Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, видео

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа в области поясницы хуже всего поддается терапии и причиняет самые значительные неудобства пациенту.

Сегодня существует множество различных методик, которые позволяют справиться с этим тяжелым заболеванием, однако практически все из них имеют свои списки противопоказаний и побочных эффектов.

Лечебная гимнастика – одно из немногих средств, доступных каждому. При этом, ЛФК начисто лишено каких бы то ни было ограничений.

Важные сведения о лечебной физкультуре при грыже поясницы

Причин возникновения грыжи именно в этом отделе позвоночника множество. Однако наиболее часто встречается такая грыжа среди современных пациентов, которые очень мало двигаются. Вследствие чего существенно слабеет мышечный корсет, и начинаются дегенеративные изменения в структуре межпозвонковых дисков, приводящие к грыже.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов, что делает такую методику терапии очень популярной. Комплекс упражнений обычно не сложен:

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Методика абсолютно безопасна и очень популярна

  • Сгибание и разгибание туловища в различных положениях;
  • Плавные наклоны;
  • Вытяжение позвоночника.

При выполнении упражнений важно не упустить следующие моменты:

  • Правильное дыхание;
  • Плавность и неторопливость движений;
  • Индивидуальный подход к подбору упражнений.

Правила качественной физкультуры

Медики настоятельно рекомендуют воздержаться от любых упражнений во время обострений заболевания. Но, даже, когда болевой синдром, уже не столь ярко выражен, важно соблюдать правила при занятиях лечебной физкультурой:

При обострении заболевания лучше всего конечно же воздержаться от выполнения упражнений, однако, если болевой симптом не слишком выражен, выполнять гимнастику просто необходимо

  • Диск может быть деформирован в любом направлении. К сожалению, правильно определить это не всегда возможно, поэтому крайне важно тщательно следить за ощущениями вовремя занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не причиняют боли.
  • Легкий дискомфорт допустим при выполнении упражнений, однако, важно следить за динамикой самочувствия. Если через некоторое время конкретное упражнение все еще сопровождается неприятными ощущениями, возможно, от него придется отказаться.
  • В начале занятий стоит исключить упражнения на скручивание.
  • Необходимо следить за регулярностью и частотой занятий.
  • Категорически запрещается выполнять упражнения через силу, претерпевая боль.
  • Первые занятия должны быть менее продолжительны, с минимальной нагрузкой и комфортной амплитудой.
  • Важно набраться терпения и планомерно заниматься лечебной физкультурой в ожидании положительной динамики. Гимнастика не вылечит грыжу за один день.
  • Лежа на спине необходимо напрягать мышцы пресса. При этом важно ноги держать под комфортным углом и не задерживать дыхание. Контролировать правильность упражнения можно, поместив руки на живот.
  • Лежа на спине, выровнять ноги и медленно поднимать корпус. В пиковой точке задержаться на пару секунд и медленно опуститься на место.
  • Лежа на спине необходимо согнуть правую ногу и поместить на нее левую руку. После чего, с усилием давить ногой на кисть, оказывая ею сопротивление. Выполнять до 15 секунд, после чего сменить положение.

Помимо всем известного комплекса можно добавить в свои занятия еще пару необычных упражнений:

  • Упражнение «Поза ребенка» из йоги. Выполняется сидя, очень плавными движениями. Сильно согнувшись, необходимо поместить ягодицы на пятки, при этом в области поясницы почувствуется существенное растяжение.
  • Лежа на спине, выдохнуть и завести прямые руки за голову. Одновременно с этим необходимо тянуть на себя носки ног. После чего можно плавно вдохнуть и вернуться на место.

Гимнастика при грыже поясничного отдела считается самым эффективным и доступным методом борьбы с болезнью. При этом, конечно, важно соблюдать технологию упражнений и не забыть о консультациях врача.

Рекомендуем Вашему вниманию 2 очень полезных и интересных видео о гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника:

Источник: http://pozvonochnikov.ru/gimnastika-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упрaжнения Бубнoвского при грыже пoясничного отдeла пoзвоночника

Распространенной является ситуация, когда пациент жалуется на болезненные ощущения в пояснице, которые становятся сильнее после ходьбы; скованность движений, онемение в ногах, невозможность долго находиться в одной позе.

Все эти признаки вполне могут указывать на межпозвоночную грыжу поясничного отдела позвоночника. Именно этот отдел наиболее уязвим в силу своей подвижности и высоких нагрузок, приходящихся на него.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Когда под действием дистрофических изменений происходит растрескивание и разрыв оболочки межпозвоночного диска, его ядро может выпячиваться наружу и сдавливать нервные корешки спинного мозга. В результате больной человек испытывает болевой синдром различной интенсивности и локализации, могут страдать внутренние органы.

Причиной возникновения грыжи чаще всего являются нездоровый малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, тяжелая физическая работа, травмы, нарушения обмена веществ и инфекционные заболевания.

Лечение межпозвоночной грыжи

На ранних стадиях заболевания возможно излечение консервативными методами: медикаментозным, физиотерапией, ЛФК. На поздних запущенных стадиях помочь может только хирургическое вмешательство.

В первую очередь перед врачом стоит задача с помощью медикаментов снять острый болевой синдром.

Когда боль купирована, можно приступать к другим методам лечения, важнейшим из которых, особенно на ранних стадиях заболевания, является лечебная гимнастика.

Обратите внимание

Движение помогает улучшить приток крови и питательных веществ к позвоночнику, расслабить спазмированные мышцы и укрепить мышечный корсет, что позволит разгрузить пострадавшие позвонки.

Хорошо зарекомендовал себя при лечении грыжи метод, который носит имя своего создателя — доктора Бубновского.

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский разработал и запатентовал «кинезиотерапию» — методику, позволяющую лечить патологии опорно-двигательного аппарата без медикаментов, с помощью занятий на специальном тренажере.

Гимнастика Бубновского помогает задействовать глубокие мышцы позвоночника, снять спазм и купировать болевой синдром, улучшить гибкость и подвижность позвоночника, уменьшить отложения солей при остеохондрозе.

В результате правильно подобранных движений размер грыжи уменьшается, а соседние с ней ткани занимают нормальное положение.

Гимнастический комплекс выполняется из различных положений, главное требование к которым – удобство и комфортность для больного. Каждое движение повторяется 10 раз на первых занятиях.

Потом постепенно скорость движений и количество повторов возрастают. Необходимо следить, чтобы в момент выполнения упражнения напряжение испытывали не спинные мышцы, а пресс. Заниматься следует от трех до шести раз в день, разбив все упражнения на этапы.

Доктором Бубновским в лечебный комплекс включено большое количество упражнений. Вот лишь некоторые из них:

  • Принять исходное положение – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Глубоко вдохнуть, а на выдохе, опираясь на стопы и плечи, поднять таз на максимально возможную высоту. На вдохе таз опустить.
  • Лечь на спину, положив согнутые руки под голову, а подбородок прижать к груди. Локти должны быть устремлены вверх. Ноги согнуть в коленях.
  • Постараться потянуться локтями по направлению к коленям.
  • В исходном положении стоя на четвереньках, вдыхать и выгибать спину по-кошачьи, а на выдохе прогибать.
  • В исходном положении сидя на полу руки сцепить за головой, ноги выпрямить. В такой позе «ходить» на ягодицах.
  • Сидеть на полу с опорой на руки, помещенные сзади. По очереди поднимать согнутые и выпрямленные ноги.
  • Выполнять лежа на спине движение «велосипед».
  • Для гимнастики Бубновского есть ряд противопоказаний. Это ранний период после операции, онкологические заболевания, стенокардия, гипертонический криз и нарушения кровообращения мозга.

Упражнения Бубновского наглядные примеры — видео

20 основных упражнений Бубновского

В видео представлено 20 основных упражнений Бубновского рассчитанные на укрепление позвоночника, межпозвонковых дисков. Видео будет полезно всем без исключения.

Упражнения можно выполнять дома. Даже выполнение некоторых упражнений может принести существенное облегчение. Но для полного исцеления необходимо пройти полный курс на специальном тренажере под наблюдением специалиста.

Он покажет правильное выполнение движений и подберет те, которые окажут наиболее целебный эффект.

Источник: https://helportoped.ru/travmy-spiny/pozvonochnik/uprazhneniya-bubnovskogo-pri-gry-zhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Как правильно проводить ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника является самой распространенной разновидностью данной болезни. Именно такой тип патологии диагностируют у 90% пациентов с подозрением на грыжу. Этот недуг возникает в результате разрыва позвоночного диска. Как правило, его выявляют у мужчин в возрасте 30-50 лет.

Набор упражнений при грыже

Очень часто при подобной грыже врачи прописывают курс приема различных медикаментов (анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов).

Кроме того, могут назначаться систематические массажные процедуры, а в крайних случаях осуществляется оперативное вмешательство. Но самым популярным методом борьбы с рассматриваемым заболеванием является лечебная гимнастика.

Она помогает остановить развитие патологии и ускоряет лечебный процесс.

Именно поэтому нужно подробно разобраться в вопросе о том, какие нагрузки разрешены, а от каких упражнений лучше отказаться.

Допустимые методы тренировки

Занятия лечебной гимнастикой рассчитаны на то, чтобы натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (иначе можно только усугубить свое состояние). Существует три действенных и безопасных комплекса, которые помогут в борьбе с грыжей. Выполняются они предельно просто.

  1. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и немного согнуть колени. Далее надо напрячь брюшной пресс (как можно сильнее, до появления легкой болезненности) и продержать его в напряженном состоянии примерно 10-15 секунд. Затем надо расслабиться, отдохнуть 5-7 секунд и вновь проделать аналогичные действия (всего нужно сделать 15 повторений). При выполнении этого упражнения нельзя отрывать лопатки от пола и выгибать поясницу.
  2. Остаться в лежачем положении. Поднять корпус под острым углом (примерно на 30°) и продержать его в такой позиции около 15 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд и снова проделать указанные действия (всего 15 повторений). Во время данного упражнения нельзя отрывать от пола бедра, голени и пятки. Кроме того, необходимо поддерживать ровное дыхание.
  3. Исходное положение не меняем. Надо полностью согнуть колени, после чего дотянуться до чашечки левого колена правой рукой, подержать ее в такой позиции 15 секунд и вернуться в начальное положение (аналогичное действие повторяется с левой рукой). Такое упражнение нужно делать по 10 раз на каждую руку.

Кроме проделывания указанных комплексов, врачи также рекомендуют посещать бассейн. В частности, довольно полезной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высоким подниманием колен. При грыже на начальной стадии разрешается делать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу).

Что касается обычных приседаний, то они также разрешены. Однако при данных упражнениях нельзя использовать утяжеление. Кроме того, сами приседания должны быть неглубокими.

Комплекс запрещенных физических нагрузок

Прежде всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется забыть про упражнения, которые подразумевают работу с дополнительным весом (проще говоря, с «железом»).

В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической нагрузки заставляет работать не только ноги, но и поясницу.

Это, по мнению многих врачей, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и ухудшить состояние здоровья.

Также категорически противопоказаны приседания со штангой.

Важно

Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, помимо собственного веса человека, приходится удерживать и металлический снаряд весом от 20 кг и выше.

Читайте также:  Перелом шейного позвонка: последствия, первая помощь, фото, видео

Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных пагубно сказаться на состоянии позвоночного диска.

Одним из самых нежелательных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а потом выполнять резкий рывок в исходное положение.

Подобный тип нагрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска попытки сделать становую тягу закончатся только сильными болями в пораженной области.

Людям, страдающим от рассматриваемого типа заболевания, противопоказаны любые наклоны с утяжелением. Кроме того, запрещено делать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к сожалению, врачи не рекомендуют выполнять его даже на ранних стадиях болезни, ведь подобный тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.

Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница выполняет огромный объем работы, а значит – подобные действия перегружают поврежденный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется забыть о занятиях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мышц живота.

Упражнения, разрешенные врачом

Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно выполнять после консультации со специалистом.

Прежде всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника, но степень нагрузки не слишком велика.

Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения.

Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя.

Совет

Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, врач может разрешить данный вид тренировок.

Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно, без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.

Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются, поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт.

В принципе, данный вид тренировок разрешен, но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того, нужно помнить еще один момент.

Бег замедляет восстановление поврежденного диска, поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения.

Перечень важных рекомендаций

Выполняя разрешенные упражнения, нужно обязательно соблюдать ряд правил. Данные правила помогут обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Перечень рекомендаций выглядит так:

  • нельзя начинать тренировку при плохом самочувствии;
  • головная боль, тошнота, слабость только ухудшат состояние организма;
  • если определенный комплекс вызывает резкую боль в пояснице, его не нужно делать; в таких ситуациях лучше обратиться к специалисту; возможно, курс лечебной гимнастики был составлен неправильно и некоторые типы упражнений требуют замены;
  • при грыже нижнего отдела позвоночного столба нужно исключить резкие движения;
  • нельзя падать на пол, принимая исходное положение, вставать после проделанного комплекса надо аккуратно;
  • не нужно сразу перегружать себя;
  • лечебная гимнастика должна начинаться с минимальной нагрузки с постепенным ее увеличением;
  • делать комплексы упражнений при рассматриваемой грыже необходимо по несколько раз в сутки, однако время между занятиями должно составлять минимум 2 часа.

Как видно, подавляющее большинство тренировочных упражнений запрещено выполнять при грыже нижнего отдела позвоночного столба.

Если у вас диагностировали данную патологию, не надо самостоятельно составлять для себя курс лечебной гимнастики. Лучше обратитесь к специалисту.

Только квалифицированный врач сумеет подобрать подходящий комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от недуга, не навредив здоровью.

Источник: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-nelzya-delat-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnicy.html

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Гимнастика при грыже позвоночника занимает ведущее место в лечении и предупреждении обострений. Это связано с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению кровообращения, и выработке приспособительных реакций, которые направлены на восстановление физиологического равновесия в поясничном сегменте позвоночника.

Как и другие методы реабилитации, лечебная физкультура проводится только с учетом стадии заболевания и уровня поражения позвоночного столба в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Они обеспечивают мобилизацию и растяжение позвоночника, расслабление мышечного корсета (первые два), стабилизацию позвоночника (третий).

Упражнения в острой стадии болезни

Физические упражнения в щадящем режиме применяются в остром периоде остеохондроза. Их главная особенность – это сочетание полного расслабления и абсолютного покоя мышц в зоне поражения позвоночного столба с движением и напряжением мышц конечностей и некоторых групп мышц туловища.

В острой стадии болезни пациента необходимо уложить в постель и свести к минимуму изменение положения тела в кровати, особенно вставания.

Большое значение имеет отсутствие наклона постели (для предотвращения скатывания туловища) и достаточная ширина кровати (руки должны постоянно лежать).

Постоянная смена положения в неудобной кровати приводит к напряжению мышц спины и шеи, что в свою очередь приводит к дополнительным нагрузкам на позвоночник.

При наличии неврологических нарушений на уровне пояснично-крестцового отдела «обезболивающей» позой является положение лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Данный факт можно объяснить двумя моментами:

  1. увеличение размера межпозвоночного отверстия из-за сгибания, улучшение кровообращения и уменьшение раздражения нервного корешка;
  2. сближение точек фиксации подвздошно-поясничных мышц уменьшает их натяжение, что уменьшает сдавление позвонков на соответствующем уровне.

Разгрузочные позы:

  • лежа на спине ноги расположить на специальной подставке таким образом, что бы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90о;
  • лежа лицом вниз подложить под живот мягкий валик высотой 6-8 см.

Длительность пребывания в разгрузочных позах составляется от 10 минут до 2 часов по несколько раз в день. При появлении чувства усталости или дискомфорта, усилении болей, необходимо положение сменить.

При стихании болей назначают изометрические напряжения, а после активные движения в кистях и стопах. При наличии признаков нестабильности в поясничном отделе туловище фиксируют полужестким корсетом.

Постизометрическая миорелаксация

Расслаблению мышц в остром периоде способствует постизометрическая миорелаксация. Набор приемов может быть самым разнообразным и должен применяться в зависимости двигательных нарушений. При поясничном остеохондрозе в качестве рычага используется бедро.

Пациента укладывают на спину, ногу его сгибают в суставах под углом 80-90о. Пациент должен препятствовать попыткам методиста усилить сгибание конечности. По команде сопротивление прекращают, а врач продолжает сгибание ноги. Все движения выполняются плавно и медленно без усиления боли.

Длительность напряжения до 7 секунд, количество процедур – 7-10.

Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника в остром периоде (положение лежа на спине):

  1. Ноги согнуты, руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Необходимо сжимать кисти в кулак и выполнить глубокий вдох через нос. Затем, разжать пальцы и спокойно выдохнуть через рот.
  2. Выполнить движения стоп вверх и вниз.
  3. Глубокое дыхание.
  4. Вытянуть ноги, попытаться согнуть здоровую ногу не отрывая пятки от постели (при усилении боли немедленно прекратить).
  5. Лежа на здоровом боку выполнять вращательные движения верхней рукой, кисть должна прикасаться к плечу.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела должны выполняться 3-5 минут дважды в день. При уменьшении боли через неделю комплекс упражнений ЛФК расширяется. Гимнастику выполняют лежа, стоя на четвереньках. Длительность сеансов увеличивается до 10 минут (дважды в день).

Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине (повторять по 4-8 раз):

  1. Под колени подложить валик, руки скрестить на груди. Поочередно менять положение рук, согнутых в локтях: правая снизу, левая сверху и наоборот.
  2. Пятки опустить на края постели. Сгибать стопы и пытаться оттолкнуть пятками от кровати.
  3. Подложить под колени валик. Медленно подбородком прижаться к груди.
  4. Выпрямить и согнуть ногу в колене.
  5. Встать на четвереньки, спину выпрямить. Прогнуть позвоночник, затем вернуться в изначальное положение.

В комплексе выполняется гимнастика, направленная на вытяжение позвоночного столба. Используются гимнастические стенки или другие приспособления. Примеры упражнений (положение стоя на коленях):

  • Выполнять круговое движение головой.
  • Выполнять поочередное вращение руками.
  • Захватить перекладину выше уровня головы. Сесть на пятки и через 10 секунд вернуться в изначальное положение.

Все упражнения выполняются под контролем специалиста по 5-10 раз, медленно. Необходимо исключить сгибание позвоночника.

Упражнения в период выздоровления

По мере улучшения состояния добавляются движения, которые тренируют мышцы спины и живота. Переходят к упражнениям в лечебно-тренирующем режиме, которые способствуют повышению тонуса больных мышц, облегчают переход от постельного режима к ходьбе. В это время стимулируют мышцы для улучшения их работоспособности и проводят коррекцию нарушений в позвоночном столбе.

В период выздоровления противопоказаны высокоамплитудные наклоны в стороны и вперед, вращательные движения туловища, глубокие приседания. Движения должны укреплять мышцы, уменьшать протрузию дисков и способствовать устранению блокирования корешков.

Этому способствует напряжение разгибателей спины. Специалисты под рентгенологическим контролем выяснили, что сокращение данной группы мышц растягивает межпозвоночные диски. Это уменьшает их поперечный размер и подтягивает сместившееся студенистое ядро.

Упражнения на разгибание предпочтительны при задних грыжах.

ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

Наиболее щадящие для поясничного отдела упражнения с умеренным напряжением мышц. Примеры:

  • подъем головы из положения лежа на животе;
  • подъемы одной или двух рук;
  • упор на руки и прогибание туловища;
  • лежа на боку отведение согнутой ноги (для уменьшения нагрузки).

Положения, которые являются биомеханически оправданными для поясничного остеохондроза, но являются сильными раздражителями для пациентов с шейным или грудным остеохондрозом. Пример:

  • в положении лежа отведенные в стороны руки не оказывают нагрузку на поясницу, в то время как трапецевидные мышцы оказываются сильно напряжены.

Учитывая тот факт, что внутрибрюшное давление является внутренним фактором поддержки позвоночника, зарядка должна укреплять мышцы брюшного пресса.

Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет вправить сместившийся диск, укрепить мышцы туловища, стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски.

Обратите внимание

Активные движения в поясничном отделе назначаются с конца 2 и начала 3 недели лечения.

Изометрические напряжения для стабилизации должны выполняться с учетом ряда рекомендаций:

  • длительность напряжений вначале составляет 2-3 секунды;
  • длительность изометрической нагрузки не должна превышать 7 секунд;
  • при выполнении упражнений не следует задерживать дыхание.

Примерный комплекс упражнений для стабилизации позвоночника из положения стоя:

  • Ноги расставить шире плеч, руки поместить на пояснице. Большим пальцем руки плотно нажать на болезненный участок. Выполнить 3 «пружинящих» наклона в пораженную сторону.

Упражнения из положения лежа на животе:

  1. Вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, прогнуть туловище и задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно принять исходное положение.
  2. Руки согнуть в локтях, упор ладонями на ширине плеч. Медленно поднять здоровую ногу и прогнуться. Задержать в таком положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.
Читайте также:  Пояс для спины при грыже поясничного отдела позвоночника, фото, видео

В стадии ремиссии физкультура проводится в тренирующем режиме, что позволяет предупредить рецидив заболевания.

На данном этапе стараются укрепить мышцы спины и живота, выработать рациональные трудовые и бытовые навыки и привычки.

В период ремиссии преимущественно включают упражнения тонического типа и гимнастику для увеличения амплитуды движения в поясничном отделе. Движения должны быть малой и средней амплитуды.

Занятия лечебной физкультурой заканчиваются обучением приемам правильного самообслуживания в домашних условиях, выработки осанки, способам поднятия тяжелых предметов, правильному вставанию с постели и т.д. Пациентам необходимо объяснить, что стойкий положительный эффект невозможен без соблюдения всех рекомендаций. Пример:

  • Поднимать тяжести необходимо путем приседания без наклона туловища вперед или путем отведения больной ноги назад.

Опыт показывает, что лечебный эффект, достигнутый массажем, мануальными воздействиями и вытяжением, не может быть стойким без укрепления мышечного корсета. Поэтому ЛВК является как самостоятельным методом, так и средством закрепления достигнутых результатов.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.

Источник: https://infmedserv.ru/stati/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela

Гимнастика при грыже поясничного отдела — упражнения от докторов

Грыжа поясничного отдела позвоночника является серьезным недугом, который характеризуется постоянными болями и нарушением подвижности, особенно после поднятия тяжести и переохлаждения.

Если не обращать внимания на начальную стадию болезни, то в запущенном состоянии решить проблему можно будет только хирургическим путем, в противном случае возможно повреждение спинного мозга и инвалидизация. После операции требуется длительная реабилитация, восстановительный период займет не менее полугода.

Важно

При первых подозрениях на возникновение заболевания следует немедленно обратиться к вертебрологу, невропатологу или травматологу. После полного комплекса диагностики, доктор сможет выстроить правильную схему комплексного лечения.

Не зависимо от того, какая стадия болезни определена, кроме фармакотерапии в нее будет обязательно включена гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника видео, которой можно найти в Интернете.

Какой эффект оказывают упражнения, основные принципы их выполнения

Чтобы упражнения не причинили вреда и не вызвали ухудшения состояния, прежде, чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом. Только правильно подобранный и выполненный комплекс поможет:

  • сформировать крепкий и надежный мышечный корсет в области нижнего отдела спины и предупредить перекос позвоночника;
  • уменьшить нагрузку и давление на позвонки;
  • нормализовать все метаболические процессы и питание тканей;
  • уменьшить выраженность болевого синдрома;
  • предупредить дальнейшее усугубление тяжести состояния, а на ранних стадиях избежать оперативного вмешательства.

Чтобы не допустить вреда и предупредить появление осложнений, приведенные ниже упражнения следует согласовать с реабилитологом или ортопедом.

  Тренировки необходимо проводить регулярно, не менее 2-х (лучше 3-х) раз в сутки, после перенесенной операции упражняться нужно начинать примерно через месяц после нее.

Результаты не появятся через 1 – 2 дня, нужно набраться терпения и соблюдать обязательное условие – постоянство. При соответствующем упорстве, физкультура гарантирует ускорение выздоровления и возвращение пациента к нормальному образу жизни.

Эффективная гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела

Гимнастика для позвоночника при грыже отдела в области поясницы  не требует каких-то особых приспособлений. Нужно просто лечь на спину и выполнять такие упражнения:

  1. Делая вдох, отрывать голову и нижние конечности от пола (верхние конечности на затылке, носочки «от себя»), делая выдох опустить тело и расслабиться.
  2. Вытянув руки в стороны, делать ими «ножницы».
  3. Подняв верхние конечности (ладошки плотно прижаты одна к другой), вращать ими по часовой стрелке, а потом в обратную сторону.
  4. Положив верхние конечности в стороны, тянуть одну к другой (таз плотно прижат к полу), повторить в другую сторону.
  5. Сгибать и разгибать правую, затем левую нижнюю конечность в коленной чашечке, при этом подошвы должны скользить по полу, а руки лежать вдоль туловища.
  6. Проделать тоже сразу обеими ногами.
  7. Согнув нижнюю конечность в коленной чашечке (стопу зафиксировать) отводить ее вправо и влево, во время такого раскачивания амплитуда постепенно увеличивается, поменять ногу.
  8. Выпрямив нижние конечности, отводить вначале правую, затем левую в сторону (пятку не отрывать от пола).
  9. Повторить тоже действие двумя нижними конечностями сразу.
  10. Положив верхние конечности под голову, сгибать нижние конечности в коленной чашечке, при этом тянуться носом к коленкам, подняв голову.

Целебная гимнастика при грыже поясничного отдела

Гимнастика при грыже поясничного отдела может выполняться в положении на боку. Для такого положения характерны следующие движения:

  1. Поднять одновременно прямые верхнюю и нижнюю конечности.
  2. Сгибать нижнюю конечность в коленной чашечке, максимально приблизив ее к брюшине, зафиксировать в воздухе, вернуть назад.
  3. Делать вращение ногой.
  4. Поднять верхнюю нижнюю конечность вверх, затем нижнюю, зафиксировать в воздухе, потом последовательно опустить.
  5. Согнуть одну нижнюю конечность в коленной чашечке, поставить на другую, поднимать эту конструкцию вверх, пружиня.

Лечь на другой бок и повторить все движения.

Результативная гимнастика при грыже поясничного отдела

Особенно хорошо укрепляет мышцы спины гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника видео, которой демонстрирует правильное выполнение следующих упражнений:

  1. Выполнять плавательные движения в стиле «кроль».
  2. Отжимания (спина должна быть ровной).
  3. Раздвигать и сдвигать прямые нижние конечности, скользя по полу.
  4. Выпрямив ноги, пятки соединить вместе, носки развести. Опираясь на носки, отрывать колени от пола (ягодичные мышцы максимально напряжены).
  5. Сгибать нижние конечности, подтягивая пятки к ягодицам.

В конце занятий, стать на четвереньки, потянуться по-кошачьи и покачаться вперед-назад.

Не нужно выполнять все перечисленные упражнения сразу, увеличивать нагрузку следует постепенно, под наблюдением специалиста. Физкультура не должна приносить неприятных ощущений и боли!

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Источник: http://stmassage.ru/fizkultura/gimnastika/gimnastika-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela.html

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Грыжа межпозвонковая — смещение хрящевого ядра межпозвоночного диска и разрывом фиброзного кольца. Чаще всего, наблюдаются заднебоковые грыжи, которые сжимают корешки спинного мозга.

На поясничном уровне характерно несколько другое анатомическое строение позвонков, его край находится выше позвоночного диска. При выпадении диска, происходит сдавление нижнего корешка.

Центральные грыжи, в отличие от задних и заднебоковых, вклиниваются в спинной канал и сдавливают несколько корешков. 95% грыж, приходятся на позвонки поясничного отдела позвоночника L5 — S1 и L4 — L5.

Клиническая картина

Позвоночные грыжи, характеризуются рядом определённой симптоматики. В поясничном отделе, находится развитая сеть нервно-мышечного аппарата и при грыжах дисков, симптоматика становится весьма разнообразной.

Выделяют несколько симптоматических комплексов:

  • Болевой синдром.
  • Скелетно-мышечный синдром.
  • Неврологический синдром с симптомами выпадения.
  • Туннельные мононевропатии.

Болевой синдром — резкая боль в пояснице и часто с её иррадиацией по ходу седалищного нерва, происходит в момент выпадения позвоночной грыжи. Возникновение боли провоцируют наклоны, различная механическая активность, натуживание.

Боль может быть вызвана повседневной трудовой деятельностью — поднятием тяжести, резким движением. При пальпации определяется болезненность в остистых отростках позвонков.

Положительные симптомы натяжения

Скелетно-мышечные синдромы — болезненный мышечный спазм, с ограничением движения в поражённой области.

При поражении корешка спинного мозга, он воспаляется и отекает, что вызывает сильный мышечный гипертонус.

В начальном периоде он носит генерализованный характер и становится локальным по мере стихания процесса. В пояснице могут пальпироваться болезненные мышечные уплотнения — триггерные точки. Они определяют проекцию спинномозговой грыжи. В остром периоде, мышечный спазм искривляет позвоночник.

Неврологический синдром, проявляет себя в снижении рефлекторной деятельности рецепторов.

Могут отмечаться выпадения из работы участков чувствительности в топографической локализации поражённого корешка. Характеризуется покраснением кожи, локальным гипергидрозом, снижением тактильных ощущений и гиперальгезией.

Туннельные мононевропатии — возникают при сдавлении периферических нервов и проявляются болями в нижних конечностях и снижением чувствительности.

Уникальный состав крема является источником важных строительных элементов для суставов. Эффективен в борьбе со многими болезнями суставов.

Идеально подходит как для профилактики, так и для лечения в домашних условиях. Обладает антисептическими свойствами. Избавляет от отеков и боли, предотвращает отложение солей.

Показания к лечебной физкультуре при грыжах позвоночника

ЛФК при грыжах поясничного отдела позвоночника показана при всех видах и осложнениях. Назначается в любом возрасте, с учётом патологического состояния и индивидуальным подбором тренировочного процесса.

Основные показания:

  1. Длительно не проходящий болевой период. Он снижает работоспособность и отрицательно влияет на психологический фон.
  2. Искривление позвоночника. Оно создаёт избыточное давление на межпозвонковые диски и производит микротравматизацию фиброзного кольца.
  3. Хронические мышечные спазмы. Спазмированные мышцы сжимают периферические нервы и вызывают болевой синдром. Получается порочный круг, боль — спазм — боль.
  4. Состояние после оперативного удаления грыжи диска. ЛФК требуется для более скорого восстановления и возвращения к обычной повседневной жизни.

Лечебный эффект ЛФК

Назначение больным активной, комплексной физической нагрузки, способствует лучшему кровяному и лимфатическому току, влияет на тканевый обмен, что способствует устранению застоев в сосудах и мышцах органов малого таза, разгрузки позвоночника, укреплению мышечного корсета и постепенному вытяжению корешка спинного мозга.

При выполнении физических упражнений вырабатывается большое количество белковых соединений и они влияют на более быстрое течение репаративного периода восстановления.

В момент физической активности мышцы и сухожилия начинают лучше проводить нервный импульс из головного мозга и скорее восстанавливается утраченная двигательная деятельность. Под влиянием систематических тренировок, повышается​ работа периферической нервной системы и её регуляция.

К лечебному эффекту ЛФК сводится ряд принципов:

  • Поднятие тонуса систем и органов и их общей сопротивляемости.
  • Профилактика развития затруднённой подвижности в позвонковых суставах.
  • Улучшение работы вегетативной нервной системы и более лучшей её подготовленности к последующим физическим нагрузки.
  • Создание временных и постоянных компенсаций.

Комплекс упражнений при межпозвонковых грыжах поясницы

Перед началом выполнения комплексов упражнений, следует выполнить разминку. Качественно выполненная разминка, позволит избежать нежелательных последствий, во время выполнения физических занятий.

Условно упражнения можно выделить на два периода:

  • Упражнения при остром болевом периоде.
  • Лечебная физкультура в целях лечения и профилактики.

В остром периоде больной практически обездвижен и следует начать лечение со способов вытяжения. Больного следует уложить на жёсткую поверхность, на 40—60 градусов от пола. Под подмышки продеть петли и тянуть вверх.

Вытяжение должно выполняться без болевых ощущений, если боль усиливается то занятие следует прекратить до полного исчезновения болей и повторить. Вытяжение проводится по 25—30 минут в день. Можно в несколько сеансов. Для усиления эффекта, следует чередовать с массажем и физиопроцедурами.

Самих комплексов упражнений существует большое количество. Многие из них выполняются в лежачем положении с постепенным расширением сложности упражнений, до положения стоя. Здесь должен учитываться физиологический ответ организма на возрастающую нагрузку.

  • Из положения лёжа на спине поднять руки вверх с максимальным растяжением и опустить. Повторить 15 раз.
  • На спине захватить одной рукой другую в запястье, производить попеременные наклоны в стороны. По 15 раз в обе стороны.
  • Стоя на коленях и упираясь руками в пол, делать сокращения в спине, выгибая её вверх.
  • Стоя на коленях вытягивать одну ногу назад. Попеременная смена ног.
  • Лёжа на спине. Руки за голову, делать вращательные движения ногами, по принципу велосипеда.
  • Повиснуть на турнике, максимально расслабить все мышцы. Поворачивать тело в разные стороны.
  • В положении стоя делать попеременные наклоны вперёд, вбок и в стороны.
  • Делать мостик.
  • Стоя на ногах положить руки на голову. Делать круговые движения тазом в обе стороны.
  • Сидя на полу одну ногу завести за спину, другую оставить впереди. Делать наклоны к выпрямленной ноге. Менять очерёдность ног.
  • Упираясь руками о стену выполнять подъёмы ног назад, до уровня поясницы.
  • Упираясь руками о стену выполнять подъёмы ног, согнутых в колене к себе и в стороны.
  • Лёжа на животе захватить руками лодыжки ног и потянуть на себя. Выгнуться на максимальную амплитуду и зафиксировать такое положение на 5 секунд.
  • При помощи гимнастического мяча. Лечь спиной на мяч и проводить качательные движения в обе стороны до максимального натяжения поясницы.
  • Сидя на полу ноги широко расставлены в стороны. Производить скручивание корпусом в разные стороны.
  • Стоя, широко расставив ноги, выполнять глубокие наклоны в стороны и в конце выгибать поясницу назад, с фиксацией положения на несколько секунд.
Читайте также:  Болит поясница на 37 неделе беременности, что это может быть

Все эти упражнения необходимо сочетать с расслабляющим массажем. После выполнения упражнений, необходимо полежать на твёрдой поверхности

По мере нарастания интенсивности занятий, следует подключить силовые упражнения, призванные укрепить мышцы. Силовые упражнения увеличивают мышечный объем, укрепляют позвоночник и предохраняют его от перегрузок.

Истории наших читателей!
“Заказала крем себе для профилактики и своей маме для лечения суставов. Обе остались в полном восторге! Состав крема впечатляет, все давно знают, как полезны, а главное эффективны продукты пчеловодства.

Через 10 дней использования у мамы постоянная боль и скованность в пальцах на руках стихла. Мои колени перестали беспокоить. Теперь этот крем всегда в нашем доме. Рекомендуем.”

Противопоказания к ЛФК

Использование лечебной физкультуры может быть ограничено в связи с появлением или предыдущим наличием некоторых патологических состояниях, которые выступают строгими противопоказаниями.

Порядок освидетельствования о решении начала занятий по лечебной физкультуре, осуществляет только врач.

Нельзя выполнять физическую активность при следующих патологических состояниях:

  • Ущемлённые грыжи диска, которые требуют срочного хирургического вмешательства.
  • Ярко выраженный болевой синдром.
  • Некоторые заболевания внутренних органов и систем.
  • Период заболевания острыми вирусными и бактериальными инфекциями и состояние после недавней болезни.
  • Выраженные психические нарушения.
  • Острые травмы позвоночника.
  • Острый период политравмы и шоковые состояния.

Профилактика грыж поясничного отдела позвоночника

Профилактика грыж, является важным аспектом в поддержании должного состояния организма в трудоспособном виде.

Следует выполнять ряд правил, о которых нужно помнить всегда:

  • Контролировать режим труда и отдыха.
  • Не выполнять чрезмерную физическую работу.
  • Полноценный отдых.
  • Не сутулится, ходить прямо.
  • При длительном сидячем положении, вставать и делать разминку. Обязательно включать в неё наклоны и повороты.
  • При необходимой физической нагрузке, выполнять её плавно, без резких движений.
  • Выбирать жёсткий матрас, не спать на чрезмерно мягкой постели.
  • Регулярно заниматься в спортивном зале, под руководством опытного тренера.
  • Придерживаться принципов правильного питания.
  • Отказаться от вредных привычек.

Заниматься​ самолечением категорически не рекомендуется. При появлении острого патологического состояния необходимо срочно обратиться к врачу

Подбор комплексов лечебной гимнастики происходит индивидуально, с учётом изменений в позвоночнике и способностей отдельно взятого индивидуума.

Источник: http://prosustavi.com/lechenie/uprazhneniya/gimnastika.html

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела, видео

Самым эффективным лечением и одновременно профилактикой является комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела.

Пр помощи лфк упражнений можно предотвратить развитие осложнений при грыже поясничного отдела позвоночника, восстановить подвижность и укрепить мышечную структуру и связки.

Благодаря физкультуре позвоночник получает поддержку, за счет чего локализация болезни уменьшает, постепенно сходя.

Основным провоцирующим фактором развития грыжи является сидячая работа и малоподвижный образ жизни, именно поэтому чаще всего ею страдают офисные работники. Мышцы, без должной нагрузки, имеют свойства атрофироваться. Вследствие этого позвоночник получает дополнительный объем работы, с которым не всегда справляется.

Подобные профилактические меры не станут лишними, если вы привязаны к работе за компьютером и не располагаете временем для работы над собой.

Польза тренинга

Если физические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника реализовывать грамотно, для спины будет лучшая польза, нежели курс лекарственных препаратов и прочие физиотерапевтические методы. Благодаря тренингам можно ощутить положительные моменты:

  • ликвидация спазма в мышечных тканях, отсутствие судорожных проявлений;
  • снятие нагрузки на позвоночник;
  • улучшение циркуляции крови, лучшая проходимость сосудов;
  • насыщение и питание тканей;
  • укрепление мышц спины, защита позвоночника, восстановление его подвижности;
  • уменьшение риска осложнений и рецидива после восстановления.

Какие упражнения выполнять нельзя

Существует ряд запретов, которые во время лечения необходимо соблюдать. Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника, особенно если она затрагивает поясничный отдел? Под запретом тренировки с использованием нагрузки в виде отягощений:

  • приседания со штангой. Позвоночник испытывает нагрузку из-за ослабших мышц, поэтому его нельзя дополнительно нагружать еще и тяжелым спортивным снарядом;
  • становая тяга, которая выполняется с помощью рывка с весом. Это упражнения само по себе опасно, а при межпозвонковой грыже особенно;
  • скручивания. Обычные классические скручивания на время лечения откладываются, потому как несут в себе угрозу. Из-за сильного напряжения в области спины они могут быть опасны. Не рекомендуется выполнять ни один вид скручивания;
  • жим лежа.

Кардионагрузки для лечения грыжи не применяются. Диски в момент обострения заболевания не образуют амортизационную защиту позвоночника, поэтому во время занятий бегом или в процессе прыжков могут легко повредиться, что в последующем приведет к тяжелым последствиям. Тогда никакие упражнения для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника не помогут быстро восстановить утраченные функции.

Правильность тренировки

Лечебные упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника можно изучать с помощью видео, но лучше, если их разработает специалист на основе ваших индивидуальных особенностей и степени запущенности заболевания, потому как видео уроки являются универсальными. Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении комплекса, чтобы не навредить организму еще больше:

  • физические упражнения для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела должны быть исполнены медленно, без рывков и резких поворотов;
  • занятия проходит после острой стадии, когда болевые ощущения уже отсутствуют;
  • начинать нужно с минимальных воздействий, постепенно увеличивая темп и сложность упражнений;
  • перед занятиями важно разогреть мышцы и суставы, можно сделать это с помощью массажа с согревающей мазью;
  • если ощущается дискомфорт и боль, необходимо сразу прекратить гимнастику;
  • видео упражнения для позвоночника при грыже в пояснице могут состоять не только из тренинга, направленного на позвоночник, но и на все тело;
  • лучше использовать частые тренинги по несколько раз в день. 10-15 минут будет достаточно.

Комплекс упражнений

Не нужно использовать самодеятельность и составлять комплекс на основе личных ощущений и предпочтений, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Но есть примерный комплекс упражнений для лечения грыжи, которая локализируется в поясничном отделе позвоночника, есть и в виде видео уроков.

Стандартные элементы не должны быть сложными и нагружать позвоночник, поэтому можно использовать простую технику следующих сочетаний.

Разминка

Этот этап должен быть обязательным, ведь в любом виде спорта нельзя приступать к занятиям, не разогрев мышцы и суставы для безопасных занятий. Благодаря разминке организм получает следующие плюсы:

  • ускорение кровообращения;
  • подготовка тела к нагрузке;
  • разогрев мышечной ткани.

Какие можно делать упражнения для разогрева мышц при грыже позвоночника:

  • дыхательная гимнастика. На вдохе подняться на носочки, максимально вытягиваясь руками вверх, на выдохе – в исходную позицию с опущенными руками вниз;
  • вращение вокруг собственной оси, которое тренирует координацию и вестибулярный аппарат;
  • наклоны головы в разные стороны, вращения для разогрева шеи. Затем опускаемся ниже: вращения руками, локтевыми суставами, коленными. В конце можно сделать вращения корпусом в разные стороны.

Основная часть

Важно, чтобы все элементы комплекса выполнялись плавно и не спеша, нужно качественно проработать каждую мышцу тела, не затрагивая больной позвоночник.

  1. Становимся прямо, руки прижаты к туловищу. На вдохе макушкой пытаемся дотянуться до потолка, максимально растянув позвоночник. Фиксируемся в таком положении на пол минуты и возвращаемся в исходную позицию, медленно выдыхая. Достаточно 3 повторений за один раз.
  2. Еще одно упражнение при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника, которое очень популярно в обучающих видео – прогиб в спине. Поднимаясь на носочки, запрокидываем голову назад и вместе с ней сомкнутые в замке руки. Прогибаемся в пояснице, но не сильно, чтобы не возникало болевых ощущений.
  3. Стоим ровно, руки в замке. Плавно поднимаем их вверх и фиксируем на несколько секунд. Затем вместе с поднятыми вверх руками наклоняемся вперед. Продержаться в такой позе необходимо хотя бы 15 минут, сделав 3 подхода.
  4. Лежа на спине, крутим «велосипед» или выполняем аналогичное по принципу упражнение — «ножницы». Если вам сложно выполнять это упражнение при неприятных ощущениях, доставляющих боль, в области позвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника, можно сделать, как на видео, подложив ладони под поясницу.
  5. Планка – универсальное упражнение, главной целью которого является укрепление и проработка всех групп мышц. Необходимо опереться на локти и ноги, стараясь удерживать тело столько, сколько сможете. Новички могут начинать с комфортного времени в несколько десятков секунд, постепенно поднимая планку, доведя до 2-3 минут.

Заминка

В конце каждой тренировки нужно расслабиться, для это необходимо:

  • принять позу зародыша, качаясь в разные стороны;
  • проделать глубокую дыхательную гимнастику, в конце стряхнув с себя всю усталость;
  • потянуться на носочках вверх с высоко поднятыми руками;
  • потереть ладони и разогретыми конечностями прикоснуться к пояснице, передавая ей тепло.

Регулярные занятия помогают предупредить развитие болезни, укрепляя мышцы спины. Но стоит учитывать, что если появилась боль, нужно не медлить с походом к врачу и выяснить причину недуга. Только специалист может дать объективную оценку болям, провести диагностику и назначить курс терапии, в том числе и с помощью лфк.

На первых порах не бросайтесь увеличивать нагрузку на тренировке, все должно происходить постепенно и без рывков. По мере того, как мышечный корсет будет укрепляться, нагрузку можно будет повышать, но следует следить за своими ощущениями и предупреждать боль. Важно соблюдать рекомендации и не отступать от намеченной цели, не прекращая занятий после полного восстановления.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/trenirovka/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-gryzhax.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector