Массаж шеи: лечебный, как правильно делать в домашних условиях

Массаж шеи: лечебный как правильно делать в домашних условиях

Каждому из нас еще со школьных времен знакомо такое неприятное чувство, как боль в шее. А ведь это только «верхушка айсберга». Многие офисные работники, проводящие большую часть времени за столом, отмечают, что со временем их начинают беспокоить головные боли, постоянная усталость. Причина этому – нарушение кровотока по сосудам шеи. Возможны и более серьезные осложнения.

Массаж шеи и гимнастика помогут избавиться от этих проблем или предотвратить их.

В данной статье мы рассмотрим, как правильно самостоятельно делать массаж шеи в домашних условиях.

Распространенность

Ортопеды шутят, что проблемы с позвоночником есть у всех, у кого имеется данный орган.

Действительно, прямохождение не лучшим образом сказывается на позвоночнике, так еще и образ жизни ухудшает ситуацию: длительное нахождение в одной позе (когда вы пишите, работаете за компьютером, читаете) приводит к перенапряжению мышц шеи, а они, в свою очередь, пережимает сосуды и нервы.

Это приводит к:

  • нарушению кровотока в голове;
  • повышению внутричерепного давления;
  • мигреням;
  • вегето-сосудистой дистонии;
  • скачкам давления;
  • быстрой утомляемости;
  • бессоннице;
  • нарушению внимания;
  • болям в спине и шее;
  • остеохондрозу.

Методы профилактики и лечения

«Предотвратить легче, чем лечить» – истина, известная всем. Поэтому профилактику этих проблем нужно начинать с самого раннего возраста, и проводить на протяжении всей жизни.

  • Для грудничков элементы гимнастики и массажа должны быть согласованы с педиатром: самодеятельность недопустима, она может нанести ребенку серьезный вред. Отказываться от данных профилактических мероприятий, конечно, не стоит. Родителям необходимо проконсультироваться с врачом, предоставить ему медицинскую документацию о том, как проходили беременность и роды. Исходя из этой информации, вы получите индивидуальный комплекс упражнений и массажа, выясните, есть ли потребность в воротнике Шанца;
  • У детей дошкольного возраста большая пластичность позвоночника. Начальные изменения развиваются быстро. К счастью, это можно легко исправить. Такому ребенку необходимо выполнять гимнастику, подобранную для него врачом. Поэтому регулярно посещайте педиатра, советуйтесь с ним в этом вопросе: неправильные упражнения могут только ухудшить ситуацию;
  • Как только ребенок становится школьником, ему приходится много времени проводить на уроках за партой – это тяжелое испытание для опорно-двигательного аппарата. А тут еще присоединяется ряд иных проблем: тусклое освещение в классе, мебель, не по росту, слабое зрение и т.д. Задача родителей – вовремя заметить проблему и проследить, чтобы ребенок выполнял лечебную гимнастику, узнать, как делать массаж шеи для него. Комплекс такой же как у взрослых, но консультация с педиатром необходима;
  • После 18-21 года позвоночник практически не меняет свою форму. Задача взрослых состоит в том, чтобы не допустить защемления сосудов и нервов, укрепить мышцы. Красивая осанка – залог красоты любой женщины и девушки. Впрочем, горб не украсит ни юношу, ни мужчину. Для профилактики достаточно освоить комплекс упражнений и научиться делать массаж шеи самому себе.

Комплексы упражнений для шеи, которые можно делать дома и на работе (методика Шишонина)

Упражнения выполняются сидя. Смотрим вперед, голову не поворачиваем. Стараемся лицом дотронуться до опущенного плеча. Тянем мышцы до появления боли.

Вытяните шею вперед, параллельно полу. Затем поднимаем немного вверх, чтобы получился угол 35-40 градусов, подбородок параллельно полу.

Повернуть голову направо, затем налево, до появления легкой болезненности. Удерживать это положение полминуты.

Обратите внимание

Положите правую ладонь на левое плечо, локоть держите горизонтально. Поверните голову налево, насколько это возможно, и удерживайте полминуты. Повторите для правой стороны.

Ладони соедините над головой. В этом положении выполнить упражнение «Взгляд в небо».

Руки опустите на колени. Локти отведите назад, а взгляд направьте вперед и вверх. Повторите для противоположной стороны. Затем выполняем упражнение «метроном», но дополнительно тянем голову руками.

Встаньте. Вытяните шею, как в упражнении «Пружина». Насколько возможно поверните голову направо и удерживайте полминуты. Затем налево.

Закрепляющий самомассаж для шеи

Наибольшей популярность пользуется массаж шеи по Шишонину. Это глубокий массаж.

Выполняется после гимнастики. Его можно провести в домашних условиях или на работе.

  • Круговыми массажными движениями проводим по задней поверхности шеи;
  • Двигаемся вниз от затылка к лопаткам;
  • Особое внимание стоит уделить отделу позвоночника.

Движения должны быть достаточной силы, чтобы были задействованы и глубокие мышцы.

Результат

Уменьшение боли и чувства дискомфорта наступит сразу после гимнастики и массажа. Для решения более серьезных проблем, таких как мигрень, вегето-сосудистая дистония, потребуется как минимум месячный курс.

Чтобы в дальнейшем сохранить здоровье и красоту, нужно превратить ежедневную гимнастику в привычку не только для себя, но и для своих детей.

Совмещение с другими комплексами упражнений

Данную методику можно совместить с любыми занятиями спортом или лечебной гимнастикой. Выполнять комплекс желательно после длительной работы за столом или во время перерыва. Если появилась боль, то с помощью данной гимнастики вы сможете ее уменьшить или полностью устранить.

Не надо забывать, что без полноценной физической нагрузки здоровье человека невозможно. Кроме выполнения описанных выше упражнений, необходимо регулярно гулять на свежем воздухе, заниматься в спортивном зале или самостоятельно на специально оборудованной площадке.

Противопоказания:

  • инфекционные болезни и повышение температуры тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкологические заболевания;
  • склонность к кровотечениям;
  • беременность и период лактации;
  • перенесенные хирургические вмешательства (до полного выздоровления);
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Заключение

Здоровье во многом зависит от самого человека. Нет волшебной таблетки от всех недугов: образ жизни, питание, физические нагрузки играют решающую роль. Правильные привычки нужно формировать с самого раннего возраста.

Это позволит вашим детям не только избежать проблем с позвоночником, но и выработает в них дисциплинированность, усидчивость, которые так необходимы маленькому человеку в большом, увлекательном и совсем не простом плавании под названием «жизнь».

Источник: https://TravmaOff.ru/massazh/massazh-shei.html

Массаж для шеи

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, значительно ухудшает жизнь своему владельцу, снижает работоспособность и способствует постоянному дискомфорту.

Длительное и неудобное положение головы приводит к значительной статической нагрузке на ткани хрупкого шейного позвоночника, что, в свою очередь, способствует дегенеративно-дистрофическим изменениям тканей позвоночного столба и повреждению соседних анатомических структур (сосуды, нервы, связки, мышцы).

Очень часто шейный остеохондроз протекает скрыто. Больные на протяжении длительных лет жалуются не на боль в области шеи, а на головокружение, скачки артериального давления, головную боль, шум в ушах, тошноту. Тем не менее, при появлении указанных признаков сперва нужно исключить именно повреждение шейного отдела позвоночного столба и только потом искать другие возможные причины.

Первые признаки дегенеративных изменений межпозвоночных дисков шейного позвоночника появляются уже в возрасте 20 лет. Скорость прогрессирования болезни зависит от образа жизни человека, характера его профессиональной деятельности, присутствия регулярных физических нагрузок.

Но в любом случае человек может повлиять на этот процесс, если имеется такое желание. Отличным помощником для лечения и профилактики заболеваний шейного позвоночника является массаж шеи. Как его правильно сделать и возможно ли это в домашних условиях, пойдет речь в этой статье.

Массаж – отличный способ избавиться от боли в шее

Показания и польза

Массаж шеи можно выполнять людям всем возрастных групп и даже ребенку. Делать это можно с профилактической или лечебной целью. Основные показания к массажу шеи такие:

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • хроническая головная боль (цефалгия напряжения, мигрень);
  • присутствие факторов риска относительно дегенеративно-дистрофических заболеваний тканей позвоночного столба;
  • расстройства сна;
  • колебания артериального давления (гипотония, гипертония);
  • вегетососудистая дистония.

Правильный массаж благотворно влияет не только на шейный отдел позвоночника, но и на весь организм. Улучшается микроциркуляция и все обменные процессы в периферических тканях.

Проходит чувство хронической усталости и раздражительности, устраняется спазм мышц спины и шеи. Они становятся эластичными и крепкими.

Важно

Как известно, хороший мышечный каркас – это прекрасная поддержка и защита для больных шейных позвонков.

Такой оздоровительный массаж наладит отток лимфатической жидкости и венозной крови, предупредит их застой. Это поможет нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли, головокружений, даст возможность насытить мозг кислородом.

Виды массажа шеи

Существует несколько видов массажа для спины и шеи:

  1. Классический, когда используются стандартные и общепринятые техники мануального воздействия на мышцы спины и шеи – поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание.
  2. Точечный, когда воздействуют на определенные акупунктурные точки на теле, отвечающие за те или иные органы и ткани.
  3. Лечебный аппаратный, когда мануальное воздействие происходит при помощи специальных аппаратов (массажеров).
  4. Косметический – массаж с целью устранения косметических дефектов, например, подтяжка кожи или уменьшение жировых отложений в области шеи.
  5. Расслабляющий – этот вид массажа показан с профилактической целью для устранения спазма мышц.

Массаж шеи – это не только полезно, но и очень приятно

Основные правила

Учитывая анатомические особенности строения шеи, а именно большое количество сосудов и нервов, которые здесь проходят, необходимо помнить о нескольких правилах:

  1. Положение тела должно быть таким, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены.
  2. Первые несколько сеансов массажа не должны занимать много времени (оптимально – 10-15 минут).
  3. Все движения массажиста должны быть плавными, переходы между видами мануальных вмешательств не должны быть резкими.
  4. Движения рук массажиста должны совпадать с током лимфы: от затылка к лопаткам и от подбородка к надключичной зоне.
  5. Во время сеанса не должно возникать никаких болевых ощущений.
  6. Чтобы получить эффект, нужно пройти целый курс массажа, а иногда и несколько.
  7. Запрещены грубые мануальные воздействия непосредственно на структурах позвонков.

Массаж для шеи можно выполнять и в положении сидя

Техника массажа шейного отдела позвоночника

Как делать массаж шеи? Зависит от того, какой вид этой процедуры вы выбрали для себя. Лучше, если этим будет заниматься опытный массажист с медицинским образованием. Найти такого специалиста можно в любом лечебно-профилактическом учреждении, но существуют и массажисты, которые оказывают свои услуги в домашних условиях.

Классический лечебный массаж включает в себя несколько приемов:

Рекомендуем вам почитать:Точечный массаж при остеохондрозе

  1. Поглаживание. Именно с этого начинают и заканчивают сеанс. Все поглаживающие движения выполняют ладонями одной или обеих рук сверху вниз.
  2. Растирание. При этом выполняются энергичные и ритмичные движения руками, которые приводят к растяжению и смещению кожного покрова.
  3. Разминание. Во время этого приема лучше всего прорабатываются мышцы. Массажист их пощипывает, смещает, растягивает, сдавливает. Интенсивность приема нужно наращивать постепенно.
  4. Вибрация. Колебательные движения выполняются кончиками пальцев или кистями рук, согнутыми в кулак. Вибрация может быть непрерывной, а может выполняться и перерывчатая, например, рубление, поколачивание, похлопывание.

Общая продолжительность массажа в воротниковой области не должна превышать 25-30 минут. Последовательность всех приемов такая, как они указаны выше. Заканчивают массаж поглаживанием. После сеанса рекомендовано несколько минут полежать и резко не вставать.

Можно делать и самомассаж шеи. Для этого применяют обычный метод классического массажа или специальные аппараты (массажеры).

Видео о том, как правильно делать самомассаж шеи:

Возможные осложнения и противопоказания

К сожалению, существуют категории людей, которым противопоказан массаж шеи, а особенно его самостоятельное выполнение. Основные противопоказания:

  • гипертонический криз или риск такого осложнения течения гипертонической болезни;
  • острые инфекционные заболевания;
  • лихорадка, независимо от причины;
  • поражения сосудов организма (атеросклероз, аневризма, тромбофлебит);
  • риск кровотечения, независимо от локализации;
  • кожные заболевания в месте проведения массажа;
  • травма или нестабильность шейного позвоночника;
  • легочно-сердечная недостаточность в терминальной стадии.

В области шеи находится большое количество жизненно важных анатомических структур, поэтому нужно быть осторожным во время любых мануальных манипуляций в этой зоне

Как правило, массаж мышц шеи и спины проходит хорошо и без осложнений, если он правильно выполнен и учтены все показания и противопоказания. Но иногда пациенты жалуются на боль в мышцах после сеанса.

Это абсолютно нормальное явление, которое может беспокоить на протяжении первых 2-3 процедур. Мышцы привыкают к нагрузке, и боль проходит.

Если болевые ощущения сохраняются и далее, то необходимо сказать об этом врачу.

Также весьма распространенной жалобой после массажа шеи является головная боль. Причина такого симптома – неправильное положении пациента, когда его мышцы остаются не полностью расслаблены. Еще один фактор, который может вызвать головную боль, – это неправильная техника выполнения мануальных манипуляций, грубые и резкие движения массажиста.

Массаж – это уникальный способ помощи человеку при боли в шее и при других проблемах со здоровьем. Мануальное воздействие на органы и ткани применялось задолго до изобретения медицины. Поэтому ни в коем случае не нужно пренебрегать таким способом лечения и профилактики.

Читайте также:  Температура и боль в пояснице: 37 - 38 и выше, что это может быть

Источник: https://moyaspina.ru/raznoe/massazh-shei

Как правильно делать массаж головы и шеи в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о массаже головы и шеи – поистине волшебном действии, значение которого трудно переоценить. Вы узнаете, как правильно делать массаж головы и шеи.

Чем полезен массаж головы? Как помочь себе, а не навредить? Постараемся ответить на эти вопросы.

В наши дни многие медицинские проблемы претендуют на звание «бич современного общества».

Совет

Среди них, несомненно, в первой десятке стоят головные голи, хроническая усталость, нарушения сна.

Конечно, это могут быть симптомы серьезных заболеваний, но могут быть и последствия невнимания к потребностям организма.

Сидячая работа, «зависания» у компьютера, игнорирование прогулок на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, стрессовые ситуации – все это ведет к нарушениям артериального давления, кровообращения, эндокринной системы.

Какие-то проблемы не решить без посещения специалиста, но в чем-то вы вполне можете справиться сами. И поможет в этом неоценимое средство – массаж головы и шеи.

Чем полезен массаж головы и шеи

  1. В первую очередь, вследствие массажа улучшается приток артериальной крови к головному мозгу и отток венозной, а значит, нормализуется давление, в том числе и внутричерепное.
  2. Систематизируются обменные процессы в нервных клетках, следовательно, укрепляется нервная система.

  3. Уменьшаются проявления невроза и депрессии, повышается настроение, улучшается сон.
  4. Уменьшаются головные боли (мигреневые – при первом же сеансе), повышается работоспособность, улучшается память, снимается отечность лица.

  5. Центральная нервная система работает без сбоев, а следовательно, нормализуется общее состояние организма, укрепляется иммунитет.

Есть ли противопоказания для массажа?

Противопоказанием для процедуры массажа могут быть:

  • инфекционные заболевания;
  • высокие показатели артериального или внутричерепного давления;
  • раны, ожоги, кожные заболевания на голове и шее;
  • послеоперационный период.

Но даже при этих симптомах возможен легкий точечный массаж.

Как правильно делать массаж головы и шеи

Если по каким-то причинам у вас нет возможности «отдаться в руки» настоящего, опытного специалиста-массажиста, не расстраивайтесь.

Научиться делать правильный массаж самому несложно.

Начните с подготовки своих рук: они должны быть чисто вымыты, ногти подстрижены и ухожены, чтоб не причинить боль.

Массаж головы и шеи нужно делать в положении сидя, расслабившись. Массажные движения включают:

  • поглаживания – спокойные, расслабляющие движения открытыми ладонями;
  • растирания – более энергичные, усиленные движения, выполняются ладонями, подушечками пальцев или ребром ладони;
  • разминания выполняются пальцами, с захватом мышцы;
  • поколачивания выполняются, в зависимости от задачи, ребром ладони, пальцами или ладонями.

Нужно помнить, что любой массаж начинается и заканчивается поглаживаниями.

Расслабляющий массаж головы и шеи

После трудного дня, сидячей работы, нервных переживаний, если одолела бессонница, успокоиться вам поможет расслабляющий массаж головы.

Сначала несколько раз проведите поглаживающими движениями по росту волос от лобной части до затылка. Затем работают подушечки пальцев.

Легкими круговыми движениями разминаете кожу головы от ушей к темени, затем так же от висков, от лобной и от затылочной части, заканчиваются движения на темени.

Затем обхватите голову руками, слегка сожмите (как проверяете арбуз на прочность, только легче) и делайте движения вверх-вниз, вперед-назад, при этом смещая кожу головы.

Затем опять разминаете и заканчиваете поглаживанием. Вся процедура должна занять примерно десять минут.

Балансирующий массаж головы и шеи

Маргарита Левченко разработала курс «Профессиональный самомассаж лица с лифтинг эффектом. Он снимает усталость, нормализует сон, разгладит морщинки и снимет отечность.

Вы можете делать такой массаж себе. И станете отдохнувшими и помолодевшими. Если муж придет с работы усталый и злой, сделайте ему такой массаж, и в семье снова наступит мир и гармония.

Лечебный массаж от головной боли

Есть два вида массажа, снимающих головную боль. Рассмотрим оба.

  1. Общий массаж головы. Ладонями сделайте 2-3 поглаживания от лобной части к шее (по росту волос). Затем в течение 6-8 минут растираете круговыми движениями виски, надбровные дуги затылок, основание черепа (примерно по две минуты на каждый узел). Руками захватите по несколько прядей волос и слегка потяните (именно потяните, а не дерните). Двигайтесь от лобной части к затылку 1-2 минуты. Сложите руки замком на затылке и пару минут перемещайте вверх-вниз от темени до седьмого шейного позвонка. Затем снова поглаживание.
  2. Точечный массаж головы. При этом массаже вы воздействуете на определенные точки подушечками указательного и среднего пальцев, слегка надавливая на 20 – 30 секунд или круговыми движениями по часовой стрелке в течение того же времени. Точки для массажа:
  • теменная ямка, китайцы называют ее «собрание ста болезней»; найти ее довольно просто: проведите воображаемую линию от уха до уха, посредине обнаружите ямочку;
  • в центре лба на два пальца выше роста волос;
  • две параллельные точки над лобными углами (откуда обычно начинаются залысины) на один сантиметр выше линии роста волос;
  • затылочные впадины (у основания черепа легко прощупываются ямки с обеих сторон от позвоночника), кстати, воздействие на эти точки поможет побороть укачивание в транспорте и служит профилактикой от глазных болезней;
  • две параллельные точки на палец выше средней линии бровей;
  • ямки ушных козелков (легко нащупываются в верхней передней части ушей);
  • височные ямки. Они образуются на месте схождения височной, лобной и клиновидной костей и нескольких кровеносных сосудов, не зря человек начинает подсознательно тереть виски при головной боли. Но вы теперь знаете, что нужно не тереть, а слегка придавливать или разминать по часовой стрелке и не только виски, но и остальные точки.

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения

Нобелевский лауреат Август Крог (датский физиолог) доказал, что при массаже начинает работать больше в 20-30 раз капилляров.

Лечебный курс систематического массажа (минимум 10 процедур) нормализует работу кровеносной системы на ближайшие полгода.

Вам придется тщательно потрудиться над каждой областью: лобная, височная, теменная, затылочная, шейная, воротниковая.

Обратите внимание

Каждую область необходимо прорабатывать 2-3 минуты, следовательно, общее время массажа – 15-20 минут.

Лобная и височная области:

  • поглаживания и растирания от центра к вискам;
  • разминание круговыми движениями тоже от центра к вискам двумя пальцами рук: один двигается вдоль линии начала роста волос, другой – по надбровной линии;
  • поколачивание легкое, кончиками пальцев.

Теменная и затылочная области:

  • поглаживания и растирания – сначала ладонями, затем пальцами как бы расчесываете волосы по ходу их роста от лба к затылку;
  • разминания напоминают движения пальцев при мытье головы, только сильнее;
  • вибрация: придавив пальцы к коже, начинаете трясти ими, создавая эффект вибрации;
  • сжатие (уже говорили выше, как арбуз проверяете).

Шея и воротниковая зона:

  • поглаживания и растирания делайте сверху вниз, от затылка к седьмому позвонку, от ушей к ключицам;
  • разминания, вибрация и поколачивание в тех же направлениях с детальной проработкой мышц.

Косметический массаж головы в домашних условиях

Массаж головы помогает решить не только лечебные, но и косметические проблемы, например, выпадение волос. Такой массаж лучше делать до или во время мытья волос.

Движения те же, только выполняются более легко. А еще массажировать голову поможет обыкновенная щетка.

Не зря наши прабабушки учили своих дочерей утром и вечером причесывать волосы, делая не менее 100 движений.

Посмотрите на старых картинах и фотографиях: косы на зависть до немолодых лет.

Будем рады, если наши советы помогут вам больше любить и беречь себя.

Источник: https://recommendyou.ru/massazh-golovy-i-shei/

Как сделать шейный массаж?

Массаж является универсальным лечебным и профилактическим средством. При воздействии на анатомические структуры тела (кожу, мышцы, суставы, сосуды) происходит увеличение скорости микроциркуляции, улучшается местный венозный отток, нормализуется функциональное состояние мышц и связок. Наиболее часто и эффективно используют массажное воздействие на плечи и воротниковую область.

Массаж шеи и плеч

Как уже описано выше массаж увеличивает микроциркуляцию и венозный отток, что очень благоприятно влияет не только на шейную область, но и на все кровоснабжение головного и спинного мозга.

Профессиональный массаж способен восстановить даже самые отечные мышечные ткани, устранить головную и шейную боль, которая сохранялась месяцами. А в качестве профилактики можно регулярно выполнять самомассаж этих областей.

К такой форме лечебно-профилактического воздействия можно прибегать при:

  • Частой сидячей работе за столом (работа на компьютере, при длительном записывании и так далее).
  • Частом переохлаждении шейной зоны и организма в целом.
  • Ноющей боли в шее и плече.
  • Головной боли.
  • Заклинило шею.

Противопоказания

Любой массаж — это восстановительно-оздоровительная процедура для всего организма, но бывают ситуации, когда нельзя воздействовать на шейно-воротниковую область. Исключите любое массажное воздействие при наличии следующих патологических состояний:

  1. Гипертоническая болезнь. На текущий момент есть высокие цифры артериального давления.
  2. Продолжающееся кровотечение любого происхождения. Такое физическое воздействие увеличивает приток крови, что только усугубляет состояние.
  3. Имеется повреждение кожи в шейно-воротниковой области.
  4. При наличии любых воспалительных заболеваний.
  5. Если имеется травма или любой другой дефект области шеи и плеч.
  6. Есть патология сосудов.

Не стоит рисковать и делать массаж шеи при вышеописанных патологиях. Такая процедура может значительно усугубить состояние человека и вызвать непредвиденные осложнения. Перед выполнением любого физического воздействия подобного рода проконсультируйтесь с врачом. Далее мы разберем, как правильно делать массаж шеи и плеч, но для начала рассмотрим анатомию.

Анатомия

Для правильного представления о том, на какие анатомические образования мы будем воздействовать, необходимо немного знать строение этих участков тела. Итак шея и область плеч состоят из следующих структур:

  • Наиболее крупной мышцей шеи является грудино-ключично-подъязычная.
  • Чаше всего болят мышцы трапециевидные. Они отпускаются он затылка, вдоль позвоночника.
  • Под трапециевидной расположены полуостистая и ременная мышцы.
  • Важную роль играют лестничные мышцы (их 3). Они расположены несколько глубже, ближе к позвоночнику.
  • Более мелкие мышцы, такие как щитоподъязычная, грудиноподъязычная и другие.

Мышечный корсет плечевого пояса представлен следующими мышцами: трапециевидная, ромбовидная, поднимающая лопатку и другие мышечные образования. Имея небольшие представления об анатомии этой области, вы смело можете учиться правильно на нее воздействовать.

Виды

Массаж придумали много веков назад и со временем, приобретая широкую популярность, придумывали различные техники, виды и способы его проведения. В зависимости от топографии тела он бывает: общий (массируют все тело) и локальный (шею, руки, ноги, тело по отдельности). По методам воздействия на тело выделяют:

  1. Мануальный или ручной.
  2. Ножной.
  3. При помощи аппаратов (аппаратный).
  4. При помощи массажеров.
  5. Экзотический (грудью, спиной, ягодицами).

Разные культуры развивают свои методы и виды. Классификация видов очень большая, вот некоторые из них:

  • Лечебный.
  • Спортивный.
  • Косметический.
  • Точечный.
  • Самомассаж.
  • И другие виды.

Некоторые виды приобрели значительно большую популярность, а некоторые и совсем не использую. Разберем наиболее часто встречаемые виды массажного воздействия.

Классический

Классический вариант сохраняет в себе основные, базовые движения руками, которые наиболее эффективны. Они выполняются при проведении любого массажа. К таким движениям относят:

  • Любое механическое воздействие должно начинаться с разминки, разогрева. Первое и главное движение — это поглаживание шейно-воротниковой зоны. Движения должны быть плавными, мягкими, не приносить дискомфорта. Для лучшего эффекта используют различные масла и гели. Движения выполняются от затылка вниз, по трапециевидным мышечным волокнам, руки разводятся от центра к периферическим структурам. Сначала заднюю группу мышц, затем боковую и переднюю. Такое движение позволит оптимально подготовить мышечные структуры к дальнейшему более жесткому воздействию.
  • Затем, после покраснения массажируемого участка переходим к растиранию. Эти движения более грубые и сильные. Такое воздействие будет направлено на группы мышц, которые располагаются чуть глубже. Делается также: сверху вниз, от центра к периферии.
  • Переходим на разминательные движения. Выполняются всеми пальчиками, пропуская крупные мышца сквозь большой и другие 4 пальца (щипаем трапециевидную мышцу). Дополнительно можно мышцы вытягивать, сжимать и перебирать пальцами.
  • Завершающие движения носят вибрационный характер. Это любые поколачивания в шейно-воротниковой области. Сотрясать мышцы можно ребром ладони или кулачком. Массажировать такими ударными движениями шейно-воротниковую зону следует крайне осторожно и только по задней поверхности. Неосторожный удар по средней или передней поверхности шеи может лишить вас создания на некоторое время.

Вся процедура делается на специальной кушетке или сидя на стуле. Средняя продолжительность массажа занимает от 20 до 30 минут, время зависит от силы и мастерства специалиста. При проведении своих первых сеансов вы будете отмечать сильную усталость в руках.

Читайте также:  Как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях

Самомассаж

Как делать массаж шеи, если нет возможности обратиться к специалисту? В этом случае лучше всего подойдет самомассаж. Этот вариант может выполняться ежедневно на работе, учебе, дома в любое свободное время. Он помогает снять мышечное напряжение и спазм простыми манипуляциями. Для получения необходимого эффекта необходимо:

  • Сесть и расслабиться, расслабить мышцы шеи.
  • Руками обхватить шею (4 пальца на правой трапециевидной мышце и 4 на левой).
  • Делаем перебирательные движения пальчиками вверх и вниз. Голова при этом опущена вниз.
  • Не отрывая пальцев, надавливаем на напряженные мышцы.
  • Далее совершаем круговые движения пальцами.
  • Постепенно с шеи спускаемся на плечи и совершаем все те же действия.
  • Наиболее выделяемые (контурируемые) мышцы шеи можно обхватить и оттягивать пальцами.
  • При переходе на боковые поверхности шеи, важно массировать их по очереди. При одновременном сдавлении мышц вы можете пережать сонные артерии с двух сторон, что приведет к неприятному самочувствию.
  • Закончить самомассаж можно вибрационным воздействием. Не переусердствуйте с силой удара.

Уделяйте самомассажу от 10 до 15 минут, и вы почувствуете, что ощущаете себя намного лучше и можете выполнить гораздо больше дел. Даже при очень однообразной и сидячей работе этот вид массажа спасет ваши мышцы и голову от перенапряжения и гипоксии (нехватки кислорода).

Точечный массаж

Сделать такой массаж шеи в домашних условиях очень затруднительно. Данная техника выполняется только после прохождения специальных обучающих курсов и проводится она на все тело, а не только на область шеи. Суть такой техники заключается в точечном воздействии на акупунктурные точки организма. Этот вид очень широко распространен в странах востока.

Качественно сделать массаж себе или другому человеку можно, но при условии:

  1. Вы знаете базовую анатомию мышц шеи и плеч.
  2. Вы знаете и умеете делать массаж шеи и плеч.
  3. Человек, которому вы хотите оказать данную услугу, полностью вам доверяет и может расслабиться в ваших руках.

Любой навык должен длительное время отрабатываться или на себе или на добровольце. Выполняя любой массаж, вы постепенно «набиваете руку». Главное — заинтересоваться этой культурой и найти для себя наиболее полезный, оптимальный вид и технику массажа.

Для того чтобы добиться наивысших результатов и знаний вы можете пойти учиться в специальные заведения.

Помните, что перед применением любого массажного воздействия на себя или другого человека всегда обращайте внимание на самочувствие, а лучше обратитесь за советом к специалисту.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/massazh/kak-sdelat-shejnyj-massazh.html

Массаж шеи в домашних условиях своими руками

Массаж шеи хорошо расслабляет и снимает напряжение с усталых мышц после трудового дня, особенно в состоянии постоянного стресса.

  Гиподинамия и сидячая работа приводит к заболеванию позвоночника, в том числе и в области шеи.

Поскольку в течение дня шея остается малоподвижной, не удивительно, что изменяется амплитуда движения головой, чувствуются периодически стреляющие боли, хруст в суставах позвонков шеи и всего позвоночника.

Массаж шеи

Массаж шеи и плеч необходим для офисных работников, водителей, представителей некоторых рабочих специальностей, людям с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, поскольку это заболевание не только причиняет боль и дискомфорт, но и маскируется под симптомы других заболеваний. Лечить необходимо на самом деле шейные позвонки, а пациенты жалуются на наличие:

  • болей в горле и голове и мигрени;
  • болей в сердце и груди;
  • головокружений и скованности движений в области шеи;
  • онемения пальцев рук;
  • тошноты и шума в ушах.

Симптомы проявляются по утрам и вечерам, особенно после длительной работы за компьютером. В результате накапливается усталость, раздражение с дальнейшим ухудшением общего самочувствия на фоне бессонницы и постоянной головной боли.

Чем поможет массаж шеи?

Массаж шеи активизирует кровообращение в мозг, улучшая и ускоряя обменные процессы, расслабляет мышцы шеи со всех четырех сторон и избавит от бессонницы.

  После массажа шеи, плеч и спины раздражительность не становится дурной привычкой, а усталость – привычным состоянием.

Активная кровь доставляет в головной мозг кислород и питательные вещества, а разогретая лимфа направляется в лимфатические узлы для очищения.

польза массажа шеи

Массаж шеи сзади и с двух боков необходим в качестве профилактики здоровым людям для предупреждения заболеваний  позвоночника. Ну а для больных людей при хондрозе, головной боли он становится главной процедурой. Косметический массаж шеи спереди и зоны декольте в салоне или в домашних условиях необходим от морщин, для улучшения состояния кожи и ее внешнего вида.

Важно: техника массажа шеи предназначена для расслабления мышц и усиления кровообращения, но не для вправления хрустящих позвонков. Это прерогатива мануального терапевта. Насильно применяя силу, неопытный массажист может сделать пациента инвалидом.

Что касается систематичности проведения массажа шеи, плеч и спины, то его нужно проводить ежедневно или через день до окончания курса лечения при хондрозе или остеохондрозе, а не вспоминать о процедуре только при наличии головной или боли в шее.

До того, как применить лечебный при хондрозе или расслабляющий массаж шеи, нужно познакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания к массажу шеи

Категорически нельзя  применять массаж при наличии:

  • острых воспалительных процессах в организма;
  • гипертонического криза;
  • заболеваний сосудов: тромбофлебита, атеросклероза, аневризмы;
  • кровотечений, открытых ран;
  • проблемной кожи на шее и лице: родинок, бородавок, фурункулов, прыщей, гнойных абсцессов;
  • ожогов и язв в зоне массажа.

Методика классического массажа при остеохондрозе

Если лечебный или расслабляющий массаж выполняете не в салоне, а в домашних условиях, тогда примите удобную позу: лучше сесть на стул с прямой спинкой, ноги – согните в коленях, стопы – должны находиться на ширине плеч. Начинать следует с массажа шеи сзади:

  • приступаем к разогреванию поглаживающими и растирающими массажными движениями в течение 3 минут. Направляем руки от точки продолговатого мозга вниз к лопаткам;
  • выполняем далее основные элементы массажа на шее.

Техника предусматривает небольшое количество основных массажных движений, они легко осваиваются в домашних условиях. Рассмотрим подробнее нужные движения при болях шеи, плеч и спины:

Классические поглаживающие движения

С поглаживаний начинают массаж и включают их между другими приемами. Их выполняют двумя или одной рукой, направляя их сверху вниз.

Движения в виде выжиманий

Техника предусматривает выполнение выжиманий с помощью ребра ладони и бугра большого пальца (имитации выжимания мокрого носочка).

Растирания подушечками пальцев

При головной боли или в шее растирающие движения выполняем в   зонах затылка, затем от уха к уху спиралевидными или круговыми манипуляциями от точки продолговатого мозга под затылком вниз по обеим сторонам позвонков шеи.

Вносим разнообразие в массажные движения и выполняем их пальцами кругами, пунктирно, точечно. Удобнее массировать сначала одну сторону от позвонков к периферии, затем другую.

Разминающие движения

Техника предусматривает выполнение щипков, захват мышцы большим пальцем и остальными, выполняя выдавливание (косточки вишни). При этом кожа смещается в сторону 4-х пальцев. Легче разминать поочередно правой рукой мышцы на шее слева, затем левой рукой – справа. Пригодятся для разминаний фаланги пальцев рук.

Заканчиваем  поглаживаниями сверху вниз, насколько можно достать руками верхнюю часть лопаток со стороны спины.

Массаж классический передней области шеи

Массаж передней области шеи

Поглаживание. При массаже в домашних условиях передней области шеи, поглаживание начинаем от подбородка. При проведении поглаживаний, растираний и разминаний мышц следует избегать надавливаний  на сонную артерию и вены, действия должны быть  нежными. Выполняем плавные движения ладонью кисти от подбородка к груди.

Растирания. Выполняем подушечками пальцев или двумя суставами 4-х пальцев лицевой или внешней стороны по шее, включая боковые стороны, и области декольте. Двигаем  пальцы прямолинейно, спиралеобразно и кругообразно, легко опираясь на большой палец.

Разминания. Выполняем аккуратно по боковой части от уха к яремной впадине. Грудино-ключично-сосцевидную мышцу разминаем отдельно. Голова должна быть наклонена в противоположный бок для расслабления шеи. Подбородок направляем в сторону массируемой мышцы. Разминаем мышцы щипками с выдавливаниями.

Методика косметического массажа шеи

Выполняют в домашних условиях от морщин, при головной и боли в шее. Кровообращение также будет улучшаться, происходить питание и обновление клеток. Можно избавиться от лишней жировой прослойки, стресса, пробрести привлекательный и здоровый вид. Но не забываем о вышеуказанных противопоказаниях к проведению массажа.

Атрибутом массажа является зажженная ароматизированная свеча, спокойная музыка. Кожу шеи и зоны декольте очищаем и увлажняем массажным маслом с эфирными маслами для ее меньшего растягивания.

  1. Разогреваем в руках немного масла лаванды (5-8 капель) на основе из растительного масла (10 мл), розового или абрикосового. Затем начинаем втирать ладонями с помощью массажных движений масло в шею, начиная от ключиц вперед и вверх. Одновременно выполняем наклоны головы в обе стороны, растягивая мышцы шеи. При этом устраняются жировые отложения.
  2. Ставим кисти тыльной стороной и проводим пальцами по коже под подбородком быстрыми движениями от шеи наружу.
  3. Применяя специфическую массажную щетку дважды в неделю можно достигнуть положительного косметического результата: шеи и подбородок смазываем маслом или кремом для массажа. Затем кругообразными движениями направляем щетку по зоне декольте от груди к уху, от плечей к мочкам уха, от ключицы через плечо в сторону спины и обратно. Достаточно 5 минут для получения стойкой гиперемии.
  4. Можно использовать ручные массажеры-каточки из натуральных минералов или дерева, например, гладкие или шипованные нефритовые каточки.
  5. Эффективен массаж шеи дорожкой-лентой, состоящей из парных роликов. Длинная ручка позволяет массировать боковые и заднюю поверхность шеи, от волос в сторону спины с одновременными наклонами головы вперед или в стороны.

Самомассаж шеи — видео

ещё нет оценкиЗагрузка…

Источник: https://vash-massazh.ru/massazh-shei/

Массаж воротниковой зоны – в домашних условиях, техника и противопоказания, видео и фото

Когда человек проводит много времени перед компьютером или, сидя за столом, часто страдает шейный отдел позвоночника. Ценой такого образа жизни становится остеохондроз, частые головные боли. Спасти от подобных неприятных ощущений может массаж спины и воротниковой зоны.

Из-за неправильной позы, неудобного стула затекает тело, воспаляются мышцы. В области шеи такие симптомы могут привести к уменьшению притока крови к мозгу, сонливости, жжению в мышцах, болевым ощущениям.

Важно

Процедура массажа воротниковой зоны важна не только в лечебных, но и в профилактических целях, чтобы не допустить развития заболевания.

Регулярное выполнение массажа шеи и верхнего отдела груди оказывает такие полезные эффекты:

  • снимает отечность;
  • повышает тонус мышц;
  • снимает мышечные спазмы;
  • уменьшает толщину жирового слоя;
  • приводит к норме подвижность шейного отдела;
  • нормализует дыхание;
  • улучшает кровоток к мозгу;
  • корректирует осанку;
  • устраняет гипертонус;
  • повышает умственную, физическую работоспособность.

Стоит учитывать, что массаж воротниковой зоны детям нужен не меньше, чем взрослым. Долгое пребывание за партой, не всегда правильная поза приводит к отеку мышц шеи, головным болям.

Выполнять процедуру следует для профилактических целей под конец рабочего дня (после уроков). Медики рекомендуют проводить сеансы при остеохондрозе и сколиозе, он поможет при лечении плексита, невралгии, неврита.

Полезен массаж шейно-воротниковой зоны при:

  • ОРВИ;
  • выпадении волос;
  • церебральном атеросклерозе;
  • колитах;
  • склеродермии;
  • эмфиземе легких;
  • климактерических расстройствах;
  • заболеваниях ЖКТ.

Противопоказания

Любой массаж может иметь и негативные последствия при неправильной технике, несоблюдении правил проведения процедуры. Запрещено проводить массаж шеи при:

  • заболеваниях крови;
  • декомпенсация сердца, почек, печени;
  • хроническом дерматозе;
  • высоком артериальном давлении;
  • тромбозе;
  • острых инфекционных заболеваниях;
  • онкологических патологиях;
  • поражении кожи инфекционного типа.

Проводить массаж шейно-воротниковой зоны нужно с помощью тех же видов движений, которые используются для других частей тела. Процедура включает такие типы приемов:

  • поглаживания;
  • растирания;
  • разминания;
  • при отсутствии смещения позвонков – вибрация (постукивания).

Интенсивность, глубина, амплитуда и скорость движений будет изменяться в зависимости от поставленных целей. Выделяют три основных вида этого массажа: лечебный, расслабляющий, классический.

Для проведения процедуры необходимо, чтобы человек либо лежал на спине, либо сидел на стуле, положив на стол голову и руки.

Это обеспечит необходимый уровень расслабления и позволит массажисту проще выполнять движения.

https://www.youtube.com/watch?v=YlaKdbES2s8

Время массажа воротниковой зоны не должно превышать 30 минут, если это детский вариант – 15 минут. Рекомендуется проводить сеансы не меньше 3 курсов по 10-15 процедур. Как правило, используется положение сидя для проведения массажа. Схема проведения сеанса при разных видах совпадает, отличается лишь интенсивность и амплитуда воздействия. Массаж проводится по такому принципу:

  1. Поглаживание. Этот прием всегда открывает процедуру. Мягкие движения делают в направлениях от шеи к лопаткам. На этом этапе идет подготовка кожных покровов для более интенсивного воздействия. Происходит улучшение кровотока, питания тканей.
  2. Растирания. Более интенсивные движения сверху вниз, которые проводятся с помощью ладоней, кулаков, фаланг согнутых пальцев. Оказывает прогревающее воздействие на ткани, верхние слои мышц, улучшает кровообращение в них.
  3. Разминание. Разминаются трапециевидные мышцы большим, указательным и средним пальцами. Отечность этой части шеи часто вызывает головные боли. Большими пальцами прорабатывается длинные мышцы в области шеи, что улучшает кровоток к мозгу (поэтому воздействие противопоказано при повышенном давлении).
  4. При отсутствии болезненности можно выполнять постукивания подушечками пальцев. Это помогает разбить застои жировых отложений. Такие движения повышают тонус нервной системы, снимают напряжение.
  5. Выжимание. Движение из лечебного и спортивного варианта массажа. Другое название этого приема – давление. Производится оно на отдельный участок тела, далее ладони спускаются вниз от шеи к лопаткам, возвращаются вверх к плечам вдоль дельтовидных мышц. На таком же принципе давления построен полностью тайский массаж.
  6. Скольжение. Легкое движение, которым заканчивают процедуру. Ладони чуть прикасаются к коже, осуществляются произвольные поглаживания массируемой зоны. Проводится для успокоения кожных покровов, приятных ощущений.
Читайте также:  Первая помощь при переломе позвоночника: как себя вести, видео

С помощью массажера для воротниковой зоны

Когда нет человека, который бы мог сделать массаж шеи, а ходить регулярно на процедуры нет желания, выходом станет воротниковый массажер. Существует их несколько видов, но самыми удачными считаются электрические варианты аппаратов. Выделяют три основных вида:

  1. Ручные массажеры. Имеют эргономичный дизайн, часто работают от аккумулятора, что удобно, если носить аппарат с собой. Массажер проводит вибрационное и инфракрасное воздействие, это позволяет воздействовать на верхние и глубокие слои мышц.
  2. Накидка на кресло. Незаменимая вещь для офисных сотрудников, автомобилистов. Представляет собой устройство, которое надевается сверху на кресло/стул, подключается к электросети. Можно продолжать вести машину или работать, при этом получая расслабляющий массаж. Есть модели только для воротниковой зоны и для всей спины.
  3. Массажер в виде ранца. Надевается на спину, имеет 4 вибромотора, которые осуществляют процедуру.

Самостоятельно

Самомассаж головы и воротниковой зоны – непростая задача, но осуществимая. Человек самостоятельно определяет степень интенсивности движений, которые оптимально подходят для организма.

При самомассаже важно четко соблюдать последовательность действий. Хорошо проработать удастся только шею, трапециевидные мышцы, дельты, область возле лопаток останется недоступной.

Можно выполнять действия двумя или одной рукой. Схема самомассажа следующая:

  1. Поглаживающие движения в области отека, воспаления или неприятных ощущений 2 минуты.
  2. Ребром ладони или подушечками пальцев – движения с нажимом.
  3. Растирание с оттягиванием кожи. Направление – к позвоночнику от боковых сторон.
  4. Разминание мышц с захватом. Интенсивность выше, чем у предыдущих движений, но болевых ощущений быть не должно.
  5. Повторение первого движения.

Необходимо провести 5-7 движений для каждого пункта. Занимает это, как правило, по 20-30 секунд на каждый. Процедура хороша для расслабления мышц, улучшение кровотока, но при остеохондрозе выполнить ее качественно крайне сложно. Если поставлен такой диагноз, лучше прибегнуть к помощи специалиста, потому что болезнь может привести к неприятным последствиям без должного лечения.

Видео: техника массажа шейно-воротниковой зоны

Источник: https://sovets.net/5876-massazh-vorotnikovoi-zony.html

Как правильно делать массаж шеи?

Массаж шеи — это отличный способ, чтобы расслабиться и снять напряжение с усталых мышц. Любая сидячая работа в итоге приведет вас к проблемам позвоночника. И больше всего страдает шея, потому что она малоподвижна в течение дня. Как итог, мы не можем нормально повернуть голову, периодически чувствуем стреляющую боль, хруст позвонков.

Остеохондроз шейных позвонков объединяет людей нескольких профессий: офисные работники, водители и представители некоторых рабочих специальностей. Это заболевание приносит много боли и дискомфорта в жизнь этих людей. Очень часто остеохондроз маскируется под  несуществующие болезни — то сердце болит, то горло, то голова. А на самом деле надо лечить шею!

Признаками шейного остеохондроза являются частая головная боль (остеохондроз провоцирует приступы мигрени), головокружение, скованность движений в шее. Также часто возникают боли в груди, онемение пальцев рук, тошнота, шум в ушах.

Такие приступы бывают утром,  если человек неудобно спал, и вечером  — после трудового дня, как правило, проведенного за компьютером.

В результате формируется усталость, постоянная головная боль, бессонница, раздражение и ухудшается общее самочувствие вашего организма.

С проблемами позвоночника лучше не шутить — обратитесь за помощью к врачу, который назначит необходимое лечение и массаж. Именно о том, как делать массаж шеи, вы сегодня и узнаете.

Для чего нужен массаж шеи?

Очень хорошо, если массаж вам будет делать специалист. Но если по какой-либо причине вы не можете себе этого позволить, не отчаивайтесь. Ведь всегда можно научиться делать массаж в домашних условиях. Причем вы Можете делать массаж самостоятельно, либо же попросить ваших близких.

Правильно сделанный массаж благоприятно влияет на общее состояние организма: улучшает кровообращение и обмен веществ, снимает чувство усталости и раздражительности, расслабит мышцы шейного отдела и нормализует ваш сон.

Массаж ускорит отток крови и лимфы, поможет снизить кровяное давление и поможет улучшить питание головного мозга кислородом. И обратите внимание —  массаж показан не только больным людям. Доктора рекомендуют периодически делать массаж и абсолютно здоровым. Профилактика всегда лучше лечения болезни.

Профилактику шейного остеохондроза лучше начинать как можно раньше, ведь первые признаки могут проявиться и в 20 летнем возрасте. Курс для массажа врач всегда назначает индивидуально. Но если вы решили делать массаж самостоятельно, ориентируйтесь на курс в 10 сеансов, который необходимо повторять раз в полгода.

И не повторяйте широко распространенную ошибку. Задача массажа — максимально расслабить мышцы шеи. И ни в коем случае нельзя «вправлять» что-то, применяя силу — можно в итоге остаться инвалидом. Вы — не мануальный терапевт и не имеете ни малейшего представления о технике массажа. Поэтому ограничьтесь простыми улучшением кровоснабжения.

Не лишним будет напомнить и про систематичность. Если вы будете вспоминать про массаж всего несколько раз в неделю, да и то только тогда, когда начнет болеть шея — толку от него не будет. Коль уж приняли решение делать массаж — то делайте его ежедневно, на протяжении всего курса. Только в этом случае вы заметите положительный эффект.

Обратите внимание на то, что есть люди, которым категорически противопоказан массаж в области шеи, тем более в домашних условиях. Итак, к противопоказаниям относятся следующие заболевания:

  • гипертонический криз
  • острые воспалительные процессы в организме
  • заболевания сосудов (тромбофлебит, атеросклероз, аневризма)
  • кровотечения
  • проблемные участки кожи (бородавки, родинки, открытые раны, фурункулы)

Рисковать в данном случае не следует — стоит сделать массаж всего один раз, а последствия могут быть весьма плачевными.

Классический массаж при остеохондрозе

Итак, что же нужно знать, чтобы сделать правильный массаж в домашних условиях? Принимаем удобную позу: сидя на стуле с прямой спиной, ноги нужно согнуть в коленях, а стопы поставить на ширине плеч. Сначала сделаем самостоятельно массаж задней поверхности шеи.

Кстати, когда вы чувствуете усталость и дискомфорт в области шеи, очень помогает именно расслабляющий массаж этой зоны. Сначала разогреваем кожу задней поверхности шейного отдела, совершая растирающие и массирующие движения. Делайте так 3 минуты, совершая движения от области шеи к лопаткам. Такая техника выполнения массажа очень проста, но довольно продуктивна.

После того как разогреете кожу, можно приступать к выполнению основных элементов массажа. Их не так уж много и при желании очень скоро вы освоите их все и сможете делать массаж шеи в домашних условиях правильно.

Совет

Поглаживания — это именно то, с чего надо начинать массаж. Их следует выполнять одной или двумя руками, совершая движения сверху вниз, продвигаясь от линии волос к плечам.

Техника выполнения этого элемента такова: по тем же массажным линиям, что и поглаживания, выполняем движения ребром ладони и бугром большого пальца. Проще говоря, необходимо имитировать выжимание постиранного носочка.

Подушечками пальцев обеих рук растираем зоны затылка, потом массажируем круговыми движениями от уха к уху. Далее делаем растирания от линии волос вдоль спины и позвонков шеи.

Есть различные варианты движения рук, когда вы делаете растирания шеи: подушечками 4х пальцев кругообразно, пунктирное движение от позвоночного столба в стороны (правая рука растирает левую часть шеи, а левая – правую часть).

Техника выполнения такова: выполняем щипки, захватывая мышцу большим пальцем и остальными, как бы давя ее при этом. Потом нужно смещать в сторону 4 пальцев. Разминаем правой рукой левую сторону шейного отдела, а левой — правую сторону. Можно еще разминать фалангами обеих рук на каждой из сторон шеи.

По завершению массажа совершаем поглаживания обеими руками и плавно продвигаемся вниз, в зону верхней части лопаток.

Самомассаж передней части шеи начинаем выполнять с подбородка и опускаясь к ключице. Техника представляет собой опять-таки поглаживание, растирание и разминание мышц шеи одной или двумя руками. Действовать надо нежно, ни в коем случае нельзя надавливать на сонную артерию и вены.

Обратите внимание

Выполняем ладонью руки, двигаясь от подбородка к груди. Прикосновения ваших рук должны быть нежными, а движения плавными.

Аккуратно разминаем боковую часть от уха к яремной впадине. Потом отдельно разминаем части грудино-ключично-сосцевидных мышц. Голову наклоните в противоположный бок, чтобы шея была расслабленной. Подбородок направляйте в сторону мышцы, которую массируете. Применяем щипцеобразное кругообразное разминание одной рукой — надо захватить и как-бы «раздавить» мышцу.

Косметический массаж шеи

Поговорим теперь о том, как в домашних условиях можно самостоятельно научиться выполнять косметический массаж для шеи.

Он улучшает кровообращение, происходит обновление и питание клеток, убирается лишняя жировая прослойка и в результате вы приобретете здоровый и привлекательный вид.

  Кроме того, даже косметический массаж расслабляет, помогает снять состояние стресса и во многих случаях избавляет от головной боли.

Для начала создайте уютную и спокойную обстановку — например, можно зажечь свечку с ароматным запахом и включить спокойную музыку. Подготовим для массажа кожу шеи — для этого ее надо основательно очистить и можно увлажнить слегка маслом. Благодаря маслу ваши движения будут плавными и руки будут скользить по коже, не растягивая ее.

Для массажа будем использовать специальное масло, которое нужно предварительно разогреть в руках. Можно использовать масло лаванды (ее запах успокаивает и расслабляет) или же розовое и абрикосовое масло — кому  что нравится больше.

  • Устранение жировых отложений

Этот вид массажа помогает убрать отложения жира и улучшит кровообращение шеи. Наливаем несколько капель масла и втираем в кожу массажными движениями вперед и вверх. Начать надо от ключиц, делая ладонями массажные движения, заодно выполняя наклоны шеей вправо и влево.

поставьте руки ладонями вниз и начинайте проводить тыльной стороной пальцев по коже под подбородком по направлению от шеи, руки должны следовать одна за другой достаточно быстро.

массаж для шеи специфической массажной щеткой и положительный косметический результат будет виден при выполнении от 2х раз в неделю. Подбородок и шею надо смазать кремом.

Важно

Затем массажной щеткой делаем кругообразно движения от груди к уху, от плеча плавно двигаемся к мочке уха, от груди выполняем движения через плечо к спине, и от спины возвращаемся обратно к груди.

Длительность манипуляций 5 минут.

Весьма эффективно действует механический прибор для массажа шеи из натурального дерева или хотя бы пластика — их можно приобрести практически в любой аптеке. Массирующие движения должны быть плавными без нажима и только для задних и боковых частей шеи.

С большим успехом используется для массажа шеи дорожка — лента, состоящая из большого количества роликов, которые располагаются попарно. Прибор берут за ручки и заносят за спину. Заднюю зону шеи массируют только поперек. Массажные движения направлены вниз по направлению от волос к спине. Наклоняем голову вперед или же в стороны.

И не бойтесь начинать — очень скоро вы будете точно знать, как сделать массаж шеи правильно. Какой бы массаж вы не выбрали, польза не заставит себя ждать!

Источник: http://stmassage.ru/stati/kak-pravilno-delat-massazh-shei.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector