Бег при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника

Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Содержание:

  • Мнение «против»
  • Мнение «за»
  • Полезные советы

Многие знают о таком заболевании, как остеохондроз.

Это заболевание позвоночника, обусловленное выраженными изменениями межпозвонковых дисков и проявляющееся в виде болей в спине, ущемлений нервных корешков, спазма мышц.

Раньше этот недуг считался проблемой пожилых людей. Но последнее время остеохондроз значительно «помолодел», чему виной малоподвижный образ жизни, сидячая работа и низкая физическая активность молодежи.

Обратите внимание

Часто диагноз «остеохондроз» становится причиной отказа от физической нагрузки. Пациенты предпочитают щадить свою спину. Но такое поведение верно только в стадию обострения болезни, когда острые боли вынуждают соблюдать щадящий режим.

Но после улучшения состояния врачи рекомендуют вернуться к занятиям спортом. Занятия физкультурой оказывают оздоравливающий эффект на все органы и системы организма:

  • улучшается кровоток во всех органах, раскрываются все капилляры, улучшается транспорт кислорода и доставка питательных веществ;
  • увеличивается глубина вдоха, значительно лучше выводится углекислый газ, улучшается вентиляция легких.
  • во время занятий спортом в нервной системе вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины, которые повышают настроение и борются со стрессом;
  • физические нагрузки являются стимулятором активности иммунной системы, что делает организм устойчивым к разным воздействиям и возбудителям болезней;
  • физические упражнения стимулируют перистальтику кишечника, работу печени, почек, улучшая обмен веществ организма.

Какой вид физической нагрузки выбрать при поражении позвоночника? Совместимы ли остеохондроз и бег?

Мнения специалистов о беге при остеохондрозе позвоночника разделились. Одни считают, что такая физическая активность противопоказана, а другие – рекомендуют занятия бегом, так как он укрепляет мышцы спины и способствует развитию мышечного корсета позвоночного столба.

Мнение «против»

Почему вреден бег при остеохондрозе шейного или поясничного отдела? Бег – это совокупность прыжков, ударов об землю, рывков и резких движений. Тело человека во время пробежки отрывается от земли, а затем вноса касается ее. В этот момент суставы и позвоночник испытывают значительные нагрузки, что может привести к смещению позвонков или появлению грыжи диска.

Именно по такой причине врачи рекомендуют заниматься пилатесом и йогой, плаванием, ездой на велосипеде. Большую популярность приобретает скандинавская ходьба с палками. Она увеличивает нагрузки на 25% по сравнению с обычной, а прогулка с утяжелителями становится полезной и эффективной кардиотренировкой.

Мнение «за»

Существует мнение, что бег при остеохондрозе позвоночника благоприятно действует на мышцы спины. А при начальных проявлениях заболевания предотвращает дальнейшее развитие недуга. А толчки, которые неблагоприятно действуют на межпозвонковые диски, гасятся суставами: тазобедренными, коленными, голеностопными. Роль амортизатора при беге играет стопа.

Но можно ли заниматься бегом при остеохондрозе, в каждом конкретном случае следует выяснить у врача (невролога, ортопеда).

Полезные советы

Если все же врач вам разрешил бег при остеохондрозе позвоночника, следуйте рекомендациям:

  1. Начинайте тренировку после разминки. Проработайте все группы мышц, делайте движения медленно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Признаков дискомфорта и болевых ощущений быть не должно.
  2. Начинайте тренировку с ходьбы, затем переходите на медленный ритм.
  3. Для занятий выбирайте парки и тропы в лесу, мягкая почка будет смягчать нагрузки на ноги и спину. В спортзале занимайтесь на электрической беговой дорожке.
  4. Выбирайте правильную обувь для занятий спортом с мягкой ортопедической подошвой.
  5. Обратите внимание на технику бега при шейном остеохондрозе. Туловище не должно отклоняться вперед или назад от оси позвоночника.
  6. Бег при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника противопоказан, если у вас имеются смещение диска или его протрузия. Также стоит предпочесть другой вид спорта людям с болезнями коленных суставов.
  7. После пробежки пройдитесь не спеша, сделайте упражнения на растяжку, наклоны, примите контрастный душ.

Можно ли заниматься бегом при остеохондрозе или нет, однозначного ответа не существует. Проконсультируйтесь с врачом, тогда любые физические нагрузки пойдут вам на пользу.

Многие пациенты интересуются, чем опасны последствия остеохондроза. Нарушения в хрящах межпозвонковых дисков вызывают остеохондроз. Он может развиться по разным причинам. Все зависит от того, какой образ жизни ведет человек, как питается, чем занимается. Обычно остеохондроз развивается задолго до его выявления, в основном он дает о себе знать после 35 лет.

Что приводит к болезни?

Необходимо рассмотреть факторы, способствующие развитию остеохондроза:

  • отсутствие физической подготовки;
  • постоянные нагрузки на позвоночник;
  • неправильное положение спины, приводящее к искривлению позвоночника, сколиозу;
  • ожирение;
  • плоскостопие;
  • позвоночные травмы;
  • инфекционные болезни;
  • несбалансированное питание;
  • пассивный образ жизни;
  • курение;
  • нервное состояние, переживания;
  • стрессы, депрессии и пр.

Причин на самом деле больше, здесь перечислены самые распространенные. Эта болезнь многим людям кажется обычным явлением, к которому привыкают и живут долгие годы. Так ли это на самом деле и чем опасен остеохондроз позвоночника?

Основа или стержень человеческого организма — позвоночник — соединен между собой хрящевыми межпозвонковыми дисками.

Они совершают роль амортизатора, своего рода пружин, благодаря которым человек может нагибаться вперед, отклоняться назад, поворачиваться в любую сторону, бегать, прыгать, т. е. обеспечивают подвижность и эластичность движений.

Все они связаны между собой соединительной тканью, которая играет роль, своего рода ограничителя, чтобы избежать лишней подвижности.

Если причиной остеохондроза является плоскостопие, то ношение ортопедической обуви или супинаторов необходимо. Последние обеспечивают стопе должную амортизацию, которая разгружает спину.

Для более детального изучения позвоночник был поделен на 5 отделов:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный;
  • крестцовый;
  • копчиковый.

Опасен ли остеохондроз? Надо отметить, что каждый отдельно взятый позвонок соединен с конкретным органом и при его заболевании можно без труда предположить, в какой части спины прогрессирует остеохондроз. Требуется рассмотреть все подразделы позвоночного столба и узнать, какие органы рискуют пострадать при возникших изменениях.

Последствия развития шейного остеохондроза

Каковы последствия остеохондроза шейного отдела (всего 7 позвонков)? Эта часть является основой головы, она непосредственно с ней связана. Ближайшими органами, к которым прилегает позвоночник, служат:

  • мозг, гипофиз;

Источник: http://artroz.lechenie-sustavy.ru/artrit/mozhno-li-begat-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Какой спорт выбрать при остеохондрозе: йогу, плавание, бег?

Если волнуют боли в области спины, это еще не приговор, особенно для тех, кто уважает спорт и дружит с физкультурой.

Когда речь идет о болевом синдроме при остеохондрозе, тогда занятия спортом являются не только актуальными, но и просто необходимыми, ведь благодаря ним человек может быстро избавиться от неприятных проявлений заболевания, улучшить свою физическую форму и на долгое время забыть о болях в спине.

Спорт поможет забыть о болях в спине

Так, можно ли бегать при остеохондрозе? Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике? Опасно ли ходить в тренажерный зал, если у меня диагностировали остеохондроз позвоночника? Подобные вопросы от своих пациентов врачи слышат ежедневно. Попробуем разобраться с данной проблемой и мы.

Влияние спорта на позвоночник при остеохондрозе

Многие люди полагают, что занятия спортом при остеохондрозе только усугубляют патологический процесс дегенерации межпозвоночных дисков, тем самым провоцируя прогрессирование болезни.

К примеру, несовместимыми являются бодибилдинг и остеохондроз, интенсивные физические тренировки и заболевания позвоночника, недуги опорно-двигательного аппарата и травматические виды спорта: хоккей, катание на лыжах, регби.

При остеохондрозе запрещено кататься на лыжах

Несмотря на это, умеренные физические нагрузки оказывают вполне положительное влияние на больной позвоночник.

Важно

Регулярные, неинтенсивные физические нагрузки прекрасно влияют на состояние позвонков, укрепляют мышечный корсет спины, улучшают кровообращение в пораженных участках тела, повышают внутренний тонус и эмоциональный настрой. Учеными даже был разработан специальный тренажер для лечения остеохондроза.

Великолепным решением в таком случае станет спортивная ходьба при остеохондрозе, которая заменит пациенту тренировки и занятия каким-либо конкретным видом спорта.

Актуальные виды спорта при остеохондрозе

Некоторые виды спорта, такие как метание молота, тяжелая атлетика, прыжки с шестом через перекладину, которые связанны с сильными физическими нагрузками на область позвоночника, при остеохондрозе, естественно, противопоказаны. Следует избегать также тех разновидностей спорта, что связанны с большим риском возникновения травм позвонков или спины в целом: катание на лыжах, хоккей, гольф, регби.


При остеохондрозе актуальными считаются следующие виды спорта:

  • йога и пилатес;
  • фитнес;
  • бег и спортивная ходьба;
  • плавание и аквааэробика;
  • ЛФК.

Подробнее что можно и что нельзя при остеохондрозе — смотрите в видео:

Тренажерный зал

Целесообразно посещать тренажерный зал при остеохондрозе. Только выбор тренажеров и интенсивности нагрузок для занятий в зале следует доверить опытному специалисту, который после оценки общего физического состояния человека, формы и стадии развития его заболевания примет окончательное решение относительно продолжительности и качества спортивных тренировок.

В последние время особенной популярностью пользуются занятия на эллипсоиде при остеохондрозе, который позволяет улучшить состояние мышц спины, укрепить околопозвоночные связки и не дает мышечному каркасу потерять свой тонус.

Йога и пилатес

Йога и пилатес при остеохондрозе – современные не традиционные спортивные методики, позволяющие укрепить мышцы спины и брюшного пресса, увеличить гибкость позвоночника, добиться улучшения осанки и приблизить практически к нормальным показателям ограниченную патологическим процессом подвижность пораженных суставов.

Йогой и пилатесом можно заниматься даже дома

Огромным положительным качеством таких систем упражнений является то, что их могут практиковать даже люди, не имеющие предварительной спортивной подготовки, как в зале, так и у себя дома.

Фитнес

При остеохондрозе можно заниматься фитнесом, который помогает разогреть скованные мышцы спины, улучшает кровоток к пораженным тканям, способствует их полноценному питанию и улучшает осанку. Положительных результатов, особенно при умеренном болевом синдроме, можно добиться, практикуя катание на мяче при остеохондрозе.

Фитнес при остеохондрозе больше подойдет молодым пациентам или людям среднего возраста, у которых нет диагностированных заболеваний сердца, гипертонической болезни и нарушений мозгового кровообращения. Полезны при остеохондрозе отжимания, турник для остеохондроза и тому подобное.

Бег и спортивная ходьба

Бег и спортивная ходьба – один из наиболее распространенных видов спорта. Бегать при остеохондрозе можно, но только строго соблюдая рекомендации врачей. Заниматься бегом следует на беговой дорожке или специально обустроенных стадионах. Нельзя бегать слишком быстро, высоко поднимая колени и в некачественной или неудобной обуви.

При остеохондрозе можно заниматься бегом, соблюдая определенные правила

Спортивная ходьба является обязательным мероприятием перед каждой пробежкой для разогрева мышц и подготовки дыхания. Благодаря бегу можно добиться существенных результатов в процессе не медикаментозного лечения и профилактики заболеваний позвоночника, ускорить выздоровление, улучшить состояние внутренних органов и систем.

Плавание

Прекрасно справиться с болезнью помогает плавание от остеохондроза. Этот вид спорта позволяет за определенно короткий промежуток времени снять напряжение со спинных мышц и повысить их тонус.

Кроме этого, плавание является тем видом спорта, в котором вероятность получения травмы позвоночника сводится к минимуму.

Существуют ли противопоказания?

Если больной человек задаст врачу вопрос, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, любой опытный специалист даст ему положительный ответ. Спортом при остеохондрозе позвоночника заниматься не только можно, но и нужно.

Естественно, делать это необходимо предельно аккуратно, без излишеств и сильных физических нагрузок, а также учитывая форму заболевания, степень запущенности патологического процесса и наличия осложнений.

Абсолютных противопоказаний для занятий спортом при остеохондрозе не существует.

Если заниматься спортом аккуратно, то он пойдет только на пользу

Но следует учитывать, что обремененный патологическим процессом позвоночник уже не способен в достаточной мере реагировать на интенсивные физические нагрузки, поэтому спорт при остеохондрозе должен быть компромиссным, то есть больному человеку лучше искать альтернативные варианты активным видам физических нагрузок.

Важно помнить, что если на начальных стадиях развития патологического процесса противопоказаний и ограничений по отношению к спортивным тренировкам при остеохондрозе практически нет, то при запущенном недуге они могут оказаться под абсолютным запретом. Поэтому перед посещением любых спортивных занятий следует в обязательном порядке посетить врача.

Какой вид спорта считается лучшим при остеохондрозе?

Выбор вида спорта при остеохондрозе – процесс индивидуальный, который зависит от особенностей каждого конкретного организма, формы и степени заболевания, наличия у пациента осложнений и сопутствующих недугов. Именно поэтому определение того, какой вид спорта будет целесообразней в том или ином клиническом случае, лучше доверить профессионалу.

Как вид спорта выбрать — подскажет врач

В большинстве случаев идеальным видом спорта при заболеваниях позвоночника является плавание или аквааэробика, так как во время таких занятий тренируются и укрепляются все группы мышц.

В частности, плавание при остеохондрозе позволяет избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет спины, получить огромный заряд энергии, улучшить общее состояние и повысить тонус организма.

Любые физические нагрузки при остеохондрозе – своеобразное испытание для больного позвоночника.

Естественно, не всегда они оказывает отрицательный эффект и в умеренных количествах способны даже улучшать общее состояние человека, избавлять его от болей в спине, ускорять процесс выздоровление и тому подобное.
Также важно помнить, что для достижения максимального эффекта важна регулярность занятий, поэтому если пациент несерьезно относится к спорту при остеохондрозе, лучше ему вообще не начинать с тренировками.

Читайте также:  Боль в правой лопатке: сзади со стороны спины, что болит, как лечить

Источник: http://zdorovie-sustavov.ru/kakoj-sport-vybrat-pri-osteohondroze-jogu-plavanie-beg.html

Как правильно бегать при остеохондрозе

Бег, как , – это самое простое, что может предпринять человек, чтобы обеспечить себе регулярные физические кардионагрузки, при этом улучшить тонус большой группы мышц, повысить выносливость организма и улучшить внешний вид.

Чтобы заниматься этим видом спорта, не нужно ничего, кроме удобной обуви и свободной тропинки.

Считается, что такие занятия способны укрепить спину, однако если человек страдает таким заболеванием, как , можно ли заниматься бегом, и чем чреваты такие занятия?

Общее описание проблемы

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое изменение в структуре позвоночника, которое, на сегодняшний день, имеется у большого количества людей как пожилых, так и молодых.

Он может долгие годы ничем не проявлять себя, пока не начнутся заметные боли в области спины из-за перехода изменений в хрящевой ткани межпозвонковых дисков в острую или хроническую форму.

Узнав о диагнозе или , многие люди предпочитают махнуть на него рукой, мол поболит и перестанет.

Совет

Однако такое решение может выйти вам боком, так как патология влечет за собой риск развития более серьезных и неприятных заболеваний, например, импотенции, бесплодия (у женщин и у мужчин), отсутствию оргазма у женщины, расстройств мочеполовой системы и так далее.

Вероятность заполучить одно из них возрастает, когда изменения начинают оказывать влияние на нервную проводимость.

Чтобы выяснить, можно ли бегать при остеохондрозе, достаточно подключить логику. Итак. Основная причина заболевания, будь то остеохондроз шейного или поясничного отделов, это чрезмерная нагрузка, в течение длительного времени испытываемая пострадавшей частью тела.

В процессе бега тело поочередно отрывается от земли и приземляется на нее, причем на втором этапе его вес увеличивается почти в четыре раза. А теперь представьте, какую нагрузку получает и без того уставший и обидевшийся на вас позвоночник.

Принимая основную часть удара на себя, межпозвоночные диски, уже пораженные заболеванием, страдают еще больше. Как следствие – усугубление течения остеохондроза и сложности в процессе лечения.

Кроме этого, из-за подобной невнимательности могут проявиться такие симптомы, как значительное ухудшение общего самочувствия и острые боли в спине.

Можно сделать вывод, что выбирая в качестве основного вида спорта, при наличии остеохондроза, именно бег, вы рискуете осложнить ситуацию и столкнуться с еще более сложными проблемами.

Однако, если бы все было так просто – исключить это как строгое противопоказание и все – люди бы не задавались вопросом о влиянии бега на остеохондроз.

Когда разрешено тренироваться

Как и для любого недуга и любого запрета, здесь также существует ряд исключений, которыми могут воспользоваться фанаты утренних пробежек.

Так, если у человека диагностирован , бегом заниматься можно.

Естественно, только после консультации с лечащим специалистом и его компетентного одобрения (даже в этом случае могут обнаружиться противопоказания, о которых важно знать).

Лучше всего перестраховаться и начать со спортивной ходьбы, постепенно, если позволяет состояние, увеличивая скорость, продолжая соблюдать осторожность.

Обратите внимание

Занятия при наличии остеохондроза второй или еще более серьезных степеней, влечет за собой риск нанесения еще большего вреда пораженным межпозвоночным дискам и обострения заболевания.

Очевидно, что и в процессе самого обострения, характеризующегося постоянными болями в спине, лучше отказаться от подобного рода нагрузок.

Существует также ряд правил, которыми необходимо пользоваться, если врач разрешил вам бегать:

  1. Поверхность земли, выбранная для тренировок, должна быть достаточно мягкой и пружинить (покрытия на стадионе), так как при ударе ног о твердую поверхность межпозвонковые диски принимают на себя слишком сильную нагрузку и испытывают стресс.
  2. Если вы бегаете в спортивном зале, отдавайте предпочтение электрической беговой дорожке, а не механической, чтобы передать ответственность за осуществление движения не человеку, а электродвигателю.
  3. Оптимальная скорость для занятий при остеохондрозе – 20 км/ч и менее.
  4. Обувь так же, как и поверхность пола (земли) должна быть на мягкой подошве с пружинящей основой, чтобы обеспечить должную амортизацию.
  5. Режим для тренировок выбирайте щадящий, следите за своим состоянием – лучше недоработать, чем переработать.
  6. После тренировки ходите в бассейн, который рекомендуется практическим всем пациентам с диагнозом остеохондроз, так как снимает напряжение с мышц, расслабляет позвоночник и улучшает общее состояние пациента.

Можно сделать вывод, что если вы чувствуете, что ваше тело, несмотря на недуг, готово продолжать уже привычные тренировки, а врач не высказал свое одобрение, то можно бегать при остеохондрозе.

Главное – соблюдать осторожность и помнить о возможных последствиях пренебрежительного отношения к собственному организму в погоне за идеальным телом.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: https://osteohondrosy.net/kak-pravilno-begat-pri-osteokhondroze.html

Можно ли бегать при остеохондрозе

Остеохондроз – распространенное заболевание. Оно встречается в основном у людей пожилого возраста, вследствие выветривания из костей и хрящей полезных веществ, накопления различных солей и отложений. Однако, беспокоит данный синдром и молодое поколение, у которого часто возникает вопрос, разрешен ли бег при остеохондрозе. Предлагаем разобраться в данной проблеме.

Как бег влияет на организм?

Любую физическую нагрузку следует равномерно распределять на мышцы организма и соизмерять с собственными возможностями. Особенно это касается бега. Многие думают, что это безопасная тренировка. Однако, при неправильном ее выполнении она может навредить организму.

Во время бега человек получает большую нагрузку на позвоночник и суставы, вследствие отдачи, которую принимает человек в момент прикосновения ноги к поверхности. Если имеются какие-либо повреждения позвоночных дисков, бег противопоказан. Так как позвоночник уже деформирован в какой-то степени, пробежка нанесет ему только вред, и приведет к сильнейшей деформации.

Плюсы и минусы

Несмотря на то, что многие доктора категорически запрещают данный вид спорта при этом заболевании, находятся и аргументы «за». Обговорим, для начала, плюсы и минусы пробежки в целом, а потом перейдем к нюансам.

К несомненным плюсам (даже при остеохондрозе) относится то, что в результате бега происходит:

  1. Укрепление иммунной системы;
  2. Повышение стабильности нервной системы, и нормализация психоэмоционального состояния;
  3. Хорошая вентиляция легких;
  4. Насыщение организма кислородом;
  5. Укрепление мышечной системы организма в целом;
  6. Стимуляция перистальтики кишечника;
  7. Улучшение оборота крови.

Во время бега при остеохондрозе:

  1. Дается очень большая нагрузка на позвоночник;
  2. Происходит более сильная деформация межпозвоночных дисков;
  3. Может возникнуть болевой синдром;
  4. Защемляются нервы, отходящие от больного отдела позвоночника, что может вызвать боль в позвоночнике, а также ухудшить работу различных систем организма.

Основными критериями при выборе, бегать или нет является тяжесть заболевания и вид бега.

Показания

Кому разрешается бег при остеохондрозе? Он показан для пациентов с начальной стадией заболевания, когда симптомы не выражены ярко, не причиняют дискомфорта в повседневной жизни, и не могут вызвать боль и различные осложнения.

В этом случае бег укрепляет иммунитет и мышцы опорно-двигательной системы, что замедляет процесс разрушения межпозвоночных дисков.

Если симптомы вызваны нарушением кровообращения и обмена веществ, а заболевание не доведено до формирования остеофитов, данная процедура станет полезной.

Противопоказания

Бег при остеохондрозе показан не всем больным, а некоторым даже запрещен. К противопоказаниям относится:

  1. Запущенная стадия заболевания;
  2. Стадия обострения;
  3. Появление болевых ощущений во время пробежки;
  4. Нарушения дыхательной или сердечной системы;
  5. Лишний вес.

Основным противопоказанием является острая форма заболевания. В этом случае пробежка лишь ускорит процесс разрушения и вызовет сильные боли.

Основные правила выполнения

Чтобы не нанести вреда во время выполнения упражнения обязательно придерживайтесь основных правил бега при остеохондрозе.

  1. Сделайте разминку. Если решили начать бег при шейном остеохондрозе, перед началом разомните и эту зону, что улучшит циркуляцию крови и кислорода, разомнет мышцы.
  2. Выполнять упражнение следует только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, вследствие чего снижается нагрузка на пораженный участок и суставы.
  3. Применяйте бег трусцой. Быстрые резкие движения противопоказаны при данных симптомах. Неосторожный бег может привести к выпадению позвоночного диска и обострения болезни.
  4. Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет сгладить удар, приходящийся на опорно-двигательную систему.
  5. Заканчивайте пробежку медленным шагом. Так вы нормализуете дыхание и дадите возможность мышцам, хрящам и суставам прийти в тонус. Резко прекращать бег нельзя.
  6. По завершению процедуры сделайте несколько упражнений для растяжки связок, мышц и хрящей. Движения следует делать аккуратно, выполняя все рекомендации доктора.

Подготовка к беговым упражнениям

Прежде чем приступить к бегу необходимо сделать разминку. Она предполагает несложные упражнения, которые помогут размяться и подготовить все мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке.

Следует выбирать комплекс, предполагающий минимальную нагрузку на позвоночник. Это могут быть мерные повороты в сторону и наклоны. Также нужно размять руки, используя повороты и вращающие движения.

Затем сделайте несколько поворотов головой чтобы улучшить кровообращение. И в завершение необходимо подготовить ноги. Приседаний лучше избежать.

Заменить их можно подтягиванием ног к корпусу и подъемом со сгибанием.

Техники бега

При остеохондрозе рекомендуют использовать бег трусцой. Однако, в зависимости от сложности заболевания и самочувствия больной может применять и другие техники, предварительно проконсультировавшись с доктором.

Быстрая ходьба

Это самый щадящий вид тренировок. Предназначен он для людей пожилого возраста, пациентов с тяжелой формой остеохондроза, или имеющих нарушения с другими системами организма, избыточный вес.

Перед началом также следует размяться, и далее выполнять все вышеперечисленные рекомендации для бега. При выполнении отметку на беговой дорожке выставить 3-5, можно установить небольшой наклон.

Бег трусцой

Следующая техника подходит для людей с менее выраженной формой остеохондроза. Он более энергичен, чем ходьба, однако, наименее травматичен для опорно-двигательной системы.

Именно данную технику доктора рекомендуют при проявлениях остеохондроза. Для начала также следует размяться, а также использовать специальную обувь для бега.

Выполнять упражнение лучше на специальном тренажере или мягкой поверхности (грунтовая дорога).

Бег классический

Классический бег достаточно энергичен поэтому применять его можно только при минимальной деформации позвоночника. Данная техника требует приземления по время бега не на пятку (как в предыдущих), а на носок. Таким образом он становится менее опасным для межпозвоночных дисков.

Быстрый бег

При данном заболевании такую технику не советуют использовать. Однако, в некоторых случаях после обследования и консультации с лечащим врачом, он может быть разрешен. В этом случае необходимо точно придерживаться рекомендаций доктора, обязательно использовать профессиональную обувь, и стараться избегать резких движений.

Переменный бег

Суть данной техники состоит в чередовании быстрой и медленной фазы передвижения. Такой вид помогает тренировать выносливость и дыхательную систему. Однако, при длительном выполнении может негативно повлиять на позвоночник. Дистанцию, длительность и скорость бега выбирайте, проконсультировавшись с доктором. Лучше подобрать длительность до 20 минут со средней скоростью.

Бег с препятствиями

Данный вид является достаточно опасным для больного позвоночника. Его не рекомендуют использовать, так как в этом случае не избежать резких движений. Также во время преодоления препятствия бегун проделывает прыжок.

Таким образом при соприкосновении ноги с землей он получает большую отдачу нежели при обычном беге, что плохо сказывается на функционировании больного остеохондрозом позвоночника. Бег с препятствиями даже при остеохондрозе шейного отдела может вызвать негативные последствия.

Поэтому доктора в большинстве своем запрещают больным данный вид бега.

Спринтерский

Данная техника отличается высокой динамичностью и напряженностью. Она представляет одну из техник профессиональной легкой атлетики, являясь достаточно «острым» видом. Подразумевает техника быстрый бег. При этом спортсмен получает большую нагрузку на позвоночник и суставы.

Профилактический

И завершает список техник профилактический бег, который не только не запрещен, но и показан многим больным при остеохондрозе.

Он представляет собой небыстрый бег с минимальной нагрузкой, и приземлением в процессе на носок, а лишь потом на пятку, что помогает смягчить удар. Его можно назвать чем-то средним между быстрой ходьбой и бегом трусцой.

Выполнять его также лучше на беговой дорожке, но можно и на грунтовой дороге.

Завершающий этап

Пробежка должна заканчиваться несложными физическими упражнениями, своеобразной «заминкой». Она включает небольшую растяжку. Тело к этому моменту будет разогрето, поэтому стоит потянуть мышцы спины, ног, шеи, рук. Но нужно быть осторожным, чтобы не травмировать сухожилия и мышцы.

Также можно сделать легкие круговые движения руками, ногами, головой и туловищем. Это поможет ускорить кровообращение и насыщение организма кислородом, привыкнуть к новому состоянию, восстановить дыхание. Тело пришло в тонус, дыхание – в норму. Упражнение окончено.

Читайте также:  Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, видео

Посмотрите видео про бег

Вывод

Итак, изучив все тонкости данного вопроса, можно сделать вывод, что бег при остеохондрозе разрешен, и в некоторых случаях даже показан. Однако, есть случаи, когда он может быть запрещен. Все зависит от степени болезни и самочувствия пациента.

Если бег разрешен, выполнять все вышеперечисленные рекомендации касательно выполнения комплекса.

Источник: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/lechenie/gimnastika/beg.html

Можно ли бегать при остеохондрозе: мнения и рекомендации

06.10.2017

Часто после постановки диагноза «остеохондроз» пациенты отказываются от физической нагрузки, чтобы пощадить свои позвонки от смещения и стирания. Однако не всегда такой выбор будет правильным, и нередко именно статичность приводит к усугублению проблемы, потери суставами гибкости и эластичности, проявления сутулости и постоянных болей.

Выходом в большинстве случаев становится регулярный бег. Правда, насчет продолжительности, степени, правил тренировок мнение специалистов расходятся. Предлагаем ознакомиться с возможными опасностями подобной нагрузки и основными «за»/«против» пробежек для страдающих спинным недугом.

Возможные риски

При остеохондрозе хрящи межпозвоночных дисков изменяются, смещаются или стираются, вызывая в спине защемление нервов, мышечные спазмы и, соответственно, сильные болевые ощущения. В зависимости от локализации проблемы речь может идти о пояснично-крестцовом, шейном и грудном отделе позвоночника.

При беговых упражнениях тело человека вынуждено резко отталкиваться от поверхности и после прыжка, рывка и удара об землю вновь коснуться ее. В эти моменты на суставы, позвонки и хрящи приходятся значительные нагрузки, так как вес при приземлении увеличивается в четыре раза, что может повлечь за собой дальнейшее стирание и смещение дисков, проявление грыжи или сколиоза.

Таким образом, тренировки способны обострить состояние, усугубить течение заболевания, ухудшить самочувствие и вызвать боли в спине, шее и пояснице.

Однозначное «нет»

  1. Несмотря на разногласия в выборе тренировок для больных, все врачи сходятся в одном: нельзя заниматься бегом при остеохондрозе второй и последующей степеней, а также при обострении заболевания, острых формах, сильных болях в области поясничного или шейного отделов позвоночника.

  2. Запрещены пробежки для людей, у которых диагноз «остеохондроз» осложнен смещением диска или его протрузией.
  3. Также любые тренировки противопоказаны, если движения вызывают недомогание или дискомфорт. Ни в коем случае не надо стараться «перебороть» организм или «перетерпеть» неприятные ощущения.

При дискомфорте и боли бегать нельзя

Однозначное «да»

Если ваш невролог или ортопед не против, чтобы вы занимались бегом, то приступайте к тренировкам. Так, пробежки не запрещены на первой стадии заболевания.

Более того, бег при остеохондрозе расслабляет мышцы, предотвращает дальнейшее развитие проблемы, ведь основная причина недуга – малоподвижный и сидячий образ жизни.

Также физкультура улучшает кровоснабжение организма, активизирует обогащение органов и тканей кислородом, способствует выработки эндорфинов, стимулирует иммунную активность, перистальтику кишечника и метаболизм.

Как правильное бегать — советы

Чтобы занятия проходили максимально комфортно, стоит руководствоваться следующими правилами:

  • Первое время займитесь ходьбой;
  • Начинайте бегать только после комплексной разминки;
  • Ориентируйтесь на собственные ощущения;
  • Начиная с медленного, постепенно увеличивайте темп;
  • Мягкая почва парка или леса значительно смягчит нагрузки;
  • При занятиях в зале выбирайте электрическую беговую дорожку;
  • Обувь должна быть с мягкой подошвой и ортопедической стелькой;
  • При шейном остеохондрозе необходимо следить за положением тела, которое должно быть прямым и максимально статичным, не отклоняться ни вперед, ни назад;
  • Нельзя превышать скорость в 20 км/ч;

Завершить тренировку лучше плаванием в бассейне, упражнениями на растяжку и контрастным душем.

Осторожный бег не быстрее 20 км/час

Стоит помнить, что для каждого человека можно выбрать индивидуальную тренировку, которая будет полностью отвечать способностям и потребностям спортсмена. В таких случаях занятия проводятся под наблюдение тренера или инструктора.

Щадящая альтернатива

В любом случае бег при остеохондрозе можно заменить на более щадящие тренировки, не вызывающие у специалистов никаких опасений. В их число входят:

  • Пилатес;
  • Шейпинг;
  • Йога;
  • Восточные виды гимнастики;
  • Плавание в бассейне;
  • Занятия на турнике;
  • Езда на велосипеде;
  • Ходьба на лыжах;
  • Скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба — альтернатива

Если до проявления болезни человек активно занимался физкультурой, то он найдет себе полноценное занятие по душе и возможностям. Однако есть список запрещенных тренировок: горнолыжный спорт, бадминтон, теннис, хоккей, бокс, борьба, футбол. Редко и под наблюдением инструктора разрешается заниматься бодибилдингом, упражнениями на брусьях, отжиманиями.

При грамотном подходе, контроле и отсутствии противопоказаний с помощью бега можно стабилизировать свои состояние и даже побороть неприятный диагноз. Главное, следить за самочувствием, посещать лечащего врача и не перенапрягаться.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от боли в суставах самостоятельно? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • с болью и скрипом сгибать ноги и руки, поворачиваться, нагибаться…
  • проснуться утром с чувством ломоты в спине, шее или конечностях
  • на любую смену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  • забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного приступа боли!

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже “слили” на неэффективные кремы? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с доктором медицинских наук, профессором С. М. Бубновским, где он описывает новый метод избавления от болей в суставах и спине… Читать далее>>

Источник: https://HelpSpina.ru/bolezni/beg-pri-osteohondroze.html

Бег при остеохондрозе – польза и вред

Большинство практикующих врачей склоняются к мнению, что занятия бегом, рекомендованные во множестве случаев, имеют противопоказания к применению при хроническом остеохондрозе.

Характер заболевания и причиняемые им разрушения делают нерекомендованным применение бега в качестве лечебного средства.

Это относится и к другим дегенеративно-дистрофическим процессам опорно-двигательного аппарата.

Причины развития остеохондроза

Остеохондроз – заболевание, в ходе которого происходят дегенеративно-дистрофические изменения костных и хрящевых тканей. Развитие болезни происходит на фоне печальных реалий современной жизни, состоящих в усиленных физических или статических нагрузках, травматизации, неправильном питании, отсутствии полноценного отдыха и должной физической активности.

В кумулятивном сочетании все это приводит к сбоям в работе иммунной системы, нарушениям нормального физиологического обмена веществ в организме, вплоть до патологий внутриклеточного метаболизма. Нарушения обменных процессов ведут к снижению уровня работы кровеносной системы, а это чревато недостаточным снабжением органов кислородом и питательными веществами.

Стадии развития и проявления болезни

При остеохондрозе шейного отдела так же, как и при поражениях других сегментов позвоночника, принято выделять 4 стадии развития заболевания:

  • Первая – время уплощения и деформации хрящевых сегментов, частичной утраты ими амортизационной функции;
  • Вторая – характеризуется разрастанием костной и хрящевой ткани, сужением межпозвоночных щелей, значительной компрессией нервов и сосудов;
  • Третья – возникают нарушения естественных изгибов позвоночника, высыхание пульпозного ядра диска;
  • Четвертая – появляются костные разрастания, увеличение размеров, и количества межпозвонковых грыж, снижение двигательной активности.

Чем серьезнее стадия остеохондроза, тем значительнее повреждения позвоночника и болевой синдром. Его нарастание связано с возрастающей компрессией на нервные корешки. Такие изменения ведут к атрофии конечностей, инвалидизации и полной утрате подвижности. Бег и остеохондроз практически не совместимы на поздних стадиях проявления заболевания.

Можно ли бегать при остеохондрозе?

Не существует единой точки зрения в решении вопроса: «Можно ли бегать при таком хроническом заболевании?» Превалирующее убеждение, состоит в том, что бег следует полностью исключить при поясничном остеохондрозе, потому что испытываемая при соприкосновении с твердой поверхностью нагрузка отражается на пораженном отделе и может привести к дальнейшей деструкции позвоночных сегментов.

Бег при остеохондрозе не относится к числу рекомендованных спортивных нагрузок, хотя некоторые специалисты допускают его применение на ранних стадиях заболевания. Это возможно при условии систематических занятий бегом до этого.

Практикующие ортопеды считают, что возможные риски для тех, кто применяет бег при остеохондрозе, таятся в моменте соприкосновения пяточной кости с твердым покрытием беговой дорожки.

Сила удара о твердую поверхность может привести к нарушениям структуры позвоночника, ослабленного дегенеративно-дистрофическим процессом.

При грудном остеохондрозе на определенных стадиях может происходить нарушение дыхания, которое послужит серьезным препятствием к осуществлению ранее привычного процесса бега. Не повредит пробежка или спортивная ходьба только на ранней стадии, и если она проведена на беговой дорожке с мягким покрытием.

Бег при шейном остеохондрозе наиболее опасен, хотя врачи-ортопеды считают, что это не соответствует реальному положению вещей.

Важно

Основная сила удара приходится на голеностопы, бедра, колени и это опасно из-за возникновения дополнительной деструкции позвоночника при поясничном и грудном остеохондрозе.

Поражения шейного отдела гораздо более опасны в случае нарушений дыхания, которые происходят, если занятия бегом с лечебными целями осуществляется неправильно. Дыхание должно быть ровным, вдохи и выдохи – производиться через нос.

Есть ли польза от бега?

Некоторые медики считают бег естественным анаболиком, возможностью вертикального вытяжения позвоночника, способом улучшить снабжение межпозвонковых дисков полезными веществами и витаминами. Но и они рекомендуют применять бег со значительной осторожностью и только на ранних стадиях, когда болезнь еще не сопровождается болевым синдромом.

Советы и рекомендации

Занятия спортом, бесспорно, полезны при остеохондрозе, если ответственно подойти к выбору определенного вида и предварительно посоветоваться с врачом. Наиболее полезными при этом хроническом заболевании являются спортивная ходьба и плавание.

Возможно, в индивидуально терапевтическом комплексе врач сочтет необходимым занятия другим видом спорта.

Остеохондроз – заболевание, которое невозможно вылечить, но при соответствующем бережном отношении к своему здоровью можно не испытывать значительных неудобств.

Источник: https://MoyOrtoped.ru/info/beg-pri-osteohondroze-polza-i-vred

Остеохондроз и пробежки

Всем нам еще с детства хорошо известно, что спорт благоприятно влияет на весь организм, укрепляет здоровье и помогает оставаться в хорошей физической форме. Многие люди вместо походов в спортзал предпочитают утренние или вечерние пробежки и недаром.

Бег позволяет держать в тонусе все группы мышц, разгоняет кровь, улучшая питание всех органов, систем организма и к тому же почти не имеет противопоказаний. Однако не все так безоблачно.

Людям, имеющим серьезные патологии позвоночника, следует осторожно относиться к кардионагрузкам.

Бег при остеохондрозе может усугубить течение болезни, привести к рецидиву, поэтому врачи на более поздних стадиях заболевания не рекомендуют своим пациентам пробежки.

Даже с учетом того, что бег укрепляет мышцы спины, ни один невролог не скажет больному, что бегать при остеохондрозе второй, третей стадии можно. Но обо всем по порядку.

Оглавление

  • Польза бега
  • Значение кардиотренировок
  • Несколько полезных советов

Польза бега

Из всех кардиотренировок бег наиболее полезный – он способен устранить застойные явления, разгоняет кровь, обогащая ее кислородом, за счет чего все органы и системы человека получают полноценно питание.

Помимо этого при пробежках прекрасно прорабатываются мышцы, связки — они укрепляются, становятся более эластичными.

Здоровому человеку бегать не только можно, но даже нужно – налаживается сердечный ритм, в несколько раз ускоряется кровоток, что позволяет положительно влиять на процессы регенерации, одним словом хочется сказать, что пробежки способствую омоложению организма.

Бег действительно способен укрепить мышцы спины, и не только, он так же благоприятно воздействует на сам позвоночник. Нагрузки, оказываемые на него, улучшают подвижность позвонков, это способствует лучшему питанию и укреплению межпозвоночных дисков, можно сказать, что такие кардиотренировки являются профилактикой остеохондроза, причем любой его локализации.

Значение кардиотренировок

Остеохондроз проявляется разрушительными процессами в тканях межпозвоночных дисков, хрящей и сопутствующим этому достаточно сильным болевым синдромом. Вертикальные нагрузки, которыми является бег, при такой патологии противопоказаны, специалисты рекомендую проводить более щадящие тренировки и заняться спортивной ходьбой или плаванием.

Почему бег при остеохондрозе более поздних стадий не принесет пользы? Все дело в том, что бегать без отрыва от земли невозможно, а приземляясь обратно на позвоночный ствол (и без того поврежденный) оказывается нагрузка превышающая обычный вес человека в несколько раз.

Так же при такой кардиотренировке растягиваются позвоночник, сухожилия, напрягается мышечный каркас, а приземляясь, позвоночник сжимается.

Совет

Принимая на себя удар за ударом, позвонки еще больше деформируются, усугубляя течение болезни, провоцируя сильные боли и общее ухудшение состояния.

Можно с уверенностью сказать, что людям с диагнозом остеохондроз пробежки противопоказаны, наилучшим вариантом спортивной нагрузки для них будет плавание.

Однако это касается больше остеохондроза 2-3 стадии, на начальном этапе заболевания бегать не запрещается, но следует придерживаться нескольких несложных правил, а так же заручиться согласием и поддержкой своего лечащего врача. Физические нагрузки при остеохондрозе без согласования со специалистом запрещены.

Несколько полезных советов

Решив заняться бегом и получив врачебные рекомендации по этому поводу, все же сразу не стоит давать сильных нагрузок, для начала займитесь спортивной ходьбой, а уже со времен переходите на легкий бег.

Так же вам следует учесть тот факт, что наличие остеохондроза даже на начальной его стадии подразумевает пробежки по достаточно мягким пружинящим поверхностям, поэтому отдавайте предпочтение специализированным спортивным залам, оснащенным беговыми дорожками, обычный асфальт не для вас.

Если походы в спортзал не по карману подыщите для себя мягкую зеленую лужайку или грунтовую дорогу, это так же позволит сократить нагрузку на позвоночник при пробежках.

Все тренировки должны быть щадящими во избежание перегрузов опорно-двигательной системы, поэтому пробежки должны быть неспешными не превышающими 20 км в час. Обязательно наличие специальной обуви, она должна обладать хорошими амортизирующими свойствами. Так же необходимо:

  • правильно ставит ступни – приземляясь, они должны быть параллельны друг другу;
  • приземляйтесь на полную стопу, это поможет равномерно распределит нагрузку;
  • не семените и не делайте слишком широкий шаг, все должно быть в меру;
  • старайтесь держать осанку, наклон вперед или назад способствует разрушению позвонков.
Читайте также:  Шейно черепной синдром: причины, симптомы, диагностика, лечение

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Пробежки разрешается проводить лишь на ранних этапах остеохондроза, на более поздних стадиях недуга это чревато осложнениями. Если противопоказаний к выполнению кардиотренировок врач у вас не нашел, дерзайте. Однако помните о данных специалистом рекомендациях, выполняйте их беспрекословно и тогда благоприятный исход начатого дела вам гарантирован.

Наши читатели рекомендуют:(1

Источник: https://sustavlechit.ru/profilaktika/beg-pri-osteohondroze.html

Профилактика остеохондроза

Остеохондроз является серьезным заболеванием позвоночника, которое диагностируют у людей пожилого возраста и ведущих малоподвижный образ жизни.

Развивается он в результате неправильного образа жизни, недостатка полезных витаминов и минералов в рационе, переедания и отсутствия спорта. В результате развиваются дегенеративные процессы в позвоночнике, которые существенно снижают качество жизни.

Чтобы этого избежать, необходима качественная регулярная профилактика остеохондроза. Она направлена на укрепление общего здоровья, улучшение кровообращения, метаболизма.

Профилактика в шейном отделе

Профилактика шейного остеохондроза направлена на устранение основных причин возникновения заболевания. В области шеи деструктивные процессы возникают в результате отсутствия ежедневной разминки, занятий спортом, поддержки правильной осанки и сбалансированного питания.

Основными способами предотвратить процесс выделяют:

  • Контроль массы тела. Люди с ожирением чаще остальных жалуются на постоянные боли в плечевом поясе. Поэтому крайне важно следить за весом, чтобы на позвоночник не создавалась избыточная нагрузка. Она и является фактором риска развития остеохондроза.
  • Плавание в бассейне. Посещение секции или занятия в естественном водоеме позволит снять мышечные спазмы, расслабить мускулатуру шеи. Позвоночник растягивается, расстояние между позвонками увеличивается, что является отличной профилактикой заболевания.
  • Регулярная зарядка. При постоянной работе за компьютером необходимо периодически делать разминку, которая устранит излишнее напряжение и застойные процессы. Ее надо выполнять надо каждый час, примерно по 5–10 минут.
  • Йога. Несколько раз в неделю занятия этим видом восточной техники позволят улучшить состояние позвоночника, вернуть ему гибкость и эластичность, снять напряжение.
  • Коррекция образа жизни. Отказ от ношения тяжелых сумок на одном плече, или только в одной руке.

Шейный отдел позвоночника является чувствительной зоной, которая страдает от остеохондроза чаще остальных. Тут сконцентрировано большое количество нервных окончаний, поэтому постоянные негативные воздействия сказываются на общем самочувствии. Проявляется заболевание в виде частых головных болей, спазмов, скованности движений, шума в ушах.

Занятия плаванием минимум 2 раза в неделю позволят надолго сохранить здоровье позвоночника

Привентивные меры в грудном отделе

Предотвращение развития остеохондроза позвоночника в грудном отделе самое проблематичное, так как этот отдел малоподвижен. Избавится от компрессии и усиленной нагрузки на эту область помогут регулярные занятия гимнастикой и плавание. Они укрепляют мышцы спины и снижают давление между позвонками.

Основными правилами для профилактики заболевания выделяют:

Упражнения Поля Брэгга для позвоночника

  • Пешие прогулки. Регулярные прогулки в парке, на свежем воздухе, позволяют укрепить мышечный каркас, улучшать психоэмоциональное состояние, улучшат состояние хрящевой ткани. Это положительно влияет на здоровье в целом.
  • Регулировать работу и отдых.

    Постоянные нагрузки на спину и отсутствие здорового сна негативно сказывается на состоянии позвоночника. Поэтому важно сменять активную деятельность полноценным расслаблением.

  • Не сидеть долго в одной позе. Длительное пребывание за компьютером или на диване перед телевизором приводит к острому нарушению кровотока.

    Поэтому важно каждые 1–1,5 часа делать разминку.

  • Занятия легкой атлетикой или гимнастикой. Легкие и простые упражнения позволят укрепить спину и весь опорно-двигательный аппарат. Важно всегда соблюдать технику выполнения, не стоит делать резкие движения, если тренировки проводятся без тренера.
  • Отказ от ношения высоких каблуков.

    Особенно если есть проблемы с лишним весом, так как они становятся причиной неправильного распределения веса.

Остеохондроз грудного отдела часто становится следствием получения травмы, ношения слишком тесного белья. Поэтому крайне важно исключить поднятие чрезмерных весов, при занятии профессиональным спортом и отказаться от вредных привычек.

Не менее важной мерой является правильная организация рабочего места, чтобы стол был строго определенной высоты.

Пояснично-крестцовый отдел является самой подвижной областью в позвоночнике. Поэтому она чаще остальных травмируется, и подвергается чрезмерным нагрузкам. Именно она поддерживает спину в прямом положении, поэтому любое переохлаждение вызывает раздражение нервов и воспалительный процесс.

Основными мерами профилактики выделяют:

  • Отсутствие резких движений. Не следует быстро поднимать тяжелые сумки с пола, долго стоять в согнутом положении, или подвергать область нагрузкам.
  • Утепление поясницы и защита от сквозняков. Отказаться от ношения коротких курток и кофт, не защищающих область от переохлаждения. Стараться всегда одеваться по погоде.
  • Избегать работы наклонившись. Не стоит мыть пол полуприсев, или сильно наклонившись. Кухонную мебель лучше подбирать с учетом собственной высоты, чтобы в процессе работы не приходилось постоянно наклоняться при нарезке продуктов или мытье посуды.
  • Заняться гимнастикой или плаванием. Регулярное выполнение даже простых упражнений позволит избежать атрофии мышечного корсета.

Остеохондроз в пояснице проявляется сильной острой болью, онемением конечностей, ограничением в подвижности. Ухудшение мышечной силы можно установить только регулярным укреплением организма, занятиями спортом, правильным питанием.

Для дополнительного утепления спины в зимнее время можно использовать специальный пояс

Основные профилактические мероприятия

Поднятие тяжестей с нарушением техники часто провоцирует смещение позвонков и воспалительные процессы в пояснице, их также рекомендуется исключить для поддержания хорошей формы. Кроме этого, рекомендуется уделить особое внимание следующим профилактическим мероприятиям.

Рабочее место и организация труда и отдыха

Проблемы позвоночника не решат только одни упражнения и занятия плаванием, если не уделить достаточно внимания своему рабочему месту. Рабочий стол должен быть подобран исходя из роста пользователя (стандарт – 70 см), кресло легко подстраиваться под нужную высоту. Правильное положение в процессе работы за компьютером заключается в следующем:

  • Голова. Она находится на уровне экрана, с расстоянием от монитора на вытянутую руку. Взгляд прямой с небольшим наклоном вниз.
  • Шея. В процессе работы не должно ощущаться скованности, весь отдел расслаблен и немного откинут назад. Плечи опущены вниз и немного расправлены.
  • Спина. Она в процессе работы опирается на спинку кресла в районе верхней части поясницы.
  • Локти и руки. Они расслаблены, находятся под углом 90 градусов. Запястья расслаблены и находятся в естественном положении без наклона вверх или вниз.
  • Колени и ступни. Ноги находятся на полу, расслаблены. Если человек невысокого роста, то рекомендуется в процессе работы использовать подставку.

У стула должна регулироваться высота посадки и спинка, чтобы можно было легко занять удобное положение в процессе работы. Экран лучше расположить немного ниже уровня глаз, примерно на 5–10 см. Клавиатура помещается немного удаленно, чтобы руки могли занять правильное положение. В процессе работы необходимо делать небольшие перерывы, чтобы снять нагрузку с глаз и спины.

Организации спального места необходимо уделить максимум внимания, отдав предпочтение ортопедическим изделиям

Лечение остеохондроза представляет собой длительный процесс, который не всегда дает желаемый результат. Поэтому многие специалисты рекомендуют организовать правильную профилактику этого заболевания, сделать ее частью своей жизни, чтобы впоследствии не пришлось обращаться к врачам.

В этом помогут простые правила:

  • Не стоит покупать слишком мягкую мебель, не позволяющую разгрузить позвоночник во время отдыха. Это касается пуфов без каркаса или диванов, в которых можно утонуть один раз присев. Если они уже есть дома лучше их заменить или не использовать больше 20–30 минут в день.
  • Важно правильно организовать место водителя, если за рулем в день приходится находиться слишком много времени. Для этого между сидением и поясницей можно положить валик или приобрести специальную ортопедическую подушку. В процессе езды необходимо держать голову прямо, руки сильно не напрягать. Каждые несколько часов следует делать легкую разминку, с приседаниями, наклонами, поворотами туловища.
  • Не следует проводить перед экраном телевизора больше 1 часа в день. Даже в этот отрезок времени лучше периодически менять позу, разминаться.
  • В процессе работы по дому следует избегать длительного пребывания в наклоненном состоянии. Если приходится гладить большое количество белья, стоит расположить доску таким образом, чтобы не приходилось сгибать спину. Это позволит не перегружать поясничный отдел.

Соблюдать ортопедический режим с особой тщательностью необходимо людям, страдающим лишним весом, так как их хребет и так сильно перегружен, и дополнительное воздействие только увеличит риск развития остеохондрозом.

Профилактика заболеваний спины всегда начинается со спального места, крайне важно обратить внимание на кровать, где человек отдыхает ночью. Если она слишком мягкая, то вероятность появления проблем в будущем возрастает.

Молодым людям желательно спать на досках, людям в возрасте – на полужестких матрасах.

Обратите внимание

Ортопедические изделия рекомендованы людям, уже имеющим проблемы с хребтом, в этом случае они позволяют сохранять физиологические изгибы, и поддерживают правильное положение спины во время сна.

Основные правила организации спального места:

  • Вместо матраса лучше использовать щит, который накрыть поролоном в 5–8 см. Поверх него постелить шерстяное одеяло и простынь.
  • Спать ночью лучше на левом боку, положив под голову небольшой валик. Его величина должна быть равна расстоянию от плеча до уха.
  • Отказаться от регулярного сна на гамаках или надувных матрасах, раскладушках и прочих приспособлениях.
  • В качестве подушки можно выбрать валик или изделие небольшого размера, прямоугольной формы. Она должна быть умеренно твердой, желательно с ортопедическим эффектом. Это станет отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Позаботиться о своем здоровье можно уделив достаточно внимания организации спального места. Комфортный матрас и подушка, позволят телу занять правильное положение, что скажется на качестве сна и самочувствии утром в положительную сторону.

Предотвратить развитие остеохондроза поможет также правильное питание. Следует потреблять в большом количестве овощи и фрукты, богатые витамином С, В, РР, Е, кальцием, магнием, цинком. Именно эти элементы обеспечат эластичность хрящевой ткани, укрепят иммунитет. Что полезно употреблять в пищу?

  • Кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог, сыр.
  • Овощи: огурцы, томаты, картофель, редис, болгарский перец, зеленый лук, стручковый горох, морковь, цветная капуста
  • Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, дыня, мандарины, ананас.
  • Мясо: говядина, телятина, нежирная свинина, курица.
  • Бульоны на косточках.

Для поддержания здоровья организма, питание всегда должно быть сбалансированным

Следует отказаться от жирной и соленой пищи, большого потребления сахара, магазинных сладостей, маринадов. Они вымывают кальций из костей, нарушают естественное движение биологических жидкостей в организме, что способствует развитию различных дегенеративных процессов.

Важно! Уделить особое внимание также стоит питьевому режиму. Человек в день должен получать до 2 л чистой жидкости. Если образуется дефицит, то межпозвоночные диски высыхают, и расстояние между позвонками сокращается. Для людей, страдающих лишним весом, норма увеличивается. Им необходимо в день пить больше 2,5–3 л.

Для поддержания здоровья всего организма необходимо утром и вечером делать небольшие пешие прогулки, заниматься плаванием или бегать в парке. Людям в возрасте полезна оздоровительная ходьба, отлично подойдет скандинавская. Она задействует практически все группы мышц, увеличивает расход энергии, предотвращая тем самым ожирение, и улучшает работу всех внутренних органов.

Посещение бассейна, хотя бы 2 раза в неделю, также станет надежной защитой от любых проблем с позвоночником. Плавание расслабляет мышцы, увеличивает амплитуду движения суставов, улучшает психоэмоциональное состояние.

Профилактический массаж

Поддерживать тонус мышечного корсета спины и устранить напряжение в спине позволит обычный массаж. Делать его можно в салоне курсами, доверяя при этом свое здоровье только специалисту в этой области. Классическая техника, с использованием разных степеней воздействия позволит добиться следующего эффекта:

  • улучшить кровообращение;
  • исключить застойные процессы;
  • нормализовать самочувствие в целом;
  • снять напряжение и спазм;
  • укрепить мускулатуру;
  • повысить работоспособность организма;
  • устранить лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков.

Массаж проводится с использованием специальной кушетки, где человек может полностью расслабиться. Если имеются проблемы с позвоночником, то делать его в косметологических кабинетах не рекомендуется, только в профильных клиниках у мануального терапевта.

Лечить остеохондроз не придется, если правильно организована профилактика этого заболевания. Она складывается из занятий спортом, правильного питания, правильной организации своего рабочего места и соблюдения гигиены сна. Именно в комплексе это защищает позвоночник от различных дегенеративных процессов, и сохраняют его здоровье на долгие годы.

Источник: https://spina.guru/raznoe/profilaktika-osteohondroza

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector