Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, видео

Йога и грыжа позвоночника: правила, противопоказания, упражнения

Являющаяся одной из шести ортодоксальных философских школ в индуизме, сегодня йога набирает все больше популярности в самых разных странах мира как духовная, психическая и физическая практика, которая помогает в управлении психическими и физическими функциями человеческого организма. Однако сейчас йогу практикуют не только для того, чтобы достигнуть возвышенного духовного и психического состояния, но и с целью лечения некоторых заболеваний. Одним из них и является грыжа позвоночника.

Йога как профилактика и лечение спинных грыж

Диагностируя у пациента позвоночную грыжу, медики назначают регулярное выполнение физических упражнений. Восточная гимнастика является в таком случае идеальным вариантом, поскольку она корректирует организм, позволяет обрести гармонию и баланс, благодаря чему органы восстанавливаются.

Йога назначается как лечение при межпозвоночных грыжах, протрузиях, остеохондрозе и сколиозе. Чтобы вылечить межпозвоночную грыжу, такую гимнастику надо использовать аккуратно. Важен серьезный подход к такой терапии: курс необходимо подобрать со специалистом, учитывая все индивидуальные особенности организма. Нельзя начинать заниматься самостоятельно.

Йога помогает справиться с грыжами в разных отделах позвоночника: шейном, грудном, пояснично-крестцовом и т. д., к тому же, она благотворно влияет на весь организм, а не только на пострадавшую его часть.

Обратите внимание

Ознакомьтесь с видами йоги для похудения и йогой для лица.Благодаря этому восточная гимнастика является отличным выбором для борьбы с грыжами позвоночника, однако лучше предупреждать такие заболевания до того, как они появляются.

В этом плане йога также является эффективным методом.

Например, очень полезно заниматься йогой беременным или планирующим беременность женщинам, поскольку проблемы с позвоночником во время и после беременности появляются очень часто в связи с вынашиванием ребенка, которое оказывает негативное влияние на состояние спины.

Важно! Чтобы достичь эффекта в профилактике спинных грыж, важно упражняться регулярно, не допуская переутомления организма.

Особенности выполнения асан при спинных грыжах

Чтобы лечение грыжи позвоночника было результативным, при выполнении асан нужно соблюдать некоторые правила:

  • упражняться надо так, чтобы не возникало значительных болей;
  • избегать ударов и толчков в спину, а также прыжков;
  • сначала нужно отказаться от асан, которые предполагают скручивание спины, затем начинать выполнять их очень медленно и осторожно;
  • комплекс упражнений необходимо повторять каждый день, начиная с наименьших нагрузок, постепенно их увеличивать;
  • соблюдать систематичность и придерживаться советов специалиста;
  • если возникла острая боль, нельзя наклоняться вперед с разогнутыми коленями;
  • позу ребенка необходимо выполнять только при наличии предмета, который будет вас поддерживать (подушки, одеяла);
  • ежедневно занятие обязательно должно заканчиваться Шавасаной.

Меры предосторожности и противопоказания

Йога — это полезная практика, которая подходит людям любого возраста и пола, довольно часто медики назначают йоготерапию в качестве физических нагрузок. Однако, все же есть некоторые противопоказания к выполнению таких упражнений при грыже позвоночника.

Отказаться от занятий йогой или же приостановить занятия необходимо в таких случаях:

  • при появлении сильного болевого синдрома;
  • если вы чувствуете онемение или покалывание по всему телу или в некоторых его частях;
  • при дрожи и слабости в ногах.

Также следует придерживаться следующих мер предосторожности:

  • исключить из курса асаны, после которых ощущается боль в спине;
  • исключить округление позвоночника;
  • нельзя упражняться после приема обезболивающих средств.

Особенно важно придерживаться вышеперечисленных правил выполнения упражнений йоги при грыже позвоночника для начинающих, когда мышцы еще не привыкли к нагрузкам.

Йога и профилактика заболеваний спины

Йоготерапию используют не только для лечения спинных заболеваний, но и для их профилактики, поскольку она способствует расслаблению мышечных зажимов, улучшению кровообращения в позвоночной области, повышению тонуса спинной и брюшной мускулатуры.

Для того чтобы избежать развития позвоночных грыж и укрепить спину, рекомендуется выполнять следующие асаны:

  1. Тадасана (поза горы): этим упражнением начинается и заканчивается тренировка. Необходимо стать прямо, выпрямить спину и расправить грудь, руки расположить «по швам», то есть вытянуть по бокам туловища.

    Подбородок должен быть расположен параллельно полу. В этом положении надо стоять полминуты, при этом дыхание должно быть спокойным и свободным.

  2. Уткатасана (поза стула): стоя в предыдущей позе, нужно согнуть колени и отвести назад таз (как будто вы садитесь на стул), руки поднимите вверх и расположите их так, чтобы они были друг другу параллельны, держите спину ровно. Удерживаться в такой позе нужно около полминуты.

  3. Уттанасана: для выполнения данной асаны надо вернуться в позу горы, затем, удерживая колени полностью прямыми, наклониться вперед, пытаясь максимально приблизиться лицом к ногам и дотянуться руками до носочков. Спину напрягать не надо, она должна просто свисать. Держаться в такой позе нужно 20 секунд.

  4. Дандасана (поза жезла): предварительно расстелив на полу коврик, надо сесть на ягодицы, выпрямить ноги впереди, носочки тянуть на себя, руки расположить по бокам, положив ладони на коврик. Спина и шея должны быть максимально прямыми, макушкой надо тянуться вверх. Держать асану необходимо 20 секунд.

  5. Пашчимоттанасана: переходить в данную позу нужно с предыдущей. Надо наклониться вперед, начиная наклон с брюшной части, и уже потом наклонить верхнюю часть спины. Постепенно наклоняясь, надо вести руками по ногам к стопам, затем — ухватиться руками за большие пальцы ног.

    У новичков с этим могут возникнуть трудности, поэтому им можно ухватиться за лодыжки.

  6. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника): расставить ноги так, чтобы между ними было расстояние около метра. Правую стопу поверните пальцами вправо, широко разведите руки и наклонитесь, пытаясь дотянуться правой рукой до правой ноги. Подняв голову, посмотрите на поднятую левую руку. Выйдя из асаны, надо расслабиться и повторить ее, но уже в другую сторону.

Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже?

Как правило, проблемы с позвоночником являются результатом малоподвижного образа жизни, вследствие чего мышечный корсет ослабляется и нагрузки начинают неправильно и неравномерно распределяться по разным отделам позвоночника.

Йоготерапия — один из эффективных методов, которые помогает если не полностью справиться с такими проблемами, то уж точно улучшить состояние и самочувствие больного за довольно короткий период и без лишних затрат.

Если подкрепить занятия йогой правильным сбалансированным питанием, это может помочь одолеть грыжу за несколько месяцев. Срок такого лечения зависит от тяжести заболевания и подготовленности больного к таким физическим нагрузкам. У некоторых такая реабилитация может занять до года.

Йога при грыжах различной локализации

В зависимости от локализации грыжи, существуют некоторые различия в физических нагрузках на спину. Она может быть межпозвоночной, находиться в шейном отделе позвоночника, грудном или пояснично-крестцовом. Также несколько отличается курс при протрузии поясничного отдела позвоночника.<\p>

Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Целью упражнений для шеи является снятие гипертонуса мышц, укрепление шейного отдела, увеличение подвижности позвоночника. Самые популярные асаны, используемые для лечения с помощью йоги при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Шавасана: довольно простое упражнение, суть которого заключается в том, чтобы просто лежать на спине, разведя руки и ноги в стороны, расслабиться и спокойно дышать.
  2. Врикшасана: данная асана предназначена для расслабления зажатых шейных мускул и вытягивания всего позвоночника. Необходимо взять ремень, стать, сведя ноги вместе. Ремнем связать руки так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Вытянув руки вперед, стопу правой ноги поставить на внутреннюю часть бедра левой так, чтобы колено было повернуто в правую сторону. Затем всем телом потянуться вверх, зафиксироваться на несколько секунд, стать в исходную позицию и повторить то же упражнение, только с другой ногой.
  3. Варихардасана: является одной из самых сложных поз для новичков. Надо стать, широко расставить ноги и повернуться корпусом и стопами вправо. Затем надо расположить правую ногу так, чтобы в колене она была согнута под углом 90 °, поднять руки вверх, соединить ладони и потянуться к потолку. После возвращения в исходную позицию, повторить упражнение в другую сторону.

Йога для грудного отдела позвоночника

Зачастую предпосылкой появления грыжи в грудном отделе позвоночника является гипердинамия или же, напротив, слишком слабые нагрузки, вот почему цель упражнений йоги для этой части спины — расслабление, которое помогает снять напряжение с данного участка.

  1. Тадасана с руками в Гомукхасане. Для выполнения первой асаны пациенту необходимо выпрямиться, ноги свести вместе, руки разместить «по швам». Ноги надо разогнуть максимально, чтобы бедра немного отошли назад.

    Далее, делая вдох, необходимо подвести руки над головой, а выдыхая, — опустить правую руку вниз, согнуть ее в локте и завести за спину. Ладонь, таким образом, должна оказаться между лопатками. Следующий шаг — опустите и согните в локте левую руку, возьмите ею пальцы правой. Такую позу надо держать несколько дыхательных циклов, растягивая грудную клетку.

  2. Баласана (или поза ребенка). Необходимо опуститься на колени, бедра положить на икры. Сделать туловищем наклон вперед, чтобы живот коснулся бедер. Руки вытянуть над головой и тянуться лбом к полу. Держать асану несколько минут.
  3. Уттхита Паршваконасана. Для третьей асаны надо стать ровно, расставить ноги, оставляя между ними расстояние около 120 см и развести руки в стороны. Левую стопу немного заверните внутрь, а правую ногу — разверните так, чтобы она была полностью повернута вправо.

    Выдыхая, согните правую ногу в колене, а левую в вытянутом положении отведите влево. Наклонитесь корпусом вправо, опустите правую руку на пол перед стопой правой ноги. Левую руку протяните сверху вдоль корпуса, над головой разверните ладошку внутренней стороной к верху. В таком положении стойте несколько дыхательных циклов, затем повторите позу с противоположной стороны.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Асаны йоги, рекомендуемые для лечения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — наиболее тяжело выполнимые. Чтобы вам было легче сориентироваться, заниматься можно, опираясь на видео в интернете.

  1. Супта Падангуштхасана: надо лечь на спину и, расслабив ягодичные мышцы, положить руки вдоль корпуса и прижать плечи к коврику. В левую руку надо взять ремень, сделать из него петлю и просунуть в нее пятку левой ноги. Далее надо вытянуть руку с ремнем, согнуть ногу и максимально отвести ее влево, потом — выпрямить ногу, насколько это возможно, держа при этом правую ногу и руку прилегающими к коврику. Вернуться в первоначальное положение и выполнить асану с другой ногой.
  2. Ардха Шванасана: надо стать лицом к стене, находясь на расстоянии в метре от нее. Опереться о стену руками, расположенными на ширине плеч, не ниже уровня груди. Затем, вдыхая и выдыхая воздух, надо спускать руки вниз по стене, наклоняя туловище. Выпрямить руки так, чтобы они были параллельны полу. На вдохе — сгибайте спину «мостиком», на выдохе — разгибайте, повторяйте такие движения несколько раз, после чего — можете не спеша возвращаться в первоначальную позицию.
  3. Адхо Мукха Шавасана: чтобы выполнить эту асану йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, возьмите пару плотных полотенец и расположите их на коврике так, чтобы, лежа один на другом, они образовали лесенку. Станьте «пирамидкой» вниз животом так, чтобы верхнее полотенце находилось под областью таза. Опору делайте на руки и ноги, прижатые стопами к полу. Затем верхнюю часть туловища опустите и лягте щекой на коврик, расслабив руки. В такой позе надо лежать 5 минут.

Йога при межпозвоночной грыже

Что касается межпозвоночной грыжи, с ней помогут справиться такие ассаны:

  1. Ардха Уттанасана: надо встать, подняв руки, на выдохе наклониться вперед, согнув колени так, чтобы живот и грудь легли на бедра, а руки — на пол. Вдыхая, можно начинать поднимать грудь и руки на 90 °.

    Далее, выдыхая, вернитесь в предыдущее положение, а на вдохе — выпрямитесь. Повторяйте асану не менее 5 раз.

  2. Бхарадваджасана: для этого упражнения вам понадобится стул. Сядьте на него боком так, чтобы правое бедро прилегало к спинке.

    Держа колени и стопы сомкнутыми, отведите плечи назад, а туловище поднимите вверх так, чтобы ягодицы не поднимались со стула.

Выдохнув, повернитесь корпусом к спинке стула. Ноги должны оставаться на месте. Возьмите руками спинку стула и помогайте ими поворачивать корпус не резкими рывками.

Конечное положение: повернув корпус направо, головой развернитесь влево и в таком положении продержитесь около 20 секунд.

Затем вернитесь в первоначальное положение, развернитесь в противоположную сторону и повторите те же движения.

  • Вирабхадрасана: надо стать прямо и выставить правую ногу вперед, упираясь левой ногой о стену сзади. Вдыхая воздух, согните правое колено, сделав «выпад». Руки при этом должны быть согнуты и подняты так, чтобы ладони находились на уровне лица и были повернуты вперед. Отведите руки назад и выдвиньте вперед грудь.
  • Важно! Чтобы достичь желаемого эффекта, выполнять комплекс упражнений для борьбы с межпозвоночной грыжей надо несколько раз в день.

    Йога при протрузии поясничного отдела позвоночника

    При грыже позвоночника в поясничном отделе применяются такие упражнения йоги:

    1. Урдхвахастасана: надо стать, выпрямив спину, и сложить руки в замок за головой сверху.

      Вращая кистью, изменяйте положение ладоней так, чтобы поочередно к верху «смотрела» то тыльная, то лицевая их сторона. При этом надо втянуть живот и контролировать дыхание.

    2. Урдхва Мукха Шванасана (или поза собаки мордой вверх): лечь на живот, выпрямить ноги, затем верхнюю часть тела поднимите на руках, ладони должны стоять на уровне плеч. Опираясь на руки, поднимите голову вверх, немного прогнитесь в спине и отведите плечи назад.

      На выдохе надо приподнять ягодицы, опираясь на ноги и продержаться в таком положении около минуты.

    3. Баддха Конасана (или поза бабочки): необходимо лечь и расставить руки. Вдыхая, поднимайте прямые ноги, а выдыхая, разводите их в стороны.

    Легкая разминка в офисе

    Для того чтобы заниматься йогой, не обязательно посещать специальные занятия. Выполнять простые упражнения можно и на работе, сидя в офисе. Вот некоторые из них:

    1. Сядьте на стул, выровняв спину, и сомкните колени и стопы. Правой рукой держите левое колено, а левой — спинку стула. В течении 5 вдохов повторяйте рывки корпуса в сторону спинки. Затем повторите те же упражнения, только в другую сторону.
    2. Так же ровно сидя на стуле, положите правую лодыжку на левое бедро. Надавливайте правой рукой на колено правой ноги так, чтобы оно немного опускалось вниз, а мышцы растягивались. Повторив упражнение 5 раз, поменяйте ногу.
    3. Отодвиньте корпус тела от спинки стула, поднимите левую руку, согните ее и положите сзади между лопаток. Затем, надавливая другой рукой на левый локоть, растягивайте мышцы.

    Что такое йога Айенгара?

    Стиль йоги, рекомендуемый для занятий людям, у которых есть проблемы со здоровьем, называется йогой Айенгара в честь ее основателя. Это одно из направлений классической йоги, которое на сегодня является базовым в изучении восточной гимнастики.

    Данный метод предполагает такой подход, который делает йогу понятной и несложной для людей любого возраста, пола и национальности.

    Особенности данного метода:

    • адаптация поз к людям абсолютно разных умственных и физических способностей;
    • использование в практике дополнительных материалов: стульев, одеял, кирпичей, ремней и т. д.;
    • выполнение каждой асаны в течение 5-8 циклов дыхания, плавный переход к каждой последующей позе;
    • детальное объяснение каждой асаны;
    • глубокая концентрация внимания внутри себя.

    Йога — это практика, которая, безо всяких сомнений, будет полезна как здоровому, так и больному организму. Однако, при наличии спинных грыж, необходимо учитывать некоторые правила и придерживаться мер предосторожности, чтобы такие упражнения не оказали обратного эффекта.

    Восточную гимнастику можно использовать не только для лечения и профилактики заболеваний спины, но и для стабилизации психофизического состояния. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, вы очень скоро почувствуете эффект и пользу от таких занятий.

    Источник: https://lifegid.com/bok/2063-ispolzovanie-yogi-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

    Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника: примеры упражнений

    Йога – совокупность физических упражнений и психологических практик, направленных на улучшение физиологического самочувствия пациента и духовное очищение, а не только на поврежденный позвонковый диск. Техника широко применяется при болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе при грыжах позвоночника.

    В чем эффективность йогатерапии

    Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника используется для восстановления функций и улучшения работы отделов позвоночника, усиления кровотока, восстановления мышечного тонуса, увеличения просвета между позвонками.

    Благодаря специальным динамическим и статическим упражнениям уедается задействовать все группы мышц, наладить кровоток и отток лимфы, что способствует регенерации поврежденных хрящей, устранению излишней нагрузки с позвоночного столба.

    Важно

    Специальные тракционные техники позволяют мягко растянуть позвоночник, что благотворно сказывается на течении заболевания.

    Судя по отзывам в сети, более чем 95% пациентов, занимающихся йогой при грыжах поясничного отдела позвоночника, замечают улучшение самочувствия уже после первых занятий.

    Что нужно учитывать при занятиях йогой

    Эффективность от использования асан (упражнений йоги) будет выше, если во время лечения соблюдать простые рекомендации по изменению образа жизни:

    1. Скорректировать рацион. Полноценное питание поможет обогатить организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Благодаря этому происходит скорейшее восстановление хрящей и двигательной функции позвоночника.
    2. Отказаться от вредных привычек. Никотин и алкоголь пагубно влияют на все процессы жизнедеятельности организма. Восстановление межпозвонковых дисков невозможно без отказа от пагубных привычек.
    3. Организация полноценного отдыха и сна. При грыжах позвоночника пациент должен уделять должное внимание качеству сна и отдыха. Для этого необходимо подобрать правильный режим сна и удобный матрас, подушку.

    Начинать занятия йогой при заболевании следует под наблюдением специалиста. Самостоятельное проведение занятий может спровоцировать нежелательные последствия. Неправильно подобранные асаны могут привести к мышечному растяжению, ущемлению нерва, увеличению грыжи в размере.

    Как правильно выполнять упражнения

    Йога при грыже поясничного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с некоторыми рекомендациями. Соблюдение советов поможет достичь желаемого результата, предотвратить осложнения:

    • исключить резкие движения;
    • при появлении болей занятия прекращают;
    • асаны выполняются ежедневно;
    • дыхание во время занятий спокойное, ровное;
    • начальные занятия проводятся без упражнений по скручиванию позвоночника;
    • нагрузка увеличивается постепенно;
    • нельзя отказываться от комплекса, если результат наступает не так быстро, как хотелось бы;
    • после проведения сеанса пациент не должен чувствовать сильного утомления.

    Грыжа позвоночника – это серьезное заболевание, лечение которого требует немало сил и времени. Для достижения желаемого результата следует запастись терпением.

    Противопоказания к проведению занятий

    Занятия йогой при патологиях позвоночника показаны не всем. Противопоказано выполнение асан пациентам при следующих состояниях:

    Со стороны физического самочувствия Со стороны психического состояния
    Наличие острой болиПлохое самочувствиеГоловная боль, головокружениеУсиление боли в ходе занятийНедавние операции на позвоночникеОткрытые раны на телеПослеоперационные швыОграниченная подвижность позвоночника ЭпилепсияШизофренияАффективный психозУмственная отсталостьВирусные и бактериальные заболевания ЦНСЗапрещены занятия йогой лицам, имеющим временные расстройства психики после получения травм головного и спинного мозга

    Проведение занятий при наличии противопоказаний негативно сказывается на состоянии здоровья, вызывает риск серьезных осложнений заболевания, в том числе паралича.

    Рекомендуемые асаны

    Для восстановления двигательной активности и ускорения регенерационных процессов в тканях хрящей межпозвонковых дисков рекомендуется использовать несколько упражнений йоги.

    Картинка

    Уттана тадасана

    Это упражнение отлично подойдет для начинающих, не требует усилий, но отлично вытягивает позвоночник, способствуя высвобождению сжатых нервных окончаний, расслаблению и укреплению мышечных волокон спины.

    Техника выполнения

    Асана выполняется стоя:

    1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, соединяя их замком над головой.
    2. На вдохе максимально потянуться вверх, стараясь тянуться копчиком вниз, а затылком вверх.
    3. На выдохе опустить руки, расслабиться.

    Такое упражнение хорошо убирает боль и чувство скованности в спине.

    Адхо мукху шавасану

    Адхо мукху шавасану (поза собаки мордой вниз) – это одна из самых распространенных асан в йоге. Упражнение можно проводить как в начале, так и в конце комплекса. Эффект от упражнения можно почувствовать, научившись правильно распределять нагрузку между руками и ногами. При этом ни в одной из частей тела человек не должен чувствовать сильного напряжения.

    Техника выполнения

    Асана собака мордой вниз выполняется в несколько этапов:

    1. Начальное положение – поза ребенка. Сядьте на колени, касаясь ягодицами пяток. Руки нужно вытянуть вперед, максимально округляя и вытягивая спину. Такое положение позволит расслабить мышцы, подготовить тело к выполнению асаны.
    2. Переходная поза – встаньте на четвереньки, шея ровная. Вес тела равномерно распределяется на ладони, колени, носки.
    3. Планка – разогнуть колени, опираясь на ладони и носки ног. Поднимая таз вверх, выпрямить колени, стараясь распределить нагрузку равномерно между руками и ногами. Позвоночник вытянут, крестец тянется вверх, шея ровная.

    Благодаря этому упражнению удается снять усталость, мышечный спазм, растянуть позвоночник, увеличивая просвет между позвонками, снять боль, увеличить подвижность спины.

    Супта падангуштхасана

    Асана способствует усилению кровотока, снятию спазма мышц в области спины, предупреждает дальнейшее увеличение грыжи в размере. Упражнение выполняется в позе лежа, для этого рекомендуется использовать специальный коврик.

    Техника выполнения

    Асана выполняется следующим образом:

    1. Лечь на спину, руки вдоль туловища, лопатки и поясница прижаты к полу, дыхание ровное.
    2. Взять в правую руку ремень, сформировав из него петлю. Пятку правой ноги проденьте в ремень.
    3. Согнутую ногу нужно отвести вправо, продолжая держать ремень.
    4. Медленно распрямите ногу, удерживая ее в петле. При этом левая рука расположена на полу, удерживает равновесие.
    5. Повторяется упражнение с противоположной рукой и ногой.

    Если сразу не получается полностью вытягивать ногу, не следует расстраиваться. После нескольких сеансов растяжка увеличится, упражнение будет получаться лучше.

    Ардха шванасана

    Асана выполняется возле стены. Упражнение имеет схожесть с позицией собака мордой вниз, но здесь ладони расположены не на полу, а на стенке.

    Техника выполнения

    Выполняется асана так:

    1. Стоя на расстоянии метра от стены, выполнить наклон, при этом руки расположить на стене, но не ниже уровня грудной клетки.
    2. Дыхание ровное, медленно перемещайте ладони по стене вниз и вверх, позвоночник вытянут, шея прямая.
    3. После нескольких повторов нужно вернуться в исходную позицию. Сделав вдох, распрямите спину, встряхните плечи.

    Если во время переходов вниз отмечается сильное напряжение, нарушение дыхания, не следует опускаться слишком низко. С каждым занятием выполнять асану будет легче.

    Супта паршва акунчанасана

    Для выполнения упражнения понадобится невысокая скамья. Асана способствует укреплению мышц под собственные весомы тела больного и мягкому вытяжению позвоночника.

    Техника выполнения

    Для выполнения упражнения следует лечь животом на скамью, диван или несколько стульев. Для удобства можно постелить плед или полотенце:

    1. Лежа на скамье, правая нога свободно свисает вниз, мышцы расслаблены.
    2. Голова на правом боку, правая рука свисает вниз.
    3. В такой позиции необходимо пролежать не менее 2 минут. Повторяют упражнение в несколько подходов на каждую сторону.

    После асаны чувствуется приятное расслабление, проходят боли и напряжение мышц спины.

    Бхарадваджасана на полу

    Упражнение выполняется под контролем тренера, так как имеет элементы скручивания. При отсутствии противопоказаний Бхарадваджасана дает хорошие результаты при грыжах пояснично-крестцового отдела позвоночника.

    Техника выполнения

    Асана выполняется сидя на полу:

    1. Ноги согнуты в коленях, расположены справа от таза.
    2. Потянитесь затылком вверх, распрямляя позвоночник, сделайте медленный поворот корпусом влево, правую руку расположив на левом бедре.
    3. Левая рука заведена за спиной к локтю правой руки. Скручивание осуществляется медленно, без пружинистых движений.
    4. Повторить упражнение в обратную сторону.

    Дыхание ровное, повороты выполняются плавно, без резких рывков. Во время выполнения асаны важно следить за своим самочувствием, при появлении боли или головокружения занятия прекращают.

    Бхарадваджасана на стуле

    Бхарадваджасана на стуле – это облегченный вариант предыдущей асаны. Выполняют упражнение сидя на стуле, взявшись руками за его спинку.

    Техника выполнения

    Выполняется Бхарадваджасана на стуле следующим образом:

    1. Сидя, колени согнуты, правый бок повернут к спинке стула.
    2. Расположить кисти на спинке, сделав глубокий вдох, медленно поворачивайте корпус вправо, помогая руками. Ноги при этом плотно прижаты к полу.
    3. Поворачиваясь еще сильнее, посмотрите через правое плечо, задержитесь на несколько секунд.
    4. Повторите поворот в другую сторону.

    Асана способствует усилению кровотока во всех отделах позвоночного столба, снимает усталость, стресс, помогает увеличить подвижность.

    Для усиления эффективности проведенного комплекса можно освоить технику йогического сна (йога-нидра). При этом пациент ложиться на пол, ноги и руки лежат свободно, тело полностью расслаблено. Йогический сон помогает снять напряжение и усталость, избавляет от стрессов, станет отличным завершением занятия.

    Заключение и прогноз для больного

    Регулярные занятия йогой при грыжах пояснично-крестцового и других отделов позвоночника оказывает положительное влияние не только на поврежденный позвонок, но и на весь организм, помогает снять стресс, физическую и эмоциональную усталость. Несмотря на это не стоит зацикливаться только на йоге. Грамотное сочетание терапии и физических упражнений, массажа, применения медикаментов и других техник позволяет эффективно справиться с заболеванием, не допустить его осложнений.

    Источник: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

    йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника, видео

    Йога при грыже крестцового отдела позвоночника — это панацея от всех проблем, или просто еще одно плацебо, которое помогает оттянуть операцию? Однозначно сказать нельзя по одной причине.

    Возможно, настоящие мастера этой доктрины и могут похвастаться идеальным контролем организма, которое помогает изгибать позвоночник и убирать грыжи, однако в Европе нет достаточно развитых йогов, которые на это способны.

    Помогает ли

    К сожалению сказать, что йога при грыже крестцового отдела позвоночника помогает на все 100%, невозможно. Во-первых, опухоль межпозвоночных дисков не лечиться никак кроме операции, т.к. это своеобразная опухоль и нахождение обычных тканей в необыкновенном месте. Как результат она требует удаления.

    Важно понимать, что йога способна помочь только при правильном выполнении всех асан. В противном случае, эта доктрина нанесет больше вреда организму, чем пользы. Занимайтесь асанами исключительно под присмотром мастера, и тогда у вас не только отпадут проблемы с грыжей позвоночника, но и улучшится общее самочувствие.

    • Советуем прочитать: ллечение грыжи поясничного отдела позвоночника народными средствами.

    По факту, йога в европейском понимании это комплекс упражнений, а не философия. Этот  комплекс позволяет быстро и качественно изменять состояние организма до неузнаваемости. Что в свою очередь помогает бороться с многими болезнями.

    Применяется йога для лечения грыжи позвоночника, в зависимости от стилей, и расположения выпадения грыжи.

    Так например ,если это не позвоночник, то эта ведическая медицинская и спортивная доктрина вполне способна урегулировать паховую грыжу без операции, просто заставив втянуться выпавшую ткань.

    В случае с позвоночником, в особенности с крестцовым отделом все гораздо сложнее. Ведь любое защемление нерва, или изменение положение позвонков очень опасно для организма. А повреждения, вызванные нестандартными позами и недостаточной гибкостью могут и вовсе закончиться полным параличом.

    Асаны для лечения позвоночника

    Это могут быть:

    • Тадасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
    • Врикшасана. Изменяет положение позвонков, позволяет сместить грыжу в менее подвижное место, облегчая симптоматику
    • баддха конасана. Усиливает мышечный корсет, защищая грыжу от дальнейшего выпадения
    • адхо мукха шванасана. Позволяет избавиться от грыжи в 10% случаев.
    • уттхита триконасана. Снижает давление на нервный узел.
    • урдхва мукха шванасана. Позволяет снизить давление на основные нервные узлы крестцового отдела, что уменьшает болевой синдром и позволяет на некоторое время вернуть подвижность.
    • Шавасана — используется для смещения положения проблемных участков
    • Вирабхадрасана. Увеличивает подвижносьт позвонков, позволяя избежать защемления нервов.
    • Урдхвоттанасана. Профилактика дальнейших искривлений позвонков вызванных грыжей.

    Примечание в этом случае, рекомендуется использовать более щадящие варианты выполнения этих упражнений,  т.к. нужно максимально снизить нагрузку на позвоночник, и ослабить нервы поясничного отдела.

    • Рекомендуем к прочтению: асаны йоги для мышц спины

    Советы для новичков

    Йога и упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — не всегда полезны. Так, крестец -это самый большой нервный узел, и поэтому влияние йоги — может сильно изменить состояние пациента.

    Однако стоит понимать, что грыжа межпозвоночного диска -э это серьезная патология которая требует оперативного вмешательства. Не используйте йогу как средство борьбы с грыжей. Так вы только усугубите ситуацию, а при неумении можете повредить и сам позвоночник.

    Важно понимать, что при межпозвоночной грыже крестцового отдела, смещается и расположение позвонка, если долго не лечить грыжу, то позвонок останется в смещенном состоянии, и исправить его не сможет ни ЛФК ни эта ведическая медицинская и спортивная доктрина.

    Йога при грыже позвоночника — это не панацея,  хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней.

    Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела.

    Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера, который знает не только как правильно выполняется та или иная асана, но и поможет.

    Современная медицина воспринимает йогу как лечебную медицину, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия в лечение патологий требующих оперативного вмешательства скальпеля.

    Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

    Смотрите видео: Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника | йога при грыже позвоночника поясничного

    Источник: https://griju.net/lfk-i-fizioterapiya/5021-yoga-in-hernia-of-sacral-spine.html

    Йога при грыже позвоночника поясничного отдела: рекомендации и противопоказания

    О пользе йоги для здоровья говорят все, кто увлекается этой популярной оздоровительной методикой. Существует множество упражнений, оказывающих положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Однако многих волнует вопрос, как они воздействуют на организм при хронических заболеваниях? Полезна ли йога при грыже позвоночника поясничного отдела?

    Содержание:

    Грыжа поясничного отдела позвоночника

    Грыжа позвоночника появляется при неравномерной нагрузке на межпозвонковое фиброзное кольце, когда его оболочка разрывается и часть студенистого ядра выходит наружу.

    Данная патология часто сопровождается болями в поврежденной области, а иногда внешними изменениями — выпуклостью, искривлением, воспалением.

    Среди вероятных причин, которые вызывают заболевание, врачи отмечают:

    • различные травмы;
    • нехватку необходимых для организма веществ;
    • малоподвижный образ жизни;
    • неправильный режим питания и питья;
    • чрезмерные нагрузки;
    • длительное пребывание в неудобном положении;
    • резкое изменение режима активности.

    При данной патологии позвоночника йога рекомендована, но занятия должны проводиться только при регулярном посещении врача. Все упражнения требуют правильного выполнения, иначе больному грозят травмы — растяжение мышц или связок, защемление нервов.

    Если целенаправленным и регулярно заниматься под руководством инструктора, йога поможет навсегда избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника. В любом случае данная оздоровительная методика принесет человеку, страдающему данным заболеванием, значительное облегчение.

    Рекомендованные асаны

    Существуют определенные йога-комплексы, которое наиболее эффективны при лечении различных заболеваний. В интернете можно найти множество курсов по йоги которые могут помочь вылечить разные болезни.

    Один из таких курсов, автор данной статьи испытал на себе и смог вылечить именно грыжу позвоночного отдела.

    Исходя из полученных знаний, общения с докторами и специалистами, я подготовила рекомендации страдающим грыжей поясничного отдела позвоночника составив список следующих асан:

    • тадасана;
    • врикшасана;
    • баддха конасана;
    • адхо мукха шванасана;
    • уттхита триконасана;
    • урдхва мукха шванасана;
    • шавасана;
    • вирабхадрасана;
    • урдхвоттанасана.

    При грыже асаны рекомендованы самые щадящие, очень важно не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник. Видео поможет новичку выполнить их правильно. Даже незначительная боль в спине должна быть сигналом к выходу из позы, только делать это нужно плавно, а при плохом самочувствии занятия следует прекратить.

    Советы и предостережения

    К упражнениям следует приступать только в том случае, когда нет обострения заболевания. Нельзя заниматься йогой во время приступов боли, а также в течение 48 часов после них. Межпозвоночная грыжа не является тяжелым заболеванием, однако у него есть свои особенности и противопоказания.

    Первые подходы при выполнении упражнений должны быть короткими. При этом нужно внимательно следить за самочувствием.

    Явный дискомфорт, а тем более сильная боль, свидетельствуют о чрезмерной нагрузке, ее следует избегать. О появлении неприятных ощущений, в особенности в поясничной области, следует сразу же сообщить инструктору.

    Он подберет правильное упражнение, которое поможет снизить нагрузку на проблемные зоны.

    Йога будет наиболее эффективна, если:

    1. заниматься рано утром или поздно вечером;
    2. исключить тренировки на полный желудок;
    3. внимательно следить за самочувствием;
    4. избегать переутомления;
    5. полностью расслабиться после занятий.

    Все комплексы, созданные для укрепления позвоночника, подразумевают плавные и размеренные движения.

    Не следует выполнять их в быстром темпе, так можно полностью свести на нет лечебный эффект и даже нанести организму вред.

    При грыже позвоночника не нужно доводить свой организм до изнеможения, йога не относится к методикам, при которых человек делает упражнения на пределе своих возможностей.

    Йога при грыже позвоночника поясничного отдела — как заниматься?

    Занятия следует начинать только после консультации у лечащего врача. Специалист проанализирует все противопоказания и особенности течения болезни, после чего подберет оптимальный комплекс упражнений.

     Просмотр видео поможет освоить сложные асаны и закрепить материал, полученный от инструктора. Повышение нагрузки и усложнение упражнений должно быть постепенным. Продолжительность нахождения в каждой асане подбирается индивидуально.

    Наклоны вперед, выгибание спины нежелательны при данном заболевании.

    Совет

    Для выполнения некоторых упражнений понадобится дополнительный реквизит — одеяла, ремни, коврик, стулья.

    Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма. Очень важно изменить привычную жизнь человека, ведь именно она привела к появлению патологии позвоночника. Для того чтобы тренировки при грыже поясничного отдела прошли эффективно, следует:

    • тщательно следить за питанием;
    • уделять внимание отдыху;
    • отказаться от алкоголя и кофе;
    • исключить курение;
    • скорректировать режим сна.

    Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

    Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки.

    Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

    Читайте так же на сайте: «Йога для позвоночника = здоровая спина«

    Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

    Йога при грыже позвоночника (межпозвоночной): поясничного, шейного отдела

    Йога крайне полезна для здоровья в целом, и для опорно-двигательного аппарата в частности. В том числе она полезна при межпозвоночных грыжах и протрузиях.

    С помощью йоги возможно лечение (и профилактика) межпозвонковой грыжи всех отделов позвоночника: поясничного (включая крестцовый), грудного и шейного. Некоторые асаны являются восстановительными, и применяются после операции по ликвидации позвоночной грыжи.

    Можно ли заниматься йогой при грыже?

    Можно ли заниматься йогом при грыже в пояснице? Большинство упражнений из йоги запрещены при таких заболеваниях, но некоторые все же доступны. Их немного, но они не просто безопасны при позвоночных грыжах, но еще и полезны (помогают уменьшить симптомы).

    Также существуют разрешенные асаны для грыж шеи и грудного отдела позвоночника. Если же говорить о каком-то полноценном комплексе из йоги, допустимом при грыже пояснице, то это комплекс Айенгара.

    При позвоночных грыжах большинство асан из йоги запрещены

    Без предварительной консультации с врачом (хотя бы терапевтом, но лучше с неврологом или вертебрологом) никаких упражнений выполнять нельзя. В том числе игнорируйте мнение тренеров по йоге: компетентными в этих делах могут быть только доктора соответствующих специализаций (по заболеваниям опорно-двигательного аппарата).
    к меню ↑

    Существуют относительные и абсолютные противопоказания к занятиям йогой при позвоночных грыжах и протрузиях:

    1. Наличие осложнений грыжи в виде компрессии (сдавливания, защемления) спинномозговых нервов или позвоночных артерий.
    2. Наличие врожденных аномалий или деформаций позвоночного столба (включая шейную аномалию Киммерле).
    3. Наличие артрозов или артритов любой этиологии (причины), включая аутоиммунные причины.
    4. Наличие последней стадии позвоночной грыжи – секвестра (секвестрированной грыжи).
    5. Наличие доброкачественных новообразований в позвоночном столбе, либо наличие злокачественных новообразований в любом органе.
    6. Наличие предполагаемой, но не доказанной визуализирующими методиками обследования межпозвоночной грыжи.

    к меню ↑

    Какой эффект дадут регулярные занятия?

    Выполнение безопасных и предназначенных для лечения межпозвоночных грыж асан может положительно отразиться на состоянии пациента. Систематические занятия приведут к несколькими положительным эффектам:

    • устранение компенсаторного спазма мышечного корсета спины;
    • улучшение подвижности всех отделов позвоночного столба, устранение частичной иммобилизации;
    • существенное уменьшение или полная ликвидация болевого синдрома;
    • улучшение общего кровообращения во всех тканях организма, включая и спину – а значит и грыжа будет прогрессировать куда медленнее (улучшенный кровоток – улучшенная работа защитных механизмов);
    • усиление мышечного корсета спины и, как следствие, уменьшение нагрузки на позвоночный столб (ведь спинные мышцы разгружают позвоночник).

    к меню ↑

    Сколько и как часто нужно заниматься?

    Занятия должны быть систематическими, постоянными. Ежедневно заниматься не обязательно, это может быть даже вредно. Занятия должны проходить каждые два дня, а в перерывах между ними можно заниматься обычной гимнастикой или ЛФК.

    Лучше всего заниматься йогой на природе

    Продолжительность одного занятия в идеале должна составлять 45 минут (в день), минимально – 30 минут в день. Дольше часа заниматься не нужно: это приведет к излишней перегруженности всего опорно-двигательного аппарата.

    Считается, что всего в течение недели на йогу должно приходиться 160-180 минут. Отталкиваясь от этой цифры можно самостоятельно себе составить график занятий.
    к меню ↑

    Какие асаны можно делать при грыже позвоночника?

    Существует 5 основных асан (упражнений, поз) из йоги, применяемых при позвоночных грыжах. Они отличаются высокой эффективностью, безопасностью в выполнении и доступностью. Последний пункт означает, что упражнения столь легки в выполнении, что доступны людям без физической подготовки.

    Список асан:

    1. Урдхвоттанасана. Выпрямите спину, сцепите руки замком за головой. После этого вращением кистей рук меняется положение – тыльную сторону ладошки нужно поднять кверху, а затем и лицевую. При выполнении асаны живот должен быть втянут, а все мышцы должны быть напряжены.
    2. Собака мордой вниз. Станьте ровно, после чего поднимитесь на носочки и наклонитесь так, чтобы дотронуться пальцами рук к полу. Потом перенесите вес на пятки с одновременным отрыванием носков. Выполнение асаны нужно заканчивать крестообразным захватом головы руками.
    3. Урдхва мукха шванасана. Исходное положение – стойка на прямых руках в упоре лежа, с тем лишь отличием, что ноги и руки должны быть на ширине плеч. Плавно прогибайтесь, раскрывая плечевой сустав и грудную клетку.
    4. Шавасана. Лягте на пол, руки по швам, ноги слегка разведены в стороны. Максимально расслабьте все мышцы, начиная с мышц рук и до мышц лица, дышите ровно и глубоко. Цель упражнения – устранение спазма мускулатуры спины.
    5. Бабочка. Лягте, раскинув в стороны руки и ноги. В момент вдоха нужно поднять прямые ноги, а на выходе медленно разводить их в стороны.

    к меню ↑

    Особенности занятий при шейной грыже

    Шейный отдел позвоночника хуже остальных противостоит механическим повреждениям. Во время занятий любыми физическими упражнениями его нужно максимально беречь.

    Эффективные при грыжах спины асаны из йоги

    В том числе и при йоге. Поэтому любые асаны, при которых задействованы шейные мышцы или шейная область в целом, должны выполняться максимально медленно.

    Но помимо безопасности есть и еще одна причина медленного выполнения асан: при их быстром выполнении вы снижаете эффективность занятий практически к нулю.

    Обратите внимание

    Максимальная нагрузка на мышцы (а их в шейной области нужно тренировать в первую очередь) достигается при медленных движениях.

    Без большой нагрузки мышцы не будут «рваться», а без микроразрывов не будет происходить их укрепление.
    к меню ↑

    Пояснично-крестцовый отдел позвоночника куда более устойчив к механическим повреждениям, чем шейный. На этот отдел приходится огромнейшая нагрузка (со всего туловища): он практически является опорой всего позвоночника.

    Асаны для поясницы также должны выполняться медленно. Важно не выполнять те асаны, которые подразумевают ротационную или осевую нагрузку на позвоночник. В первую очередь следует исключить упражнения, при которых происходит поворот вокруг своей оси.

    Резкие наклоны (как вперед, так и в стороны) также запрещены. Их либо нужно делать медленно, либо вообще не делать (при некоторых формах грыж).
    к меню ↑

    Йога при межпозвоночных грыжах поясницы (видео)

    к меню ↑

    Какие асаны нельзя делать при грыже позвоночника?

    Существует более сотни упражнений из йоги, которые противопоказаны при позвоночных грыжах. Запрещены следующие группы асан:

    1. Любые асаны, подразумевающие ротационную или осевую нагрузку (скручивания, повороты корпуса вокруг своей оси).
    2. Любые асаны, подразумевающие резкое выполнение упражнений.
    3. Любые асаны, требующие серьезной физической подготовки (например, стояние на голове, упражнения с опорой на одну руку).
    4. Любые асаны, которые вызывают болезненные или дискомфортные ощущения. В том числе и те, которые рекомендованы при грыжах спины (они могут не подходить определенной доле пациентов).

    к меню ↑

    Йога Айенгара: описание комплекса

    Йога Айенгара является подгруппой (разновидностью) Хатха-йоги. Изобретена она была йогином Айенгаром Беллуром. Основополагающей идей Айенгары является то, что главный критерий здоровья – гармония.

    Поэтому все упражнения из Айенгар-йоги требуют правильного положения тела во время занятий, дабы все отделы организма развивались одновременно (гармонично). Асаны из Айенгары подразумевают статичное выполнение различных упражнений с применением опор.

    Несмотря на то, что Айенгара-йога изначально создавалась для духовного обогащения и развития, ее можно применять и в лечебных целях. Она отлично подходит при позвоночных грыжах, так как включает только безопасные асаны.

    Важно

    Айенгарой можно заниматься самостоятельно, но рекомендуется найти наставника (йогина), который разработает индивидуальный курс занятий. После этого список асан рекомендуется согласовать с врачом, и только после этого можно приступать к тренировкам.

    Источник: https://osankino.ru/gryzha/yoga-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

    Как заниматься йогой при грыже пояснично-крестцового отдела

    Главная Позвоночная грыжа

    Грыжи в области пояснично-крестцового отдела позвоночника значительно ухудшают качество жизни пациентов. Для того, чтобы устранить чувство болезненности, ограничения подвижности задействуют как консервативные, так и радикальные методы лечения.

    Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника используется в качестве вспомогательного элемента лечения и для профилактики прогрессирования заболевания. Выполнение специальных асан (упражнений) также способствует предотвращению выпадения грыжи и демонстрирует положительный терапевтический эффект в период подготовки и после оперативного вмешательства.

    Если пациент занимается дома, то можно смотреть правильность выполнения той или иной асаны по видео в интернете. В период обострения заболевания стоит воздерживаться от любых физических нагрузок. Приступать к выполнению упражнений можно только по предварительному согласованию с врачом.

    В чем польза йоги

    Специалисты сходятся во мнении, что задействований йоги при лечении грыжи пояснично-крестцового отдела является необходимостью.

    Упражнения равномерно распределяют нагрузку по всему организму, восстанавливают силы, нормализуют психоэмоциональное состояние. Пациентам, которые давно занимаются такой практикой можно использовать любые асаны.

    Новичку выполнение некоторых упражнений может показаться сложным, а неравномерная, чрезмерная нагрузка только вредит позвоночнику.

    Тем, кто только приступает к занятиям рекомендовано придерживаться таких правил:

    1. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений необходимо пройти комплексное обследование, выяснить степень развития нарушения, получить согласие на занятия от своего лечащего врача.
    2. Начинать с минимальных нагрузок.
    3. Выполнять упражнения плавно, осторожно. Если какая-то асана не получается с первого раза, не стоит огорчаться и надеяться на сиюминутный результат.
    4. Ни в коем случае не подвергать позвоночный столб интенсивным механическим воздействиям: не стоит прыгать, рекомендовано обезопасить себя от случайных ударов и толчков в спину.
    5. Подобранные инструктором асаны можно выполнять несколько раз в день. Специалисты утверждают, что наибольшую пользу приносит осуществление практики на рассвете: до 9 часов утра.
    6. Во время практики необходимо следить за дыханием. Можно ознакомиться с дыхательной практикой пранаямой и совмещать ее с занятиями йогой.
    7. Интенсивная, стреляющая, тянущая или покалывающая боль – верный сигнал, что занятие необходимо прервать. Если неприятные ощущения не проходят самостоятельно на протяжении длительного времени требуется очная консультация лечащего врача.

    Какие асаны помогают

    Существуют определенные, асаны, которые демонстрируют наибольшую эффективность при межпозвоночных грыжах.

    Среди них выделяют:

    • регулярное выполнение урдховоттанасаны способствует профилактике искривления пораженных позвонков;
    • посредством шавасаны можно вернуть нормальное физиологическое положение смещенным проблемным участкам;
    • выполнение вирабхадрасаны способствует увеличению подвижности позвонков, предотвращает защемление нервных окончаний;
    • осуществление урдхвы мукши шванасаны способствует снижению давления на нервные окончания в крестцовом отделе позвоночника, уменьшению чувства болезненности и нормализации подвижности;
    • посредство уттхиты триконасаны удается снизить давление на нервные окончания;
    • выполнение тадасаны способствует снижению давления на нервные окончания, расположенные в крестцовом отделе позвоночника, уменьшению боли;
    • посредством врикшасаны удается скорректировать положение позвонков, сдвинуть грыжу и уменьшить степень выраженности неприятных симптомов;
    • выполнение баддха конасаны способствует усилению мышечного корсета и профилактике выпадения грыжи.

    Выполнение упражнений

    Асаны при грыжах, поражающих пояснично-крестцовый отдел имеют некоторые особенности. Специальные упражнения, вытягивающие позвоночник действительно способны решить возникающие проблемы, но выполнять нужно их медленно и длительно. Йога – статическая нагрузка, во время выполнения асаны человек «замирает» в одном положении на определенный промежуток времени.

    Пациент становит ноги вместе, втягивает живот, напрягает мышцы пресса, сцепляет руки в замок, заводит их за голову. После этого необходимо поворачивать кисти рук таким образом, чтобы они попеременно находились кверху то лицевой, то тыльной стороной. Дыхание ровное, спокойное.

    Выполнение позы «собака мордой вниз». Пациент становится ровно, ноги на ширину плеч. Необходимо выполнить наклон вперед, упереться ладонями в пол и прижать ребра к бедрам, если позволяет растяжка. Нужно держать спину ровной, свести лопатки. Обязательно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Можно прижать к груди подбородок для того, чтобы усилить натяжение в спине.

    Кому противопоказана йога

    Йога – древняя, проверенная веками практика, у которой практически нет противопоказаний. Однако, пациентам, у которых есть проблемы с позвоночником от выполнения упражнений рекомендовано отказаться.

    Противопоказания:

    • острых болевых ощущениях, которые могут указывать на обострения заболевания;
    • ощущениях слабости, покалывания, нарушениях чувствительности, дрожи в конечностях или теле.

    Дополнительные рекомендации

    Пациентам, которые столкнулись с грыжей позвоночника в области крестца не рекомендовано откладывать лечение и при первых проявления заболевания обращаться за консультацией к врачу. В том случае, если грыжа будет прогрессировать, умеренны физические нагрузки не смогут оказать положительного воздействия.

    Следует обратить внимание на следующие рекомендации:

    1. Выполнение асан способствует запуску процессов регенерации, однако не сможет полностью избавить от существующих нарушений.
    2. Для достижения лучшего результата может быть рекомендован дополнительный прием определенных групп лекарственных средств: НПВП, миорелаксантов, корректоров микроциркуляции.
    3. В некоторых случаях упражнения йоги хорошо выполнять в период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства. Регулярные статические нагрузки способствуют укреплению мышечного корсета, предотвращают развитие повторного рецидива болезни.

    Йога – это не только комплекс физических упражнений, но в первую очередь духовная практика, поэтому перед началом занятия необходимо успокоиться, расслабиться и сосредоточить свое внимание на реакциях организма. В том случае, если возникает сильный дискомфорт или чувство болезненности – практику рекомендовано прекратить.

    Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector