Гимнастика при грыже шейного отдела: бубновского, дикуля, видео

Упражнения бубновского при грыже шейного отдела позвоночника Грыжа позвоночника

Все симптомы грыжи шейного отдела связаны с тем, что появившееся новообразование начинает давить на близлежащие мышцы при любом неосторожном движении, наклоне и повороте головы.

Оно вызывает спазм мышц, которые сдавливают кровеносные сосуды. При этом происходит сужение (стеноз) артерии, и мозг получает недостаточное питание.

Начинаются головокружения и головные боли. Грыжа вызывает также воспаление мышц с болевым синдромом в области шеи, плеча и спины.

Обратите внимание

Если она задевает нервные корешки – нарушаются функции тех органов, в которые от них идут импульсы. В зависимости от «места рождения» грыжи нарушаются различные функциональные способности.

Чтобы правильно диагностировать заболевание, важно знать перечень симптомов. Разумеется, они могут указывать на другое заболевание, поэтому при появлении симптомов необходимо обратиться к доктору.

Признаки грыжи шейного отдела

Первые признаки межпозвоночной грыжи проявляются неожиданно. Чаще всего, это – острые болевые ощущения в руках, плечах и шее, у больных болит голова, наблюдается слабость, быстрая усталость и головокружение, проявляется отечность лица.

Практически всегда межпозвонковая грыжа отдает в лопатку со стороны повреждения шейных позвонков.

Признаки патологии

Чаще всего эта патология развивается в тридцать-пятьдесят лет. Хотя перенесенная травма или неправильно поднятый груз могут спровоцировать спонтанное появление грыжи в любом возрасте.

Как и было сказано выше, сдавливание вертебральной артерии может привести к ишемическому инсульту. Однако перед этим начинают проявляться симптомы, на которые невозможно не обратить внимания.

К первому относится болевые ощущения. Грыжа образуется постепенно, но при этом пациент ощущает только тупую боль.

При этом наблюдаются и другие симптомы:

  • Появление шума в ушах;
  • Постоянная сонливость;
  • Сознание заторможенное и спутанное;
  • Перед глазами двоится, и мелькают «мушки»;
  • Присутствует головокружение, головная боль;
  • Имеет место быть тошнота и рвота.

При незначительных размерах патологического образования (до 1 мм) больного зачастую беспокоят периодические боли в шее при смене места положения, а также при резких движениях головы, плеч. Это может быть связано с защемлением нервных корешков.

При более крупных размерах грыжи наблюдаются следующие симптомы:

  • Резкие боли в районе верхних конечностей.
  • Частые головные боли. Могут охватывать всю голову, либо локализироваться в отдельных участках (виски, затылок). Иногда, при расположении выпячивания между 2-м и 3-м позвонками, у больного также немеет язык, создается чувство, будто что-то застряло в горле.
  • Головокружения, слабость как следствие передавливания артерий и недостаточного снабжения головного мозга кислородом.
  • Повышение артериального давления.
  • Покалывания в кончиках пальцев.
  • При наличии погрешностей в функционировании сердца могут развиться кардиальные боли.
  • Дискомфорт в области плеч, что проявляется тянущими, ноющими болями, слабостью, онемением в области «погонов», лопаток, ключиц, локтей. Подобные ощущения проявляются либо усиливаются при совершении физических нагрузок.

Адаптивная гимнастика

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Голова и корпус плотно прижаты к полу, руки за головой, локти направлены в потолок. На вдохе поднять согнутые ноги, стараясь дотронуться до локтей, на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Прорабатывается нижний пресс и растягивается поясница. Повторить 10 раз.

Лечь на живот, ноги вытянуть и немного развести в стороны, руки положить под подбородок, сделать вдох. На выдохе оторвать от пола ноги на 15-20 см (ноги при этом не сгибать). На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение укрепляет поясничный отдел и ягодицы. Выполнить 10 раз. Лечь на живот, ноги прямые, руки вытянуть перед собой, сделать вдох.

На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги, также на высоту 15-20 см. На вдохе вернутся в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить вдоль корпуса, на грудь или за голову (как будет удобней, руки в упражнении не задействованы), сделать вдох.

На выдохе слегка приподнять таз, ноги при этом не сгибать, повернуть его вправо. На вдохе вернуться в исходное положение, затем снова сделать выдох и повторить упражнение в левую сторону. Выполнить 8 – 10 повторений. Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, спину выпрямить, ноги прямые. Без помощи рук пройти на ягодицах метр вперед, затем вернуться назад. Выполнить 8 повторений.

Усложненная ходьба на ягодицах. В этом варианте во время «ходьбы» необходимо оторвать ноги от пола на 10-20 см. Упражнение эффективней укрепляет ягодицы и поясницу. Его следует выполнять после полного освоения предыдущего варианта. Повторить 6 – 8 раз. Сесть на пол, спина ровная и расслабленная, руки поставить позади корпуса, они будут служить опорой.

На вдохе потянуть правую согнутую в колене ногу к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. На следующем вдохе потянуть к груди прямую правую ногу, на вдохе вернуться назад. Затем повторить упражнение с левой ногой. Спину при этом не сгибать, без рывков стараться максимально потянуться ногой к корпусу. Выполнить по 8 повторений (согнутая и прямая нога – 1 раз) на каждую ногу.

Отжимания на коленях (подойдет людям с любой физической подготовкой). Сделать упор на ладони и колени, руки прямые, пятки оторвать от пола. Спину необходимо держать ровной, таз не поднимать. Выполнить 8 – 10 отжиманий. Исходное положение, стоя на коленях, спина ровная не напряженная, руки поднять вверх и соединить ладони, сделать глубокий вдох.

Важно

На выдохе медленно прогнуться назад, насколько это возможно. Затем через стороны опустить руки и обхватить ними лодыжки, не переставая прогибаться. Таким образом, дополнительно растянется поясница и четырехглавые мышцы ног. Вы полнить упражнение 6 – 8 раз.

В домашних условиях запросто можно выполнять упражнения из адаптивного курса. Он предусмотрен для новичков. Все упражнения для спины очень простые, так что их сможет выполнить каждый.

  1. 1 Задание 1. Нужно сесть на пятки и начать правильно дышать. При вдыхании нужно делать руками круговые движения.
  2. 2 Задание 2. При грыже полезно еще одно упражнение. Необходимо лежать на спине, а колени держать немного согнутыми. При выдыхании туловище требуется отрывать от пола, спина должна быть согнутой.
  3. 3 Задание 3. Для крестцового отдела подойдет следующее движение. Необходимо находиться в том же положении, что и описано в предыдущем задании. Но на этот раз требуется отрывать от пола только таз.
  4. 4 Задание 4. При проблемах в поясничном отделе требуется снова лежать на спине и сгибать немного колени. Теперь при выдыхании нужно отрывать от пола локти и колени и стараться дотянуться ими друг до друга.
  5. 5 Задание 5. Теперь нужно ложиться на правый бок и стараться сгруппироваться всем телом уже в таком положении. Потом нужно перевернуться на другую сторону. Такое упражнение ЛФК предполагает, что будут задействованы все мышцы.
  6. 6 Задание 6. Теперь нужно встать с опорой на колени ладони. При этом необходимо расслаблять мышцы спины. Можно немного приподнимать голени, чтобы поворачивать таз в стороны, как бы виляя хвостом. Это движение поможет при грыже.
  7. 7 Задание 7. Нужно оставаться в таком же положении. Только на этот раз нужно раскачиваться телом вперед и назад. При этом локти сгибаются. Если у человека межпозвоночная грыжа, то это движение очень полезно.
  8. 8 Задание 8. Можно немного усложнить предыдущее задание. На сей раз требуется при наклоне вперед вытягивать прямую ногу.
  9. 9 Задание 9. Теперь нужно сесть на пятки и постараться расслабить мышцы спины. Необходимо дальше тянуться назад.
  10. 10 Задание 10. Нужно в сидячем положении вытянуть перед собой ровные ноги. Опираясь на руки, требуется приподнимать ноги и стараться перекрещивать их между собой в воздухе.
  11. 11 Задание 11. Теперь нужно перевернуться на правый бок. Нужно делать взмах согнутой ногой, стараясь подтянуть ее к плечу, а потом снова взмах этой же ногой, но теперь она уже будет выпрямленной. Оба движения нужно чередовать. Потом требуется перевернуться на левый бок и повторить эти движения уже другой ногой.

Источник: https://osankasovet.ru/gryzha/uprazhneniya-bubnovskogo-pri-g.html

Метод Бубновского для лечения грыжи в шейном отделе

Главная Позвоночная грыжа

Грыжа в области шейного отдела позвоночника – патология, которая в медицинской практике встречается довольно редко. Правда, несмотря на редкость, застраховаться от нее сегодня невозможно, так как ее развитию способствуют многие факторы, включая особенности образа жизни современного человека.

Помочь справиться с симптомами болезни могут упражнения по методу Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. Правда, важно знать, как правильно выполнять гимнастику, какие есть показания и противопоказания, и за счет чего вообще простая физическая активность может быть полезной.

Признаки и симптомы наличия болезни

Шейный отдел позвоночника – область, которая в течение всей жизни испытывает просто огромные нагрузки, справляться с которыми непросто, несмотря на приспособленность к ним.

Тем более, что современные люди склонны в течение длительного времени сидеть за компьютером или перед телевизором в одной позе, не задумываясь о том, что в этот период мышцы спазмируются, а нагрузка на позвоночный столб только возрастает.

Помимо болевого синдрома пациент может жаловаться на:

  • острый болевой синдром, локализующийся в межлопаточном пространстве и переходящий в ноющие неприятные ощущения в состоянии покоя;
  • приступы головокружения из-за пережатия артерий, которые снабжают головной мозг кислородом;
  • повышенную утомляемость, которая чаще всего объясняется, опять же, кислородным голоданием;
  • дрожание в конечностях, особенно в пальцах рук при попытке выполнения каких-либо мелких действий, требующих особой точности движений;
  • проблемы со способностью нормально концентрироваться на банальных вещах.

Если человек мучается от подобных симптомов, ему настоятельно рекомендуют обратиться к врачу. Специалист определит характерные для шейного отдела позвоночника симптомы, сможет сделать выводы об их выраженности и дать оптимальные рекомендации.

Интересно, что даже после оперативного лечения всем пациентам рекомендуется выполнение упражнений различной степени интенсивности. Это делается, чтобы пациент, перенесший вмешательство, быстрее восстановил свою работоспособность и смогу вернуться к активной жизни.

Как действует гимнастика при грыжах

Многих пациентов, страдающих от патологических выпячиваний, волнует закономерный вопрос о том, как действует лфк при грыже шейного отдела позвоночника? Ведь, казалось бы, при подобны дефектах должен быть рекомендован покой и минимальные движений, а врач, напротив, назначает физкультуру!

Спазм мышц – это закономерный ответ организма на болевой синдром. Часто пациенты мучаются от неприятных ощущений в области шеи не из-за того, что грыжа давит на спинномозговые нервы, а из-за того, что окружающие мышцы находятся в состоянии спазма, чем и причиняют дискомфорт. Небольшая нагрузка как раз и направлена на то, чтобы устранить спазм и вернуть мышцам нормальную работоспособность.

Ускорение кровотока в области поражения также позволяет достичь нескольких целей. Во-первых, снижается интенсивность воспаления в области раздражения спинномозгового нерва. Вместе с воспалительной реакцией уменьшается и давление на чувствительные нервные окончания.

Во-вторых, улучшается кровоток, а значит активнее идет процесс регенерации. У молодых пациентов, занимающихся физкультурой при поражении шейного отдела позвоночника, выявляется заметное улучшение самочувствия, а иногда и значительное уменьшение размеров патологического дефекта.

В шейном отделе находится минимальный мышечный каркас, что также негативно сказывается на позвоночном столбе в этой области. Простая физическая активность позволит укрепить имеющиеся в этой области мышцы, перенеся часть нагрузки с ослабленного позвоночного столба.

Все эти эффекты в комплексе могут помочь пациенту не просто справиться с заболеванием, но и полностью избавиться от него в некоторых случаях. Главное – систематически и без отлынивая выполнять врачебные рекомендации, проявив максимальную ответственность в отношении своего здоровья.  

Важные рекомендации

Для эффективного лечения грыжи шейного отдела позвоночника по методу Бубновского необходимо помнить о ряде простых рекомендаций, которые помогут не навредить самому себе.

В первую очередь, конечно, перед началом занятий нужно проконсультироваться у врача и получить от него одобрение на занятия. Лучше всего, если первые сеансы физкультурного лечения будут проходить под контролем специалиста в области ЛФК.

Читайте также:  Виды нарушения осанки: причины, лечение, последствия, фото, видео

Это поможет избежать перегрузки, которая никогда не способствует выздоровлению.

Также рекомендуется:

  • проводить занятия только в период ремиссии, когда симптомы болезни значительно ослабли или вовсе сошли на «нет», так как в обострение физкультура принесет гораздо больше вреда, чем реальной пользы;
  • повышать нагрузку постепенно и строго дозировано, не пытаясь на первом же занятии выполнять максимально сложные упражнения в максимально доступном количестве, так как это не будет полезно для опорно-двигательного аппарата, и для организма в целом;
  • заниматься регулярно и с повышенной частотой, уделяя этому хотя бы 1 час ежедневно, чтобы не только добиться какого-либо значимого эффекта, но и закрепить его (нерегулярные занятия ощутимой пользы организму не принесут, даже если за один присест человек будет выполнять огромную нагрузку).

При грыже межпозвоночного диска в области шеи необходимо правильно подбирать комплекс упражнений, чтобы воздействовать максимально именно на пораженную зону. Сделать это бывает непросто, так как не все упражнений активизируют процессу регенерации именно в области дефекта. Правда, отказываться от общеукрепляющих упражнений также не стоит.

Самый простой комплекс упражнений

Если выявлены симптомы и лечение необходимо начать как можно раньше, а возможности проконсультироваться с врачом пока нет, можно начать с самого простого комплекса. Он практически не имеет ограничений, и включает в себя всего 4 упражнения, с которыми справится любой человек.

А именно:

  1. Необходимо, сохраняя ровную осанку, сесть на стул (лучше всего, если у него будет высокая спинка). Далее совершаются наклоны головы то к одному плечу, то к другому. Важно помнить, что нет задачи максимально дотянуться ухом до плеча, достаточно добиться небольшого напряжения в мышечных структурах. На вдохе совершают наклон, а на выдохе возвращают голову в ровное положение.
  2. После совершения наклонов, сохраняя ту же позу, совершают кивки. Пациент должен склонять голову вперед так, чтобы в лучшем случае дотянуться подбородком до груди. Если дотянуться не получается, то пересиливать себя не нужно, можно совершать наклон до появления легкого напряжения.
  3. По аналогии с предыдущим упражнением выполняются наклоны головы назад. При этом рекомендуется сохранять наклон в течение хотя бы 5-7 секунд, а только потом возвращаться в исходную позицию.
  4. Исходное положение прежнее, но теперь необходимо медленно вертеть головой то в одну сторону, то в другую. Движения должны быть плавными, без резких переходов.

Этот комплекс упражнений, показанный на видео, совсем прост и доступен для выполнения любому человеку, который заботится о своем здоровье. Подобную простую разминку за 15 минут можно выполнить даже на рабочем месте, не отвлекаясь от повседневных дел.

Суть методики Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – человек, который собственноручно разработал комплекс упражнений, призванный бороться с самыми разнообразными патологиями опорно-двигательного аппарата. Естественно, грыжевые выпячивания исключением не стали.

Методика Бубновского строится на:

  • полном расслаблении всех мышц, что позволяет устранить неприятные ощущения, вызванные спазмированием, убрать отечность и перенапряжение;
  • работе со всеми мышцами человеческого тела, что особенно полезно тем пациентам, в чьей жизни физической активности слишком мало, так как на нее нет времени;
  • растяжке самого позвоночного столба и мышц вокруг него, что позволяет в течение длительного времени сохранить молодость мышечных тканей и их эластичность, а также восстановить нормальное анатомическое строение позвоночника;
  • укреплении каркаса мышц, подготовке его к большим нагрузкам, с которыми ему придется столкнуться в обычной жизни;
  • отсутствии необходимости в использовании лекарственной терапии для получения необходимого эффекта.

Если занятия на основании простой методики проводятся регулярно, удается не только избавиться от уже имеющихся симптомов, но и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни. Главное – правильно выполнять все рекомендации и перед началом занятий пройти обследование, подтверждающее диагноз.

Список упражнений, рекомендуемый пациентам

Упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника выполняются только с расслабленной шеей. Это позволит максимально правильно выполнять все действия и достичь наилучшего эффекта.

Список упражнений следующий:

  1. Первое упражнение разминочное, оно необходимо, чтобы мышцы подготовились к дальнейшей нагрузке. Пациенту нужно, сев на стул с высокой спинкой, подтянуть плечи к области шеи, а затем, приложив небольшое мышечное усилие, резко опустить их обратно вниз. Повторяют действия 7-8 раз.
  2. Сохранить исходное положение. Теперь нужно медленно, без резких движений совершить максимально возможный поворот головы вправо. Вернуться в исходное положение и из него повернуть голову в противоположную сторону. В каждую из сторон нужно посмотреть 7-8 раз.
  3. Сохраняя исходное положение, шею и голову выдвигают максимально вперед. Затем совершают наклоны то в одну, то в другую сторону так, чтобы создавалось ощущение, что человек тянется ухом к потолку.
  4. Выполняют упражнения из простого списка по порядку, не допуская напряжения в мышцах шеи.
  5. Сохранять исходное положение. Аккуратно повернуть голову вправо примерно до половины своих возможностей. Затем довести поворот с помощью плеча и пробыть в таком положении несколько секунд. Вернуться в ИП и повторить в другую сторону. Достаточно 7-8 выполнений в каждую из сторон.
    Если у человека уже есть кое-какая растяжка, а боли в спине давненько не беспокоили, гимнастика Бубновского допускает выполнение такого упражнения, как мостик. При нем нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночнику, вовлекая и шейный отдел тоже. Правда, упражнение категорически запрещено всем, кто только-только начал всерьез заниматься лечебной физкультурой.

Когда нагрузка будет во вред

Многие пациенты ошибочно считают, что гимнастика – панацея от всего, и лечить с ее помощью позвонки можно в любой момент. Это мнение в корне неверно, о чем сможет поведать любой квалифицированный врач.

К противопоказаниям для выполнения относятся:

  • период обострения грыжи, когда симптомы ощущаются особенно четко и необходимо их купирование с помощью лекарственных средств;
  • период обострения других хронических патологий, которые обычно накладывают серьезные ограничения на физическую активность;
  • различные нарушения со стороны сердечной деятельности или дыхания, возникшие во время выполнения упражнений.

Важным противопоказанием является болевой синдром. Если в ходе занятий пациент жалуется на боли, необходимо немедленно остановить процедуру. Боль – сигнал о том, что организм еще не готов к тем или иным нагрузкам. Правда, важно помнить о том, что дискомфорт и боль – это ни в коем случае не синонимы. Испытывать дискомфорт во время занятий – нормально, ощущать боль – патология.

Несколько простых рекомендаций

Чтобы от лечебной физкультуры был максимальный эффект, пациентам рекомендуется соблюдать ряд простых врачебных рекомендаций.

К ним относят:

  • отказ от выполнения упражнений, которые предполагают сильное скручивание позвоночного столба (при грыжах, которые совсем недавно вышли из стадии обострения, скручивания могут привести к рецидиву патологии, из-за чего пациент снова потеряет весь достигнутый ранее положительный эффект);
  • запрещено выполнять упражнения с большой амплитудой движений и на максимальной скорости в первое время (изначально задача пациента и врача – это понять, как тело будет реагировать на нагрузку, и только в том случае, если реакция благоприятна, рекомендуется усиление, как амплитуды, так и скорости выполнения);
  • вовсе не обязательно выполнять весь комплекс ЛФК единомоментно, напротив, гораздо полезнее разделить упражнения на несколько маленьких комплексов, которым можно уделять время несколько раз в течение всего дня;
  • спину и шею необходимо беречь от резких движений, таких как разнообразные толчки и удары, из-за этого не рекомендуется выполнять различные прыжки и другие подобные резкие упражнения.

Справиться с заболеванием также поможет ЛФК. Метод Бубновского, разработанный специалистом с учетом всех особенностей человеческого организма – отличный способ справиться с проблемой.

Главное – помнить о противопоказаниях и тщательно соблюдать врачебные рекомендации.

Если гимнастику Бубновского выполнять добросовестно и регулярно, справиться можно даже с довольно запущенной грыжей шейного отдела.

Источник: https://gryzhalis.ru/pozvonochnaya/metod-bubnovskogo-lecheniya-gryzhi-shejnom-otdele.html

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: видео, ЛФК Бубновского, Дикуля, Маккензи

Лечебная физкультура является одной из наиболее эффективных методик, помогающих справиться с грыжей шейного отдела позвоночника. Специальный комплекс несложных упражнений при грыже уже после первого сеанса дает ощутимый результат: уменьшается интенсивность болевого синдрома, проходят отеки.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой не только помогут снизить выраженность симптомов патологии, но и предотвратить ее дальнейшее развитие.

Цели и задачи ЛФК

Полностью избавиться от грыжи шейного отдела позвоночника с помощью одной только лечебной физкультуры, конечно не получится, но эти упражнения помогут значительно облегчить состояние пациента. Каких результатов можно ожидать от ЛФК? Курс лечебной гимнастики помогает:

Показания

Доктора стараются проводить терапию грыжевых образований медикаментозными методами и различными процедурами.

Хирургическое лечение применяют крайне редко, только в случаях выявления больших грыж, которые приводят к сдавливанию спинного мозга и мешают нормальной работе нервной системы. Назначение лечебной гимнастики шейного отдела требуется в следующих случаях:

  • возникновение парезов и болей в верхних конечностях;
  • потеря чувствительности спины, рук, шеи;
  • ограничение диапазона движений в шейной части позвоночника;
  • головные боли, головокружения;
  • давление либо шум в ушах;
  • проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти;
  • апатичные, депрессивные состояния;
  • болевой синдром в шейном отделе при движении и в покое.

Лечебная гимнастика при грыже дает великолепные результаты, поэтому пренебрегать врачебными рекомендациями по поводу физкультуры не следует. Регулярное выполнение правильно подобранных упражнений способствует быстрому облегчению состояния и выздоровлению.

Чтобы результат от занятий был максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Важна регулярность тренировок. Физическая нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно. Длительность сеанса ЛФК должна увеличиваться постепенно с 10 минут до 40.
  2. Упражнения лучше всего выполнять натощак в утренние часы. В вечернее время лучше всего проводить курс растяжки.
  3. При резком появлении болей выполнение тренировку следует приостановить. Болевой синдром сигнализирует о том, что упражнение выполняется неверно либо физическая нагрузка слишком велика для данного этапа терапии.
  4. Из программы лечебной физкультуры должны быть исключены все резкие движения. Силовые упражнения, бег, прыжки также противопоказаны.
  5. Назначенный комплекс упражнений можно делить на несколько частей и выполнять их в течение всего дня.

Желательно первые занятия провести под присмотром опытного инструктора. Далее упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Перед выполнением гимнастики необходимо выполнить легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы перед нагрузкой. Для этого легко и плавно делают наклоны головой в разные стороны, растирают мышцы в районе шеи руками, массирующими движениями.

  1. В положении стоя выполняют кивки головой 20-30 раз.
  2. Далее делают наклоны в сторону до появления легкого дискомфорта (20-30 раз).
  3. Рисование головой полукруга от плеча к плечу 10-20 раз;
  4. Поднимание плеч и выполнение ими круговых движений 20-30 раз.
  5. В положении сидя на стуле стараются опустить голову к коленям так, чтобы достать до них подбородком. В таком положении находятся около половины минуты. Выполнить 5 раз.

Это самый простой комплекс упражнений доктора Бубновского, выполняемый при обострении патологии. На этапе ремиссии доктор рекомендует более сложный комплекс:

  1. Пружина. В положении стоя руки опускают и медленно наклоняют голову, стараясь коснуться подбородком груди. На несколько секунд задерживаются и отклоняют голову максимально назад (10 раз).
  2. Обзор. Выполняют повороты головы по очереди в каждую сторону с небольшими задержками в конечной точке траектории (10 раз).
  3. По принципу предыдущего упражнения выполняют наклоны головы в разные стороны с маленькими остановками в конечной точке (10 раз).
  4. В положении стоя вытягивают подбородок вперед, затем поворачивают голову и кладут его на плечо. Также повторяют в другую сторону (6 раз).
  5. Цапля. Положение сидя на стуле, руки расположены на коленях, спина ровная. На счет раз выпрямляют конечности, отводят их назад, закидывая при этом голову. Возвращаются в исходное положение и повторяют 10 раз.

Упражнения Дикуля

Валентин Дикуль – бывший спортсмен, который смог самостоятельно восстановиться после компрессионного перелома позвоночника. Его методика включает следующие упражнения для шейного отела позвоночника:

  • Наклоны, повороты головы в стороны до максимального напряжения. Повторяют каждый комплекс по 10 раз в разные стороны.
Читайте также:  Боль в солнечном сплетении отдающая в спину: причины, чем лечить

Упражнение №1

  • В положении сидя подбородок прижимают к груди, после чего голову как можно дальше закидывают назад.

Упражнение №2

  • В положении сидя давят на лоб раскрытой ладонью, напрягая при этом мышцы шеи. Каждый заход длится по 7 секунд. Далее выполняют такое же упражнение, только ладонью надавливают на затылок.

Упражнение №3

  • По принципу предыдущего упражнения раскрытой ладонью давят на височную часть головы и напрягают шейные мышцы в течение 7 секунд. Выполняют по 5 раз в каждую сторону.
  • Плечи распрямляют, голову держат ровно. Из данного положения ухом стараются коснуться плеча. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение №5

Для достижения максимального результата рекомендуется комплекс лечебной физкультуры сочетать с аэробикой, плаванием и гимнастикой в воде. Дикуль рекомендует выполнять  упражнения только при хорошем настроении. Он считает, что при отрицательных эмоциях необходимый эффект достигнут не будет.

Методика Маккензи

Следующие несколько упражнений также помогут облегчить состояние пациента при грыже шейной части позвоночника:

  1. Положение лежа на спине, ноги втянуты вперед и сомкнуты. Руки разводят в стороны, затем делают глубокий вдох и прижимают подбородок к груди. На выдохе голову возвращают в исходное положение. Повторяют упражнение 10 раз.
  2. Положение на боку с согнутыми и подтянутыми к животу коленями. На выдохе медленно отрывают голову от пола и прижимают к плечу, располагающемуся сверху, на вдохе возвращаются в исходное положение. Выполняют упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  3. Сида на стуле с ровной спиной делают наклоны и повороты головы. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, без резких движений, но при этом должно чувствоваться напряжение мышц шеи.
  4. Положение стоя, пятки вместе. Нужно выполнить наклон туловища параллельно полу, а затем на вдохе отвести вытянутые руки максимально назад. На выдохе руки опускаю вниз. Повторяют упражнение 10 раз. После чего выпрямляются.

Этот небольшой комплекс упражнений уменьшает боли в шейном отделе позвоночника, способствует нормализации кровообращения, а также восстанавливает мышечный тонус. При регулярном проведении тренировок, симптомы грыжи перестанут беспокоить.

Рекомендации по выполнению

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом.

Категорически запрещены физические нагрузки в остром периоде заболевания.

В период ремиссии выполнять рекомендованные комплексы нужно плавно и медленно, не опуская резких движений. Неосторожные действия могут привести к усугублению позвоночной грыжи.

Средний курс ЛФК составляет 14 сеансов.

Доктора советуют повторять подобные курсы с периодичностью 2 недели. Регулярные тренировки – залог максимального эффекта от лечебной физкультуры.

Есть ли противопоказания

Начиная тренировки, следует помнить, что упражнения лечебной физкультуры можно применять не всегда и не всем. Для ЛФК имеются следующие противопоказания:

  • острый болевой синдром;
  • патологии сердца;
  • онкологические заболевания;
  • эпилепсия;
  • повышенная температура тела;
  • активный инфекционный процесс;
  • кровотечения.

Чтобы случайно вместо пользы не нанести себе вред, нужно знать, что при упражнениях может наблюдаться только легкий дискомфорт. Боли быть не должно! Если такое произошло, необходимо остановиться или уменьшить амплитуду движений.

Не стоит пытаться выполнить сразу максимальный комплекс упражнений. Большая нагрузка на ослабленные мышцы только приведет к усилению болевых ощущений. Необходимого эффекта такие упражнения не принесут.

Эффективность и отзывы

По отзывам пациентов, регулярное проведение тренировок для шейного отдела позвоночника, помогает снять болевой синдром и другие симптомы грыжи.

За счет укрепления мышечного корсета и усиления кровообращения происходит значительное улучшение состояния и довольно часто после таких процедур удается избежать хирургического вмешательства.

Эффективные упражнения при шейной грыже, смотрите в наем видео:

Источник: http://gidmed.com/ortopediya-i-travmatologiya/lechenie-orto/lfk/pri-gryzhe-shejnogo-otdela.html

Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях: комплексы лечения, гимнастика Бубновского, Дикуля, какие упражнения нельзя делать, видео

Для тех людей, которые предпочитают не прибегать к хирургическим методам лечения грыжи позвоночника, были разработаны специальные терапевтические практики.

Они предусматривают применение физических упражнений, способствующих восстановлению повреждённых тканей суставов и увеличению их подвижности.

В этой статье будут рассмотрены особенности выполнения упражнений при грыже, существующие комплексы упражнений, основные методики лечения этого состояния и противопоказания к их применению.

Что такое грыжа позвоночника

Это заболевание костной системы, которое сопровождается смещением внутреннего содержимого позвоночного диска, вытеканием жидкости из оболочки внутреннего кольца диска и выпячиванием его стенки.

Этот процесс сопровождается защемлением нервных окончаний, возникновением болевых ощущений и снижением подвижности позвонков.

Важно! Людям, которые страдают от острой сердечной недостаточности, необходимо особенно осторожно выполнять упражнения от грыж: они стимулируют кровообращение и могут спровоцировать обмороки у тех, кто нездоров.

В зависимости от месторасположения грыжи делятся на:

  • грудные — встречаются реже, чем у одного пациента из ста;
  • шейные — более распространённое заболевание, с ним к врачу обращается каждый пятый пациент;
  • поясничные — самые распространённые грыжи, они возникают у 80 % людей, столкнувшихся с этим заболеванием.

Рассматриваемая патология всегда сигнализирует о себе болью в травмированном отделе.

К другим симптомам относят следующие состояния:

  • онемение мышц и сухожилий в области патологии;
  • боль, иррадиирующая в поясницу, стопу, колено;
  • онемение пальцев ног;
  • боль в плечевом поясе, затылочной части головы, частые головокружения;
  • тянущее ощущение за грудиной, от которого не избавляют сердечно-сосудистые медикаменты.

Узнайте больше об использовании йоги при грыже позвоночника.

Причинами возникновения этого заболевания могут быть как приобретённые травмы, так и хронические заболевания:

  • остеохондроз, лордоз;
  • удары и падения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • перегрузка позвоночных отделов ношением тяжестей;
  • неровная осанка.

Видео: о грыже позвоночника<\p>

Особенности гимнастики при грыже

Лечебная гимнастика для спины способствует снятию воспаления с травмированного участка, укреплению стенок диска, избавляет от болевых ощущений. Её можно делать как дома, так и в условиях тренажёрного зала.

Польза и эффективность

Регулярное выполнение лечебных упражнений оказывает такое положительное воздействие на организм:

  • снимает спазмы и оказывает расслабляющее воздействие;
  • восстанавливает секрецию суставной смазки;
  • увеличивает в объёме и укрепляет различные группы мышц;
  • балансирует позвоночник;
  • стимулирует кровообращение и лимфоток;
  • оказывает иммуномодулирующее воздействие.

Противопоказания

Так как физические упражнения — это травмоопасное лечение, которое сопровождается определённым стрессом для организма, заниматься им рекомендуется не всем.

Избегать гимнастики следует людям, для которых характерны такие состояния:

  • послеоперационный период (не менее полутора месяцев);
  • предынсультное, предынфарктное состояния, недавно перенесённые инсульт или инфаркт;
  • простудные, инфекционные заболевания;
  • периоды обострения грыжевых патологий;
  • интенсивные болезненные ощущения во время выполнения упражнений.

Правила проведения упражнений

Чтобы повысить эффективность упражнений и снизить риск для здоровья, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Перед тем как начать выполнять упражнения, обратитесь на консультацию к терапевту. Он определит направление выпячивания, подскажет, какие упражнения будут наиболее полезными.

  2. Ориентируйтесь на самоощущения. Если вы начали выполнять упражнение и чувствуете, что оно причиняет вам боль, переходите к другому заданию.
  3. Все движения выполняйте плавно, без резких рывков и поворотов.
  4. Тренировку проводите минимум через два часа после и не меньше чем за час до приёма пищи.

  5. Наращивайте нагрузку постепенно — в первые несколько занятий делайте не более 4–5 повторений упражнения.
  6. Сохраняйте терпение. Восстановление организма занимает значительный период времени, длительность которого зависит от вашего изначального физического состояния.
  7. Тренируйтесь до тех пор, пока не почувствуете приятную усталость.

    Изнурительные тренировки не несут нужной пользы для организма.

Видео: гимнастика при грыже позвоночника<\p>

Комплексы упражнений при грыже

В зависимости от месторасположения патологии для лечения применяются разные комплексы упражнений. Силовые упражнения и упражнения на фитболе запрещены, для лечения используется только ЛФК — лёгкая лечебная физкультура.

Применять их необходимо строго по назначению, так как эффективны они только для указанного типа патологии.

Важно! Обязательно проводите разминку и заминку в ходе каждой тренировки. Разминка поможет вам разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, а заминка избавит от боли в мышцах и снимет их спазмы.

Поясничного отдела

Описываемые физ. упражнения считаются лучшими — они направлены на балансировку позвоночника, увеличение расстояния между позвонками и устранение защемлений травмированных дисков:

  1. Лягте на пол, руки вытяните горизонтально прямого корпуса, стопы подтяните к тазу.

    Приподнимайте ягодицы над полом на максимально возможную высоту, задерживайте их в верхней точке на три секунды, затем плавно опускайте вниз. Это упражнение считается наиболее действенным для укрепления длиннейших мышц спины.

  2. Лёжа на животе, выпрямите руки и ноги, напрягите корпус.

    Одновременно оторвите от пола и верхние, и нижние конечности, максимально растяните их, голову запрокиньте назад. Задержитесь в этой позе на четыре секунды, расслабьтесь и лягте обратно. Это упражнение для вытягивания позвоночника и его балансировки.

  3. Встаньте на колени, ладони разместите на полу на расстоянии 45–50 см друг от друга. Вдохните и округлите спину куполом, зафиксируйте позу на три секунды. Плавно выдохните и прогнитесь в пояснице.
  4. Из позы на четвереньках выпрямите противоположные руку и ногу. Корпус держите прямо и напрягите мышцы пресса.

    Задержитесь в этом положении на две секунды, затем вернитесь в предыдущую позу. Повторите очерёдность для противоположных конечностей. Это обезболивающее упражнение, которое устраняет защемление дисков.

Шейного отдела

Это особенно хрупкий отдел позвоночника, поэтому упражнения необходимо выполнять предельно аккуратно.

Комплекс улучшает кровообращение в затылочной части головы и шейных позвонках, улучшает их подвижность:

  1. Сядьте на табурет, ладони положите на бёдра. Вращайте плечевыми суставами по часовой стрелке и против неё (по пять вращений в каждую сторону).

  2. В положении сидя расслабьте руки так, чтобы они повисли вдоль тела. Быстрым движением раскиньте их в стороны. Поднимите руки над головой и хлопните в ладоши. Опустите их в предыдущее положение, затем снова расслабьте. Это упражнение входит в лечебный курс Робина Маккензи — известного новозеландского физиотерапевта.

  3. Лягте на твёрдую поверхность и полностью расслабьтесь. Поднимите предплечья перпендикулярно полу, быстро и с силой сжимайте и разжимайте кисти рук.
  4. В положении лёжа сначала расслабьтесь, а затем поднимите шею под углом 45 градусов к полу.

    Задержите голову в этой позе на десять-двенадцать секунд, затем расслабьтесь на две-три секунды и повторите очерёдность.

Видео: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника<\p>

Грудного отдела

В первую очередь эти упражнения направлены на увеличение расстояния между позвонками и, как следствие, устранение защемления дисковых нервов:

  1. Сядьте на твёрдый стул с высокой спинкой или в положении стоя прислонитесь к стене.

    Держите спину ровно и плавно наклоняйтесь вперёд, сгибаясь исключительно в паху. Наклонитесь настолько низко, насколько вам позволяет растяжка, затем медленно вернитесь в предыдущую позу.

  2. Лягте на пол лицом вниз и поместите под нижнюю область живота диванный валик.

    Руки держите вдоль корпуса, поднимайте корпус над полом, максимально прогибаясь в пояснице. Вдыхайте на опускании и выдыхайте на подъёме.

  3. Лягте боком на пол, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Напрягите верхнюю часть спины и мышцы пресса.

    Пользу это упражнение принесет только при наличии напряжения в проблемной области.

Видео: упражнения для лечения грыжи грудного отдела позвоночника<\p>

Межпозвонковой

Чтобы вернуть целостность позвоночному диску при обычной грыже или грыже Шморля, а также избавиться от болевых ощущений, выполняйте этот комплекс ежедневно.

Он направлен на улучшение кровообращения в травмированном позвонке и ускорение восстановления структуры позвоночника.

  1. Из положения лёжа на животе упритесь локтями в пол и куполообразно приподнимите грудную клетку над полом. Задерживайтесь в верхней точке обратного мостика на три-четыре секунды.

  2. Лягте на ровную твёрдую поверхность, ноги сомкните, а руки положите вдоль корпуса. Поднимите вертикально ногу и руку с одной стороны корпуса. Зафиксируйте позу на семь-десять секунд, вернитесь в предыдущее положение.
  3. Лягте на живот, расслабьте тело и закройте ладонями уши. Приподнимите над полом голову, шею и верхнюю часть корпуса.

    Зафиксируйте позу на четыре секунды, затем снова расслабьтесь.

Лечение по методикам

Два именитых врача, Сергей Бубновский и Валентин Дикуль, разработали собственные методики восстановления работы повреждённых суставов. Обе методики названы в честь своих создателей, и эффективность их доказана многолетней практикой.

Бубновского

Суть этой методики заключается в регулярной нагрузке позвонков, пострадавших от патологии. Сергей Бубновский утверждает, что заболевания опорно-двигательного аппарата можно вылечить исключительно за счёт постоянного движения.

Согласно его методике, болевые ощущения устраняются благодаря интенсивной тренировке как суставных сумок, так и мышц, которые прикреплены к соседним участкам кости.

Важно! Методика Бубновского предусматривает полный отказ от обезболивающих препаратов. Их использование замедляет процесс выздоровления и снижает веру пациента в эффективность лечения.Бубновский разработал комплекс специальных упражнений, обеспечивающих гармоничность движений в ходе тренировочного процесса:

  1. Сядьте на пол, руки согните, как при обычной ходьбе. Напрягите ягодичные мышцы, начните перемещать себя, делая небольшие «шаги» поочерёдно каждой ягодицей. Для увеличения сложности упражнения приподнимите прямые ноги над полом и держите их на весу.
  2. Из положения сидя приподнимите согнутую в колене ногу, затем распрямите её на весу и плавно опустите обратно. Повторите очерёдность для второй ноги.
  3. Опуститесь на четвереньки, сделайте глубокий вдох и округлите спину куполом. Задержитесь в этом положении на семь секунд, медленно выдохните и прогнитесь, запрокидывая голову назад.
  4. Сядьте на ровную поверхность, ступни разместите на расстоянии 60–65 см. Сложите вместе большие и указательные пальцы рук, дотянитесь ими до пальцев сначала одной, а затем другой ноги. Спину не сгибайте, наклоняйтесь вперёд, складывая себя в паху.
  5. В положении лёжа заведите руки за голову и потянитесь ими как можно дальше. Голову наклоните вперёд, прижмитесь подбородком к груди. Приподнимите спину до уровня лопаток и округлите её до ощутимого напряжения в длиннейших спинных мышцах.

Дикуля

Суть этой методики заключается в постоянном поддержании тонуса мышц возле области патологии и улучшении в ней кровообращения. Здоровые мышцы будут обеспечивать нормальную передачу нервных импульсов в мягких тканях.

Видео: упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского и Дикуля Таким образом, гимнастика Дикуля не только восстанавливает нормальное функционирование травмированного участка, но и избавляет от болевых ощущений.

  1. Станьте на колени, медленно опуститесь на пятки и лягте животом на бёдра, выставляя ладони далеко вперёд. Потянитесь головой вперёд, к ладоням, постепенно перенося точку опоры на колени. Когда лоб дотронется до пола, плавно поднимите голову и потянитесь ею вверх вперёд.

    Медленно вернитесь в начальное положение, перенося точку опоры на ягодицы.

  2. Встаньте в коленно-локтевую позу, ноги соедините вместе. Опираясь на ладони, сделайте мах назад сначала одной, а затем другой ногой. Старайтесь держать поясницу ровной и не выгибаться в лопатках.

  3. Лягте на твёрдую поверхность, подтяните стопы к тазу и соедините колени. Наклоните их сначала в одну сторону, а затем в другую, опуская максимально низко к полу.
  4. В положении лёжа поставьте стопу одной ноги на колено другой.

    Плавно оторвите опорную ногу от пола и медленно распрямите её на весу. Согните опорную ногу снова, плавно опустите её на пол и повторите очерёдность для другой ноги.

Рекомендуем узнать больше о гимнастике Дикуля для спины и позвоночника.

Профилактическая гимнастика

Предупредить возникновение грыжи межпозвоночного диска гораздо проще, чем бороться с последствиями этой патологии. Чтобы ваш позвоночник был здоровым, регулярно выполняйте следующие упражнения:

  1. Сядьте на табурет, прижмите подбородок к верхней части груди. Выждите в этой позе десять секунд, а затем плавно распрямитесь. Выполните два подхода.

  2. Лягте на ровную поверхность, расслабьте всё тело. Поверните голову на бок и постарайтесь дотронуться ухом до пола, не поворачивая корпус и плечи. Повторите для другого уха.
  3. Лёжа на мате, подтяните колени к груди и обнимите их руками. Плавно покачайтесь на средней части спины вперёд и назад.

  4. Лёжа на спине, приподнимите ноги над полом и выполните упражнение «ножницы», скрещивая их сначала в медленном, а затем в среднем темпе.
  5. Станьте в позу «планка», поочерёдно поднимите и опустите сначала одну, а затем другую ногу.
  6. Выполните ходьбу на месте с высоким подниманием бедра.

    Можете усложнить упражнение, заложив руки за голову и пытаясь дотянуться до коленей противоположными локтями. Такую же ходьбу можно выполнять в воде.

Советуем ознакомиться с комплексом упражнений для спины «крокодил».

Какие упражнения нельзя делать

Физическая активность при заболеваниях позвонков необходима, но не все упражнения полезны для здоровья тех, кто планирует укрепить позвоночник. К запрещённым относятся следующие упражнения:

  • жим тяжестей ногами. Провоцирует защемление межпозвоночных нервов и при неправильном распределении нагрузки только способствует формированию грыж;
  • упражнения, выполняемые на ровных ногах. Усиливают нагрузку, оказываемую на межпозвоночные диски, чреваты вытеканием жидкости из дисковых колец;
  • скручивания. Становятся причиной осложнений при наличии грыж — сдвигают диски с их естественных мест;
  • силовые упражнения с дополнительным весом. Нарушают баланс позвоночника, сдавливают травмированные диски.

Важно! Занятия бегом при грыже нужно проводить очень умеренно. Интенсивные толчковые движения провоцируют пульсирующую компрессию позвонков, и болевые ощущения в области грыжи усиливаются.

Рекомендации специалистов

Существуют тонкости выполнения упражнений и определённые принципы, которых необходимо придерживаться в ходе прохождения лечебной гимнастики:

  1. Занимайтесь в удобной нескользящей обуви и свободной одежде, чтобы телу было комфортно.

  2. Контролируйте своё самочувствие — выполняйте только те упражнения, которые не вызывают у вас болезненные ощущения.
  3. Даже если в течение первых недель занятий положительный эффект от гимнастики отсутствует, продолжайте тренировки.

    Восстановление позвоночника — относительно длительный процесс, который требует терпения.

  4. Прекратите или ограничьте приём анальгетиков. Они блокируют работу нервных окончаний, но приносят лишь временное облегчение и вызывают зависимость.

  5. Тренировки проводите на голодный желудок, чтобы не чувствовать тяжести и тошноты.
  6. Избегайте резких движений, упражнения выполняйте плавно. Это не только убережёт вас от травмирования, но и повысит эффективность занятий.

Грыжа позвоночника — это патологическое изменение в тканях межпозвоночного диска, от которого можно избавиться путём выполнения лечебной гимнастики.

Гимнастика рассчитана на длительное регулярное выполнение, её упражнения подбираются индивидуально, с учётом самочувствия пациента. Уделяйте восстановительной физкультуре не менее пятнадцати минут в день, чтобы ощутимо улучшить своё состояние.

Видео: лечение грыжи позвоночника без операции

Источник: https://lifegid.com/bok/3538-kompleksy-uprazhneniy-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника по дикулю

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом.

Совет

Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник.

В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника. Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.

Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений.

Обратите внимание

Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника.

При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом!

Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.

Какие упражнения нужно выполнять?

  1. Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.

  2. Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.
  3. Обойдите комнату на четвереньках по периметру.

    При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.

  4. Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад.

    Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)

  5. В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.

  3. Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.

Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача.

Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.

Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.

  • Оцениваем безопасность летней обуви
  • УВЧ терапия при остеохондрозе
  • Лечение артроза стопы при помощи народных средств
  • Причины развития спондилолистеза
  • Проявления и терапия воспаления коленного сустава
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины

Источник: http://gypsymuseum.ru/narodnye-sredstva/lechebnaya-gimnastika-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika-po-dikulyu/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector