Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Лечебно-физкультурный комплекс может включать в себя упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника. Именно в этой части позвоночного столба спинной мозг наиболее уязвим, потому, как шея является незащищенной структурой спины.

Благодаря лечебной гимнастике, происходит поддержание мышечного тонуса и подвижности суставов, что позволяет снять нагрузку с позвонков и избавиться от протрузии межпозвоночного диска, а также предотвратить её повторное появление.

К тому же, улучшается общее состояние человека, повышается его работоспособность.

Систематические занятия ЛФК приводят к улучшению памяти, зрения, слуха, нормализации работы эндокринных органов, укреплению опорно-двигательного аппарата.

Обратите внимание

Рекомендуется регулярно выполнять физическую нагрузку (через день или ежедневно). А элементарные упражнения лучше делать каждый день по несколько раз.

Это обеспечит выздоровление, предотвратит развитие осложнений (межпозвонковая грыжа) и послужит профилактикой остеохондроза.

Задачи лфк

Основная цель лечебной физической культуры при протрузиях заключается в создании напряжения в определённом отделе позвоночника.

Упражнения повышают тонус мышц, составляющих «корсет» шеи, улучшают подвижность суставов, вытягивают позвоночник и усиливают кровоснабжение.

Благодаря последнему условию увеличивается обмен веществ в патологических участках и происходит дополнительное питание тканей, что стимулирует их восстановление.

  • Советуем прочитать: протрузия дисков позвоночника – что это такое?

Таким образом, гимнастика при протрузиях шейного отдела позвоночного столба оказывает воздействие на две точки приложения:

  • За счет механического выполнения упражнений и повышения тонуса межпозвонковый диск возвращается на место;
  • Вследствие улучшения кровоснабжения и питания тканей в шейном отделе позвоночника происходит регенерация связочного аппарата и фиброзного кольца, что укрепляет диск на месте и препятствует рецидиву его выпадения.
  • Советуем почитать: как вытянуть позвоночник в домашних условиях

Помимо местного эффекта лечебная физкультура оказывает влияние на организм в целом. В результате чего улучшается общее самочувствие человека.

Правила проведения гимнастики

ЛФК при протрузии шейного отдела можно заниматься как в стационарных условиях, так и дома или в спортивном зале. Для достижения наилучших результатов необходимы длительные систематические занятия и соблюдение простых правил:

  • На разных стадиях протрузии дисков шейного отдела позвоночника полезными будут различные упражнения, поэтому их должен подбирать врач, под контролем которого осуществляется лечение заболевания;
  • Для того чтобы мышцы и суставы были готовы к физическим нагрузкам, перед тренировкой нужно принять теплую ванну или горячий душ;
  • Для предупреждения отрицательных последствий или возможных осложнений упражнения необходимо выполнять щадяще;
  • Во время тренировки нужно следить за дыханием и делать глубокие вдохи и выдохи соответственно движениям;
  • После выполнения комплекса упражнений желательно полежать в течение тридцати минут для восстановления организма.

Меры предосторожности

Хоть такую зарядку можно выполнять и всем (в том числе, если заболевания отсутствуют), но упражнения рекомендуется подбирать вместе с врачом. Для того чтобы не нанести вреда здоровью ЛФК лучше всего начинать с самых элементарных занятий и делать их через день или через два дня.

Свидетельством того, что всё выполняется правильно, будет улучшение самочувствия. Затем уже можно постепенно повышать нагрузку и длительность тренировки. При возникновении дискомфорта или боли нужно отказаться от упражнений, которые их вызывают.

Грыжа позвоночника и протрузия шейного отдела позвоночника в острой стадии являются противопоказанием для проведения лечебной физкультуры. Потому что это может вызвать ухудшение состояния и развитие серьёзных осложнений. После стихания болей при протрузиях можно начать заниматься ЛФК.

Разминка перед упражнениями

Для наибольшей эффективности лечебной физической культуры и предохранения от повреждений желательно перед тренировкой проводить разминку. Она также рекомендована людям, которые длительное время проводят сидя перед компьютером.

Упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, без резких движений. Их кратность должна быть 2-3 раза в день. После проведения разминки желательно пройтись. Все упражнения можно делать сидя или стоя, спина должна быть, выпрямлена, голова смотрит вперёд, руки по швам.

Движения необходимо повторить 12 раз.

Кивки головы:

  • Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал груди;
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
  • Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок;
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Наклоны головы:

  • Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча;
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
  • Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча;
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Повороты головой:

  • Поворот головы направо на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча);
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
  • Поворот головы налево на 90 градусов (линия подбородка должна совпасть с линией плеча);
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).
  • Советуем почитать: гимнастика для шеи

Кивки головы с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на лоб для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

  • Наклон головы вперед, так чтобы подбородок достал груди;
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
  • Запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок;
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Наклоны головой с препятствием. Перед тем, как начать необходимо руку положить на висок для формирования сопротивления во время движения головы. Упражнение нужно повторить 6 раз:

  • Наклонить голову таким образом, чтобы правое ухо дотронулось правого плеча;
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд);
  • Наклонить голову таким образом, чтобы левое ухо дотронулось левого плеча;
  • Вернуться в начальную позицию (голова прямо и смотрит вперёд).

Упражнения для плечей и туловища:

  • По очереди производится поднятие и опускание плеч. Движения повторить 10 раз.
  • По очереди поворачивать плечи вперёд и назад. Движения повторить 10 раз.

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на талии. Туловищем наклоняться вперёд и назад. Движения повторить 10 раз. Благодаря такой зарядке происходит разогрев организма (суставы начинают хорошо двигаться).

Основные упражнения

Тренировку при лечении протрузии шейного отдела позвоночника выполняют из положения стоя, лёжа или сидя, что укрепляет разные группы мышц (в основном, шеи и плечевого пояса). Строгой кратности повторения движений нет. Все упражнения делаются комфортное количество раз, постепенно их увеличивая. Самым главным условием является регулярность.

  1. Необходимо сесть на стул и руки расположить вдоль туловища. Голову опустить, так чтобы подбородок коснулся груди, затем сделать вращательное движение (подбородок «катится» по грудной клетке) в левую сторону до тех пор, пока голова не примет положение как при повороте (линия подбородка должна совпасть с линией плеча). Затем она катится в правую сторону таким же образом. Так повторять по 5 раз.
  2. Также сидя сделать массаж в течение нескольких минут в месте между затылком и шеей.
  3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах. Левую руку положить на грудь, а правую – на живот. Медленно сделать вдох и задержать дыхание на 7–10 секунд, затем ещё медленнее выдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.
  4. Упражнение направлено на укрепление брюшного пресса и мышц шеи (преимущественно передних). Лёжа на спине с согнутыми ногами в коленных суставах, напрячь пресс или поднять верхнюю часть туловища вперед. Задержаться в таком состоянии на 10 секунд и затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  5. Начальная позиция такая же, как и в упражнениях №3 и 4. Медленно поднимать таз, осуществляя опору на стопы и затылок. При его нахождении на максимальной точке задержаться на несколько секунд. Затем также медленно опуститься на пол.
  6. Положение лёжа на животе. Поднять голову и туловище вместе с вытянутыми вперёд руками, при этом, не отрывая таз и нижние конечности. Зафиксироваться в таком положении течение 10–15 секунд, а затем медленно вернуться в исходную позицию.
  7. Стоя на четвереньках, оторвать на 15 см от пола правые руку и ногу, повернув их вправо. Постараться удержать такое положение хотя бы в течение 10 секунд. То же самое повторить с левой стороной.
  8. Встать на четвереньки, максимально выпрямить шею и спину. В таком положении пройти по комнате 3 круга.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-protruzii-shejnogo-otdela.html

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника – Твой суставчик

Сегодня предлагаем статью на тему: “Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника”. Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Многих интересует такой момент, как упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника. Нужно ли делать их? А если да, то как выполнять их правильно, когда и каким категориям людей это наиболее важно? Как известно, в современном мире люди заняты работой, которая просто привязывает их к рабочему месту.

А постоянное сидение довольно негативно влияет на состояние здоровья человека. Вот поэтому очень часто стало встречаться такое заболевание, как протрузия шейного отдела позвоночника (это начало остеохондроза). При ней очень сильно происходит деформирование межпозвоночного диска.

Одна его сторона как бы выходит за границы своего правильного положения.

Также протрузия — это начало дисковой грыжи, которая достаточно плохо сказывается на функционировании всех жизненно важных органов в организме человека. Но все же при протрузии фиброзное кольцо не разрывается в отличие от грыжи.

Стоит заметить, что боли в области шеи присущи почти каждому, потому что на шейный отдел идет очень сильная нагрузка. Люди непроизвольно разминают свои суставы, чтобы облегчить болевые ощущения. Но все же было бы лучше, если бы человек выучил элементарные упражнения для поддержания тонуса шеи.

Так называемая лечебная физкультура (ЛФК) имеет ряд преимуществ. Она поможет повысить общую работоспособность человека. Занимаясь ЛФК, человек намного улучшает свое зрение, слух, эндокринную систему, память. Также укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Правильная разминка

Чтобы лечебная физкультура не принесла вреда, необходимо перед основными упражнениями провести хорошую и правильную разминку. Все движения выполняются аккуратно и плавно. Именно этот комплекс легких упражнений можно совершать сидя.

Кивки головой:

  • сделать наклон головы таким образом, чтобы подбородком достать груди;
  • вернуть голову в начальное положение;
  • сделать сильный наклон головы назад;
  • вернуться в исходное положение.
Читайте также:  Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, видео

Упражнение повторять 12 раз.

Наклон головы:

  • прижаться ухом к своему правому плечу;
  • вернуться в исходное положение;
  • прижаться ухом к левому плечу.

Сделать 12 подходов.

Поворот головы:

  • повернуть голову в правую сторону таким образом, чтобы линия плеча совпадала с линией подбородка;
  • вернуться в исходное положение;
  • повернуть голову в левую сторону аналогично правому повороту;
  • вернуться в исходное положение.

Повторять 12 раз.

Кивание головой с преодолением препятствия:

  • положить руку на лоб, чтобы создавать сопротивление движениям головы;
  • наклонить голову так, чтобы подбородком достать груди;
  • вернуться в исходное положение;
  • наклонить голову назад как можно сильнее;
  • вернуться в исходное положение.

Повторять 6 раз.

Наклоны головы с преодолением препятствия:

  • положить руку на висок, создавая препятствие для наклона;
  • прижаться ухом к правому плечу;
  • вернуться в исходное положение;
  • прижаться ухом к левому плечу;
  • вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз.

Упражнения с работой плеч:

  • 10 раз поднять и опустить плечи;
  • повороты плеч вперед и назад по 12 раз.

Наклоны туловища по 10 раз вперед и назад.

Этот комплекс упражнений рекомендован людям, которые проводят слишком много времени, сидя за компьютером или же просто за столом. Желательно выполнять его 2 — 3 раза в день. После завершения разминки необходимо просто походить по комнате.

Данная разминка позволяет организму разогреться. Из-за этого все суставы хорошо начинают двигаться, и можно приступать к основной гимнастике.

Упражнения при протрузии

Этот комплекс упражнений дает возможность больному межпозвоночному диску шейного отдела встать в свое прежнее положение. Выполняя простые упражнения, вы проводите замечательную профилактику остеохондроза.

  1. Положение: лежа на спине с согнутыми коленями. Руки необходимо вытянуть, а таз — приподнять вверх. Оставайтесь в таком положении около 2 — 3 секунд, а потом вернитесь в исходное состояние.
  2. Положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Правую ногу и правую руку необходимо поднять вверх одновременно. Оставаться в таком положении пару минут. Потом опуститься на четвереньки. Проделать то же самое с левой рукой и левой ногой. Повторять 5 — 7 раз.
  3. Положение: лежа на животе. Необходимо приподнять голову, бюст, руки и подбородок в одно и то же время. Данное положение необходимо удерживать примерно 5 секунд. Повторить 4 раза.
  4. Положение: лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Необходимо потянуться руками к ногам и удерживать данное состояние на протяжении нескольких секунд. Повторять 4 раза.
  5. Положение: лежа на спине. Руки нужно вытянуть вдоль туловища, а ноги немножко согнуть в коленях. Нужно сильно напрячь мышцы живота, но дыхание задерживать нельзя. Повторять упражнение 15 раз.
  6. Положение: лежа на спине. Верхнюю часть туловища необходимо приподнять. Ноги нужно удерживать постоянно на полу. В этом положении оставаться нужно не меньше 10 секунд. Выполнять 15 раз.
  7. В таком же точно положении нужно вытянуть левую руку таким образом, чтобы ее кисть лежала на вашем колене. Правую ногу необходимо согнуть так, чтобы она просто упиралась в руку. Нога не должна располагаться близко от головы. Повторять упражнение 10 раз. После отдыха продолжительностью 15 секунд повторить упражнение для правой руки и левой ноги.

Правила проведения ЛФК

Если вы хотите, чтобы гимнастика дала вам тот результат, который вы ожидаете, необходимо придерживаться простых правил:

  • перед упражнениями нужно разогреть суставы и мышцы, для этого примите ванну или душ;
  • после проведения комплекса упражнений необходимо хотя бы полчасика полежать и дать телу отдохнуть;
  • абсолютно все упражнения нужно делать и следить за своим состоянием; если вам очень тяжело, лучше делать меньше;
  • комплекс упражнений для вас должен подобрать доктор, ведь каждая стадия протрузии требует специального подхода;
  • в такт своим движениям во время выполнения гимнастики необходимо совершать глубокие выдохи и вдохи.

Безопасность выполнения ЛФК

Важно в ЛФК то, что выполнять комплексы упражнений можно абсолютно всем, независимо от того, болеете ли вы или же ваша шея полностью здорова. Но все же к упражнениям стоит относиться довольно серьезно. Не нужно назначать самим себе целый ряд упражнений для укрепления шейных позвонков.

Необходимо знать, что если у вас есть грыжа позвоночника, то такая гимнастика не просто не поможет, а может нанести большой ущерб здоровью. Ни в коем случае нельзя выполнять гимнастику в тот период, когда протрузия шейного позвонка пребывает в острой форме. Только после того, как обострение останется позади, можно начинать занятия лечебной физкультурой.

Тот комплекс упражнений, который приведен, можно делать только после предварительной консультации с доктором. Поэтому прежде чем назначить себе лечебную физкультуру, вам будет необходимо пройти полное обследование у хирурга, который с точностью и без вреда для вашего здоровья назначит вам полный комплекс необходимых упражнений.

Если же вы в силу своих убеждений или же из-за страха перед врачами не хотите идти в поликлинику, для того, чтобы получить консультацию специалиста, но все же хотите заняться лечебной физкультурой, то к подбору упражнений необходимо отнестись с полной серьезностью.

Важно

Начинать гимнастику можно только лишь с самых простеньких упражнений и делать их желательно непостоянно.

Если по истечении нескольких дней вы почувствуете улучшение своего здоровья, значит, вы все делаете абсолютно правильно и стоит продолжать в том же духе.

Но через определенное время нужно увеличить нагрузку и продолжительность занятий. Отказаться необходимо от выполнения тех упражнений, которые причиняют вам боль или приносят ощущение дискомфорта.

Не стоит принимать просто болезненные ощущения в мышцах после зарядки, которые считаются нормой, от боли при выполнении неправильных упражнений.

Источник: http://TvoySustavchik.ru/uprazhneniya-pri-protruzii-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Лфк при протрузии шейного отдела позвоночника

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника всегда эффективны и помогают справиться с недугом.

Они считаются профилактикой развития дегенеративно-дистрофических процессов в шейном отделе, которые в итоге и приводят к протрузии.

Делать такую зарядку можно и людям, не имеющим симптомы протрузии, а желающим просто укрепить мышцы шеи. В любом случае протрузия — это опасное заболевание, которое лучше предотвратить, чем потом лечить.

Что представляет собой протрузия

Если описывать этот недуг вкратце, то его можно передать, как ухудшение обмена веществ, из-за которого поддержка межпозвоночного диска ослабевает, и он начинает менять свою структуру.

Протрузия развивается постепенно. Сначала появляются одни симптомы, потом другие. Сначала они проходят, а затем задерживаются на большее время.

Итак, судить о появлении протрузии шейного отдела можно, если есть:

  • головные боли в затылочной части головы, продолжающиеся несколько часов;
  • болезненные ощущения в области шеи, которые не проходят даже после небольшого самомассажа;
  • ослабление и онемение мышц в руках, локтях и плечах;
  • боли в спине, отдающие в руку;
  • покалывание в пальцах на руках и их постепенное онемение, которое проходит после массажа рук и шеи;
  • потемнение в глазах и головокружение, случающиеся все чаще и чаще;
  • боли при маломальских поворотах и наклонах головы.

Данный диагноз не ставится самостоятельно. Его определяет врач, наблюдая пациента в динамике.

Физиотерапевтическое лечение протрузии

После того как диагноз поставлен врачом (неврологом или терапевтом), назначается комплексное лечение. Оно включает себя множество процедур и лекарств.

В первую очередь врач прописывает специальные препараты, влияющие на обмен веществ в шейном отделе, особенно они касаются 6 и 7 диска, которые при протрузии страдают больше всего.

Кроме лекарств необходимо проходить физиотерапевтические процедуры, сеансы массажа и иглоукалывание.

Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника является одним из способов не только восстановления нормальной функциональности позвонков, но и укрепления мышц шеи.

Упражнений при протрузии существует множество. Однако нужно знать, как их выполнять, чтобы достичь максимального результата.

Особенности проведения лечебной гимнастики

Физкультура в любом возрасте и при любом физическом состоянии полезна, так как помогает поддерживать бодрое состояние организма. При протрузии она получает дополнительное значение. Совершать ЛФК при протрузии шейного отдела можно как в стационаре со специальным тренером, так и у себя дома, выполняя упражнения в удобное время и в удобной последовательности.

На сегодняшний день есть несколько лечебных комплексов, которые можно делать при протрузии. Во многом они не совпадают, но задачи имеют общие: вытягивание позвоночника, возвращение на место межпозвоночного диска, снижение болевых симптомов, общее улучшение состояния организма.

Возникающий эффект появляется от создания нужной нагрузки на позвонки. Таким образом, улучшаются обменные процессы, и запускается в нужном режиме кровоток.

Несложный комплекс

Для выполнения упражнений потребуется всего три стандартных исходных положения — сидя, лежа и стоя. Все движения нужно выполнять неспешно, плавно и по ходу, не ускоряясь:

  1. Исходное положение: лежа на спине. Руки нужно положить вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. Теперь необходимо начать плавно поднимать таз. Необязательно поднимать его максимально вверх. Но, подняв, нужно удерживаться в таком положении несколько секунд. Есть ли поднятие таза до максимальной точки не вызывает никаких болевых симптомов, то стоит делать упражнение именно в таком режиме.
  2. Исходное положение: на четвереньках. Теперь нужно медленно поднять и вытянуть левые ногу и руку и зафиксироваться в такой позе. Опустив их, точно также поднять и вытянуть правые руку и ногу. Удерживаться с поднятыми конечностями нужно максимально долго, но при этом избегать любого перенапряжения.
  3. Исходное положение: лежа на животе. Теперь нужно поднимать верхнюю часть туловища (голова, грудная клетка, живот) вместе с руками. Нижняя часть должна оставаться неподвижной.
  4. Исходное положение: лежа на спине. Руки необходимо положить вдоль туловища. Для выполнения упражнения нужно совершать вдохи и выдохи. При этом каждый вдох сопровождать потягиванием рук и ног, а при выдохе возвращаться в исходное положение.
  5. Исходное положение: лежа на спине, согнув колени. Необходимо поднимать верхнюю часть туловища — для сокращения мышц пресса. Внимательно следить за дыханием и не задерживать его во время выполнения.
  6. Исходное положение: такое же. Теперь нужно поднимать верхнюю часть туловища и фиксировать его в таком положении на несколько секунд. Оптимально, если при подъеме достигается самая верхняя точка.

Важные правила и ответственность

Чтобы упражнения полнокровно отозвались на здоровье организма, необходимо следовать таким правилам:

  1. Перед началом упражнений лучше всего совершить водные теплые процедуры: принять ванну или душ, неважно. Вода должна помочь прогреть мышцы.
  2. Нельзя спешить и совершать движения рывками. Желательно мысленно концентрироваться на совершении плавных движений.
  3. В конце каждой тренировки нужно взять несколько минут для перерыва и отдыха. Оптимальное время на это — 30 минут
  4. Желательно выполнять упражнения регулярно в соединении с другими предписаниями врача.
  5. Любое облегчение, возникшее после первых дней занятий, не должно сформировать иллюзии, что тренировками теперь можно и не заниматься. Любой хороший результат стоит закрепить.
Читайте также:  Транспедикулярная фиксация позвоночника: реабилитация, осложнения, фото

Вся вышеприведенная информация составлена исключительно для ознакомления и не может рассматриваться как обязательная к исполнению. В том числе не следует опираться на результаты самодиагностики.

Необходимо обратиться за помощью к врачу, который поставит диагноз и составит лечебный план.

Эти рекомендации не являются альтернативой обследования у врача (терапевта, невролога) и должны рассматриваться как вспомогательный источник в поиске упражнений при протрузии.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela.html

Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника Лечение шейного отдела

Протрузия межпозвоночных дисков развивается вследствие дистрофических изменений хрящевой ткани. Причинами, которые запускают этот процесс, могут быть:

  1. Остеохондроз.
  2. Остеопороз.
  3. Искривления позвоночника – сколиоз, кифозы.
  4. Сахарный диабет.
  5. Травмы шейного отдела.
  6. Наследственная предрасположенность.

Спровоцировать развитие патологии может большое количество факторов:

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Длительное пребывание в одном положении (обычно связано с профессиональной деятельностью).
  3. Несбалансированное питание.
  4. Слабость мышечного корсета.
  5. Длительное и сильное переохлаждение.
  6. Значительные нагрузки на позвонки и суставы (тяжелая физическая работа и пр.).
  7. Резкие порывистые движения, повороты головы.
  8. Возрастные изменения.

Эффективные упражнения для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Протрузией шейного отдела называется заболевание позвоночника, которое возникает по причине дегенеративно-дистрофического процессов, происходящего в шейном столбе.

Как правило, это следствие нарушения обмена веществ в дисках либо изменения их нормальной структуры.

Эффективное комплексное лечение обязательно должно включать в себя упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника. Рассмотрим, как их правильно выполнять.

Характерные симптомы

О том, что у человека начала развиваться эта патология, свидетельствуют следующие симптомы:

  • продолжительная головная боль, особенно в затылочной части;
  • хронические болезненные ощущения в области шеи;
  • сильные боли в спине, которые отдают в руку;
  • ослабление мышц в руках, локтях, а также в плечевом отделе;
  • ощущение покалывания и онемения в области пальцев на руках;
  • частые потемнения в глазах, а также головокружения;
  • затруднения поворотов шеи.

С протрузиями шеи можно бороться разными способами. Одним из наиболее эффективных является лечебная гимнастика.

Существует несколько комплексов упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника. Они хоть и различаются между собой, но имеют практически одинаковые цели.

Эффект от таких нагрузок связан с тем, что они направлены на создание нагрузок на некоторые участки позвоночного столба, улучшение обменных процессов, а также полноценную тренировку мышц и позвонков.

Совет

Давайте разберемся, какие упражнения делать для лечения протрузии шейного отдела, чтобы достичь максимального эффекта.

Это необходимо для укрепления различных групп мышц, которые будут обеспечивать правильную поддержку головы пациента.

Каждое движение необходимо выполнять умеренно и плавно:

  1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Теперь нужно медленно приподнимать вверх таз и на несколько секунд фиксировать такое положение в самой верхней точке.
  2. Станьте на четвереньки и начинайте поднимать руку и ногу. Старайтесь в таком положении продержаться как можно дольше. Начинайте выполнять такое упражнение с левой руки и ноги, а затем аналогичные действия повторите с правой.
  3. Лежа на животе, начинайте одновременно приподнимать вверх голову, грудную клетку, а также верхние конечности. При этом нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной.
  4. Снова лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Теперь нужно поочередно выполнять вдохи и выдохи. При каждом вдохе потягивайтесь руками к ногам, а при выдохе – плавно возвращайтесь в исходное положение.
  5. Согните ноги в коленях и, не останавливая дыхания, выполняйте напряжения мышц пресса.
  6. В целях укрепления мышц пресса, а также передней части шеи, опять лягте на спину. Начинайте осторожно приподнимать туловище вперед и на несколько секунд фиксировать его в самой верхней точке.

Все упражнения от протрузии шейного отдела рекомендуется выполнять по столько раз, сколько вы сможете выполнить без переутомления и чрезвычайных нагрузок.

На первых порах можно повторять упражнения до десяти раз, а впоследствии увеличить это количество до двадцати.

Сделать лечебную гимнастику максимально эффективной помогут несколько правил:

  • приступая к физической нагрузке, обязательно примите ванну или душ – это позволит эффективно разогреть тело и мышцы;
  • каждое движение должно быть плавным и спокойным;
  • после окончания тренировки необходимо отдохнуть и расслабиться – для этого достаточно спокойно полежать минут 30.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Предлагаем ознакомиться:  Остеопороз народные методы лечения

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

Источник: https://sustavy-lechenie.ru/effektivnye-uprazhneniya-lecheniya-protruzii-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при протрузиях шейного отдела позвоночника: комплексы ЛФК

Лечебная физкультура – лучшее средство профилактики и эффективный способ лечения протрузии (смещении диска позвонка), возникающей в шейном отделе позвоночного столба. Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника возвращают эластичность мышечным тканям. Благодаря им нормализуется обмен веществ, восстанавливается подвижность позвонков.

Значение лечебной гимнастики

Лечебно-физкультурные комплексы при протрузиях шеи решают несколько ключевых задач:

  • разгружают позвоночный столб;
  • приводят мышцы шеи в тонус;
  • нормализуют обменные процессы;
  • налаживают трофику тканей;
  • возвращают гибкость суставам;
  • восстанавливают подвижность;
  • увеличивают амплитуду движений;
  • вытягивают позвоночный столб;
  • возвращают диск на место;
  • улучшают качество жизни;
  • препятствуют появлению рецидивов;

Если появилась протрузия дисков шейного отдела, нужно привести к норме обменные процессы и нормализовать кровоток. Это позволит нормализовать питание хрящевых и мягких тканевых структур в очаге поражения. Ткани, не испытывающие дефицита питательных веществ, быстро восстанавливаются, в них прекращаются дегенеративно-деструктивные процессы. В результате чего шея перестает беспокоить.

Лечебная гимнастика при протрузии шейного отдела помогает вставить диск в изначальное положение. Натренированные позвонки и мускулатура образуют крепкий мышечный корсет, который фиксирует межпозвоночные диски в естественном положении, помогает держать правильную осанку.

Как правильно делать гимнастику

Зарядка в домашних условиях принесет максимум пользы, если придерживаться простых правил выполнения для лечения протрузий шеи.

  • Перед занятием разогревают мускулатуру и суставы, принимая теплую ванну или душ.
  • Разминка в начале тренировки помогает организму подготовиться к повышенным нагрузкам.
  • Заканчивают занятие отдыхом: принимают удобную разгрузочную позицию, задерживаются в ней 30 минут. За это время тело успеет расслабиться и восстановится.
  • Гимнастику делают в щадящем режиме. Движения выполняют медленно и плавно, не совершая рывков (они способны причинить дополнительную травму, серьезно осложнить уже существующую патологию).
  • Совершая движения, контролируют самочувствие. Когда появляется дискомфорт или боль, переходят к следующему упражнению, уменьшают нагрузку.
  • Контролируют дыхание: глубокие вдохи-выдохи совершаются в соответствии с заданным темпом.

Меры безопасности

Если не соблюдать мер предосторожности, занятия физкультурой принесут больше вреда, чем пользы. Пораженный позвонок не восстановится, а патология, возникшая в нем, приобретет обостренную форму.

  • Нельзя самостоятельно подбирать комплекс упражнений, использовать непонятные устройства,  изнурять себя непосильной физической нагрузкой.
  • То или иное упражнение можно выполнять, если его одобрил врач.
  • Начинают тренировки с элементарных упражнений. Если они облегчат состояние в течение нескольких дней, лечебный комплекс необходимо продолжить. Со временем продолжительность тренировок и физическую нагрузку надо увеличить.
  • Запрещено заниматься гимнастикой при остром течении заболевания. К ней переходят, когда исчезнет болевой синдром.
  • Не нужно выполнять упражнения, доставляющие дискомфорт и болевые ощущения.

Лечебно-физкультурные комплексы

ЛФК при протрузии шейного отдела помогает укрепить мышечную ткань, сформировать прочный корсет, способный надежно поддерживать голову.

Упражнения для разминки

Лечебная гимнастика не нанесет вреда, если перед основным комплексом сделать легкие упражнения для разминки. Движения совершают в сидячем положении, задав медленный темп.

  • Голову держать прямо. Наклонить ее так, чтобы подбородок коснулся грудины. Выпрямить голову и откинуть ее назад. Принять первоначальную позицию.
  • Голова прямая. Касаться ухом плеч поочередно.
  • Прямую голову поворачивать вправо-влево (подбородок идет параллельно плечевому поясу).
  • Приподнимать и опускать плечевой пояс.
  • Наклонять корпус вперед-назад.

Разминочные упражнения выполняются по 15 раз дважды-трижды в день. Они разогревают мускулатуру, связки и суставы шейного отдела. Благодаря им амплитуда движений в суставах увеличивается. Обеспечив свободу движений, переходят к выполнению основного гимнастического комплекса.

Простые упражнения:

  • Из позы: лежа на спине, руки расположены вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях медленно поднимают таз кверху. Сделав максимально возможный подъем, зафиксировать позу на 5 секунд.
  • Встать на четвереньки, приподнять руку и ногу с одной стороны (например, справа). Зафиксировать позицию. Потом те же движения выполняют противоположной рукой и ногой.
  • Лечь на живот, сделать синхронный подъем кверху головы, грудины и рук. Корпус в нижней части оставить без движения.
  • При ногах, согнутых в коленях, без задержки дыхания, напрягать мускулатуру пресса.
  • Принять позу – лежа на спине. Приподнять корпус вперед, зафиксировать положение на 5 секунд в максимально возможной точке.
  • Лечь животом на табурет, расслабиться, делать наклоны вперед. Упражнение помогает вытянуть мускулатуру вдоль всего позвоночного столба.
  • Лечь на бок, наклонять корпус вперед, а ноги отводить назад. Упражнение делать попеременно на том и другом боку.
  • Встать на четвереньки, спину выпрямить, обойти помещение по периметру.
  • Лечь на спину, подтягивать носочки на себя с синхронным опусканием подбородка к грудине.

Комплекс для восстановления шейной мускулатуры

  • Сесть, выровнять осанку, руки опустить. Поворачивать голову в стороны (слева на право и, наоборот).
  • Встать (сесть), шею распрямить и при опущенных руках совершать наклоны головой, прикасаясь подбородком к грудине.
  • Сесть (встать), позвоночный столб выпрямить, голову откинуть назад и выполнять втягивание подбородка.

Нагрузка при протрузии с болевыми ощущениями

  • Принять позу: сесть, выровнять позвоночный столб, руки на лбу. Из этой позы совершать наклоны головой вперед, преодолевая сопротивление рук. Затем руки переместить со лба на виски и продолжить выполнение движений на преодоление сопротивления.
  • Встать прямо. Совершать подъем плеч на максимальную высоту.
  • Лечь или сесть, массировать мускулатуру шеи.
Читайте также:  Препараты для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника

Профилактический комплекс

Упражнения предупреждают развитие патологии и возникновение рецидивов.

  • Сесть на стул, руки опустить, выполнять головой плавные вращательные движения во всех направлениях.
  • Встать, опускать голову книзу до упора.
  • Втягивать подбородок при запрокинутой назад голове.

Количество повторений одного упражнения зависит от выносливости пациента. Движения не должны создавать чрезмерную нагрузку и приводить к переутомлению. Сначала повторы не превышают 5-10 раз, затем их увеличивают до 15-20.

ЛФК укрепляет мускулатуру плечевого пояса и шеи. Благодаря упражнениям протрузия шейного отдела позвоночника постепенно подвергается обратному развитию. Гимнастика в сочетании с комплексной терапией избавляет больного от грыжевого выпячивания.

Источник: https://proods.org/protruzii/lfk-pri-protruziyah-shei.html

Насколько эффективны упражнения ЛФК при протрузии шейного отдела

Выбирать упражнения для шеи при протрузии шейного отдела позвоночника должен компетентный специалист. Однако ему можно предложить некоторые варианты, которые нравятся пациенту. ЛФК при заболевании не требует значительных усилий, способствует расслаблению и препятствует появлению усталости после занятий.

Гимнастика необходима для успешной реабилитации пациентов с протрузией. Если игнорировать этот пункт, рекомендованный к исполнению всеми больными, то восстановление будет идти дольше. ЛФК при систематическом выполнении препятствует рецидивам и восстанавливает нормальное положение поврежденного диска.

Среди других преимуществ лечебных физических нагрузок врачи выделяют: тонизирование мышц, устранение лишнего давления с позвоночника, восстановление метаболизма. Правильная программа ЛФК возвращает суставам утраченные функции и повышает их подвижность.

Регулярные занятия положительно сказываются на общем самочувствии человека и помогают избавиться от постоянной слабости.

Правила безопасной физкультуры

Чтобы упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника были эффективными и безопасными, пациенту нужно придерживаться некоторых рекомендаций по их выполнению:

  • перед выполнением основного комплекса нужно тщательно подготовиться: расслабить напряженные мышцы, а также разогреть их для повышения эластичности, чтобы не получить травмы. Для этой цели отлично подходит контрастный душ или прием ванны;
  • при выполнении любого упражнения нужно следить, насколько сложно его выполнять. Если комплекс доставляет дискомфорт или вызывает значительные трудности, нужно уменьшить количество повторов;
  • после упражнений в течение 25-35 минут необходимо полежать в расслабленном состоянии на твердой поверхности. Для этого хорошо подходит гимнастический коврик;
  • перед выбором определенной программы ЛФК для шеи при протрузии позвоночника, необходимо посетить доктора и согласовать возможность использования именно этого метода;
  • во время занятий нужно не только следить за положением шеи, но также контролировать дыхание: вдохи должны быть глубокими, а выдохи – плавными.

Начинать занятия лечебной гимнастикой при шейной протрузии необходимо с минимальных нагрузок. Например, если в разминке написано 6-10 повторов, начать можно с 2-4. Нагрузку увеличивают постепенно, не позволяя организму перенапрягаться.

Если вы чувствуете слабость или обострение болезни, нужно пропустить разминку и основной комплекс. Вместо этого можно сделать легкий массаж больной области.

Разминка – залог эффективной гимнастики

Прежде чем приступить к комплексу упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника, в обязательном порядке нужно делать разминку. Она состоит из легких и приятных гимнастических задач:

  • Наклоны вперед-назад головой из сидячего положения. Позвоночник во время разминки должен быть прямым. Наклоны делают сначала вперед, затем назад. В первом случае подбородок должен касаться груди, но очень плавно и медленно, без рывков. Затем голову возвращают в стандартное положение и до упора наклоняют назад. Изначально повторяют 3-4 раза в каждую сторону, плавно. Если появилось головокружение, нужно замедлить темп. Постепенно количество повторов доводят до 12.
  • Боковые наклоны. Для выполнения этого упражнения из комплекса гимнастики головой нужно наклоняться сначала влево, затем вправо, прижимаясь, по возможности, ухом к плечу. После каждого наклона некоторое время задерживаются в исходном положении. Как и в 1 случае, делают 2-4 повтора, постепенно количество упражнений ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника доводят до 12.
  • Повороты в разные стороны. Повороты совершают влево и вправо так, чтобы подбородок был параллелен линии плеча. Затем принимают положение, названное исходным (ИП). Перед поворотом в другую сторону нужно некоторое время задержаться с прямым взглядом перед собой. Повторяют до 12 раз по мере выполнения и привыкания к упражнениям.
  • Кивание с преодолением сопротивления. Это упражнение выполняют с привлечением рук – ими создают сопротивление. Кладут ладонь на лоб или обе, затем начинают наклоняться вперед, стараясь задействовать шею, так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем возвращаются в исходную позицию и проделывают то же самое, наклоняя голову назад и сопротивляясь затылком ладони.
  • Наклоны в стороны с сопротивлением. Руку нужно класть на область виска с той стороны, в которую наклоняют голову. Затем, как в упражнении выше, стараются прижаться ухом к плечу. Через несколько секунд возвращаются в обычное положение. Повторять упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника с сопротивлением можно до 6-7 раз.
  • Разработка плеч. Эта разминка направлена на подготовку плечевого пояса к основной гимнастике. Плечи 10-15 раз поднимают вверх до максимума и опускают вниз. Затем поворачивают, вращают плечи вперед и назад 12 раз.

Завершить разминку нужно наклонами туловища вперед и назад без рывков по 10 раз. Пользоваться этой разминкой также можно в случае, если человек проводит много времени за компьютером.

Любая офисная работа сильно напрягает плечевой пояс, а этот набор упражнения для шеи заметно снижает напряжение, не требуя пространства для занятий. Врачи рекомендуют делать такую разминку каждые 2-4 часа пребывания за столом или компьютером.

Базовая программа ЛФК при протрузии

Выполнять упражнения для шеи следует в разных положениях – комплекс охватывает как исходные позиции из стоячего и сидячего состояния, так и нагрузку в сидячем положении. Наращивают нагрузку постепенно, в первые разы можно обойтись 1-3 повторениями:

  • Необходимо взять невысокий стул или лавку. Садятся на мебель, руки опускают к полу, а голову – вперед. Необходимо добиться положения с прижатием подбородка к груди. Важно следить, чтобы рот был закрытым. Как только подбородок достигнет груди, голову нужно перекатить вправо, добиваясь параллельного положения подбородка относительно плеча. Поднимать плечи нельзя, они должны быть ровными. Затем возвращаются в исходное положение с прижатым к груди подбородком, контролируя прямую линию  плеч. Повторяют процесс в левую сторону. Для каждой стороны необходимо сделать 5-6 повторений.
  • После первого упражнения обязательно разминают пальцами мышцы шеи снизу вверх в течение 2-3 минут. Эту разминку необходимо делать после каждого вида упражнений от протрузии. Они помогают избавиться от усталости и возникшего перенапряжения.
  • Далее опускаются на пол, на гимнастический коврик, и укладываются на спину так, чтобы ноги были согнуты в коленях. Правую руку кладут ладонью вниз на область пупка, а левую – на грудную клетку. Это упражнение при протрузии помогает нормализовать дыхание и снимает спазмы с внутренней стороны мышц. Начинают плавно вдыхать, задерживаясь на максимуме достигнутого объема легких 10 секунд. Затем расслабляются и медленно выдыхают. Требуется не менее 10 повторов.
  • Еще одно упражнение при протрузии шейного отдела охватывает верхнюю часть туловища, его выполняют в лежачем положении на спине. Нужно напрягать мышцы пресса и поднимать грудную область вверх на несколько градусов. По мере укрепления организма поднимают туловище до угла в 30-50 градусов. Затем задерживаются на 10 секунд и медленно отклоняются назад, отдыхая в течение 10-15 секунд. Требуется 5 повторов.
  • Не меняя позиции, совершают подъемы таза. Для этого ноги должны стоять на земле, согнутые в коленях. Стопы плотно упираются в пол, как и плечи, а таз поднимают над полом, добиваясь косой линии. Задерживаются на несколько секунд и возвращают положение тела назад. Повторять упражнение нужно аккуратно, не менее 5 раз
  • Следующий этап гимнастики при протрузии шеи – упражнения на животе. Их нужно выполнять, вытянув руки вперед. Верхние конечности приподнимают. При этом голова, таз и туловище с ногами должны быть неподвижны, плотно прилегать к полу. Удерживают положение в течение 10-15 секунд, не меняя позиции. Затем возвращаются в исходную форму.
  •  Далее принимают позу на четвереньках. Сначала левые конечности, а затем и правые по очереди поднимают над полом на 10-15 см. Удерживают положение на 10 секунд, потом меняют стороны конечностей. После этого необходимо в течение 30-60 секунд ходить по комнате на четвереньках.
  • Применение валика для шеи. Это упражнение очень эффективно и полезно при протрузии. Делают из полотенца валик или покупают специальное приспособление в магазине. Цилиндр из полотенца можно с обеих сторон зафиксировать резинками или лентами, чтобы он не разматывался. Ложатся на пол и подкладывают валик под шею. Затем расслабляют мышцы всего тела, фокусируясь на дыхании. Лежат в таком положении не менее 15 минут.

Последнее упражнение должно всегда завершать комплекс гимнастики при протрузии шейного отдела позвоночника. Его также рекомендуют использовать для профилактики без базового комплекса упражнений, либо для устранения болезненных ощущений.

Комплекс для нормализции шейной мускулатуры

Отдельно можно использовать разминку для шеи при протрузии, которая усиливает мышцы и восстанавливает осанку:

  • из положения сидя на стуле с опущенными руками вниз начинают до упора поворачивать голову в разные стороны;
  • затем тянутся головой вверх, стараясь максимально распрямить позвоночник, наклоняют голову вперед и назад;
  • для укрепления позвоночника садятся на стул, руки выпрямляют вниз, а голову закидывают назад. Тянутся подбородком вверх.

Заключение

При обострении шейного остеохондроза, отлично снимет напряжение массаж. Приобретете правильную ортопедическую подушку, которая будет способствовать здоровому сну и исключит бессонницу.

По рекомендации доктора, некоторые упражнения можно исключать или добавлять новые. Первые занятия можно проводить с терапевтом ЛФК.

Эффективность упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника доказана исследованиями и пациентами. Тот, кто регулярно занимается ЛФК, восстанавливается лучше и быстрее, чем человек, в жизни которого полностью отсутствуют физические нагрузки.Упражнения для шеи при протрузии шейного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/dlya-shei-pri-protruzii-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector