Лфк при нестабильности шейного отдела позвоночника, видео

Лфк при нестабильности шейного отдела позвоночника, видео

Слабость связок и сочленений суставов приводит к их смещению, в результате чего требуется применять упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника. Верхняя часть позвоночного столба до 20-25 лет продолжает формироваться.

В это время травмирование для него наиболее опасно – он больше не сможет находиться в анатомически верном положении, а его сочленения патологически легко смещаются. Здоровье этого участка хребта очень важно для кровоснабжения мозга, для успешного совершения наклонов и вращения головы.

Именно поэтому требуется оберегать шею от травм, а заболевания предупреждать профилактическими мероприятиями.

Обратите внимание

Верхняя часть позвоночного столба состоит из семи позвонков, смещение которых в результате травм, возрастных изменений или заболевания называется нестабильностью.

Шея является самой подвижной частью всего позвоночника, однако эта система абсолютно стабильна благодаря межпозвоночным дискам. При разрушении одного сегмента этой системы невозможно зафиксировать шею надолго в одном положении.

Отклонение от стандартного положения сустава на 3-4 миллиметра, при этом сопровождающееся болью, считается патологией, пагубно влияющей на здоровье.

Консервативное лечение

Исцеление с помощью нехирургических методов – химических, биологических и физических – называется консервативным лечением.

При возникновении данной проблемы хирургическое вмешательство необязательно, потому что консервативные способы помогут избавиться от источника заболевания, например, комплекс ЛФК при отсутствии стабильности.

Чтобы не доводить дело до операции, вполне возможно обойтись следующими действиями:

  • Использовать головодержатель – ортопедическое приспособление, фиксирующее верхний отдел позвоночного столба (помогает в профилактике миозита, остеохондроза, при травмах, отсутствии стабильности, расслабляет мышцы, устраняет боль и дискомфорт, разгружает суставы, нормализует кровообращение);
  • При сильной болезненности пораженной зоны прибегнуть к обезболивающим средствам;
  • Снять воспаление специальными препаратами;
  • Применять физиотерапевтическое лечение;
  • Пройти курс массажа проблемной области;
  • Применить иглоукалывание или прижигание в пострадавших местах;
  • Прибегнуть к помощи лечебной физкультуры (ЛФК).

Исцеление при помощи ЛФК

При отсутствии стабильности в шейной области отмечается патология в движении суставов, когда обычная амплитуда движений чрезмерно увеличена. При этом страдает мозг от недостаточности кровенаполнения, и ухудшается состояние верхних конечностей.

Это требует специального внимания со стороны лечебной физкультуры, потому что она в таких случаях должна быть направлена на то, чтобы стабилизировать подвижность связок и суставов Исцеляющими упражнениями при данной патологии лучше всего заниматься перед началом какой-нибудь работы, так как мышцы должны подготовиться к нагрузке. Если больной не успевает выполнить весь комплекс ЛФК, то врачи рекомендуют произвести хотя бы несколько движений – надавить по 5-6 раз на голову с противодействием в разных направлениях: на виски, лоб, затылок, подбородок.

Обязательно нужно обратить внимание на то, чтобы темп и количество совершаемых действий повышались плавно, не создавая перегрузок для пострадавшей зоны.

Этот метод исцеления совсем простой, выполнить основные позиции из комплекса ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника может каждый. Заниматься лучше всего каждый день по несколько раз.

Некоторые телодвижения требуют специальных приспособлений, которые несложно приобрести или изготовить самостоятельно, а также можно использовать тренажеры в лечебных учреждениях.

К выполнению комплекса необходимо отнестись серьезно, так как во время проявления нестабильности приходится прибегать к держателю головы, в результате чего мышцы начинают «лениться».

Запомните, что самостоятельно подбирать комплекс лечебной гимнастики нельзя, так как пациент не может знать, какие действия ему можно выполнять, а какие – недопустимы при его диагнозе.

Чтобы добиться эффекта от занятий, выполнять задания тренера по лечебной физкультуре придется не менее полугода.

Разминка

Начинать исцеляющее занятие нужно обязательно с разминки, которая настроит организм на нужный лад и мягко подведет его к будущему физическому напряжению. «Разогрев» шеи производят, наклоняя ее и поворачивая вправо и влево.

Исполнение телодвижений производится плавно, не торопясь, каждое из них повторяется не менее 10 раз. Слишком быстрые действия могут ухудшить состояние, например, межпозвонковые диски сдавят нервные корешки, начнется сильная головная боль или приступ гипертонии.

Упражнения при нестабильности шейных позвонков должны не вредить, а поддерживать.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html

Гимнастика при нестабильности шейного отдела позвоночника

Нестабильность позвонков шейного отдела – не такое редкое явление, поскольку именно шейный отдел является наиболее подвижным в отличие от других. Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника входят в комплекс лечебных мероприятий для устранения симптомов заболевания, наряду с медикаментозным лечением, физиопроцедурами и массажем.

Первые два шейных позвонка из семи поддерживают череп, именно поэтому человек может вращать головой, наклонять и поднимать ее.

Прилегающие мышцы, суставы и подвижные связки также призваны держать позвоночник в ровном вертикальном положении, если мышечный корсет хорошо развит, позвоночник будет устойчивым.

Как видно, слаженная работа позвонков, межпозвонковых дисков и мышц обеспечивают позвоночному столбу здоровое функционирование. Как только одно звено из этой системы начинает давать сбой, происходят нарушения во всей работе позвоночника. Появляется нестабильность шейного отдела позвоночника.

Разновидности и симптомы нестабильности

Наиболее частым проявлением нестабильности можно назвать смещение позвонков.

Когда суставно-связочный аппарат становится слабым вследствие возрастных изменений, либо по причине травмирования, позвонки смещаются.

Осложнения могут возникнуть после оперативного вмешательства в этой области, а также по причине врожденных патологий позвоночного столба. Нестабильность может быть нескольких разновидностей:

Развивается как следствие не до конца вылеченного остеохондроза, или в случаях несвоевременной диагностики этого заболевания.

Важно

Часто наблюдается у детей, поскольку они подвержены регулярному травмированию. Женщины с явлениями патологий опорно-двигательного аппарата также входят в группу риска по этой патологии.

Возникает по причине родовых травм или неправильного функционирования одного из отделов позвоночника. Лечение такой разновидности заболевания оказывается трудоемким и не всегда поддается эффективной консервативной терапии.

Симптоматика смещения шейных позвонков такова, что ее можно диагностировать самостоятельно, после чего обратиться к врачу для назначения лечения.

Нестабильность шейных позвонков характеризуется ощущением, что позвоночник ограничен, человек не может поддерживать нормальную двигательную активность шеей. Больной предпочитает спать без подушки, чтобы как-то снять состояние дискомфорта.

Возникают болевые ощущения в голове, шее, часто к ним присоединяются головокружения. Пальпация позвоночника обнаруживает небольшие уплотнения.

Обычно подобные заболевания подлежат комплексному лечению, это дает стойкий положительный эффект и длительное состояние ремиссии.

Для поддержания позвоночного столба в здоровом состоянии, нужно выполнять ряд профилактических мер, которые порекомендует лечащий врач. Прибегать к оперативному вмешательству можно в самых крайних случаях.

Наряду с лекарственной терапией, мощный лечебный эффект на нестабильный отдел позвоночника оказывает лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика

Именно ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника дает положительный эффект. Врач рекомендует комплекс упражнений, который поможет мягко растянуть позвоночник, снять напряжение с мышц и избавиться от болевого синдрома. Можно посмотреть подходящее видео самостоятельно, но опытный тренер, находящийся рядом во время занятий, подскажет как правильно выполнять упражнения.

Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника включают в себя следующий комплекс:

  1. Выполняется в положении сидя или стоя. Надавливаем лбом на ладонь, шейные мышцы при этом должны напрягаться. Повторяем 3-4 раза, продолжительность давление – 7 секунд. После этого давим на ладонь затылком, в таком же количестве повторов.
  2. Второе упражнение напоминает первое, только теперь нужно давить на ладони головой в области висков. Правым виском – на правую ладонь, левой – на левую. Повторяем по 3-4 раза с каждой стороны, длительность давления – 7 секунд.
  3. Нужно наклонить голову немного назад, напрягать мышцы шеи и пытаться дотянуться подбородком до яремной вырезки. Сделать 5-6 повторов.
  4. Удерживая плечи и голову в прямом, ровном положении, поворачивать голову, насколько можно, сначала в правую сторону, 5-6 раз, потом в левую.
  5. Выполнить такие же повороты головы в обе стороны поочередно, только опустив ее к шее подбородком.
  6. Опустив голову слегка назад, нужно стараться коснуться правого уха правым плечом, левого уха — левым. Проделать 5-6 повторов для каждой стороны.

Чтобы заниматься дома, можно соорудить специальный тренажер из резинового бинта. Для этого бинт нужно сложить вдвое и свободными кончиками приделать к стенке. Положение тренажера должно быть таким, чтобы сидя на стуле, тренажер находился на уровне глаз человека. Следующие несколько упражнений предназначены для самостоятельной стабилизации шейных позвонков:

  1. Сесть спиной к стене, бинт наложить на лоб в качестве ограничителя. В таком положении выполнить наклоны головы вперед и назад по 10-20 раз в каждую сторону.
  2. В таком же положении наклонять голову влево и вправо, также по 10-20 раз в обе стороны.

Помимо упражнений для шейного отдела позвоночника, комплекс физических упражнений должен включать элементы для разработки плечевых суставов:

  1. Поднимать и опускать плечи 10-12 раз, при этом голова должна оставаться в неподвижном положении.
  2. Нужно встать, прижавшись плечами и затылком к стене. На выходе нужно тянуться головой вверх, а плечами вниз, стараясь не отрываться от стены. Повторить 6-8 раз, тянуться в течение 5-7 секунд.
  3. Стоя держать голову в прямом положении, вращать плечевыми суставами вперед-назад 10-15 раз в каждом направлении. Голова в это время должна быть неподвижна.

Этот не сложный комплекс упражнений может выполняться несколько раз в день. Главным принципом выполнения должна стать плавность движений.

Профилактика

Чтобы избавиться от проблем с позвоночником и поддерживать здоровое состояние в дальнейшем, нужно придерживаться следующих правил:

  • соблюдать двигательный режим – не допускать резких, дергающих движений в шейном отделе;
  • проявлять физическую активность – не проводить долгие часы у компьютера, в согнутом положении, если же такова специфика работы – каждые полчаса нужно делать перерывы в работе для разминки;
  • соблюдать сбалансированность в питании – употреблять продукты, богатые белками и кальцием – для питания позвонков кальцием и биологически активными веществами;
  • чаще бывать на свежем воздухе, избегая переохлаждений и сквозняков;
  • заниматься лечебной гимнастикой даже в период стойкой ремиссии.

При положительных результатах и избавлении от главных симптомов нестабильности позвонков, можно обратиться к тренеру за составлением специальной программы упражнений более интенсивной силовой нагрузки.

Наращивать объем и нагрузку выполняемых упражнений нужно постепенно, таким образом, укрепляя мышечный каркас шеи, плеч и грудных мышц, что является главным залогом поддержания шейного отдела позвоночника в здоровом устойчивом состоянии.

Гимнастика при нестабильности шейного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при шейного отдела позвоночника видео

» Нестабильность шейного отдела

Гимнастика при шейном остеохондрозе имеет определенные цели: улучшить подвижность позвонков, восстановить пластичность мышечного корсета, снять болевые симптомы в области позвоночника. При остром патологическом состоянии рекомендуется несколько дней носить фиксирующую повязку, чтобы обеспечить покой мышцам и позвонкам.

Гимнастика улучшает подвижность позвонков, восстанавливает пластичность мышечного корсета, снимает болевые симптомы в области позвоночника

Ежедневно выполняемая лечебная зарядка для шейного остеохондроза (ЛФК) в течение длительного времени является надежной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Базовые принципы терапии

Лечебная гимнастика (ЛФК) для терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника имеет свои базовые принципы, руководствуясь которыми и обязательно принимая их во внимание, реально избавиться от проблем позвоночника и устранить симптомы патологии.

Гимнастика при шейном остеохондрозе может с успехом выполняться в домашних условиях, а для того, чтобы отчетливо представлять все движения курса ЛФК, можно посмотреть тематическое видео.

Все упражнения при зарядке должны отличаться плавностью, регулярностью выполнения, а главное – при движениях в шейном отделе позвоночника не должно быть никаких болевых ощущений.

О чем нужно помнить, когда начинается лечебная физкультура (ЛФК):

  • Проводить индивидуальные или групповые занятия лучше всего в специализированных лечебных учреждениях, укомплектованных штатом вертебрологов. Именно с таких занятий рекомендуется начинать лечение остеохондроза и знакомство с основными комплексами упражнений для шеи и спины. Приступать к зарядке и лечебным тренировкам можно в период затихания острых проявлений при остеохондрозе, но лучше всего лечебные упражнения помогают в период ремиссии.
  • Несмотря на то, что гимнастика для шеи при остеохондрозе включает в себя несколько базовых упражнений, весь гимнастический комплекс для шеи и спины (ЛФК) подбирается индивидуально для каждого пациента, это обеспечивает более эффективное лечение. Одному больше подойдут нагрузки с большой амплитудой движения, другому – изометрические упражнения.
  • Начинается лечебная гимнастика (зарядка) всегда с минимальной нагрузки. В домашних условиях можно обучаться ЛФК с помощью видео, старательно копируя движения, показанные на экране. Важно помнить, что лечебная физкультура – это не повод геройствовать и показывать сразу максимальный результат.
  • Диагноз «шейный остеохондроз» ‒ не приговор, но выполняемые движения должны приносить только пользу. Если лечебная физкультура (гимнастика) не дала положительных результатов даже по прошествии нескольких месяцев, необходимо пересмотреть порядок лечебных гимнастических занятий.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе не должна сопровождаться усилением боли, допускается лишь незначительное «неудобство» в шейной области. Боль сигнализирует об опасных изменениях в организме, поэтому лечебный комплекс требует немедленного пересмотра специалистом.
  • Перед началом выполнения лечебной гимнастики или перед просмотром и повтором движений по видео в домашних условиях можно (но не обязательно) разогреть ту часть тела (душ, теплое полотенце на область шеи), с которой предстоит работать.
Читайте также:  Шейно черепной синдром: причины, симптомы, диагностика, лечение

По мере выполнения комплекса ЛФК, иногда совмещенного для шеи, спины (грудного и поясничного отдела), необходимо повышать нагрузку, увеличивать амплитуду движений.

Упражнеия могут с успехом выполняться в домашних условиях или в группе

Основной комплекс

Упражнения при шейном и шейно-грудном остеохондрозе позвоночника выполняются для улучшения кровообращения, укрепления мышц спины и шеи и увеличения их подвижности.

В качестве основного (базового) лечебного комплекса для устранения проблем в области шейного отдела позвоночника представлены следующие движения:

  1. И.п. стоя или сидя на стуле, руки вдоль тела. Поворот головы в крайнее левое положение, затем – в правое (повтор ‒ 5-10 раз). Цель движения – достичь того момента, чтобы нос и подбородок располагались над плечом.
  2. И.п. то же. Голову опустить вниз и прижать подбородок к груди (повтор ‒ 5-10 раз). Движение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, растягивает и устраняет скованность крупных мышц в задней области шеи.
  3. И.п. то же. Голову переместить назад с одновременным втягиванием подбородка (повтор ‒ 5-10 раз). Движение хорошо подходит людям, которые занимаются письменным трудом с характерным положением: голова и шея вытянуты вперед.
  4. И.п. сидя. Положить ладонь на лоб. Наклонить голову с одновременным противодействием рукой примерно в течение 10 с, отдыхать. Повтор упражнения ‒ 10 раз. Цель движения – укрепить ослабевшие мышцы в передней части шеи, обеспечить правильное положение головы и разработать подвижность шейных позвонков.
  5. И.п. сидя. Ладонь в области виска. Наклон головы в сторону с одновременным надавливанием на нее ладонью (противодействие). Движение хорошо укрепит боковые мышцы шеи, уменьшит боль.
  6. И.п. стоя или сидя, руки вдоль туловища. Плечи поднять насколько возможно, удержать их в таком положении 10 с. Расслабиться и сделать глубокий вздох (повтор ‒ 5-10 раз).
  7. И.п. сидя или лежа на полу. Массировать самостоятельно или с чьей-либо помощью область, расположенную между костью затылка и его мягкой частью (мышцы). Воздействовать осторожно, но достаточно сильно в течение 3-5 мин. Массаж хорошо снимает болезненные ощущения в области шеи и головные боли.

Благодаря тому, что упражнения выполняются регулярно, питание межпозвоночных дисков шейного и грудного отдела улучшается, кровообращение в мышцах шеи увеличивается и в мозг поступает больше кислорода. Кроме того, позвоночник становится подвижным, а мышцы спины – эластичными.

Перед началом курса ЛФК проконсультируйтесь у врача или посмотрите на эту тему видео

Показания и противопоказания

Несмотря на то, что упражнения, выполняемые при проблемах шеи и спины, иногда бывают эффективнее любой медикаментозной терапии, важно помнить: физкультура показана не всегда и не всем. Именно потому перед началом курса ЛФК нужно подробно узнать все о лечебной гимнастике у врача или посмотреть на эту тему видео.

Основными показаниями для применения лечебной гимнастики шейного и шейно-грудного отдела являются:

  • Сколиоз и остеохондроз шейного отдела на любой стадии.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
  • Операции на грудной клетке и заболевания органов пищеварения.

Лечебные упражнения (гимнастика) нежелательны в следующих случаях:

  1. Заболевания, протекающие в острой форме.
  2. Вирусная инфекция, перенесенная меньше месяца назад.
  3. Инфаркт миокарда (заниматься нельзя в течение года).
  4. Обострение хронических болезней, склонность к кровотечениям, злокачественные новообразования.
  5. Тахикардия (свыше 100 уд./мин).
  6. Нарушение проводимости сердечной мышцы и сердечного ритма.
  7. Гипертония (более 160/100), тяжелая форма сахарного диабета.

Зарядка при шейном остеохондрозе должна войти в привычку, тренировки ‒ стать ежедневными. И важно запастись терпением, не стоит ждать чудесного исцеления в течение недели-двух. Ритмичная музыка и понятные движения на тематическом видео помогут преодолеть болезнь быстрее.

Важность лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе

Строение позвоночника в области шеи

Среди болезней позвоночника шейный остеохондроз #8211; одна из самых распространенных. Ведут к нему малоподвижный образ жизни, качество и режим питания. При возникновении болей в области шеи и ощущения дискомфорта после любой физической нагрузки следует обратить внимание на эти симптомы.

Чем раньше начать принимать меры, тем скорее можно остановить процесс развития болезни. Существует множество рецептов избавления от этого недуга, но наиболее эффективный способ #8211; занятия физкультурой. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе может не только существенно облегчить состояние пациента, но и вернуть здоровье позвоночнику.

Анатомия, симптомы и лечение заболевания

Наша шея подвижна за счет того, что в шейном отделе позвоночника находится семь позвонков. Состоят они из тела и дуги, соединены между собой связками и мышцами.

Сочлененные позвонки покрыты хрящом, внутри которого находится диск с фиброзным кольцом, заполненный студенистым телом (пульпозное ядро). Хрящ служит амортизатором и работает как пружина, смягчая удары при движениях.

Пульпозное ядро обеспечивает равномерное давление между позвонками.

Дуги позвонков образуют канал с костным мозгом, а через отверстия дуг от мозга отходят нервные волокна и сосуды.

Совет

Мышечно-связочная структура предохраняет позвоночник от лишних нагрузок и осуществляет снабжение питанием за счет насосной функции мышц.

Если мышцы перестают работать в полную силу, то кровоснабжение уменьшается, позвоночник не получает питательных веществ, становится незащищенным. Как следствие, позвонки могут смещаться, пережимая сосуды, питающие мозг.

Хрящи обезвоживаются, повреждаются, что ведет к отложению шлаков (солей) в полостях между позвонками. Проблемы с позвоночником выражаются это в том, что начинает болеть и кружиться голова, темнеть в глазах, может подниматься и падать давление. Движение шеи из-за сильной боли ограничивается, могут болеть руки, неметь пальцы.

Шейный остеохондроз сопровождается симптомами, которые подразделяются на рефлекторные или корешковые. В первом случае больной жалуется на резкую и острую боль, хруст в области шеи, падает острота зрения.

Кружится голова, появляется тошнота. Рефлекторные проявления похожи на симптомы заболеваний сердца, поэтому вызывают трудности при диагностике недуга, из-за чего лечение не всегда начинается своевременно.

Боли возникают из-за защемления нерва в позвонках

Корешковые симптомы более понятны специалисту. Жалобы на нарушение двигательной и чувствительной функций шеи, головы, плеч и рук ясно указывают на защемление нервного окончания одного из позвонков в шее.

Изменения в межпозвонковых дисках могут затронуть не только шейный, но и грудной отдел позвоночника.

Обратите внимание

К перечисленным симптомам при шейно-грудном остеохондрозе добавляются боль в грудной клетке, области сердца, нарушается дыхание.

Лечение остеохондроза требует времени и может включать различные способы и средства. В первую очередь необходимо снять болевой синдром и устранить воспаление.

Применение лечебной физкультуры

Лечебная физкультура #8211; один из ведущих методов терапии при шейно-грудном остеохондрозе. Целью ЛФК является устранение смещения позвонков, восстановление мышечной ткани, окружающей шейный и грудной отделы.

В зависимости от степени развития заболевания гимнастика для позвоночника выполняется самостоятельно или под наблюдением специалиста.

Комплекс в любом случае должен быть согласован с лечащим врачом, который подберет необходимые упражнения и их интенсивность.

В домашних условиях можно:

  • выполнять наклоны головы вправо, влево, вперед, назад;
  • вращать головой по часовой стрелке и против;
  • поднимать плечи вверх, отводить назад, насколько это возможно, и удерживать в таком положении в течение 10 секунд;
  • выполнять отжимания от стены.

Бубновский: от болей в суставах достаточно носить пластырь. Читать далее

После выполнения упражнений нужно слегка размять мышцы руками для снятия напряжения. Делая зарядку, не следует прикладывать чрезмерных усилий, соизмеряйте нагрузки с физическими возможностями. Количество повторов упражнений #8211; 5-10 раз, выполнять их необходимо в медленном темпе. Главное правило #8211; заниматься следует ежедневно.

Пользу от гимнастики можно будет почувствовать достаточно скоро. Уйдет боль и появится подвижность в органах. Но это не говорит о том, что занятия нужно прекратить. Наоборот, в комплекс нужно добавлять другие упражнения, развивающие силу и выносливость.

При шейно-грудном остеохондрозе очень важно наращивать мышечную массу. Можно приобрести гантели и выполнять упражнения с ними. Отжиматься не от стены, а от стола, пола. Регулярные занятия помогут полностью вылечиться.

Существуют разработанные специалистами комплексы упражнений для борьбы с остеохондрозом, которые можно увидеть на видео с лечебной гимнастикой.

Остеохондроз #8211; это следствие образа жизни человека, и прежде всего отношения к своему телу. Болезнь развивается постепенно. Человек перестает заниматься физическими упражнениями, мышцы не тренируются и постепенно атрофируются, сжимаясь в объеме. Соответственно, сосуды, проходящие через них, также сжимаются, ухудшается кровоток и питание органов. Так и начинается болезнь.

Следует помнить, что мышцы #8211; это орган, работу которого можно восстановить. Больше двигайтесь #8211; вот ключ к здоровью, а недостаток движения запускает механизм развития заболеваний позвоночника, в том числе шейного остеохондроза. Правильно питайтесь, пейте много воды и будьте оптимистом. Если у вас остеохондроз #8211; лечебная гимнастика, видео которой найти не сложно, вам поможет.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но Анатолий Кашпировский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее

Источник: http://rovnyjpozvonochnik.ru/nestabilnost-shejnogo-otdela/gimnastika-pri-shejnogo-otdela-pozvonochnika-video.html

Нестабильность шейных позвонков, упражнения при нестабильность шейного отдела позвоночника

Шейный отдел отличается наибольшей подвижностью, поэтому ЛФК при нестабильности шейных позвонков поможет восстановить его работу. Позвоночник представляет собой сложную цепь из позвонков и межпозвоночных дисков. Если один элемент выпадет, то нарушается работа всех остальных. Чтобы позвоночник был здоровый, необходимо заниматься не только зарядкой, но и комплексом лечебных упражнений.

Польза упражнений при нестабильности шейных позвонков

Заметить положительный результат от упражнений для шеи можно только в том случае, если человек не ощущает острой боли.

Гимнастика должна проводиться только после лечения воспаления.

Если все рекомендации врача выполнялись, то лечебные упражнения помогут:

  •       Увеличить нагрузку на мышечную ткань;
  •       Повысить гибкость и пластику позвонков;
  •       Усилить процесс кровообращения;         
  •       Улучшить питание мышц и хрящевой ткани;
  •       Быстрее транспортировать кислород к клеткам;
  •       Выводить в большем количестве вредные токсические вещества;
  •       Увеличить амплитуду движений;
  •       Замедлить процесс формирования солей;
  •       Улучшить работу нервных окончаний.

Не стоит недооценивать эффект от лечебной гимнастики, потому что с ее помощью можно оздоровить работу всего организма.

Когда позвоночник не получает должной умеренной нагрузки, то происходят частые защемления и воспаления нервных корешков, нарушение циркуляции кровотока.

Все это ведет за собой не только ухудшение самочувствия, ведь у человека появляется головокружение, онемение конечностей, головные боли.

Важно

Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе лечебную гимнастику, зная о диагнозе нестабильность шейного отдела позвоночника. Упражнения должен назначать только лечащий врач вертебролог или невролог.

Настоящая польза от назначенных физических нагрузок будет только в том случае, если их выполнять по всем правилам, начиная тренировку с разминки, продолжая комплексом упражнений и завершающим расслаблением мышц. Увидеть по-настоящему хороший результат можно уже через несколько месяцев каждодневной работы. Для полного укрепления мышц шеи потребуется времени до полугода, поэтому стоит запастись терпением.

Разминка перед упражнениями

Зарядка при нестабильности шейных позвонков всегда должна начинаться с разминки. Необходимо подготовить мышц и разогреть шейную область. Начинать тренировку без разминки не только трудно, но и опасно для здоровья.

Если работать с неподготовленными мышцами, то есть большая вероятность, что при резких поворотах головы произойдет защемление нервных окончаний. Также не стоит сбрасывать со счетов, что такой неправильный подход к лечебной гимнастике может закончиться резким повышением артериального давления, головокружением, головной болью.

Алгоритм проведения разминки перед основным блоком упражнений:

  1.      Проводить наклоны головы вправо и влево, касаясь ухом плеча. Движения повторять в обе стороны по 10 раз. Главное соблюдать плавность. Резкие телодвижения только ухудшат состояние.
  2.      Круговые вращения головы за и против часовой стрелки. В каждую сторону проводить по 5 вращений, при этом плечи должны оставаться на месте. Их нельзя поднимать вверх, спину держать прямо.
  3.      Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, но с обязательным сопротивлением. Если делается наклон вправо, то правой рукой нужно легко поднимать голову влево. Будет происходить сопротивление, поэтому мышцам придется больше нагрузки.
  4.      Повороты головы вправо-влево с фиксацией на 3 секунды в одном положении. Поворот необходимо проводить так глубоко, чтобы подбородком коснуться плеча.
  5.      Подъем плеч вверх-вниз. Голова остается недвижимой, а плечи поднимаются плавно по такой траектории от 10 до 15 раз.
  6.      Круговые вращения плечами вперед-назад в течение 1 минуты. Спину держать ровно, смотреть прямо, руки держать на поясе.
Читайте также:  Снижение высоты межпозвоночных дисков: причины, симптомы, лечение

Чтобы во время тренировки и разминки самочувствие не ухудшалось, необходимо следовать следующим правилам:

  •       Не употреблять в большом количестве пищу за 1 час до тренировки. Желательно сделать небольшой перекус.
  •       За час до выполнения упражнений важно проветрить помещение.
  •       Переодеться в удобную одежду, которая не будет сковывать движений.
  •       Если человек чувствует ухудшение самочувствия, то от нагрузки стоит отказаться.

Любые неприятные ощущения во время разминки должны насторожить. Если во время выполнения разогревочных упражнений появляется пронзительная боль, головокружение или шум в ушах, то стоит завершить процесс. В такой ситуации либо переходить к новому занятию, либо полностью отказаться от тренировки.

Комплекс лечебных упражнений

Как лечить с помощью лечебной физкультуры нестабильность шейных позвонков? Упражнения важно проводить регулярно и по мере нарастания нагрузки. Болезнь шейного отдела развивается постепенно, поэтому для ее лечения потребуется много времени. Нельзя с самого начала давать себе серьезные нагрузки, мышцы должны постепенно подготавливаться.

С корсетом

Если у человека имеются патологии по всему позвоночнику, то есть смысл в покупке специального корсета или пояса-фиксатора. Большинство людей думает, что он никак не поддерживает шейную часть, но это мнение ошибочное.

За счет тугой фиксации межпозвоночные диски и сами позвонки остаются в статичном положении. За счет правильного расположения позвонков из нижнего пояснично-крестцового до грудного отдела не происходит смещения и в шейной части.

Такие корсеты или пояса лучше применять при наклонах вперед-назад, влево-вправо.

Важно строго зафиксировать позвоночный столб, чтобы не боятся смещения дисков.

Упражнения с корсетом:

  •       Ноги расположить по ширине плеч, руки на поясе. Важно не забывать про осанку. Проводить наклоны туловища влево-вправо по 10 раз в каждую сторону.
  •       Исходное положение не меняется, но наклоны проводятся вперед-назад, руки остаются на поясе. При выполнении упражнения нельзя проводить очень глубокие наклоны, все делать по мере возрастания нагрузки. По 10 раз в каждую сторону.
  •       Повороты туловища влево-вправо, руки на поясе, спина ровная, голова смотрит прямо. Главное проводить поворот так глубоко, чтобы при повороте вправо видеть пятку левой ноги и наоборот. Сначала амплитуда движений будет небольшая, но со временем все получится.

После упражнений лучше лечь на пол и полностью расслабиться. Желательно выпрямить ноги и потянуться руками вдоль по полу. Должно появиться ощущение, что ноги тянуться в одну сторону, а руки в другую.

У стены

С помощью обычной стены можно побороть нестабильность шейных позвонков. Гимнастика по такому принципу под силу абсолютно каждому. Для этого необходимо:

  1.      Стать к стене так, чтобы плечи, голова, поясница и пятки полностью прилегали к ее поверхности. В таком положении спина будет ровная, руки держать вдоль туловища. Осуществлять повороты головы вправо-влево с фиксацией в таком положении на 3-4 секунды. При касании со стеной важно делать сопротивление той частью головы, которая соприкасается с поверхностью. Повторять от 3 до 6 поворотов в каждую сторону.
  2.      Стать к стене лицом, спину держать прямо, лбом стоит соприкоснуться со стеной. Этой частью головы необходимо давить вперед, делая сопротивление. Таким образом, будут включаться шейные мышцы, и улучшаться кровообращение.
  3.      Плечи, поясница и пятки плотно прилегают к стене, руки держать вдоль туловища. Важно как можно выше поднять плечи вверх, а подбородком опуститься к грудине, не теряя касания со стеной. Зафиксироваться в таком положении в течение 3 секунд и медленно вернуться в исходное состояние. Повторять от 5 до 15 раз.

Напряжение мышц должно проходить умеренно, не стоит перенапрягать спину и шею. Новичкам достаточно проводить минимальную нагрузку в течение 1,5-2 недель, а после постепенно увеличивать количество упражнений этого блока.

С резиновой лентой

Для выполнения упражнений из этой части тренировки потребуется плотная резиновая лента или толстый резиновый бинт. Такое приспособление продается в спортивных магазинах.

Современные производители производят ленты с разной нагрузкой, поэтому со временем ее необходимо увеличивать. Для упражнений этого блока нужно сначала надежно закрепить ленту за трубу.

Сначала ее складывают пополам и образовавшуюся петлю одевают на лоб. Именно так появляется сильное сопротивление.

  •       Необходимо сесть на стул и полученную петлю одеть на лоб. Ленту важно натянуть, чтобы появилось сопротивление. После этого с ровной спиной необходимо делать повороты головы влево-вправо. Количество повторов от 5 до 10 раз.
  •       Сидя на стуле, правый край ленты закрепить за стену или трубу, в другой держать височной частью головы. Лента будет тянуть вправо, но для этого важно проводить сильное сопротивление шеей и головой в противоположный бок. Повторять по такому принципу и в левую сторону. Количество повторов от 3 до 5 раз.
  •       В сидячем положении закрепить ленту на затылочной части, а противоположную часть держать в руках перед глазами. Руками важно контролировать силу натяжения. Лента будет наклонять шею вперед, но этого делать не стоит. Шейными мышцами необходимо сопротивляться, выравнивая ленту в исходное состояние. Упражнение проводить аккуратно, чтобы лента не выскочила из рук. Количество повторов от 5 до 10 раз.

Во время выполнения этого блока могут ощущаться легкие похрустывания в области шеи, но это нормально. Главное, чтобы они не вызывали боль и дискомфорт.

Перекаты головой

Упражнения по принципу перекатывания головы помогут тем, кто не делал зарядку долгое время. Они помогут разработать мышцы и суставы. Для этого необходимо:

  1.      Ноги поставить на ширину плеч, руки держать на поясе, спина ровная. Голову по максимум опустить вперед, чтобы подбородок касался груди. Выполнять перекат головы от плеча до плеча в очень медленном темпе. Со временем темп можно увеличить.
  2.      По такому же принципу выполнять упражнение, но только с перекатами вперед и назад. Если при выполнении будут неприятные ощущения, то на время стоит отменить такую нагрузку.

Чтобы расслабить мышцы после такой нагрузки, достаточно максимально сильно вывернуть плечи назад (лопатки должны сойтись). После этого проводить круговые вращения плечами в разные стороны.

Растяжка шейных мышц

Чтобы растянуть мышцы шейного отдела, достаточно провести по несколько поворотов головы в разные стороны максимально глубоко. При повороте влево необходимо увидеть пятку правой ноги. В этом положении зафиксировать на 3-4 секунды. По такому принципу повторить в правую сторону.

После такого комплекса упражнения расслабление и растяжка должны быть обязательным элементом тренировки.

Полезные рекомендации

Проблемы с нестабильностью шейных позвонков появляются совсем неожиданно. Для некоторых людей достаточно одного резкого движения, как боль даст про себя знать. Чтобы бороться с таким недугом все реже, важно следовать следующим рекомендациям:

  1.      Избегать длительной нагрузки на спину. Если у человека сидячая работа, то через каждые 30-40 минут стоит проводить минимальную разминку.
  2.      Нельзя поднимать тяжести, или нести ношу в одной руки. Любой вес необходимо разделять на две руки.
  3.      Стоит избегать переохлаждения и сквозняков.
  4.      Чаще гулять пешком на свежем воздухе. В день проводить на улице не меньше, чем 1-2 часа.
  5.      Делать профилактическую тренировку для спины даже в период устойчивой ремиссии.
  6.      Добавить в свой рацион больше свежих овощей, фруктов, богатых витаминами группы В, кальцием, фосфором, белками.

Если упражнения вызывают боль, то их стоит прекратить. Об изменении своего самочувствия необходимо сказать лечащему врачу. Он должен либо заменить ранее назначенные упражнения, либо полностью исключить из лечебной гимнастики.

(2

Источник: https://bolivspinenet.ru/uprazhnenija-pri-nestabilnosti-shejnyh-pozvonkov/

Симптомы и причины нестабильности шейных позвонков — как лечить, упражнения на укрепления мышц шеи

Наиболее подвижной частью позвоночного столба является шейный участок, который совмещает в себе маневренность и устойчивость. С его помощью человек безболезненно может выполнять различные движения.

Но при этом позвоночник должен обладать стабильностью — отвечать за соотношение между позвонками, предохраняющее их от деформации.

Иногда патологические изменения провоцируют сбой устойчивости, в результате чего шейный отдел становится излишне мобильным — диагностируется нестабильность шейных позвонков.

Факторы, провоцирующие болезнь

Основными причинами разрушения фундаментальной структуры в передней и задней области шейного отдела позвоночника являются их механические повреждения, остеохондроз, различные болезни. Постепенно опорные функции позвоночного столба начинают снижаться. Нарушается устойчивость позвонков шейного отдела, что в медицине определяется как их нестабильность.

Врачи определяют нестабильность как потерю способности позвоночником сохранять естественное соотношение между позвонками шеи, вследствие чего наблюдается их чрезмерная подвижность, и позвоночные диски начинают смещаться. При этом данная патология шейных позвонков обязательно сопровождается дискомфортом и болезненностью.

Признаки болезни

Основной симптом болезни — это болевой синдром. При патологии мышцы находятся в постоянной напряженности, пытаясь фиксировать позвонки в их естественном положении, вследствие чего возникает боль в шее.

При первой стадии недуга интенсивность боли слабая или вовсе отсутствует, появляется чувство дискомфорта, незначительное напряжение. Любые физические упражнения и нагрузки, продолжительные повороты и сгибания шеи повлекут за собой неприятные ощущения.

В половине случаев заболевание протекает с искривлением шеи, ее естественный изгиб становится более сглаженным.

Без своевременного и правильного лечения признаки болезни усиливаются. Выделены два взаимосвязанных между собой синдрома:

  • Вертебро-радикулярный конфликт – появляется во время нажатия на спинномозговой корешок. Остеохондроз практически всегда сопровождает заболевания позвоночного столба. Его признаки можно наблюдать с правой или левой стороны тела: резкая, простреливающая боль, которая отдает в плечо и руку. Отмечается потеря чувствительности в шее. Тяжелое состояние может привести к параличу мышц или отдельной части шеи. Сдавливание нервных корешков сопровождается покалыванием.
  • Вертебро-медуллярный конфликт – возникает когда сдавливается спинной мозг из-за малоустойчивости с3, с4 шейных позвонков. Провоцирует неврологические нарушения, паралич, потерю чувствительности. Когда сдавливание нервов происходит с двух сторон пораженного участка, у пациента наблюдаются проблемы с контролем актов мочеиспускания и дефекации.

В зависимости от причин развития заболевания выделяют такие формы патологии:

  • Посттравматическая нестабильность позвонков, причиной которой может стать любая травма. У детей — это родовая травма, наиболее частая причина нестабильности.
  • Дегенеративная — появляется в результате остеохондроза. Разрушается фиброзное кольцо в тканях с2, с3 позвонков, нарушаются или полностью теряются фиксирующие свойства позвоночника.
  • Послеоперационная, при которой нарушается опорная структура позвоночника.
  • Диспластическая — появляется из-за диспластического синдрома. Дисплазия – это неестественное формирование костных тканей, органов; отражается в изменении их размеров. Развивается в позвоночном столбе, межпозвоночном диске или в связках в области с4, с5 позвонков.

Терапия нестабильности шейных позвонков

Перед началом лечения вертебролог дает направление больному на рентгеновское обследование. Полученное изображение отдела позвоночника поможет выявить место нестабильности. На основании полученного снимка, жалоб пациента, доктор выносит заключение о том, как лечить заболевание.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине…

Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез – частичное ограничение движение, или паралич – полная утрата произвольных движений.

Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают… Читать далее »

Терапия должна быть разносторонней и включать следующие мероприятия:

  • консервативная терапия — проводится, когда отсутствует боль и явные симптомы;
  • ограничение нагрузок на позвоночник и шею;
  • ношение корсета;
  • прием противовоспалительных медикаментов;
  • для купирования острой боли применяют обезболивающие препараты;
  • лечебная физкультура, которая включает упражнения для шеи и плеч.

В большинстве случаев врачи проводят консервативное лечение болезни, с помощью которого достигается устойчивый и положительный результат. Хирургическое вмешательство применяется только в тяжелых случаях, когда болезнь оказывает негативное влияние на работу внутренних органов больного.

Читайте также:  Боль в солнечном сплетении отдающая в спину: причины, чем лечить

Но ношение корсета имеет не только преимущества, но и недостатки. К плюсам можно отнести фиксацию позвонков в необходимом положении, благодаря чему нервные корешки не сдавливаются и человек не чувствует боли.

Но постоянное ношение корсета приводит к атрофированию мышц, и после его снятия проблема снова может вернуться.

Совет

Поэтому при использовании корсета врачи назначают упражнения на укрепление мышц шеи при нестабильности позвонков.

Чтобы массаж принес максимальный оздоровительный результат, он должен выполняться только высококвалифицированным специалистом.

Простые упражнения при нестабильности шейных позвонков являются отличным средством лечения и профилактики болезни:

  1. Необходимо интенсивно напрягать шейные мышцы и сильно давить лбом на ладонь. Повторить 5–7 раз в течение 5 секунд. Сменить положение тела, ладонь подставить под затылок и проводить аналогичные надавливания, повторить 5–7 раз по 5 секунд.
  2. Необходимо встать ровно и смотреть прямо перед собой. Повернуть голову максимально в правую сторону 5 раз, а потом в левую.
  3. Отклонить голову назад и коснуться ухом плеча. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  4. Чтобы улучшить гибкость шеи и суставов, необходимо встать прямо, руки поставить на пояс, поднять плечи. Руки медленно развести назад и попытаться соприкоснуться локтями.
  5. Прижать подбородок к грудной клетке и аккуратно перекатывать его, стараясь тянуться макушкой вверх.

Необходимо отметить, что при диагнозе нестабильность шейных позвонков самолечение и применение народных методов противопоказано, так как представляет большую опасность для здоровья больного.

После прохождения лечения у вертеброгола также необходимо посетить терапевта, который назначит дополнительные физиопроцедуры, витамины и будет контролировать дальнейший процесс выздоровления. Только комплексная терапия даст положительный результат за короткий промежуток времени и остановит прогрессирование болезни.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях – невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться – нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему – рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…

Читать далее »

Источник: https://pozvonok03.ru/zabolevaniya/nestabilnost-shejnyh-pozvonkov.html

Лечебная Гимнастика при Остеохондрозе Шеи: 10 Упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — это главный способ остановки этого заболевания. Это подтвердит любой врач.

При диагнозе Остеохондроз шейного отдела позвоночника, видео гимнастика нормализует подвижность суставов и тонус мышечных волокон, укрепит мышцы шеи, а также повысит эластичность кровеносных сосудов и кровоснабжение тел позвонков и межпозвоночных дисков.

Остеохондроз боится физических упражнений, другими способами его не победить

Гимнастика шейного отдела при остеохондрозе в сочетании с ритмичным дыханием восстановит нормальное мозговое кровообращение. Это повлечёт за собой улучшение умственной работоспособности – предотвратит ослабление памяти и поможет лучшему процессу запоминания.

Цели и задачи лечебной физкультуры

Шейный корсет не является препятствием для выполнения специальных упражнений

К сожалению, вылечить остеохондроз невозможно. Медики ещё не придумали способа как обратить вспять течение дегенеративно-дистрофических процессов. Их можно только замедлить или остановить. Это и является главной целью ЛФК, см также лечение остеохондроза травами.

Подавляющее большинство людей обращается к врачу при наличии болей в шее, которые уже невозможно терпеть.

Если они не вызваны другими причинами, например, миозитом или переломом, то при уточнении диагноза с помощью рентгеновского или МРТ снимка, как правило, будет обнаружен полисигментарная разновидность болезни – наличие минимум одной межпозвоночной грыжи «в окружении» протрузий соседних дисков.

ЛФК упражнения при шейном остеохондрозе в остром периоде и при обострении решают одинаковые задачи:

  • помощь в купировании болевого синдрома;
  • устранение мышечного гипертонуса, содействие расслаблению мышц;
  • ускорение обменных процессов;
  • усиление кровообращения и лимфатического оттока;
  • содействие рубцеванию разрывов дискового фиброзного кольца.

Задачи ЛФК остеохондроз шейного отдела позвоночника во втором периоде лечения и во время ремиссии:

  • предотвращение развития дискомфортных или болевых ощущений;
  • улучшение тканевого питания позвонков и межпозвоночных дисков;
  • повышение тонуса и силы мышечных волокон шеи и плечевого пояса;
  • профилактика образования спаек и остеофитов (косных наростов);
  • восстановление и поддержание естественного, физиологического изгиба шейного отдела.

Делать индивидуальный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе надо ежедневно и по нескольку раз. Только регулярные нагрузки помогут достичь цели.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется только после купирования болевого синдрома

В этой статье представляем подборку упражнений, которые можно выполнять без практически всем, не обращаясь за утверждением к специалисту ЛФК.  Однако и у этого несложного комплекса есть свои противопоказания.

Данный комплекс Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (видео) запрещено выполнять если есть следующие заболевания или состояния:

  • острые боли в любом отделе позвоночника;
  • артериальная гипертензия или высокое АД перед началом занятия;
  • повышенное внутричерепное или внутриглазное давление;
  • острый период любого заболевания, сопровождающийся температурой тела выше 38 °С;
  • «свежие» черепно-мозговые травмы и сотрясения мозга, острый период после черепно-мозговых операций и вмешательства на шейных позвонках.

Формы ЛФК

Одно из упражнений для плечевого пояса, показанных при проблемах с шеей

Формы назначаемой ЛФК зависят от периода заболевания:

  1. В остром периоде или при обострении в лечение включают:
  • изометрические упражнения для шейных мышц с преодолением сопротивления;
  • комбинации статических положений, способствующих расслаблению бицепса, трапециевидной и дельтовидной мышц (см. фото выше);
  • пассивные отведения руки, плавные маховые движения в плечевых суставах в доступной амплитуде;
  • при необходимости, курс специального комплекса постизометрической релаксации Когана-Малевика – напряжение мышц плеча, с последующими пассивными движениями рукой;
  • дыхательная гимнастика.
  1. Во втором периоде и во время ремиссии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела видео состоит из:
  • статические (изометрические) упражнения для мышц шеи и плечевого пояса;
  • маятникообразные раскачивания и маховые движения руками (баллистический стретчинг);
  • упражнения для плечевого пояса с постепенно увеличивающимися отягощениями;
  • медленные и плавные динамические движения в шейном отделе;
  • плаванье.

Правила выполнения

Статические упражнения с преодолением сопротивления руки – основа гимнастики при шейном остеохондрозе

Инструкция для выполнения подборки упражнений Гимнастика для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе:

  1. В случае необходимости упражнения можно выполнять сидя.
  2. При нестабильности шейных позвонков и ношении шины Шанца, выполняйте упражнения, на сколько это возможно, не снимая корсета.
  3. Все динамические движения должны быть медленными и плавными, без рывков и дёрганий, а их амплитуда – максимальной, но не вызывать болезненных ощущений.
  4. Принимать еду можно спустя 30 минут после окончания занятия, а начало выполнения комплекса должно быть только через час после основного приёма пищи.

Подборка упражнений и положений для лечения остеохондроза шеи

После нескольких минут самомассажа следует выполнить упражнения разминки. Они хорошо знакомы всем и не требуют размещения видео в этой статье.

Разминка

Итак:

  • Выполните по нескольку раз движения в шейном отделе в разных проекциях:
    1. наклоны вперёд и назад;
    2. повороты влево и вправо;
    3. наклоны влево и вправо;
    4. движения подбородком вперёд и назад (на фото сверху – справа-внизу);
    5. совмещённые повороты с наклоном;
    6. круговые вращения по и против часовой стрелки.
  • Сделайте любые упражнения для разминки пальцев рук.
  • Разогрейте суставы и мышцы плечевого пояса:
    1. синхронные и асинхронные подъёмы и опускание плеч;
    2. одновременные вращательные круговые движения в плечах.

Изометрические напряжения мышц шеи

Отличие изометрических упражнений в том, что при напряжении мышц отсутствуют движения тела

Выполните «наклоны» головы влево, вправо, вперёд, назад, а также «повороты» вправо и влево преодолевая сопротивление руки и оставаясь неподвижными, как показано на фото выше, кроме того данное упражнение отличная профилактика остеохондроза шейного отдела.

Придерживайтесь следующего алгоритма:

  1. Блок: 3 секунды напряжения (вдох через нос) – 6 секунд расслабления (выдох через губы, сложенные трубочкой).
  2. Повторите каждый блок 3 раза, после чего сделайте по одному вращению головой по и против часов стрелки.
  3. Первый блок выполняйте с минимальным, второй со средним, а третий с максимальным напряжением мышц и давлением руки (рук). Таким образом во время первых двух блоков будут тренироваться красные мышечные волокна и укрепляться капиллярная сеть, а при исполнении третьего блока будут включаться белые мышечные волокна, напряжение которых укрепит силу мышц и немного нарастит их объём.
  4. Через несколько дней увеличьте длительность напряжения до 4 секунд, а расслабления до 8. Наращивать длительность одного изотонического напряжения стоит до 7 секунд, не более. Выдох и расслабление мышц в таком случае займёт 14 секунд.

Крылья ангела

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любом положении. Согните руки и положите пальцы на плечи, локти держите ровно в стороны так, как показано на фото выше.

Сделайте несколько движений локтями вверх и вниз, затем 4-5 сведений перед собой и максимальных разведений назад. После этого одновременно нарисуйте локтями круги «вперёд» и «назад».

Укрепляем дельтовидную мышцу

Укрепление дельтовидной мышцы

Соедините руки над головой в «медвежий замок» так, как показано на рисунке (1):

  1. Напрягите все мышцы тела стремясь разорвать «замок». Изометрическое напряжение делайте на задержке дыхания от 3 до 10 секунд (максимум). После чего на выдохе расслабьте мышцы, и сделайте одно круговое движение сцепленными руками по разу в каждую сторону (на рисунке – 2). Повторите такое чередование статики и динамики (1-2) ещё два раза. Не забывайте о том, что сила напряжения должна быть вначале слабой, затем средней, а на третий раз – максимальной.
  2. Поставьте «медвежий замок» перед солнечным сплетением, расположив локти точно в стороны, правой рукой «сверху». При лёгком напряжении шеи и плечевого пояса, при этом «руки идут на разрыв», сделайте 8-10 плавных движений локтями – одно вверх, второе вниз (как коромысло). После чего поменяйте положение рук в замке, и повторите движения.

Медвежий замок за спиной

«Медвежий замок» нормализует сердечную деятельность и способствует повышению концентрации внимания

Выполните это упражнение чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке – в замке, с каждым разом напрягайте мышцы сильнее, соблюдая следующий алгоритм по времени: вначале по 3 секунды, затем по 4 и так далее до 7. Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми.

Если это упражнение недоступно, то начинайте с облегчённого варианта с полотенцем, так как показано на фото внизу.

Облегченный вариант упражнения

Через несколько недель суставы разработаются и можно будет выполнять это упражнение без полотенца

Кузнечик (Саранча)

Поза Кузнечика или прогиб асана Шалабхасана

Такая поза также поможет тем, у кого существуют проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой.

В классическом варианте эта асана йоги выполняется лёжа. Не стоит сильно прогибаться в груди и запрокидывать голову назад. Линия шеи и грудного отдела должна быть прямой. Обратите внимание на ноги – стопы не должны быть раскинуты шире плеч, а пятки должны «смотреть» в потолок.

Время удержания положения: сколько сможете, но не более 3-х минут. Тем не менее для начала можно выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя.

Заключительное упражнение

Поза мудреца Маричи (асана Маричиасана)

Такая поза противопоказана беременным, а людям с патологиями коленных суставов и диарей следует выполнять её с осторожностью.

В конце рекомендуем выполнить асану, которая поможет поставить все суставы позвоночного столба в естественное анатомическое положение, и сделает ненужными походы к мануальному терапевту.  Примите положение максимально приближённое к тому, которое показано на фото сверху. Кстати, «нижняя» нога и согнутая рука могут быть прямыми.

С каждым выдохом делайте небольшое «доскручивание» в пояснице, груди и шее. Старайтесь не допускать излишних изгибов позвоночника, а выполнять только скручивание.

Время нахождения в асане: от 5-10 секунд до 3-х минут максимум. Не забудьте выполнить упражнение в другую сторону. Спустя 6-8 недель ежедневной практики ваша позиция будет не хуже, чем у инструктора.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела будет эффективной только в случае её регулярного, желательно ежедневного, исполнения. Цена за отказ от выполнения и продолжение малоподвижного образа жизни – возврат всех дискомфортных и болевых ощущений, а также прогресс заболевания, грозящий возникновением протрузий и грыж в межпозвоночных дисках.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika-1051

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector