

При выполнении упражнения поясница остается неподвижна, и лежит, плотно прижата к полу. Делаем 10 раз по 2 подхода, передышка между подходами 3 – 5 минут.

В данном упражнении улепляется задняя группа шейных мышц.

Подъем головы в положении лежа с мягким валиком под грудным отделом позвоночника

Исходное положение, сидя на полу, руки за головой в «замке», ноги выпрямлены и приведены друг к другу, под спину в области грудного отдела позвоночника подложен мягкий валик (это может быть скрученное полотенце или небольшая силиконовая подушка). Плавно опускаем голову с руками максимально вниз, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, а затем поднимаемся, до положения полусидя. Упражнение выполняем 5 раз по 3 подхода. Между подходами отдых 3 минуты.

Здесь укрепляются передняя и задняя группа мышц шеи.

Гиперэксензия (переразгибание) для шейных мышц

Исходное положение тела лежа на небольшом возвышении (несколько матов, низкая кушетка). Ложимся на возвышенность до уровня груди, чтобы голова и руки были опущены вниз. Выполняем подъемы головы и плечей до уровня возвышения, так чтоб все тело находилось на одной прямой. Упражнение повторяем 10 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 5 минут.

В данном упражнении укрепляются все группы шейных мышц.

Подъемы головы в положении лежа с согнутыми ногами

Исходное положение, лежа на ровной поверхности, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы всей поверхностью прикасаются к полу.

Руками обхватываем внутреннею поверхность бедер, сгибаем локти и поднимаем голову по направлению к коленям, голова находится в таком положении, что бы можно было поместить между подбородком и грудью кулак.

  Задерживаемся на 2 – 3 секунды в максимально согнутом положении и возвращаемся в исходное. Упражнение выполняем по 7 раз в 2 подхода. Между подходами отдых 5 минут.

Здесь укрепляются передняя и задняя группа шейных мышц.

Комплекс упражнений при поясничном лордозе

Обратное скручивание туловища

Ложимся на ровную поверхность спиной  и поднимаем ноги вверх согнутыми в коленях, руками обхватываем ниже колен и сгибаем позвоночник в поясничном отделе, затем  приводим колени к подбородку. Остаемся в этом положении 5 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение. Упражнение делаем 10 раз.

Здесь укрепляются и растягиваются глубокие мышцы спины и мышцы поясницы.

Скручивание туловища в положении лежа

Исходная позиция лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Правую руку кладем на приведенное к туловищу левое колено и плавно подтягиваем его скресно к полу. Скручивание выполняем попеременно меняя правую и левую ноги. Упражнение выполняем 12 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 5 минут.

Здесь растягиваются поясничные мышцы.

Сгибание туловища в поясничном отделе

Упражнение выполняется стоя. Исходная позиция руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Туловище сгибается в поясничном отделе сперва в сторону правой ноги, при этом руки обхватывают нижнюю часть голени и максимально приводят туловище к правой ноге.

Плавно возвращаемся в исходное положение и осуществляем наклон к левой ноге. Упражнение выполняется 7 раз по 2 подхода. Одтых между подходами 3 минуты.

Здесь укрепляются поясничные и глубокие мышцы спины.

Сгибание туловища вперед

Исходная позиция стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки ровные, поднятые над головой.

Выполняется сгибание туловища вперед в поясничном отделе, вначале опускаемся с носочков на полную ступню, руки с головой опускаем вниз и пытаемся коснуться кончиками пальцев пола, затем поднимаем туловище с руками и головой параллельно полу, делая угол с ногами 90 градусов. Упражнение проводим в 7 подходов. Отдых между подходами не больше 2 минут.

В этом упражнении укрепляются поясничные мышцы, растягиваются глубокие и широчайшая мышца спины.

Прогибы спины

Упражнение выполняется лежа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях на ширине плеч, ладони упираются в пол. Плавно выпрямляем руки и прогибаем спину в поясничном отделе, задерживаемся в таком положении 5 – 7 секунд и опускаемся вниз. Упражнение повторяем 5 – 7 раз.

Здесь растягивается глубокая и широчайшая мышца спины.

Вис на перекладине с боковым скручиванием

Упражнение выполняется на перекладине, руки держим на ширене плеч, в таком положении обхватываем перекладину, ноги земли не касаются, 5 секунд просто висим, затем туловище в поясничном отделе плавно разворачиваем влево, потом вправо и спускаемся. Упражнение повторяем по 5 подхов. Отдых между подходами 1 – 2 минуты.

Здесь участвуют поясничные мышцы, широчайщая мыщца спины.

Подъемы туловища лежа на животе

Исходное положение, лежа на животе, на полу, ноги сомкнуты  вместе, руки разводят в стороны и вытягивают перед собой. Поднимаем прямые руки и верхнюю часть туловища, затем сгибаем руки за головой, после выпрямляем руки и одновременно поднимаем ноги. Упражнение выполняется 5 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 5 минут.

Здесь укрепляются поясничные мышцы.

Боковые наклоны туловища

Исходная позиция, стоя, ноги вместе, руки ровные, поднятые, приведены по бокам к голове, выполняем сгибание вправо в поясничном отделе, при этом руки своей позиции не меняют и двигаются вместе с головой. Возвращаемся в исходную позицию и затем выполняем наклон влево. Упражнение выполняют 12 раз по 2 подхода. Отдых между подходами 3 – 5 минут.

Здесь укрепляются мышцы поясницы и глубочайшие мышцы спины.

Прогибы туловища

Исходная позиция руки и ноги находятся на полу на ширине плеч, голова опущена вниз, спина округлая. Затем, не меняя положения, опускаем таз к полу, прогибая спину. После возвращаемся в исходную позицию. Упражнение выполняем 10 раз в 1 подход.

Здесь укрепляются поясничная и глубокие мышцы спины.

Источник: http://TvoySustavchik.ru/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Поясничный лордоз, как лечить лордоз поясничного отдела?

Поясничный лордоз представляет собой изгибы позвоночного столба с выпуклостью вперед. В случае чрезмерного увеличения или уменьшения угла искривления, состояние переходит в болезнь с выраженной симптоматикой. Чтобы благополучно устранить деформацию, нужно ознакомиться с причинами, методами терапии и профилактикой патологии.

Причины и провоцирующие факторы

Лордоз поясничного отдела возникает у людей любого возраста. При наличии предрасполагающих состояний, риск увеличивается:

  •        травма в области поясницы;
  •        регулярное ношение тяжелых предметов;
  •        постоянное сидение в неудобной позе;
  •        лишний вес;
  •        деформация верхней зоны спины;
  •        воспалительный процесс между позвонками;
  •        остеопороз;
  •        болезнь Бехтерева;
  •        смещение позвонков;
  •        карликовость.

Иногда патология развивается в детском возрасте без особых причин. Это явление носит название – ювенильный лордоз. Такому состоянию предшествует ослабление или перенапряжение мышц бедер. По мере взросления, болезнь самостоятельно устраняется.

Другие причины, способные вызвать лордоз, связаны с дисфункциями нервной системы и мышц, а именно:

  •        церебральный паралич;
  •        мышечная дистрофия;
  •        миеломенингоцеле (спинномозговая грыжа, передающаяся наследственно);
  •        атрофия мышц спины;
  •        артрогрипоз (врожденная патология, когда суставы не способны нормально двигаться).
Читайте также:  Лечение грыжи позвоночника в домашних условиях народными средствами

Важно! У беременных женщин часто развивается лордоз поясницы, по причине изменений в позвоночнике, постоянном напряжении мышц спины.

Симптомы и признаки

Наиболее распространенным проявлением считается боль в мышцах. В случае искривления позвоночника, они натягиваются в разных направлениях, что влечет за собой напряжение и спазм. Отмечается патологическое нарушение подвижности в зоне шеи или поясницы.

Обращаться к врачу нужно при таких симптомах:

  •        онемение;
  •        болевые ощущения, схожие с токовым разрядом;
  •        покалывание в зоне спины;
  •        слабость мышц;
  •        головокружение;
  •        ослабление контроля над испусканием урины.

Внимание! Вышеперечисленные проявления могут выступать признаком серьезной патологии – защемления нерва. Поэтому, чем раньше больной обратиться к доктору, чем выше шанс благополучно вылечиться.

Диагностика

На консультации доктор составляет и анализирует историю болезни человека, проводит медицинский осмотр и опрашивает на предмет жалоб.

Доктор просит наклониться вперед или вбок. Таким путем он проверяет:

  •        пластичность позвоночного столба в зоне искривления;
  •        подвижность спины;
  •        другие аномалии.

Показан неврологический осмотр, включающий в себя проверку и оценку болей,  чувствительность и подвижность в ногах, руках, изменения в контроле над функциями испускания урины и дефекации.

Специалист задает еще ряд вопросов:

  •        когда было замечено искривление?
  •        прогрессирует ли патология?
  •        терпит ли изменений форма искривления?
  •        ощущается ли боль?

После окончания консультации, доктор направляет на дополнительные исследования, чтобы выявить предварительный диагноз. Они включают в себя рентгенографию, МРТ или КТ, результаты которых позволяют выявить болезнь, стадию, поставить диагноз, назначить необходимое лечение. 

Лечение

Терапия поясничного лордоза направлена на устранение причины и восстановление пораженного позвоночника. Как исправить поясничный лордоз, какие методы использовать, решает врач, исходя из результатов обследования.

Внимание! Лордоз требует терапии не во всех случаях. Незначительные отклонения, от 145 либо от 170 градусов не требуют лечения.

Медикаментозное лечение

Прием аптечных препаратов выступает основополагающим этапом в симптоматическом лечении.

Поясничный лордоз, лечение с помощью лекарственных препаратов включает:

  1.     Нестероидные противовоспалительные средства – Диклофенак, Вольтарен, Нимид, Анальгин. Они представлены в форме мазей, таблеток, ампул для инъекций. Препараты снимают болезненность и воспалительный процесс в пораженной зоне позвоночника. Назначается использование НПВП от 1 до 3 раз в день.
  2.     Миорелаксанты – Мидокалм, Сирдалуд. Они уменьшают напряжение в мышечном каркасе спины, снижают тонус мышц. Показаны при мышечном спазме.
  3.     Витамины ряда В – В1, В2, В6, В12, Нейровитан, Нейрорубин. Благодаря ним улучшается передача импульсов по нервным окончаниям, уменьшается онемение, нарушаются движения в конечностях.
  4.     Глюкокортикостероиды – Преднизолон. Показан при хронической стадии, направлены на усиление действия других средств. Препараты данного ряда оказывают мощное противовоспалительное действие.

Физиотерапия

Чтобы привести в норму мышечный кровоток, расслабить мышцы, используют физиотерапевтические процедуры. К наиболее эффективным относят:

  •        магнитотерапию;
  •        электрофорез;
  •        дозированные тепловые манипуляции.

При назначении физиолечения, доктор оценивает состояние здоровья больного в целом. Это делается с целью исключения наличия противопоказаний к физиотерапевтическим мероприятиям. В острый период болезни любое физиотерапевтическое воздействие противопоказано.

Массаж

Мануальная терапия применяется вне острой фазы. Когда позвонки снова обретут стабильность, можно прибегать к массажам.

Какие результаты достигаются после массажей:

  •        расслабление мышц;
  •        активация кровообращения;
  •        стабилизация позвонков;
  •        устранение болезненности.

Пациентам предлагают классический, лимфодренажный или точечный массаж.  В зависимости от состояния больного, врач подбирает один из приведенных методов. Массажи расслабляют мышцы, улучшают венозный и лимфатический отток от задействованных в патологию участков, снижают болезненность.

Лечебная гимнастика

Когда установлен поясничный лордоз, упражнения из ряда ЛФК эффективно дополняют комплексную терапию. Грамотно подобранные, дающие необходимую нагрузку на позвонки и конечности движения, помогают позвоночному столбу восстановиться.

Выполнение лечебно гимнастических манипуляций происходит под контролем врача, пока больной не привыкнет самостоятельно проводить упражнения, не переутомлятся и прорабатывать нужные зоны.

Период лечебного комплекса устанавливается в  индивидуальном порядке.

Операция

Когда вышеприведенные мероприятия не помогли устранить проблему, позвонки фиксируются в необходимом положении хирургическим путем. Существуют 2 вида операции. Принцип каждого хирургического вмешательства.

  1.     Все операции проводят с помощью современных приспособлений, позволяющих максимально безопасно проводить манипуляции. Врачи используют металлические конструкции (штыри, пластины), выравнивающие позвоночный столб, но полностью обездвиживающие его фрагменты из-за плотной фиксации. Данный способ считается менее дорогостоящим, но он не дает возможности больному жить полноценной жизнью. Благодаря вмешательству устраняются только боли, степень воздействия искривления на внутренние органы, приобретается нормальный эстетический вид. Значительный минус – отсутствие полного объема движений.
  2.     Второй метод более дорогостоящий, он характеризуется заменой пораженных позвонков на подвижные импланты. В результате, устраняется кривизна позвоночного столба и сохраняется подвижность.

Восстановительный период длится от 3 месяцев до 1 года, в зависимости от возраста больного, степени тяжести патологии. Ему следуют до тех пор, пока не устранится дискомфорт.

Осложнения

При отсутствии лечения, развиваются тяжелые последствия. Бороться с ними порой невозможно.

  1.     Выдвижение плеч вперед способствует опущению диафрагмы, и изменение ее позиции пагубно воздействует на функционирование легких. Стесняются те органы, которые расположены под диафрагмой, нарушается их кровоснабжение.
  2.     Прекращается полноценное функционирование сердца, развивается его недостаточность.
  3.     Иногда развиваются разные болезни дыхательных, пищеварительных, выделительных отделов.

В случае не оказания помощи при выявлении сердечной дисфункции на почве лордоза, возникает риск летального исхода.

Прогноз

Если больной обратиться к ортопеду своевременно, удастся остановить прогрессирование патологии, выровнять позвонки. У детей до 18 лет лордоз лечится благополучней, чем у взрослых. Чем старше пациент, тем меньше у него шансов быстро избавиться от проблемы.

Профилактика

Превентивные мероприятия помогут предотвратить формирование лордоза в области поясницы. Профилактика заключается в следующих правилах:

  •        много ходить, в день – по 1 километру, можно взять за правило ходить на работу или учебу пешком;
  •        отказаться от вредных привычек, регулярно заниматься спортом;
  •        ходить на плавание;
  •        использовать специальный корсет при работе в сидячем положении;
  •        правильно питаться;
  •        спать на жестком матрасе;
  •        бороться с лишним весом;
  •        стараться не допускать травм позвоночника.

Бытует мнение, что алкоголь стимулирует развитие патологии. Лучше отказаться от этого напитка. Соблюдение активного образа жизни даст возможность поддерживать мышцы пресса и спины в тонусе. Во время сна можно использовать валики, которые помогут сохранять тело в нужной позиции.

(3

Источник: https://bolivspinenet.ru/pojasnichnyj-lordoz-simptomy-i-lechenie/

Упражнения и массаж при поясничном лордозе. Как избавиться от лордоза поясничного отдела? || Поясничный лордоз сглажен упражнения

Под данным заболеванием понимается патологическое выпирание позвонков вперед, что создает неравномерную нагрузку на все тело. Чаще всего подобное выпирание кпереди происходит в поясничном отделе. Провоцируется нарушение под влиянием травм, воспалений инфекций, неудачных операций или врожденных патологий.

Изгиб в пояснице может как увеличится — гиперлордоз, так и уменьшиться — гиполордоз

Проявляет заболевание себя характерным изменением изгиба позвонка, сильной изношенностью дисков, появлением боли и сложностью с хождением. При отсутствии терапии состояние пациента будет быстро ухудшаться, что может привести к инвалидности, проблемам с репродуктивной, мочеиспускательной системами.

Поясничный лордоз сглажен или выпрямлен: что это значит? Какие признаки лордоза? Упражнения для лечения. | Позвоночник-человека.ру

Дмитрий

Понятие «лордоз» подразумевает два физических искривления в поясничном отделе, а также шейном с изгибом поясничного отдела вперед. Данного рода лордозы формируются еще на первом году жизни человека, они носят название физиологических.

В том случае, сели изгибы отсутствуют, либо они чрезмерно увеличены, то данный лордоз будет характеризоваться, как патологический. Патологическое состояние организма требует лечения.

Лфк для лечения лордоза поясничного отдела: техника выполнения

Упражнение 1

Упражнение 2

Необходимо стать у стены так, чтоб до стены дотрагивались пятки, ягодичные мышцы и лопатки. После этого требуется постараться выгнуть позвонок так, чтобы поясница коснулась поверхности стены. Для начала это будет сделать сложно, но постепенно патология будет устраняться, что позволит выполнить все верно. Дыхание при выполнении этого задания может быть произвольным.

Упражнение 3

Для выполнения комплекса потребуется стать ровно, ноги должны быть вместе, а руки опущены вдоль туловища. Требуется наклониться вперед, чтобы можно было обхватить руками ноги.

Но при этом нельзя сгибать колени. Требуется наклониться так, чтобы лоб в итоге касался поверхности коленей.

Как только это удалось сделать, требуется вернуться в произвольное положение. Дышать при этом требуется любым удобным способом.

Упражнение 4

Упражнение 5

Для выполнения подобного задания требуется лечь на твердую поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Важно максимально расслабиться, чтобы получилось поясницей достать поверхность, на которой лежит пациент. Рекомендаций по дыханию в этом случае нет.

Упражнение 6

Требуется также лечь на твердую поверхность и опустить ладони вниз, руки расправлены в сторону. После этого требуется начать поднимать ноги вверх, максимально опираясь ладонями о поверхность. Следует постараться запрокинуть ноги за голову так, чтобы кончики пальцев касались поверхности. Поднимать ноги требуется на выдохе, опускать на вдохе.

Упражнение 7

Пациент также принимает горизонтальное положение. На выдохе требуется принять сидячее положение, при этом нельзя помогать себе руками. На вдохе больной возвращается в исходное положение.

Упражнение 8

Упражнение 9

Как и в предыдущем положении требуется лечь на спину на твердую поверхность, лучше выбирать ортопедический коврик. Руки требуется расставить в стороны и прижать ладони к полу. После этого требуется по очереди поднимать и опускать сначала левую, а затем правую ногу. На каждую ногу требуется сделать минимум 15 подъемов. Рекомендаций по дыханию в этом упражнении не существует.

Упражнение 10

Комплекс выполняется в вертикальном положении, для этого требуется прижаться к гимнастической стенке. Далее руками требуется обхватить перекладину и повиснуть на ней. Через 1-2 секунды следует согнуть ноги и продержаться так 3-7 секунд. Для хорошего эффекта выполнять задание требуется не менее шести раз, торопиться нельзя, дыхание произвольное.

Внимание! Описанные упражнения подходят для пациентов, страдающих от уплощенного лордоза. Под таким состоянием понимается небольшой прогиб в поясничном отделе.

При развитии гиперлордоза требуется выполнять упражнения на пресс. Для этого рекомендуется выполнять скручивания. При таком положении пациент ложиться на спину и выполняет боковые подъемы туловища.

При скручиваниях на пресс можно воспользоваться специальным валиком, это поможет держать поясницу в нужном положении

Какие упражнения противопоказаны при лордозе?

При лордозе запрещены любые упражнения, связанные с резкими движениями, усиленным давлением на поясницу и шею. Запрещено выполнять комплексы, которые предусматривают поднятие тяжестей. Также не стоит выполнять разрешенные упражнения большое количество раз, так как в любых нагрузках важна умеренность.

Не стоит самостоятельно назначать себе ЛФК и любые иные процедуры, так как требуется исключить все противопоказания и наличие сопутствующих патологий. При осложненных другими болезнями опорно-двигательного аппарата случаях лордоза могут быть противопоказаны даже самые простые физические нагрузки и упражнения.

Источник: https://sustaw.top/lordoz/uprazhneniya-sglazhivaniya-poy.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector