Упражнения при кифозе позвоночника в домашних условиях, видео

Упражнения при кифозе: лфк для спины и позвоночника

Кифоз может возникать в любом возрасте на фоне специфических заболеваний, после перенесенных травм и переломов позвоночника. Также его часто диагностируют у детей младшего школьного возраста и подростков.

Они практически не занимаются физическими упражнениями, все больше времени проводят, ссутулившись перед экраном компьютера, с планшетом или смартфоном. Такой образ жизни способствует нарушению осанки с патологическими последствиями. Однако изменения в позвоночнике, обнаруженные на ранней стадии, исправимы.

Регулярно выполняя упражнения при кифозе, можно восстановить здоровье спины не только у детей и подростков, когда организм находится в стадии интенсивного роста, а и у людей старшего возраста.

Обратите внимание

Кифозом называют выпуклое искривление позвоночного столба в грудном отделе. Выпуклость может иметь характер дуги или угла. Диагностируется болезнь визуально при осмотре спины и с помощью рентгена, который точно показывает степень заболевания.

Только специалист может ставить диагноз и назначать лечение, опираясь на результаты обследования, учитывая возможные противопоказания. Лечение заключается в укреплении мышц спины и устранении искривления. Для этого используются специально разработанные комплексы физических упражнений.

Неправильно подобранный комплекс лфк при кифозе не только не поможет исправить нарушения, но и способен принести непоправимый вред здоровью людей.

Врач, в зависимости от степени заболевания, подбирает виды упражнений для кифоза, которые могут быть активными или спокойными, частоту, интенсивность и продолжительность нагрузки. Только постоянные регулярные занятия могут дать положительные результаты.

Правила

Противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой являются:

  • повышенная температура тела;
  • нарушения психики;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушения кровообращения.

Весь комплекс упражнений подразделяется на этапы. На каждом специалист по лечебной физкультуре должен контролировать правильное выполнение упражнений для кифоза, поправлять пациента и помогать ему.

  • 1 этап — это разогревающие несложные упражнения, помогающие расслабить и подготовить мышцы спины к нагрузке.
  • 2 этап — это упражнения с ограниченной дозировкой, как правило, на преодоление сопротивления.
  • 3 этап заключается в активной фазе, во время которой происходит усиление и нормализация процесса кровообращения, восстанавливается питание мышц спины кислородом.

Лечебная гимнастика от кифоза включает комплекс упражнений, выполняющихся сидя, стоя или лежа на полу. При этом оказывается воздействие на разные группы мышц, но упор делается на мышцы грудного отдела спины.

Во время занятий используются вспомогательные средства, такие, как скамейка, шведская стенка, стул, кушетка, мяч, гимнастическая палка. Положительная динамика в устранении кифоза наблюдается во время занятий плаванием, которое приводит все тело в здоровый тонус.

Во время плавания укрепляются и наращиваются мышцы спины, улучшается кровообращение, увеличивается объем легких, налаживается воздухообмен в клетках организма.

Комплекс упражнений

Рекомендуется каждое упражнение делать от 8 до 10 раз. Если оно рассчитано на одну сторону туловища или конечность, то повторяем его и левой, и правой рукой (или ногой).

Лежа на спине

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Упираясь на плечи и стопы, медленно поднимать и опускать таз, задерживаясь в приподнятом положении несколько секунд.
  2. Лечь на спину. Упражнения выполнять с прямыми ногами, стараясь тянуть носок и выравнивать колени.

    Делать махи попеременно каждой ногой, поднимая ее на 45 градусов. Затем попеременно каждой ногой рисовать в воздухе круги, следуя движению часовой стрелки и постепенно увеличивая радиус. После этого повторить круговые движения против часовой стрелки.

  3. Лежа на спине, поочередно прижимать к животу правую и левую ногу. Вначале поднять ровную ногу на 90 градусов, затем согнуть в колене и притянуть к корпусу.
  4. Поднять правую ногу на 45 градусов и опустить ее на пол с правой стороны от корпуса, стараясь коснуться пола.

    Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение левой ногой.

  5. Выполнять махи в разные стороны двумя ногами («ножницы»).
  6. «Крутить педали» в воздухе — сначала по направлению вперед, потом назад.
  7. Поднимать и опускать одновременно обе ноги на 45 градусов. Повторить 10 раз.

    Продолжить поднятие ног, но при этом каждый раз разводить их в стороны, затем сводить и опускать.

На животе и на четвереньках

  1. Лечь на живот и спокойно вытянуться, кисти рук можно взять в замок. Вдохнуть, на выдохе поднять верхнюю часть тела, голову держать прямо, прогнуться в груди. Снова вдохнуть, на выдохе опуститься на пол.
  2. Лежа на животе, поочередно поднимать ноги. При этом руки лежат вдоль корпуса.

    Следующее упражнение — одновременное поднятие вытянутых рук и ног (можно взять в руки мяч или палку). При этом следует тянуться руками (или предметом) вперед, ноги тянуть назад, напрягая мышцы спины. Затем завести руки назад, взять в ладони стопы и прогнуться в спине подобно качалке.

  3. Стоя в упоре на кистях рук и коленях, делать медленные прогибы в пояснице. Выгибая спину дугой на вдохе, округлить грудную клетку, потянуться лбом к животу, на выдохе прогнуться, отводя плечи дальше от ушей.
  4. Стоя в упоре на четвереньках, поднимать правую руку и левую ногу, удерживая себя в таком положении несколько секунд.

    Тянуться в разные стороны, напрягая мышцы спины. Затем продолжить упражнение с левой рукой и правой ногой.

Стоя

  1. Во время ходьбы или стоя на месте, поднимать руки вверх, совершать махи руками, при этом напрягая мышцы прямой спины.
  2. Отводя руки за спину, прогнуться в грудном отделе, плечи отвести назад, грудь вперед, отставляя поочередно каждую ногу назад и ставя ее на носок.

  3. Подняв гимнастическую палку вверх или удерживая ее перед собой, совершать полуприседания.
  4. Глубоко вдыхая, широко разводить в стороны обе руки, одновременно расправляя и опуская плечи, сводя лопатки. На выдохе возвращаться в исходное положение.

Кифоз отличается прогрессирующим характером, поэтому нельзя игнорировать признаки этого заболевания.

Немаловажным в борьбе с болезнью является не только настойчивое постоянное выполнение гимнастики при кифозе, но и ведение здорового активного образа жизни, постоянный контроль правильной осанки при ходьбе, на занятиях в учебном заведении, во время отдыха. Хороший закрепляющий эффект достигается при нагрузке на позвоночный столб во время прогулок по рыхлой неровной поверхности — гальке, морскому песку, камням.

Источник: http://DlyaSpiny.ru/uprazhneniya/lfk-pri-kifoze.html

Упражнения ЛФК при кифозе позвоночника

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

Читать далее…

Кифоз — это искривление позвоночника назад, которое провоцирует боль и затрудняет работу сердца и легких. Основными симптомами данного недуга является сильная сутулость спины (изгиб от 45 градусов), мышечные спазмы, периодические боли в шейном отделе и в некоторых случаях онемение.

К косвенным симптомам можно отнести выпуклый живот и плоские ягодицы. Как правило, данное заболевание развивается у детей мужского пола в период физического роста (11−15 лет).

Искривление позвоночника назад может развиться и у взрослого человека в результате туберкулеза костей, рахита или тяжелых физических нагрузок.

При кифозе позвоночника крайне необходимо уделить должное внимание лечебной физкультуре. Благодаря простым физическим упражнением против кифоза можно вернуть организм в нормальное состояние.

Курс упражнений подбирается индивидуально, согласно рекомендациям лечащего врача.

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, иначе можно только усугубить сложившуюся ситуацию.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Данный комплекс ЛФК-упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника способствует нормализации осанки, препятствует дальнейшему процессу искривления, укрепляет грудной отдел и мышцы.

Заниматься следует только в удобной одежде. Она не должна давить и создавать дискомфорт в процессе.

Упражнения для гимнастики для лечения кифоза грудного отдела позвоночника:

  • лечь на живот и сложить руки в замок на шее или попытаться расположить запястья на плечах. При вдохе следует пытаться как можно дальше запрокинуть голову назад. Одновременно корпус должен как можно больше отделяться от пола. При выдохе необходимо плавно вернуть тело в первоначальное положение;
  • для выполнения следующего упражнения для исправления кифоза потребуется специальная палка для занятий гимнастикой. Ее надо держать под лопатками внутренней стороной локтевых суставов двумя руками. В этом положении нужно постараться как можно дальше опрокинуть голову назад и почувствовать как напрягаются мышцы спины и выравнивается осанка;
  • на четвереньках необходимо раздвинуть локти в противоположные стороны, и поднять подбородок как можно выше. В этом положении нужно ежедневно проходить минимум 50 шагов;
  • взять гимнастическую палку двумя руками и поднять над головой так, чтобы она касалась спины. Не меняя положения верхней части корпуса нужно постараться сделать несколько приседаний. При этом необходимо следить, чтобы нижняя часть палки не меняла своего положения в сторону.

Не стоит забывать, что для удачного исхода терапии шейного кифоза нужно постоянно следить за правильной осанкой. Периодически можно становиться спиной к стене и стараться коснуться ее четырьмя точками.

Эти упражнения для спины при кифозе могут на первый взгляд показаться сложными, но следует помнить о том, что их ежедневное выполнение в выше изложенном порядке даст возможность вернуть привлекательный внешний вид и избавиться от проблем со здоровьем.

Упражнения при шейном кифозе

Лечебная гимнастика при кифозе шейного отдела позвоночника способствует возврату его в нормальное состояние. Процедуры массажа и физиотерапии помогут снять мышечные спазмы и болевые ощущения, однако от основной проблемы поможет избавиться приведенный ниже курс самостоятельных упражнений:

  • следует прилечь на живот и максимально запрокинуть голову к спине. В таком положении необходимо продержаться минимум 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение;
  • проделать предыдущее упражнение, только на этот раз лежа на спине. Это способствует тонусу шейных мышц;
  • под шею необходимо подложить валик, диаметр которого должен быть не менее 15 и не более 20 сантиметров. Поочередно нужно запрокидывать голову до упора назад и затем поднимать ее, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. В каждом положении требуется зафиксироваться как минимум на 20 секунд;
  • в положении стоя следует плавно поднимать руки вверх «рисуя» полукруг и следить глазами за кончиками пальцев поднимая подбородок одновременно с руками. Затем руки также плавно возвращаются в первоначальное положение, а подбородок должен касаться груди.

Массаж при кифозе

На фоне прочих методов лечения и профилактики кифоза не меньшим положительным эффектом обладает массаж.

Как и любой другой способ нормализации состояния позвоночника, массаж при кифозе позвоночника приносит ощутимую пользу только при систематическом выполнении.

Лучше всего его совмещать с комплексами упражнений ЛФК. Однако сеанс массажа спины при кифозе имеет ряд противопоказаний:

  • инфекционные, язвенные или гнойные процессы на коже;
  • онкологические заболевания;
  • активная стадия туберкулеза;
  • хроническая форма остеомиелита;
  • лихорадочные состояния;
  • психические расстройства.

В сеансах современного терапевтического массажа при кифозе грудного и шейного отдела применяются следующие основные приемы:

  • поглаживание, при котором не требуется искусственное надавливание;
  • обхватное поглаживание. Кожа спины поочередно зажимается и разжимается между большим пальцем и остальными, которые должны быть сомкнуты вместе;
  • простое растирание руками, в процессе которого кожа спины растягивается посредством ее продольного, поперечного и спиралевидного смещения;
  • метод вибрации, в основе которого лежит колебание разминаемого участка кожи. Для данного приема характерна различная скорость и амплитуда, что зависит от индивидуальных особенностей диагноза и пациента.

Если запустить кифоз позвоночника, то возможны такие осложнения как:

  • смещение почек;
  • сдавливание желудка, что нарушает процесс пищеварения;
  • 3 и 4 стадии развития заболевания (угол изгиба более 70 градусов) провоцируют нарушения в нормальном функционировании сердечно — сосудистой системы, что влечет за собой сердечную недостаточность.

Во избежание серьезных осложнений и проблем со здоровьем следует заняться лечением незамедлительно. Однако не стоит злоупотреблять самолечением, так как можно сделать только хуже. Для эффективной терапии в обязательном порядке следует получить консультацию квалифицированного специалиста.

Так же для того чтобы разнообразить обычную гимнастику можно попробовать аэробную разминку из комплекса «Остеохондроз-сколиоз-кифоз», она поможет закрепить результаты лечебной гимнастики, и разработать гибкость и подвижность.

Упражнения для гимнастики при кифозе грудного и шейного отделов позвоночника на видео:

Внимание!

Проблемы со спиной и суставами — прямой путь к инвалидности! Как спасти себя и забыть о боли, рассказывает доктор медицинских наук, профессор Дикуль Валентин Иванович

Читать далее…

Источник: http://beregispinu.ru/diseases/kifoz/uprazhneniya-pri-kifoze.html

Кифоз и лечебная физкультура

Кифоз – достаточно серьезная патология, при которой происходит искривление позвоночника грудного отдела и выпячивания дисков под определенным углом от своей физиологической оси.

Для диагностики специалисты проводят визуальный осмотр пациента и назначают рентгенологическое обследование.

На фоне полученных исследований врач определяет степень развития заболевания позвоночника и назначает комплексное лечение, обязательно включающее в себя упражнения при кифозе.

Степени поражения кифозом

Заболевание делится на четыре степени, в зависимости от угла наклона и размеров выпуклости:

  • Первая стадия – угол наклона 45-55 градусов. Лечится очень быстро и патология может уйти даже без медикаментозного лечения, с применением только ЛФК.
  • Вторая стадия – угол увеличения выпуклости позвоночника составляет до 600. К медикаментозной терапии и гимнастике добавляется массаж, физиотерапевтические процедуры, вытяжение позвоночника;
  • Третья стадия – наклон достигает 700. Лечение полностью основано на ношении корсетов, корректирующих осанку;
  • Четвертая стадия характеризуется изменением анатомической формы позвонков и дисков поясничного и грудного отдела позвоночника. В данном случае лечение предусматривает хирургическое вмешательство и восстановление пораженных позвонков корректирующими металлическими пластинами. Послеоперационная реабилитация может длиться годами.

Всех пациентов с подобным диагнозом интересует лишь один вопрос – «можно ли вылечить кифоз?».

Специалисты говорят о том, что 100% гарантию избавиться от искривления позвоночника можно дать только, если патология относится к 1 или 2 степени и больной следует абсолютно всем рекомендациям врача.

Важно

Для лечения подобраны и разработаны комплексы упражнений, часть которых можно выполнять и в домашних условиях. Исправить ситуацию можно лишь регулярно выполняя лфк по прописанной доктором схеме и под полным его контролем.

Гимнастика для взрослых предназначена для укреплений мускулов проблемного отдела позвоночника и расслабления мышц (снятия болевых симптомов и спазмирования).

Основные правила и принципы выполнения ЛФК

Не зависимо от того, насколько искривлен позвоночник, какой отдел подвергся патологическим изменениям и какой степени кифоз диагностирован, исправить ситуацию возможно лишь соблюдая некоторые основные правила:

  1. Лечение кифоза при помощи лфк должно включать в комплекс и статические и динамические упражнения;
  2. Нагрузка при выполнении гимнастики назначается специалистов, и превышать ее можно только с его согласия;
  3. Увеличивать амплитуду необходимых движений необходимо осторожно и постепенно, при отсутствии дискомфорта нагрузка и амплитуда увеличиваются от одной тренировки к другой;
  4. Длительность одного занятия, в среднем, занимает не более получаса;
  5. Перед гимнастикой при кифозе 2 и 3 степени показано провести расслабляющий массаж или принять релаксирующую ванну;
  6. Упражнения, назначенные для лечения кифоза для взрослых можно проводить в домашних условиях, если гимнастика не требует контроля тренера и специальных вспомогательных предметов;
  7. Комплекс выполняется с выдерживанием правильной осанки не только проблемного отдела позвоночника (грудного или поясничного). Перед тренировкой постойте у зеркала и потренируйтесь, как правильно удерживать голову, плечи, шею при ходьбе, наклонах.

Исправить искривление позвоночника при помощи гимнастики можно лишь подкрепляя упражнения правильным образом жизни – снижение лишнего веса при помощи диет, ортопедическая подушка и матрас, ограничения в поднятии тяжестей.

Нагрузка позвоночника более 30-40 минут в день перегружает мышцы проблемного отдела и все ваше лечение может не только не дать желаемого результата, но и навредить.

В случаях если заболевание усугубилось (например, это кифоз 3 степени грудного отдела), врач может рекомендовать активную гимнастику, направленную на преодоление спазмирования путем сопротивления. Упражнения выполняются в течении 20 минут с небольшим перерывом и затем повторяются заново. В среднем, в день больной проделывает лечебный комплекс от 2 до 4 раз.

Противопоказания выполнения упражнений для взрослых:

  • Плохое самочувствие или повышение температуры до 37-37,5;
  • Развитие воспалительных или инфекционных заболеваний;
  • Психические срывы и неуравновешенность;
  • Повышенное давление или риск тромбоэмболии.

Гимнастика при патологии грудного отдела

ЛФК подразумевает выполнения целого ряда упражнений. Это – занятия в тренажерном зале, бассейне, физкультура с различными снарядами и с применением аппаратов, определенные спортивные игры с уклоном на исправление осанки для взрослых.

Но при кифозе 1 и 2 степени (а иногда и третьей), лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях.

В таком случае врач подбирает необходимый комплекс, учитывая состояние больного и его физическую подготовку и определяет степень нагрузки, которую человек может дать при грудном кифозе.

Именно этот отдел позвоночника потоянно подвергается нагрузкам и внешнему воздействию, поэтому отступать от врачебных рекомендаций не стоит.

В начале занятия выполняется облегченный курс упражнений, цель которого – максимально расслабить мышцы спины. Такая физкультура является статической. Динамические упражнения выполняются для преодоления сопротивления спазмированных мышц, улучшения кровообращения в грудном отделе и нормализации мышечного тонуса.

Упражнения для взрослых при кифозе классифицируются как:

  1. Корригирующие – выправляют деформированный позвоночник;
  2. Ритмопластические – корректируют проблемный опорно-двигательный аппарат после выписки из больницы;
  3. Физические – закрепляют и направляют движения;
  4. Дыхательные – восстанавливают и выравнивают дыхание, нарушенное вследствие кифоза Патология 1,2 и в некоторых случаях третьей степени лечебная гимнастика очень эффективна.

Главное, что необходимо помнить – обязательно следовать рекомендациям лечащего врача и выполняется регулярно. При любом дискомфорте или болевых ощущениях нужно сразу же сообщать специалисту. Возможно, в вашем случае комплекс необходимо откорректировать и уменьшить нагрузку.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.Наши читатели рекомендуют:(1

Источник: https://sustavlechit.ru/oslozhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze.html

Какие упражнения необходимо выполнять при кифозе

Содержание:

  • Пилатес
  • Йога
  • Следите за собой

Кифоз — ненормальное округление грудного отдела позвоночника, части позвоночника, которая соединяется с грудной клеткой. Это может быть вызвано артритом, травмой, остеопорозом или может быть врожденным.

Иногда пациенты не нуждаются в хирургии, например, при постуральном кифозе, упражнения помогут исправить искривление и снять боль. Квалифицированный физиотерапевт может разработать схему эффективных упражнений для кифоза. Часто такие упражнения включают пилатес , йогу и другие упражнения на гибкость и укрепление движений.

Постуральный кифоз возникает из-за сокращения мышц спины и плеча. Люди, которые долгое время находятся в сидячем положении с постоянно округленной спиной или просто сидят в неудобных и неправильных позах, могут развить кифоз.

к содержанию ↑

Пилатес

Пилатес — эффективный набор упражнений при кифозе, вызванного плохой осанкой, поскольку он укрепляет основные мышцы, удерживающие тело в равновесии.

Необходимо укреплять и мышцы пресса, чтобы уменьшить гиперлордоз, внутреннюю кривую поясницы, которая иногда сопровождает постуральный кифоз.

Кроме того, растяжение и укрепление верхнего отдела спины и мышц груди помогает снимать напряжение и сохранять правильную осанку.

к содержанию ↑

Йога

Йога также является хорошим вариантом. Позы, которые раскрывают грудную клетку и освобождают плечи, позволяют им вернуться в естественное положение.

Жесткие мышцы грудной клетки можно легко растянуть, лежа на свернутом одеяле со свернутым полотенцем под верхним отделом позвоночника и вытягивая руки до полного растяжения.

Глубокое и целенаправленное дыхание йоги оказывает успокаивающее действие, облегчая источник мышечного напряжения в организме, которое может ухудшить постуральные проблемы. Йога способствует увеличению силы, гибкости и равновесия.

к содержанию ↑

Следите за собой

Плохая осанка может повлиять на все системы организма. Уменьшение кривизны позвоночника облегчает дыхание и улучшает функцию сердца. Включение всего тела в программу упражнений помогает ослабить жесткие связки. Дыхательные упражнения, расслабление и укрепление осанки помогают пациенту контролировать привычки, которые привели к этой проблеме.

Предотвращение постуральных проблем, которые могут привести к кифозу, — это вопрос практических навыков работы и эргономики. Сидеть нужно правильно, не стоит ложиться на стол и слишком сильно округлять спину.

Лучше каждый час вставать из-за стола и растягивать напряженные мышцы. Коррекция осанки должна быть постоянной, и упражнения при кифозе должны отрабатываться постоянно.

Со временем и упорством можно добиться выпрямления позвоночника и улучшения осанки.

Источник: http://spinaneboli.ru/uprajneniia-dlia-spiny/uprazhneniya-pri-kifoze/

Упражнения для грудного отдела позвоночника (ЛФК, гимнастика, зарядка)

Лечебные физкультурные комплексы для грудного отдела позвоночника используются не только для лечения уже имеющихся болезней спины, но и для профилактики их возникновения. Преимущество лечебной гимнастики – возможность заниматься ею в домашних условиях.

Существуют также специфические упражнения, использующиеся не для укрепления мышечного корсета спины и стабилизации позвоночника, а для его восстановления. Например, в качестве реабилитации дома после оперативного вмешательства на спине.

Какую пользу дает регулярная гимнастика для грудного отдела?

Грудной отдел позвоночника является самым прочным и устойчивым к физическим нагрузкам сегментом. Тем не менее, заболевания этого отдела позвоночника не являются редкостью. Лечить их занятиями физкультурой достаточно тяжело.

Все дело в его неподвижности: для этого сегмента спины разработано не так много эффективных упражнений, как раз из-за минимальной мобильности. Но они все же имеются и помогают эффективно бороться с различными заболеваниями.

Разминка грудного отдела позвоночника

Во-первых, зарядка с акцентом на грудном отделе позволяет укрепить мышечный корсет спины в целом, что крайне полезно. Натренированный мышечный корсет распределяет на себя львиную долю нагрузки с позвоночника, тем самым облегчая его ношу.

Совет

Во-вторых, ЛФК полезно и тем, что происходит растяжение мышечных и связочных тканей, из-за чего повышается мобильность позвоночного столба. Развитый мышечно-связочный аппарат – хорошая страховка от возникновения различных болезней, включая дегенеративно-дистрофические.

Также гимнастика полезна при болях в спине. Регулярная физическая нагрузка устраняет болевой синдром, особенно если он вызван спазмом мускулатуры или дегенеративными поражениями.
к меню ↑

Если совсем упрощать, то лечебная физкультура для грудного отдела нужна без исключения всем, не имеющим противопоказаний к ее применению. Даже самые тренированные люди нуждаются в зарядке для грудного отдела, так как часто игнорируют ее, предпочитая тренировать другие группы мышц.

Учитывая то, что грудной отдел является серединой опорно-двигательной системы, игнорировать его нельзя. Натренированные мышцы ног и рук не компенсируют атрофию (слабость) мышечного корсета этого сегмента.

Упражнения при болях в верхней части спины

Тренировки нужны и любителям спорта, которые жаждут увеличить свою выносливость. И самое главное – тренировки позволяют предупредить развитие грозных заболеваний грудного отдела позвоночника. В том числе можно заблаговременно защитить себя от сколиоза или остеохондроза.

Стопроцентной защиты вы не получите, однако риски развития подобных заболеваний снизятся в разы, что особенно важно для людей, находящихся в зоне риска по таким патологиям.
к меню ↑

Показания: при каких болезнях назначают ЛФК для грудного отдела? (список)

Список заболеваний, при которых эффективно выполнять ЛФК, выходит внушительный:

  1. Остеохондроз и спондилез (особенно упражнения с палкой на вытяжение спины).
  2. Классический сколиоз и кифосколиоз.
  3. Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.
  4. В период реабилитации после перенесенного компрессионного перелома позвоночного столба.
  5. Патологический кифоз. Также упражнения помогают в борьбе с патологическим лордозом других сегментов позвоночника.
  6. Спондилоартроз и анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева).

Упражнения при грудном кифозе

Конечно, сама по себе лечебная физкультура хотя и полезна при описанных заболеваниях, но недостаточна для полноценного излечения. Ее попросту необходимо дополнять другими методиками лечения (например, медикаментозной терапией).

Кроме того, гимнастику рекомендуется комбинировать с физиотерапевтическими и массажными процедурами. Желательно избегать мануальной терапии – она эффективна лишь в отдельных случаях, а обычно просто травмирует позвоночный столб.
к меню ↑

Противопоказания

Несмотря на пользу лечебной физкультуры для грудного отдела позвоночника, использовать ее можно лишь при отсутствии противопоказаний. А они имеются, и список их достаточно внушителен.

Банальная разминка грудного отдела

Противопоказания к ЛФК для грудного отдела:

  • наличие выраженных воспалительных явлений в позвоночном столбе (сначала купируйте их, после этого можно заниматься гимнастикой);
  • отсутствие точного диагноза – без знания своей патологии заниматься ЛФК не следует;
  • наличие злокачественных новообразований любой локализации или доброкачественных новообразований в области позвоночного столба;
  • повышенная температура (выше 37,2 градусов), общая слабость, гриппозное состояние (насморк, кашель);
  • наличие острых головокружений или сильных головных болей – физкультура может только ухудшить их течение;
  • наличие врожденных дефектов или аномалий строения позвоночного столба (ЛФК допускается только после обследования несколькими врачами);
  • наличие тяжело протекающих патологий соединительной ткани, обострение артрита или артроза (включая псориатический артрит).

к меню ↑

Упражнения для грудного отдела позвоночника: список

Существует несколько десятков упражнений для грудного отдела позвоночника, но по большей части они повторяют себя (различаясь лишь в деталях). Также не все из них эффективны. Поэтому имеет смысл описать лишь самые лучшие и безопасные в применении упражнения.

Эффективные упражнения для грудного отдела

Лучшие упражнения для грудного отдела:

  1. Лягте на спину. Под нижнюю треть токарального сегмента нужно подложить мягкий валик с диаметром в 8-10 сантиметров. Приподнимите верхнюю часть тела, держа руки за головой.
  2. Сядьте на стул и упритесь верхней частью спины в него. Прогнитесь назад таким образом, чтобы максимальная нагрузка пришлась на грудной отдел. Далее нужно наклониться вперед и повторить все снова.
  3. Подобно предыдущему упражнению, но руки нужно завести за голову и на входе прогнуться назад, после чего на выдохе упритесь лопатками о спинку стула.
  4. Станьте ровно. Кисти рук нужно положить на плечи, после чего правое плечо опустить и одновременно приподнять левое. Голова при этом должна следовать именно за опускающимся плечом.
  5. Станьте на четвереньки, максимально сильно прогните спину и задержитесь в принятом положении на 4 секунды, держа голову строго прямо.
  6. Лягте на живот, упритесь руками в пол и после чего максимально прогнитесь назад, пытаясь оторвать корпус туловища от пола.
  7. Станьте ровно, руки опустите вниз, ноги должны быть вместе. Потяните руки вверх на выдохе, после чего прогнитесь назад и сделайте максимально глубокий вдох. После этого руки нужно опустить и наклониться вперед, попутно округляя спину и опуская плечи с головой (на выдохе).

Рекомендуемое количество повторений для всех: от 4 до 10.
к меню ↑

В каких готовых комплексах есть упражнения для грудного отдела?

Если ваш лечащий врач не в состоянии самостоятельно подобрать программу тренировок, а сами вы не знаете или не рискуете составлять ее, можно воспользоваться готовыми комплексами ЛФК. За их созданием стоят известные люди из медицинской сферы, а сами комплексы отличаются высокой эффективностью и безопасностью.

Упражнение для грудного отдела на стуле

Перед их применением следует обязательно проконсультироваться у врача по поводу ограничений и противопоказаний.

Готовые комплексы ЛФК для грудного отдела:

  • комплекс Шишонина — предназначен больше для шейной области, однако во время выполнения упражнений частично задействован и грудной отдел;
  • комплекс Бубновского — используется преимущественно для лечения протрузий и межпозвоночных грыж, но может применяться и при других заболеваниях;
  • комплекс Александра Бонина — используется для лечения именно поясничного и грудного отдела позвоночника, наиболее предпочтительный вариант;
  • комплекс Шилова — больше является разминкой, нежели полноценным гимнастическим комплексом, поэтому рекомендуется использовать наряду с другими видами ЛФК.

к меню ↑

Упражнения для грудного отдела позвоночника (видео)

Источник: https://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html

Лечение кифоза в домашних условиях

В последние десятилетия разного рода нарушения осанки начали встречаться вдвое чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте. И едва ли это можно считать странным, ведь дети большую часть времени проводят за столом – на уроках, в школьной столовой, дома за учебниками или компьютером. Именно дети крайне подвержены «болезни бездельников» – кифозу или, проще говоря, сутулости.

Лечение кифоза дома

Иногда болезнь поражает шею или поясницу, но в большинстве случаев – грудной участок позвоночника. И мы не зря вспомнили о детях. Дело в том, что у взрослого человека изгиб позвоночника уже сформирован, в то время как у ребенка он еще на стадии развития. Также кифоз нередко встречается у людей преклонного возраста.

Лечение кифоза

Причины возникновения болезни

Основная причина болезни – недостаточные физические нагрузки, которые приводят к пониженному тонусу мышц. Кроме того, это могут быть:

  • травмы позвоночника;
  • плохая наследственность;
  • дефекты внутриутробного развития;
  • последствия хирургического вмешательства;
  • у пожилых людей – остеопороз (плотность костной ткани уменьшена).

Все это может привести к переломам позвонков в районе грудной клетки, а также к дальнейшему прогрессированию недуга.

Лечение кифоза в домашних условиях

Существует несколько типов кифоза, которые классифицируются в зависимости от причины болезни.

  1. Патологический кифоз – следствие каких-либо дефектов еще на внутриутробной стадии развития. Зачастую сопровождается другими нарушениями мочеполовой системы или тазобедренного сустава. Лечится исключительно хирургическим путем.
  2. Вторичная форма болезни развивается при патологии соединяющих тканей, при этом нередко воспаляются внутренние органы. Проявляется после лучевой терапии или онкогенных заболеваний.
  3. Сутулость может быть вызвана слабостью мышц спины либо нарушения осанки. Порой это происходит по чисто психологической причине: к примеру, слишком высокие люди постоянно сутулятся, чтобы «стать ниже». Позвоночники в данном случае не деформируются, и человек в любой момент может выпрямиться. Эта форма болезни лечится путем специальных упражнений.
  4. При паралитическом кифозе наблюдается ярко выраженное прогрессирование искривления вследствие церебрального паралича или полиомиелита. Зачастую болезнь лечится все теми же физическими упражнениями, но при сильной боли требуется хирургическое вмешательство.
  5. Синдром Шейермана-Мау до сих пор до конца не исследован, поэтому по поводу причин его возникновения ученые еще не имеют единого мнения. Тем не менее, болезнь выражается в виде деформированных шейных позвонков, которые приобретают клинообразную форму. Очень часто позвоночник деформируется на ¾. Страдают этим недугом преимущественно мальчики.
  6. Послеоперационная форма кифоза может быть вызвана осложнениями после хирургического вмешательства. Устраняется повторным проведением операции.
  7. При посттравматическом кифозе заболевание развивается вследствие травмы грудной клетки или поясницы. Наблюдается быстрое прогрессирование болезни, которое нередко сопровождается различными осложнениями, в том числе и неврологического характера. Лечится исключительно хирургическим путем.
  8. Причиной дегенеративного кифоза может являться остеопороз или остеохондроз. Позвонки деформируются, оседают, связки ослабевают. Причиной также может быть перенесенная ранее травма, особенно у женщин пенсионного возраста. Лечение проводиться преимущественно консервативными методами.

Кифоз — лечение в домашних условиях

Выбранный метод лечения кифоза будет зависеть лишь от того, насколько сильно деформирован позвоночный столб и каковы сопутствующие заболевания.

Если болезнь находится на начальной стадии, то нужно выполнять специальные упражнения, сочетая их с мануальной терапией.

Более тяжелые случаи требуют только хирургического лечения, в то время как описанные нами методы будут, так сказать, второстепенными.

Вылечиться можно и в домашних условиях, если выполнять ряд специальных процедур, направленных на укрепление мышц и коррекцию осанки. Самым эффективным методом является ортопедический корсет.

Как определить правильность осанки?

Как определить правильность осанки?

Это очень просто. Прислонитесь к стене, прижмитесь к ней. Если с осанкой все нормально, но вы будете соприкасаться со стеной лопатками, головой и пятой точкой. Если же у вас кифоз, то голова, будучи наклоненной вперед, не сможет касаться стены.

Ортопедический корсет

Если вы – взрослый человек, то ввиду того что ваш позвоночник уже полностью сформирован, вылечить болезнь с помощью корсета вы не сможете. Зато! Вы сможете предотвратить дальнейшее искривление осанки. Касаемо детей, то их осанку довольно легко исправить таким корсетом. Сразу оговоримся, что ортопедические корсеты бывают:

  • целебными;
  • профилактическими.Ортопедический корсет

Даже по названию можно догадаться о предназначении каждого из них, поэтому останавливаться на этом мы не будем. Рассмотрим лишь некоторые рекомендации касаемо ношения корсета.

Ортопедический корсет

  1. Если искривление достаточно сильное, то носите корсет не менее двадцати часов в день, снимая его лишь перед душем и сном.
  2. Если вы, будучи ребенком, еще растете, то при лечении обязателен контроль лечащего врача. Более того, процедуру нужно постоянно корректировать, поскольку мышечные условия (назовем их так) будут постоянно меняться. К примеру, месяца через три вам может потребоваться специальный грудной фиксатор.
  3. Первое время носить корсет будет крайне неудобно, вы должны привыкнуть к нему. В первый день носите его лишь час, на следующий – два часа и так далее по возрастающей.
  4. Когда коррекция осанки будет закончена и потребуется отказаться от использования корсета, то делайте это постепенно.

Обратите внимание! Этот метод поможет лишь в том случае, если вы будете периодически посещать врача для осмотра. Если будете делать все самостоятельно, то есть вероятность, что вы лишь увеличите угол искривления.

Из чего состоит домашнее лечение кифоза?

Итак, с основным методом лечения разобрались, теперь рассмотрим упомянутые «второстепенные». В целом, процедура лечения в домашних условиях должна включать в себя три важных компонента.

Компонент 1: физическая разгрузка. Вы должны полностью исключить все физические занятия, которые так или иначе могут нагружать позвоночник. Ничего не носите, не копайте, не занимайтесь спортом (последний пункт обязателен по окончанию курса лечения).

Компонент 2: спите на жесткой поверхности. Кровать должна быть ровной и жесткой, подушка – маленькой. Если для работы или учебы вы все же должны сидеть за столом, то старайтесь периодически делать небольшой перерыв, во время которого лягте на пол и выполните пару-тройку упражнений.

Кровать должна быть ровной и жесткой, подушка – маленькой

Компонент 3: собственно, физические упражнения. Это необходимо для укрепления мышц спины, что очень важно при лечении кифоза, и на этом мы остановимся более детально.

Упражнения при кифозе

Упражнения при кифозе

Упражнение №1

Его еще называют «подворотней». Станьте на четвереньки и начинайте будто бы пролезать в подворотню – небольшой зазор между воротами и землей. При этом ваша спина будет выгибаться в сторону, противоположную болезни.

Упражнение №2

Привяжите на груди резиновый жгут и, стоя на ногах, натягивайте его руками, приподнимая вверх. При этом вы должны оттягивать концы жгута немного назад, выгибая позвоночник.

Упражнение №3

Сядьте на пол, выпрямите ноги и положите ладони на плечи. Двигайте руками по кругу, направляя их назад, уделяя особое внимание напряжению мышц лопаток.

Упражнение №4

Обратите внимание

Станьте на четвереньки, поочередно поднимая ноги вверх-вниз. Спина при этом должна прогибаться, а голову поднимаете вверх.

Упражнение №5

Ложитесь на спину и согните колени. Прогибайте тело, опираясь на стопы, лопатки и голову, так, чтобы спина и таз на несколько секунд отрывались от пола. Затем возвращайтесь в начальное положение.

Выполняйте каждое из упражнений до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость.

Видео — Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Массаж

Массаж должен быть строго выверенным на определенную область позвоночника, поэтому сделать его в домашних условиях вряд ли получится. По крайней мере, сделать правильно.

[block id=”1″]

Меры профилактики

Знайте, что запущенный кифоз крайне трудно вылечить. Если при начальной стадии болезни курс будет длиться всего месяц, то при самой запущенной, четвертой – несколько лет! Чтобы не допустить всего этого, следуйте некоторым важным и в то ж время простым правилам.

  1. Каждый день выполняйте упражнения, укрепляющие каркасные мышцы. Тем самым вы снизите нагрузку на позвоночник.
  2. Место работы/учебы должно быть, прежде всего, эргономичным. Если при этом вам необходимо постоянно наклоняться, то имеет смысл попросту сменить мебель.
  3. Если вы близоруки, то носите очки (в крайнем случае – контактные линзы).
  4. За правильной осанкой нужно следить еще с детства, в особенности, если ребенок высокого роста.

    За правильной осанкой нужно следить еще с детства, в особенности, если ребенок высокого роста

  5. Если вы большую часть времени проводите сидя по тем или иным причинам, то старайтесь раз в 30-60 минут сделать небольшой перерыв, во время которого выполните несколько простых физических упражнений для поддержки тонуса, так сказать.

Источник: http://NarodnimiSredstvami.ru/lechenie-spinyi-narodnyimi-sredstvami/lechenie-kifoza-v-domashnih-usloviyah.html

Кифоз грудного отдела позвоночника – симптомы, степени и лечение, фото и видео

Здоровый позвоночник человека имеет два изгиба сзади и два спереди. Такое его строение необходимо для лучшей амортизации и снижения нагрузки, которая приходится на осанку. Если происходит искривление позвоночника к задней части, врачи ставят диагноз – кифоз. Зачастую болезнь развивается в грудном отделе.

При заболевании характерно искривление позвоночного столба на уровне грудной клетки с вероятным появлением горба. При данной патологии позвоночник имеет неправильную форму, вследствие чего осанка человека выглядит согнуто (сутуло).

Как правило, деформация наблюдается у мальчиков в юношеском возрасте, во время активного роста. Причиной кифосколиоза является ослабление какого-либо участка позвоночника, в результате чего он сгибается и подвергается усиленным нагрузкам.

Кифосколиоз грудного отдела может быть приобретенным или врожденным. Заболевание имеет несколько степеней тяжести, для каждой из которых характерен определенный угол изгиба позвонков. Так, при первой стадии грудной отдел сгибается на 31-40 градусов, при второй – на 41-50, при третьей – 51-70. Четвертая степень считается самой тяжелой, при ней угол изгиба составляет более 71 градуса.

Физиологический

Может развиваться уже к семи годам, при этом угол изгиба спины составляет как минимум 15 градусов, но не больше 30. Физиологический кифоз грудного отдела позвоночника есть у всех людей и считается нормальным явлением.

О патологии говорят, если угол искривления спины доходит до показателя 45 градусов и выше. Развиться гиперкифоз может в результате слабой осанки. Как правило, диагностируют патологию у мужчин возрастом до 30 лет.

Распространенной причиной кифозирования грудного отдела спины является малоподвижность, сидячий образ жизни.

Сначала искривление практически незаметно: человек не ощущает боли. Нередко заболеванию предшествует сколиоз грудного отдела.

Человек может ощущать усталость в мышцах спины, а вечером чувствовать сильное желание принять горизонтальное положение. По мере развития заболевания начинается кифоз 2 степени.

На данной стадии нарушение изгиба грудного отдела становится более стойким (фиксированным). При этом начинаются неврологические проявления болезни:

  • развивается болевой синдром в грудном отделе спины;
  • человек чувствует онемение рук;
  • плечи, предплечья слабеют.

Для поздней стадии заболевания нарушение формы позвоночника приобретает устойчивый характер. Человек с кифозом грудного отдела позвоночника выглядит сутулым, его плечи заметно выступают вперед.

Грудная клетка больного выглядит впалой, в лопатки отведены в стороны. В результате данного нарушения развивается плоскостопие.

Запущенный кифоз грудной клетки оказывает негативное влияние на весь организм:

  • начинается лордоз поясничного и шейного отделов (выгибая эти участки позвоночника в другую сторону, тело пытается перераспределить нагрузку);
  • развиваются разные хронические заболевания внутренних органов;
  • сокращается вентиляция легких, что усложняет течение бронхо-легочных заболеваний;
  • может развиться сердечная недостаточность либо нарушиться работа органа;
  • происходит постепенное сдавливание органов пищеварения, почек, печени, вследствие этого начинается холецистит, гастродуоденит, хронические запоры, др.;
  • становятся уязвимыми суставы, связки;
  • нарушается кровоснабжение мозга, вследствие чего часто возникают головные боли и головокружение.

Лечение кифоза позвоночника в домашних условиях

Метод исправления позвоночника зависит от степени его деформации и наличия сопровождающих патологий.

Так, вылечить кифоз тяжелой формы, при котором часто развивается паралич нижних конечностей, в домашних условиях не представляется возможным. Даже консервативная медикаментозная терапия бессильна.

Единственным вариантом лечения тяжелого кифоза станет операция. При ранних стадиях развития заболевания рекомендуется выполнять лечебную физкультуру и проходить мануальную терапию.

С помощью ЛФК

Чтобы исправить сутулость во взрослом возрасте, необходимо регулярно выполнять комплекс лечебных упражнений.

С их помощью позвонки постепенно принимают правильное положение, укрепляется мышечный корсет, активизируется кровоснабжение позвоночника.

ЛФК назначается врачом, поскольку только специалист способен подобрать подходящие упражнения для снятия спазма с мышц и поддержки травмированных позвонков.

Упражнения

Лечение кифоза у взрослых проходит тяжелее, чем у детей или подростков. Полностью исправить искривление спины взрослому человеку, как правило, невозможно, однако сделать позвонок более ровным у вас получится. Главные упражнения для укрепления и выпрямления спины:

  1. Упритесь ладонями и грудной клеткой в стену, спину максимально прогните назад. Стойте в таком положении 3-4 минуты ежедневно.
  2. Повернитесь к стене спиной, закиньте руку назад выше головы и упритесь ею. Спину держите в прогнутом положении 30-40 секунд, после поменяйте руку и повторите упражнение от кифоза.
  3. Лягте на живот, руки поставьте на уровне грудной клетки. Начинайте поднимать туловище вверх, опираясь на руки, но стараясь переносить нагрузку на спину. Голову держите прямо. Удерживайте позвоночник в прогнутом положении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
  4. Ежедневно выполняйте скручивания (упражнение на пресс).
  5. Обопритесь ладонями и ступнями о пол, приняв ровное горизонтальное положение (тело должно представлять собой одну линию). Оставайтесь недвижимыми в течение 10-20 секунд. Постепенно время выполнения упражнения увеличивайте на 10 секунд.

Массаж

Лечить сильное искривление позвоночного столба стоит с применением мануальной терапии и массажа. Врач-остеопат надавливает на определенные участки спины, тем самым помогая позвонкам стать на место.

Основой мануальной терапии является приложение определенного давления на конкретную зону двигательного сегмента. Благодаря этому методу лечения снимается напряжение с мышц и нервов. Кифоз грудного отдела позвоночника требует проведения мануальных процедур каждые 3-4 дня.

Благодаря лечебному массажу активизируется кровоток, повышается мышечный тонус.

С помощью корсета от сутулости

Взрослому человеку, больному кифозом, корсет поможет предотвратить развитие патологии, но выровнять уже сформировавшийся позвоночник он не способен.

В детском возрасте основа скелета подвержена изменениям благодаря своей хрящевой структуре, поэтому ношение корсета поможет полностью исправить деформацию.

В зависимости от угла искривления позвоночника ортезирование кифоза происходит с учетом определенных особенностей:

  • при серьезном нарушении формы грудного отдела позвоночника корсет носят как минимум 20 часов в сутки (иногда спать при кифозе 2-4 степени тоже приходится в корсете);
  • чтобы снизить дискомфорт от ношения корсета, следует ежедневно увеличивать время его использования на 1 час;
  • если врач отметил прогресс, резко отказываться от корсета не стоит – день за днем сокращайте время его применения на час;
  • если корсет от кифоза грудного отдела носит ребенок, у которого организм еще растет, лечение проходит под пристальным наблюдением врача;
  • спустя несколько месяцев после начала ношения корсета может понадобиться специальное фиксирующее приспособление для грудного отдела.

Читайте подробнее, что такое корсет для спины, как правильно его выбрать.

Видео: гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника

Источник: https://sovets.net/5889-kifoz-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях: полный курс

Искривление позвоночника лечится комплексно, но ведущая роль в этом процессе отводится лечебной физкультуре.

Активное воздействие на мышечный корсет, которое оказывают физические занятия, позволяет замедлить прогрессирование болезни, а впоследствии и полностью устранить деформации.

Рассмотрим, какие нужно делать упражнения при сколиозе позвоночника, как правильно их выполнять, и есть ли у них противопоказания.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Кому показана лечебная гимнастика

Упражнения ЛФК предназначены для разработки мышц спины и связочного аппарата: они снимают напряжение с чрезмерно нагруженных участков, активизируют незадействованные группы мышц, усиливают кровообращение.

В процессе занятий постепенно происходит выравнивание тонуса мышечной системы, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении.

Для устранения деформаций занятия ЛФК должны проводиться ежедневно на протяжении длительного времени.

Упражнения нужно выполнять ежедневно

Важно

Показанием к назначению ЛФК является искривление позвоночника 1, 2 и 3 степени, S-образного и С-образного типа, а также любые нарушения осанки.

Степени сколиоза, градусы искривления позвоночника

Типы сколиоза

При этом каждому пациенту комплекс упражнений подбирается отдельно, с учетом возраста, степени искривления, места его локализации и особенностей организма.

Самые интенсивные занятия назначаются людям с нарушением осанки и сколиозом 1 степени, при более серьезных деформациях физическая нагрузка должна быть умеренной.

Помните, что излишняя активность вместо положительного эффекта может спровоцировать массу осложнений.

Степень искривленияХарактеристикиЛечение

1

Угол искривления не превышает 10 градусов, внешние изменения малозаметны. Отмечается легкая несимметричность лопаток, отдельные позвонки выступают больше других. Лечебная гимнастика, массаж.

2

Угол искривления – от 11 до 25 градусов, деформации хорошо просматриваются. Позвоночный столб смещен в сторону, плечи и лопатки несимметричны, могут наблюдаться выпуклые и вогнутые участки на спине. Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия.

3

Искривление достигает 26-50 градусов, наблюдаются дугообразные деформации, может сформироваться реберный горб. Внутренние органы сдавливаются, смещаются, больного беспокоят сильные боли в спине. ЛФК, дыхательные упражнения, массаж, ношение корсета.

4

Искривление от 50 градусов, сильная деформация позвоночного столба, наличие горба в зоне ребер. Внутренние органы смещаются, их функции нарушаются, больной ощущает постоянные сильные боли. Оперативное вмешательство.

Противопоказания

Лечебная гимнастика в ряде случаев может быть противопоказана полностью или частично, до устранения факторов риска развития осложнений. Отдельным пациентам выполнять упражнения можно лишь в кабинете ЛФК, под контролем специалиста. Все это определяет лечащий врач в процессе обследования, самостоятельно же оценить риски для здоровья невозможно.

Некоторые пациенты должны заниматься под присмотром врача ЛФК

Основными противопоказаниями для назначения ЛФК являются:

  • сколиоз 4 степени;
  • ускоренный прогресс заболевания;
  • серьезные нарушения функций сердечной или дыхательной системы;
  • высокое внутричерепное давление.

Сколиоз 4 степени

Причины для временного прекращения занятий:

  • обострения хронических заболеваний;
  • инфекционные и простудные болезни, сопровождающиеся высокой температурой;
  • послеоперационный период;
  • усиление болей в позвоночнике после физических нагрузок.

Если беспокоят сильные боли, занятия временно прекращают

До стабилизации состояния выполнять упражнения нельзя, чтобы не спровоцировать ухудшение. Если боли или дискомфорт связаны со спиной, обязательно сообщите об этом лечащему врачу и не пытайтесь решить проблему своими силами.

В позвоночнике находится множество нервных окончаний, которые часто защемляются из-за деформации позвонков. При обследовании в клинике несложно выявить проблемные участки и устранить причину боли, в домашних же условиях это сделать вряд ли получится.

И чем запущеннее состояние, тем труднее будет с ним справиться.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были максимально эффективными, следует соблюдать несколько правил:

  • одежду для занятий нужно выбирать из легких, «дышащих» материалов, по своему размеру. Излишне узкая или, наоборот, широкая одежда мешает полноценно выполнять упражнения, что сказывается на их результативности;

    Выбирайте удобную спортивную одежду, которая не сковывает движения

  • помещение следует хорошо проветрить, температура во время занятий должна находиться в пределах 18-20 градусов;
  • принимать пищу можно не позднее, чем за 1,5-2 часа до упражнений, на полный желудок заниматься нельзя;

    Питание перед тренировкой

  • начинать гимнастику рекомендуется с разминки: нужно интенсивно подвигать руками, выполнить потягивания, наклоны вперед и в стороны. Когда мышцы разогреты, эффективность занятий заметно повышается;

    Перед тренировкой выполняют разминку

  • упражнения выполняют от простых к сложным, постепенно повышая нагрузку. Движения только плавные, рывки и резкие изгибы при сколиозе опасны;
  • заниматься желательно в одно и то же время, по 20-30 минут минимум.

    Желательно тренироваться в одно и то же время

И самое главное – соблюдайте меру. Увеличение нагрузок или длительности занятий не поможет выровнять позвоночник быстрее. Так что не выматывайте свой организм дополнительными упражнениями, а лучше сконцентрируйтесь на приятных ощущениях, которые дает физическая активность.

Упражнения не должны чрезмерно выматывать

Упражнения при сколиозе

Любой комплекс ЛФК основывается на базовых упражнениях, которые подходят большинству людей со сколиозом. Именно такие упражнения мы и рассмотрим.

На спине

  1. Нужно выпрямить ноги, вдоль тела вытянуть руки. Делая вдох, руки медленно поднимают так, чтобы коснуться пола за головой, и медленно опускают обратно. Руки все время должны оставаться выпрямленными.

    Выполнив эти движения 5-6 раз, снова закидывают руки назад и, оставаясь в таком положении, начинают тянуть ладони вверх, пятки – вниз, растягивая позвоночник. На вдохе вытягиваются, на выдохе расслабляются, и так несколько раз.

    Упражнение 1

  2. Вытягивают руки параллельно телу. На вдохе сгибают одну ногу и поднимают, затем делают выдох и опускают. Поднимают вторую ногу, и так, чередуя, выполняют несколько раз.

    Упражнение 2

  3. Кладут руки в стороны, ладони поворачивают к полу. Делают вдох, руки поднимают, соединяют перед собой ладони, не сгибая локти. Медленно опускают обратно. Корпус при этом двигаться не должен, ноги остаются прямыми.

    Упражнение 3

  4. Ложатся ровно на спину, ноги вытянуты, руки расположены по бокам, ладонями к полу. Поднимают одну ногу, сгибают и подтягивают к животу, затем поднимают вторую и соединяют колени. Первую ногу опускают, следом вторую. Корпус и руки должны оставаться в одном положении.

    Упражнение 4

  5. Руки вытягивают параллельно телу, сгибают в коленях обе ноги. Ступни прижаты к поверхности. На вдохе нужно оторвать таз от пола и поднять как можно выше. Удерживают тело 3-4 секунды и опускаются на пол. Ступни и руки сдвигать нельзя.

    Упражнение 5

  6. Руки свободно лежат по бокам, тело расслаблено. Теперь нужно поднять обе ноги вверх: одну сгибают, подтягивают к животу, держат, вторую поднимают прямой. Первой опускают прямую ногу, за ней – согнутую. Меняют ноги и повторяют движения.

    Упражнение 6

  7. Та же поза, ноги выпрямлены. Руки сгибают, кладут кисти на плечи. Совершают предплечьями круговые движения вперед 5-6 раз, и столько же назад. Отрывать кисти от плеч нельзя.

    Упражнение 7

  8. Руки можно раскинуть в стороны или подложить под поясницу, ноги выпрямлены. На вдохе поднимают одну ногу, держат на весу, поднимают вторую. На выдохе опускают сначала первую ногу, потом вторую. Выполняют 5-6 раз.

    Упражнение 8

  9. Положение прежнее, прямые руки раскинуты в стороны. На вдохе обхватывают себя руками, выдыхают. Опять вдох – руки возвращают на место. Корпусом двигать нельзя, ноги остаются прямые.

    Упражнение 9 и правильное дыхание во время тренировок

  10. Одну руку вытягивают вдоль тела, вторую закидывают назад. На вдохе и выдохе меняют положение рук, максимально напрягая плечевые мышцы.

    Упражнение 10

  11. Ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки лежат параллельно телу. Отрывают таз от пола и выпрямляют одну ногу. Держат 5-6 секунд, на выдохе опускают, повторяют с другой ногой.

    Упражнение 11

  12. Поза прямая, ноги согнуты, колени вместе, а ступни прижаты к полу. На вдохе ноги одновременно разводят в стороны, ступнями касаются пола. На выдохе ставят ноги в исходную позу. Руки можно положить под голову или вытянуть по бокам, кому как удобнее.

    Упражнение 12

  13. Лежа на спине, выпрямляют ноги, руки подкладывают под бедра. Делая вдох, ноги сгибают и поднимают к животу, затем выпрямляют вверх. На выдохе опять сгибают, вытягивают параллельно полу, но не касаясь поверхности. Снова поднимают и так 5-6 раз. Если на весу держать ноги тяжело, можно при опускании класть их на пол, но эффективность упражнения будет ниже.

    Упражнение 13

  14. Положение прежнее, выполняем упражнение «велосипед». Руки можно положить под бедра или под голову. При движении ноги желательно полностью выпрямлять, удерживая вертикально или параллельно полу. Выполнять в течение 30-40 секунд.

    Упражнение 14. «Велосипед»

  15. Нужно расслабиться, положить обе руки на живот, а ноги согнуть. При вдохе живот должен втянуться, при выдохе – надуться. Каждый раз задерживайте дыхание на 1-2 секунды.

    Упражнение 15

  16. Закидывают левую руку назад, сгибают правую ногу. При вдохе меняют положение ног и рук, на выдохе меняют обратно, причем одновременно. Здесь нужно максимально задействовать пресс и плечевые мышцы.

    Упражнение 16

  17. Руки под бедрами (можно положить вдоль тела), ноги согнуты. Делают вдох, выпрямляют и одновременно поднимают обе ноги. Затем разводят в стороны, на выдохе сводят вместе, сгибают и касаются ступнями поверхности.

    Упражнение 17

  18. Тело выпрямлено, руки согнуты в локтях, кисти ложатся на плечи. На вдохе локти поднимают вверх, на выдохе опускают обратно. Кисти нельзя отрывать от плеч.

    Упражнение 18

  19. Далее делают «ножницы». Руки можно положить как удобно, например, под бедра. Старайтесь не сгибать ноги во время движения и держите их повыше.

    Упражнение «Ножницы»

  20. Лежа на спине, нужно положить руки под бедра и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Держать нужно около 20-30 секунд, но если мышцы начинают болеть, то хватит и 10 секунд.

    Упражнение 20

На животе

ИллюстрацияОписание

1

Ложатся на живот, руки вытягивают перед собой ладонями к полу. При вдохе начинают тянуться одновременно руками вперед, ногами в противоположную сторону. Растягивайте позвоночник как можно сильнее. Держите напряжение 5-6 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь.

2

Соедините руки перед собой и обопритесь лбом на кисти. Ноги согните и постарайтесь подтянуть к ягодицам, но не сильно, затем опустите обратно.

3

В том же положении, лоб упирается в кисти рук. При вдохе поднимают корпус над полом на 10-15 см, руки от головы не отрывают. На выдохе опускаются на пол.

4

Выполняется в том же положении. Ноги одновременно сгибают, затем поочередно поднимают вверх насколько возможно. Верхняя часть тела при этом не должна двигаться.

5

Лежа на животе, руки подкладывают под голову. При вдохе поднимают корпус вместе с руками, затем, удерживаясь на весу, руки выпрямляют в стороны. На выдохе их снова соединяют и опускаются на пол.

6

Разводят в стороны руки, на вдохе одновременно поднимают корпус, руки и одну прямую ногу. Удерживают позу несколько секунд, максимально выгибая позвоночник. Опускаются на пол, затем вместе с корпусом поднимают вторую ногу.

7

Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены. Делают вдох и отрывают от пола одновременно левую руку и правую ногу. Зафиксировав позу на 4-5 секунд, опускают конечности на пол и поднимают правую руку и левую ногу. Позвоночник нужно выгибать насколько возможно, ноги держать прямыми.

8

Лежа на животе, нужно приподнять корпус, руки вытянуть в стороны и совершать круговые движения параллельно полу, как будто вы плывете. Можно одновременно немного приподнять ноги, если мышцы не болят.

10

Положение прежнее, руки вытянуты вперед. При вдохе одновременно следует оторвать от пола руки и ноги и удерживать на весу около 3-4 секунд. На выдохе опускают, и снова поднимают, стараясь сильнее выгнуть позвоночник.

11

Лежа на животе, руки заводят за спину и соединяют в замок. Поднимают вместе ноги и корпус, выгибая спину. Удерживают позу 2-3 секунды, опускают тело на пол. Ноги сгибать нельзя, голову нужно держать ровно. Выполнив несколько раз, повторяют те же движения, но с вытянутыми вперед руками, стараясь удерживать позу как можно дольше.

12

Лежа на животе, выпрямляют ноги, подгибают носки, руки кладут под голову. Уперев носки в пол, поднимают корпус и одновременно отрывают от пола колени, затем разводят руки в стороны. Держать нужно 2-3 секунды, после чего возвращаются в исходное положение.

13

Руки подкладывают под голову или опирают на локти по бокам корпуса, ноги сгибают. Затем разводят ноги в стороны и снова соединяют вместе.

14

Вытягивают руки вперед. Поднимают одновременно прямые ноги и руки и разводят их в стороны как можно шире. Высоко поднимать необязательно.

14

Выпрямляют ноги, руки сгибают и соединяют на затылке. Отрывают локти от пола и поднимают их над головой насколько возможно. При прогибе лопатки должны касаться друг друга.

На четвереньках

ИллюстрацияУпражнение

1

Руки нужно поставить впереди, колени слегка развести в стороны. Стопы должны оставаться вместе. Теперь необходимо сесть на пятки, не отрывая ладоней от поверхности. Дотянувшись до пяток, возвращаются в прежнюю позицию.

2

Поднимают вверх правую руку и левую ногу, фиксируют позу на несколько секунд, опускают на место. Далее поднимают левую руку и правую ногу, и так несколько раз. Старайтесь, чтобы нога, рука и лини спины находились на одном уровне.

3

Стоя на коленях, упираются руками в пол и кладут одну ногу на другую. Руки следует поставить широко и немного впереди корпуса. После этого начинают отжиматься, одновременно приподнимая ноги и удерживая ступни вместе.

4

Согнутую ногу нужно отвести в сторону и вверх, удерживая спину прямой. Для удобства руки можно немного вытянуть вперед и поставить на ширину плеч.

5

Положение прежнее. Поочередно качают ноги, удерживая на весу в согнутом виде. Старайтесь поднимать повыше, не распрямляя полностью. Каждой ногой выполняют минимум по 10-12 движений.

6

Сидя на пятках или стоя на коленях, нужно руки поднять над головой и соединить в замок. После этого медленно потянитесь вверх, чтобы почувствовать напряжение в позвоночнике. Выполните 5-7 потягиваний, расслабьтесь.

7

Стоя на коленях, соединяют ступни вместе, руки вытягивают вдоль туловища. Отклоняют корпус назад, насколько это возможно, и возвращаются в исходную позу.

Упражнения выполняют от 5 до 10 раз, в зависимости от их сложности. Если какие-то движения даются с трудом или вызывают боль, временно откажитесь от них и попробуйте через некоторое время, когда мышцы немного укрепятся.

Видео — Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Источник: https://spina-expert.ru/skolioz/uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector