Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе, видео

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

Проблемы со спиной доставляют неудобства, а порой и нестерпимую боль не только пожилым людям, но и молодежи. Не зря остеохондроз считают одним из самых распространенных заболеваний в мире. Им страдает до 85 % населения.

Избавиться от болезненных ощущений помогут специальная гимнастика с применением простого спортивного инвентаря. Например, упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе считаются одними из самых эффективных и безопасных.

Описание проблемы

Остеохондроз – болезнь коварная, поскольку развивается незаметно, со временем набирая внушительные обороты. Если вовремя не принять меры и не начать лечение, на ее фоне возникнут новые проблемы:

Позвоночный столб поддерживает тело в вертикальном положении. При возникновении проблем происходит сильное перенапряжение мышц спины. Вследствие этого и возникают болевые ощущения.

Обратите внимание

Воспалительные процессы в мышечных волокнах приводят к истончению тканей и последующей их атрофии.

При уменьшении расстояния между позвонками происходит усиление давления на межпозвоночные диски. Последние не в силах выдерживать ежедневное давление. Итогом остеохондроза зачастую бывают межпозвоночные грыжи.

Пути решения

Поддержание правильной осанки является профилактической мерой против остеохондроза. Не стоит часами засиживаться на одном месте. При сидячей работе каждые 40-60 минут рекомендуется делать разминку, а лучше – небольшой комплекс упражнений для спины.

Помимо ежедневных упражнений, людям, находящимся в зоне риска по развитию остеохондроза, необходимо полноценно питаться, регулярно посещать сеансы физиотерапии и лечебного массажа.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от очага поражения рекомендуется выполнять разные комплексы упражнений с гимнастической палкой.

Шейный отдел

При остеохондрозе шейного отдела рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  • Стоя на полу, ноги расположить на ширине плеч, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Выполнить вращения попеременно в одну и другую стороны (по 11 раз).
  • Исходное положение то же самое, лишь хват палки сделать более широким. Упражнение называется «Пропеллер»: путем вращений поочередно ставят палку то вертикально, то горизонтально. Проделать 11 повторений.
  • Стоя в том же положении выполнить подъемы палки: на вдохе – подъем вверх, на выдохе – вниз. Повторить 9 раз.
  • Стоя на полу, на вытянутых вверх руках держать палку. Выполнять прогибы назад. Число повторений – 6-8.

Или пример упражнений для шейно-грудного отдела:

Грудной отдел

Очаги поражения грудного отдела зачастую путают с шейным либо поясничным отделами. Представленный комплекс упражнений создан специально для таких случаев. Он не принесет вреда и при шейном, и при поясничном остеохондрозе.

  • Принять положение стоя, мышцы пресса напрячь, поясницу выпрямить. Затем поднять руки вверх и максимально далеко отвести за спину. В ходе выполнения упражнения необходимо следить, чтобы мышцы живота не расслаблялись.
  • Руки поместить за голову, сомкнуть локти, затем поднять их и опустить через стороны.
  • Поднять руки вверх. Опустить их, заводя за спину предельно далеко.

Каждое упражнение выполняют до 10 раз. Затем берут в руки гимнастическую палку и продолжают уже с ней:

  • Палку взять широким хватом, руки поднять вверх, опустить перед собой. Далее завести за голову, стремясь опустить их до поясницы.
  • Поднять палку за спиной, руки подальше от тела. Выполнять наклоны вперед, не снижая напряжения мышц живота.
  • Руки скрестить, выполнить вращение палки, ощущая напряжение в зоне лопаток.

Каждое упражнение выполняется до 12-14 раз.

Еще несколько вариантов упражнений для грудного отдела позвоночника:

Поясничный отдел

При поражении поясничного отдела можно также чередовать гимнастику со специальной палкой и без нее.

Начинают гимнастику без палки:

  • Лечь на пол, прямые ноги приподнять на 45 градусов от пола. Выполнить упражнение «ножницы», попеременно скрещивая ноги, минимум 20-30 секунд.
  • Далее перейти к упражнению «велосипед». Выполнять его не менее 60 секунд.

Затем переходят к упражнениям с гимнастической палкой:

  • Положение стоя на полу, ноги немного шире плеч. Удерживая в руках палку, выполнить обороты в разные стороны.
  • Палка над головой, выполнять наклоны вперед-назад, влево-вправо поочередно.
  • Лечь на живот, палка за спиной. Вытянуть руки и ноги, имитируя движение лодки.

Общие рекомендации по выполнению

Невзирая на относительную простоту предложенных комплексов упражнений, гимнастика проста, безопасна и весьма эффективна. Однако не стоит забывать о некоторых простых рекомендациях при ее выполнении:

  • В фазе обострения заболевания следует сначала снять болевой синдром (чаще всего с помощью медикаментов) и только потом начинать гимнастику.
  • Упражнения должны выполняться ежедневно по несколько минут. Если проблемы есть в нескольких отделах позвоночника, то следует выполнять несколько гимнастических комплексов, распределяя их в течение дня.
  • Время для занятий может быть абсолютно любым. Главное – не позднее 2 часов до отхождения ко сну. Не стоит тренироваться на голодный желудок.
  • Прекрасным дополнением к любой гимнастике будут дыхательные упражнения. Они сделают комплекс более эффективным и полезным для здоровья.
  • Не стоит останавливаться на достигнутом. Если комплекс упражнений дается легко, следует постепенно увеличивать нагрузку. Только нужно избегать перетренированности, ведь для позвоночника это крайне вредно.
  • Некоторые упражнения из комплекса можно исключить, если они доставляют дискомфорт, приносят боль. Их легко заменить на аналогичные.
  • Следить за дыханием. Если оно начинает сбиваться, лучше немного передохнуть.
  • Многие предпочитают заниматься под легкую ритмичную музыку, которая помогает взбодриться, повышает настроение, настраивает на позитивный лад.
  • Хорошие мысли, грамотная мотивация – залог успеха в борьбе с остеохондрозом.

В отдельных случаях, когда возраст берет свое или болезнь уже сильно запущена, лучше производить тренировку под присмотром врача. Хотя бы первые несколько раз. Он покажет технику выполнения, поможет отработать темп, определит интенсивность.

В редких случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство, чтобы устранить первопричину заболевания. После этого речь идет уже не о легких упражнениях, а о специально разработанном комплексе упражнений для периода восстановления. Нередко гимнастику совмещают с массажем.

Выполнять последний должен профессионал, способный приводить мышцы в тонус, а также расслаблять их. Хорошо совмещать массаж с физиотерапией.

Упражнения с гимнастической палкой довольно просты, эффективны и безопасны. Однако не стоит забывать о технике выполнения и грамотной подготовке. Первым делом рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, и только потом приступать к самому комплексу. Специалист даст необходимые рекомендации с учетом стадии, характера, специфики заболевания.

Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза Ссылка на основную публикацию

Источник: https://silaspin.ru/simptomi_i_lechenie/domashnee_lechenie/uprazhneniya-s-palkoj-ot-osteohondroza

Лфк с гимнастической палкой

Лечение при шейно-грудном остеохондрозе – процесс сложный и трудоемкий. И в комплекс процедур для устранения неприятных симптомов и остановки деградации хрящей и дисков входит не только медикаментозное лечение. Для того, чтобы обратить процесс вспять и создать все необходимые для этого условия, необходимо регулярно выполнять ЛФК.

Упражнения назначаются врачом индивидуально, и комплекс зависит от того, какой отдел позвоночника стал проблемным. Но одинаково хороший инструмент, помогающий при всех патологиях спины – гимнастическая палка.

При помощи этого снаряда эффективно восстанавливается позвоночник при поясничном и шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнения с гимнастической палкой позволяют задействовать в физкультуре сразу несколько групп мышц и ограничивать амплитуду движений, что очень важно, если позвонки периодически смещаются.

Необходимость лечебной гимнастики

Прежде, чем говорить о том, насколько необходимы для спины упражнения с гимнастической палкой (см.

на видео), напомним о том, что лечебную физкультуру нужно выполнять лишь в тех случаях, когда вы полностью избавились от болевого синдрома.

Обратите внимание

Эффект достигается только в том случае, когда позвоночник полностью расслаблен, а этого можно достичь лишь при полном покое, когда все движения сведены к минимуму.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе очень часто позволяет достичь большего эффекта, чем медикаментозная терапия. Единственной рекомендацией для этого может быть только то, что комплекс обязательно должен быть составлен тренером или врачом. Выполняя упражнения с палкой по определенной специалистом методике, можно добиться следующих результатов:

  • Максимально расслабить мышечный корсет спины для дальнейшего лечения;
  • Укрепить позвоночный столб, одновременно расширив расстояние между проблемными позвонками;
  • Нормализовать кровообращение, питание позвонков;
  • Скоординировать работу внутренних органов;
  • Укрепить и повысить иммунитет.

Кроме того, упражнения ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышают эмоциональный уровень пациента, что позволяет создать необходимое настроение и желание для дальнейшего лечения.

Гимнастический комплекс с палкой

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется ряд упражнений с гимнастической палкой (см. видео). Почему в комплексе используется именно этот снаряд, и какие именно результаты можно добиться, используя его?

Палка при выполнении ЛФК способствуют перераспределению нагрузки на тело, и вносит разнообразие в комплекс (см. видео). К тому же, предмет этот является доступным и универсальным и подходит для занятий в специальных залах, в домашних условиях и даже на улице.

В обычных гимнастических комплексах этот снаряд принято считать общеразвивающим.

Важно

Однако при лечении остеохондроза он выполняет вполне конкретные задачи – расслабляет мышцы спины проблемных отделов, подготавливая организм к последующему лечению, или используется в профилактических целях.

Шейный остеохондроз с применением комплексных подходов в лечении, со временем практически не дает о себе знать. А гимнастика с палкой предусматривает четыре основных упражнения (см. видео) и десять-двенадцать дополнительных. Еще раз обращаем внимание на то, что комплекс составляется исключительно специалистом.

Основные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги стараться держать на ширине плеч. На вытянутых вперед руками удерживаем палку, совершая вращательные движения то в одну, то в другую сторону. (10-12 раз);
  2. Остаемся в том же положении. Удерживаем палку в руках (стараемся охватить концы снаряда).

    Выполняем, так называемый «пропеллер». Попеременно приводим палку из горизонтального в вертикальное положение (10-12 раз);

  3. То же положение. Упражнение связанно с дыханием, поэтому регулировать частоту выполнений должен врач или тренер.

    На глубоком вдохе поднимаем вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опускаем. (4-6 раз);

  4. Исходное положение – стоя, руки с палкой подняты вверх. На вдохе – сгибаем тело в пояснице, касаясь палкой пола, на выдохе – принимаем исходное положение. (5-7 раз).

Дополнительный комплекс можно просмотреть на видео, расположенном под статьей. Обязательно помните о том, что эта лечебная физкультура, как и любые другие активные упражнения не должна доставлять вам дискомфорта и болевых ощущений.

Как только вы почувствуете, что гимнастика доставляет вам неприятные ощущения, приостановите выполнение упражнений и обязательно обратитесь за консультацией.

Обязательным условием выполнения гимнастики с палкой является подготовка к ней. Совместно с врачом рассчитайте уровень допустимой для вас нагрузки. Если проблемный отдел – шейный, обязательно учтите стадию.

Перед выполнением комплекса обязательно проветрите помещение, оденьте чистую спортивную одежду из натуральной ткани и удобную легкую спортивную обувь. Увеличивайте нагрузки плавно, регулярно консультируясь со специалистом.

И самое главное – это регулярность проведения занятий. Только в этом случае гимнастика с палкой даст свои результаты.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.Наши читатели рекомендуют:(1

Источник: https://sustavlechit.ru/profilaktika/uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy.html

Насколько эффективна гимнастика с палкой при остеохондрозе

Врачи уже давно говорят о том, что более 70% людей страдают остеохондрозом. Так сложилось, что проблемы с позвоночником стали обыденностью. Многие люди могут пожаловаться на то, что имеют боли в спине. И при этом причиной может послужить не только возраст.

Зачастую именно молодые люди страдают подобными недугами. В группе риска находятся все те, кто активно занимается теми видами спорта, которые оказывают нагрузку на спину, поднимают тяжести. Даже некоторые травмы могут спровоцировать появление заболевания.

Эффективность и особенности занятий с гимнастической палкой

Справиться с этой проблемой поможет гимнастика с палкой для позвоночника. Наверняка вы видели людей, которые выполняют различные упражнения с палкой. Именно этот комплекс упражнений призван укрепить мышцы спины.

Благодаря ему удастся снизить нагрузку на позвоночник и избавиться от патологий, которые могут развиваться в случае, если на него оказывается чрезмерная нагрузка.

Задача таких упражнений заключается в том, чтобы не только укрепить мышцы, но и сделать суставы подвижными. Именно поэтому такие упражнения рекомендуются и людям, страдающим остеохондрозом.

Более того, благодаря высокой эффективности гимнастики удается улучшить кровообращение и исправить некоторые недостатки фигуры. Примечательно, что такая гимнастика подходит не только взрослым, но и детям, имеющим искривления осанки.

Как добиться больших результатов

Главной особенностью гимнастики с палкой является выполнение цельного комплекса. Если вы будете просто выполнять отдельные упражнения, то не добьетесь нужного эффекта. Примечательно, что все упражнения подбираются в индивидуальном порядке. А схему обычно выбирает лечащий врач, который ориентируется на физическую подготовку пациента и особенности его здоровья.

Рекомендуется заниматься на открытом воздухе. Например, на спортивной площадке, расположенной недалеко от дома, или в парке. Бытует мнение, что гимнастикой можно заниматься даже в тесном помещении. Однако это не совсем верно. Поскольку, занимаясь, вы будете постоянно скованны. Амплитуда ваших движений будет снижена, как результат, упражнения не дадут нужного эффекта.

И поэтому, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и не бояться за предметы интерьера, выбирайте занятия на воздухе. В крайнем случае можете расположиться в просторной комнате и попытаться выполнить упражнения максимально правильно.

Теперь поговорим непосредственно о спортивном инвентаре, с которым вам предстоит работать. Это специальная палка, которая изготавливается из дерева или пластика.

Следовательно, вес у этих изделий может различаться. Но неизменным остается длина. Стандартная длина палки составляет 120 сантиметров.

Крайне важно правильно держать палку во время занятий, чтобы все упражнения были выполнены правильно.

Примечательно, что комплекс упражнений выбирается именно исходя из того, какую цель преследует человек. Ведь с помощью таких занятий можно не только избавиться от заболеваний спины, но и произвести коррекцию фигуры, выровнять осанку. Разумеется, для каждой из этих целей необходимо правильно подобрать комплекс, чтобы достичь максимальной результативности.

Противопоказания

Казалось бы, упражнения при шейном остеохондрозе с гимнастической палкой не могут иметь никаких противопоказаний. Однако в действительности имеется достаточно длинный их перечень:

  • психические заболевания;
  • злокачественные опухоли;
  • воспалительный процесс;
  • острый болевой синдром;
  • болезни, провоцирующие нарушение дыхательной функции и кровообращения;
  • тромбоз;
  • инфекционные заболевания.

Мы видим, что некоторые противопоказания носят временный характер. Например, воспалительный процесс и инфекционные заболевания. Как только вы их вылечите, сможете сразу приступить к занятиям лечебной гимнастикой.

Однако необходимо учитывать, что данный перечень неполный. И поэтому, прежде чем начать активно заниматься, необходимо получить консультацию у доктора, который вас лечил. Только он сможет ответить на вопрос, можно ли выполнять упражнения с палкой для спины от остеохондроза.

Общие рекомендации по выполнению

Следует запомнить следующие правила:

  • хват палки всегда должен быть шире, чем ширина ваших плеч;
  • все упражнения выполняются четко по счетам. Например, на 4 или 8 счетов;
  • прежде чем начать заниматься, необходимо выполнить легкую разминку. Это поможет вам избежать растяжений;
  • амплитуда упражнений должна увеличиваться постепенно. Начинать комплекс всегда необходимо с более простых упражнений, повышая их сложность к концу занятий. Данная особенность объясняется тем, что занятия имеют достаточно много общего с растяжкой;
  • если вы чувствуете легкую боль в мышцах, это совершенно нормально. Но сильные болевые ощущения и скованность движений после окончания занятий свидетельствуют о том, что у вас имеются какие-то заболевания, о которых вы не подозреваете. И поэтому необходимо посетить доктора для консультации;
  • заниматься необходимо только после еды (спустя 2–3 часа) и до сна;
  • на начальном этапе достаточно всего лишь 10 подходов для каждого упражнения.

Гимнастический комплекс с палкой

Выше мы упомянули о том, что необходимо выполнить разминку перед началом занятий. Для этого идеально подойдет бег трусцой или обычные наклоны в разные стороны. Достаточно легкой 5-минутной разминки, которая просто разогреет ваши мышцы и подготовит их к более серьезной нагрузке.

Пример разминки:

Теперь рассмотрим несколько эффективных упражнений, входящих в состав лечебного комплекса.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и установите снаряд между вашей спиной и локтями. Для этого согните руки и отведите их назад. Выполните несколько поворотов в правую и левую стороны. Следите за тем, чтобы мышцы живота были максимально напряжены.
  2. Положение ног такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь снаряд должен располагаться за спиной. Хорошо обхватив его, начните выполнять наклоны. Старайтесь, чтобы корпус не двигался вперед или назад. Он должен быть четко зафиксирован и поворачиваться только влево или вправо.
  3. Займите исходное положение. Держите руки над головой. Старайтесь их не сгибать и всегда держать прямо. Выполните наклоны. Всегда держите спину прямо, старайтесь фиксировать корпус.

Предлагаем посмотреть полноценное занятие с гимнастической палкой на видео ниже. Там показывается наглядно, как выполнять то или иное упражнение.

Заключение

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе может показаться достаточно простой. Но на самом деле такая профилактика довольно сложная. Поскольку правильно выполнить наклоны, держа в руках палку, не так легко, как может показаться на первый взгляд.

Регулярно выполняя описанные выше упражнения, вы сможете не только избавиться от имеющихся заболеваний спины, но и скорректировать фигуру, стать более пластичными.

Источник: https://revmatolog.org/lechenie/uprazhneniya/gimnastika-s-palkoj-pri-osteohondroze.html

Зарядка и виды упражнения от остеохондроза, с палкой

Одним из способов лечения остеохондроза является проведение лечебной гимнастики, в которую входит комплекс специальных процедур основанных на активных движениях тела, что способствуют восстановлению позвоночника в связи с нарушениями в его структуре.

Благодаря гимнастике, мышцы спины значительно укрепляются, в ней нормализуется кровообращение, и снижаются риски травмирования позвоночника. Также гимнастика не переутомляет его и имеет высокие показатели своей эффективности, поскольку 80 % людей, что имели заболевание остеохондроз и смогли его вылечить, использовали упражнения.

При всем этом стоит помнить, упражнения нужно делать только после проведенного обследования у врача и их назначения.

Польза и принципы лечебной гимнастики

Польза:

  1. Не допускает появление сколиоза;
  2. Костные ткани становятся более прочными;
  3. Улучшается самочувствие человека;
  4. Исчезают боли в позвоночнике;
  5. Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
  6. Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.

Принципы:

  • Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
  • Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
  • Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.

Упражнения

Упражнения при шейном остеохондрозе:

  1. Сделайте наклон головы вниз, придавливая ее спереди рукой. В таком состоянии задерживайтесь на пару секунд. Проводить эту зарядку при остеохондрозе нужно минимум десять раз.
  2. Станьте на ноги и начните не спеша поворачивать голову в сторону, каждый раз при повороте задерживаясь на 10 секунд.
  3. Лягте на что-либо с жестким покрытием и начните тянуться головой вверх на протяжении 10 секунд, после чего опустите ее. Делать это упражнение желательно от 10 раз подряд.
  4. Расположите тело так, чтобы вам было удобно и при помощи подбородка визуально сделайте движения, как будто бы вырисовывая цифры от одного до десяти.
  5. Станьте на ноги и наклоняйте голову дотягиваясь подбородком близко к плечам.
  6. Лежа всем телом на спине, подымите один раз вверх голову и не отпускайте ее около 10 секунд. После этого сделайте передышку на 5 секунд и снова повторите то же самое.
  7. Независимо от того сидите вы или стоите, вытяните руки ровно перед собой и поднимите плечи вверх на несколько секунд, а потом опустите;
  8. Сидя на стуле, начните одной рукой сдавливать лоб, а голову наклоняйте прямо.
  9. Прикоснитесь руками к шее и делайте пальцами кругообразные движения, чтобы таким образом ее размять за 3-4 минуты. Также можно делать то же самое массируя виски головы.
  10. Соедините пальцы рук между собой и расположите их на затылке, после чего наклоняйте пару раз голову назад.

Источник: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Лфк и упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе

Терапия остеохондроза позвоночника представляет собой очень трудный и долгий процесс. Для борьбы с ним применяются различные методы современной медицины, например, прием медикаментов, физиопроцедуры, оперативное вмешательство. Кроме них отличным способом является Лфк и упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе.

Когда необходимы упражнения?

Не рекомендуется выполнять физические упражнения в период обострения. Для хронической патологии, когда доминирует стойкая ремиссия, они будут более уместны. Прибегать к физическим упражнениям также рекомендуют в период реабилитации пациентов после консервативного или оперативного лечения.

Их можно делать совместно с массажем, используя различные способы для улучшения тонуса и расслабления мышц. Кроме того, физические упражнения нужны для всех людей, в том числе и здоровых, чтобы предотвратить развитие остеохондроза. В любом случае, выполнять лечебную физкультуру без предварительной консультации лечащего врача нельзя. Не стоит заниматься самолечением.

Особенности лечебной гимнастики

Если физические упражнения будут правильно подобраны, то они помогут человеку справиться с болезненностью и улучшить общее состояние. Для того чтобы эффект действительно появился, необходимо помнить о следующих моментах:

  • никаких упражнений в период обострения заболевания, в противном случае его течение может только усугубиться;
  • тренировки не должны сильно напрягать мышечные ткани и вызывать боль, силовые упражнения можно делать исключительно с одобрения врача;
  • необходимо поочередно проводить занятия, напрягающие и расслабляющие мышцы;
  • нельзя производить резкие движения, все должно выполняться плавно и с правильной осанкой.

Если придерживаться указанных рекомендаций, то ЛФК даст положительный результат. Она поможет развить мышечные ткани, суставы, улучшить работу позвоночника, и будет способствовать сохранению правильной осанки.

Кроме того, упражнения хорошо влияют на весь организм в целом. Они тренируют мышцы живота, позволяют избежать атрофии мышц в пояснице, восстанавливают кровообращение, укрепляют иммунитет.

При грудном остеохондрозе

В основном, упражнения с палкой разработаны для того, чтобы победить грудной остеохондроз. Однако они могут применяться и для терапии других отделов позвоночника, будь то шея или поясница.

Первый комплекс упражнений проводится без применения гимнастической палки. Вот его примерная последовательность:

  1. Принять положение «стоя», подтянуть живот, поясницу выпрямить, руки через стороны поднять вверх, подтянуться, а затем отвести их за спину. Чем дальше, тем лучше. Мышцы живота должны всегда оставаться подтянутыми.
  2. Расположить руки за головой и смыкать их локтями перед собой. После чего следует поднять руки вверх и опустить через стороны.
  3. Поднять руки над головой, опуская их, завести за спину как можно дальше.

Все эти действия можно выполнять цепочкой, соединив вместе. Повторить каждый элемент нужно 10 раз. Данный комплекс позволяет развить мышцы-антагонисты.

Второе занятие предполагает применение гимнастической палки. Этот инструмент очень помогает сделать тренировки наиболее эффективными при терапии грудного остеохондроза. Вот основные упражнения:

  1. Необходимо поднять палку вверх, затем опустить ее перед собой, завести за голову, стараясь опустить ее до поясничного отдела. Расстояние между руками на палке должно быть, как можно более широким. Чем оно меньше, тем труднее сделать упражнение.
  2. Далее поднять палку за спиной, руки отвести подальше от тела и делать наклоны вперед, при этом подтянув мышцы живота.
  3. Следующим действием будет вращение палки, скрестив руки. При выполнении пациент должен чувствовать напряжение между лопатками.
  4. Дальше следует прямую руку вместе с палкой двигать сначала в одну, потом в другую сторону.

Для лечения шейного остеохондроза

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе является очень важной составляющей плана терапии, ведь у больных с таким диагнозом страдает не только позвоночник, но и головной мозг.

Можно делать повороты шеи в стороны. Затем опереться подбородком на кулаки и тянуться вверх затылочной частью черепа. После этого положить руки на затылок и давить на них головой. И последнее действие заключается в том, чтобы одной рукой оказывать давление на голову и сопротивляться этому давлению, потом повторить другой рукой.

Данные занятия помогают нормализовать кровообращение, укрепить мышцы шейных позвонков, улучшить общее состояние пациента, повысить трудоспособность.

От поясничного остеохондроза

Поясничный остеохондроз также лечится с применением лечебной физкультуры. Существуют занятия, как без гимнастической палки, так и с ней:

  1. Необходимо лечь, немного приподнять ноги над поверхностью и зафиксировать их в такой позе на несколько секунд.
  2. Также в позиции лежа необходимо выполнить «Ножницы», то есть приподнять ноги и скрещивать их, делая махи в стороны.
  3. Еще одно занятие называется «Велосипед». Нужно лечь на пол, согнуть в коленях ноги и делать такие движения, как будто крутите педали.

Следующий комплекс занятий должен выполняться с гимнастической палкой. Сначала нужно поставить ноги чуть шире плеч, взять палку и делать обороты в стороны. Затем поднять палку над головой и делать наклоны поочередно во все 4 стороны. И наконец, лечь на живот, взять инструмент в руки, прижаться животом к полу, вытянуть верхние и нижние конечности и попытаться имитировать движение лодки.

Таким образом, лечение проводится с применением ЛФК и гимнастики с палкой при остеохондрозе шеи, груди и поясницы. Все упражнения помогают восстановить позвоночник, нормализовать кровообращение, укрепить мышечные ткани. Выполнять их необходимо только после одобрения лечащего врача.

Источник: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/lfk-i-uprazhneniya-s-gimnasticheskoj-palkoj-pri-osteohondroze

Упражнения от остеохондроза – для лечения и профилактики

Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет.

Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами.

Совет

Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано.

Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,

Упражнения от остеохондроза — основа лечения

Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.

  1. Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть
  2. Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордозы и кифозы естественной кривизны позвоночника
  3. Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты — отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется — в этом месте подвижность позвоночника падает
  4. В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов

Профилактика остеохондроза — это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.

Правило осанки для стоящего человека таково:

Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений. Профилактика этой патологии осуществляется при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

Когда прибегают к упражнениям

Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились.

Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей.

Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.

В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:

  • при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
  • при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения

Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.

Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.

Упражнения от грудного остеохондроза

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

  1. Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.
  2. Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.
  3. Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
  4. Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше

Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой:

  1. Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.
  2. Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот
  3. Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.
  4. Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево

Более подробно об этом доступном для каждого комплексе можете узнать из этого видео:

(В данном видео есть также неплохие упражнения для шеи. К сожалению, в середине видео есть накладка, однако это не преуменьшает ценность самого комплекса)

Упражнения от шейного остеохондроза

Упражнения от шейного остеохондроза очень важны, так как при этой локализации болезни страдает не только позвоночник, а и головной мозг: ухудшение кровоснабжения мозга приводит к проблемам с памятью, плохой работоспособности и многим другим явлениям.

  1. Поворачиваем голову к левому плечу, затем к правому
  2. Опираясь подбородком на кулаки, тянемся затылком вверх. Затем руки кладем на затылок и давим на них головой
  3. Делаем упор левой рукой — давим на голову, сопротивляясь давлению. Затем то же делаем правой рукой

Упражнения от поясничного остеохондроза

Упражнения от поясничного остеохондроза позвоночника наиболее разнообразны, их можно выполнять и стоя и лежа, они могут быть как простыми, так и сложными. Выполнять их нужно, начиная от самых простых, постепенно усложняя.

При тяжелых стадиях поясничного остеохондроза предпочтение отдается гимнастике лежа.

  1. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, затем опускаем ноги влево, до соприкосновения поверхности бедра с полом. Производим то же движение в другую сторону
  2. Лежа, приподнимаем вытянутые ноги над полом и удерживаем их несколько секунд
  3. Исходное положение такое же, совершаем приподнятыми ногами вертикальные движения вверх-вниз. Затем делаем перекрестные горизонтальные махи, так называемые «ножницы»
  4. Расслабляемся, сгибаем ноги в коленях и крутим ими невидимые педали — «велосипедик»
  5. Стойка на лопатках «березка»: лежа на спине, отрываем ягодицы и поясницу, вместе с ногами переводя в вертикальное положение -Удерживаем его 10 секунд.
    Данный прием неподготовленному человеку лучше не делать, а освоить лучше вначале первые четыре упражнения
  6. Приподнимаем таз над поверхностью пола, опираясь ступнями и лопатками и удерживаемся так как можно дольше
  7. То же упражнение, усложненное плавным переносом туловища влево и вправо

Хороший комплекс для поясницы представлен в этом видео:

В заключении о необычном методе лечения остеохондроза по системе Хаду, практикуемом Звиадом Арабули. В основу метода положено сочетание простых движений и дыхательной гимнастики.

Боритесь против остеохондроза всеми методами!

Видео:

(88

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе | Лечение шейного остеохондроза

Лечение при шейно-грудном остеохондрозе – процесс сложный и трудоемкий. И в комплекс процедур для устранения неприятных симптомов и остановки деградации хрящей и дисков входит не только медикаментозное лечение. Для того, чтобы обратить процесс вспять и создать все необходимые для этого условия, необходимо регулярно выполнять ЛФК.

Упражнения назначаются врачом индивидуально, и комплекс зависит от того, какой отдел позвоночника стал проблемным. Но одинаково хороший инструмент, помогающий при всех патологиях спины – гимнастическая палка.

При помощи этого снаряда эффективно восстанавливается позвоночник при поясничном и шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнения с гимнастической палкой позволяют задействовать в физкультуре сразу несколько групп мышц и ограничивать амплитуду движений, что очень важно, если позвонки периодически смещаются.

Необходимость лечебной гимнастики

Прежде, чем говорить о том, насколько необходимы для спины упражнения с гимнастической палкой (см.

на видео), напомним о том, что лечебную физкультуру нужно выполнять лишь в тех случаях, когда вы полностью избавились от болевого синдрома.

Обратите внимание

Эффект достигается только в том случае, когда позвоночник полностью расслаблен, а этого можно достичь лишь при полном покое, когда все движения сведены к минимуму.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе очень часто позволяет достичь большего эффекта, чем медикаментозная терапия. Единственной рекомендацией для этого может быть только то, что комплекс обязательно должен быть составлен тренером или врачом. Выполняя упражнения с палкой по определенной специалистом методике, можно добиться следующих результатов:

  • Максимально расслабить мышечный корсет спины для дальнейшего лечения;
  • Укрепить позвоночный столб, одновременно расширив расстояние между проблемными позвонками;
  • Нормализовать кровообращение, питание позвонков;
  • Скоординировать работу внутренних органов;
  • Укрепить и повысить иммунитет.

Кроме того, упражнения ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе значительно повышают эмоциональный уровень пациента, что позволяет создать необходимое настроение и желание для дальнейшего лечения.

Гимнастический комплекс с палкой

При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется ряд упражнений с гимнастической палкой (см. видео). Почему в комплексе используется именно этот снаряд, и какие именно результаты можно добиться, используя его?

Палка при выполнении ЛФК способствуют перераспределению нагрузки на тело, и вносит разнообразие в комплекс (см. видео). К тому же, предмет этот является доступным и универсальным и подходит для занятий в специальных залах, в домашних условиях и даже на улице.

В обычных гимнастических комплексах этот снаряд принято считать общеразвивающим.

Важно

Однако при лечении остеохондроза он выполняет вполне конкретные задачи – расслабляет мышцы спины проблемных отделов, подготавливая организм к последующему лечению, или используется в профилактических целях.

Шейный остеохондроз с применением комплексных подходов в лечении, со временем практически не дает о себе знать. А гимнастика с палкой предусматривает четыре основных упражнения (см. видео) и десять-двенадцать дополнительных. Еще раз обращаем внимание на то, что комплекс составляется исключительно специалистом.

Основные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги стараться держать на ширине плеч. На вытянутых вперед руками удерживаем палку, совершая вращательные движения то в одну, то в другую сторону. (10-12 раз);
  2. Остаемся в том же положении. Удерживаем палку в руках (стараемся охватить концы снаряда).

    Выполняем, так называемый «пропеллер». Попеременно приводим палку из горизонтального в вертикальное положение (10-12 раз);

  3. То же положение. Упражнение связанно с дыханием, поэтому регулировать частоту выполнений должен врач или тренер.

    На глубоком вдохе поднимаем вытянутые руки с палкой вверх, на выдохе опускаем. (4-6 раз);

  4. Исходное положение – стоя, руки с палкой подняты вверх. На вдохе – сгибаем тело в пояснице, касаясь палкой пола, на выдохе – принимаем исходное положение. (5-7 раз).

Дополнительный комплекс можно просмотреть на видео, расположенном под статьей. Обязательно помните о том, что эта лечебная физкультура, как и любые другие активные упражнения не должна доставлять вам дискомфорта и болевых ощущений.

Как только вы почувствуете, что гимнастика доставляет вам неприятные ощущения, приостановите выполнение упражнений и обязательно обратитесь за консультацией.

Обязательным условием выполнения гимнастики с палкой является подготовка к ней. Совместно с врачом рассчитайте уровень допустимой для вас нагрузки. Если проблемный отдел – шейный, обязательно учтите стадию.

Перед выполнением комплекса обязательно проветрите помещение, оденьте чистую спортивную одежду из натуральной ткани и удобную легкую спортивную обувь. Увеличивайте нагрузки плавно, регулярно консультируясь со специалистом.

И самое главное – это регулярность проведения занятий. Только в этом случае гимнастика с палкой даст свои результаты.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Как правильно делать упражнения с палкой при остеохондрозе?

Польза занятий

Упражнения с гимнастической палкой выполняются больными остеохондрозом несколько легче. Во-первых, все связано с перераспределением нагрузки на тело – часть переходит на палку, что в момент обострения облегчает выполнение всей зарядки. Во-вторых, с помощью палки можно разнообразить курс тренировок для лечения .

Представленный снаряд универсален, относится к группе общеразвивающих предметов для выполнения зарядки. Палку легко приобрести в любом специализированном магазине. что дает возможность использовать ее всем слоям населения. Для лечения остеохондроза палка оказывает следующее действие:

  • осуществляет расслабление мышц пораженных отделов;
  • общеразвивающие упражнения с палкой подготавливают к более сложным занятиям;
  • помогает в профилактических занятиях.

Важно. Палку следует выбирать в соответствии со своим ростом, путем простого теста. Стоя прямо, необходимо наклонить корпус прямо, вытянуть руки. В таком положении отмеряют палку – ее берут ровно за один конец и упирают в пол под углом не более 70 градусов.

Советы для упражнений

Существуют определенные правила и рекомендации по выполнению упражнений с палкой при остеохондрозе. Здесь выделяют следующие особенности:

  1. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Без его разрешения приступать к занятиям категорически запрещается – одно неверное движение может спровоцировать обострение заболевания.
  2. С доктором определяют интенсивность занятий и нагрузку в целом. При этом руководствуются стадией патологии.
  3. При наличии остеохондроза шейного отдела учитывают стадию поражения .
  4. С врачом при возможности составляют полный список разрешенных для выполнения упражнений .
  5. Для удобного выполнения упражнений рекомендуется выбирать хлопковую одежду и легкую спортивную обувь. Иногда рекомендуется воспользоваться чешками.
  6. К увеличению нагрузок приходят постепенно – по мере выполнения предыдущих упражнений.
  7. Зарядку проводят регулярно – желательно ежедневно, чтобы не ухудшить свое состояние.

Важно. Не следует делать упражнения в период обострения и наличия сильного болевого синдрома. Поначалу лучше принять соответствующее лечение – в течение 2-3 дней боль должна пройти. А уже для полного устранения проблемы прибегнуть к выполнению зарядки.

Эффективные упражнения

Зарядка может включать до 20 упражнений, выполняемые для лечения представленного заболевания с поражением дисков в нескольких отделах позвоночника. Но к наиболее эффективным и распространенным следует отнести следующие:

  1. Вращение. В традиционной позе – стоя, ноги на ширине плеч – взять палку руками за концы и вытянуть ее перед собой. В таком положении делать повороты корпусом в стороны – руки также остаются в положении прямо. Повторить упражнение не менее 15 раз в каждую сторону .
  2. Пропеллер. В прежнем первоначальном положении руки размещают перед собой с палкой в руках, держа ее ближе к концам. Изначально палку держат в горизонтальном положении. Упражнение пропеллер подразумевает смену положения снаряда с горизонтального на вертикальный и обратно. Так повторяют не менее 20 повторов для каждой стороны – снаряд переворачивают то по часовой стрелке, то против.
  3. Дыхание. Первоначальное положение прежнее – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и держат палку. Упражнение «Дыхание» направлено на правильные дыхательные действия – на вдохе руки поднимаются вверх без сгиба в локтях, на выдохе – возвращаются в исходное положение. Делают не менее 6 повторов .
  4. Прогибы. Первоначальное положение практически не меняется, за исключением обязательного подъема рук с палкой вверх. На вдохе спину прогибают, наклоняют корпус вниз и стараются палкой достать пола. Руки и колени при этом не сгибаются. На выдохе возвращаются в первоначальную позу. Делают не менее 10 повторов.

Представленные упражнения далеко не единственные, поэтому при определении разрешенной гимнастики с врачом узнавайте больше вариаций. чтобы можно было постепенно усложнять себе тренировки.

При возникновении неприятных ощущений в виде боли и прочих симптомов зарядку прерывают и обращаются к врачу с жалобами. Специалист внесет коррективы после определения причин болевого синдрома.

Упражнения не должны быть в тягость – в случае с остеохондрозом даже при их выполнении человек должен почувствовать легкость и устранение боли.

Видео

  • Студия была поражена насколько просто сейчас ПОЛНОСТЬЮ избавиться от Остеохондроза.

    Давно и прочно сложилось мнение, что от остеохондроза невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться!

    Здравствуйте, я доктор Мясников. И мы начинаем передачу «О самом главном» – о нашем здоровье. Хочу подчеркнуть, что наша передача несет познавательный характер. Поэтому, не удивляйтесь, если что-то Вам покажется необычным, или непривычным. Итак, приступим!

    Остеохондроз — это хроническое заболевание позвоночника, которое поражает межпозвоночные диски и хрящи. Это распространённое заболевание встречается у большинства людей старше 40 лет.

    Первые признаки болезни часто появляются в 20-30 лет. Остеохондроз позвоночника считается главной причиной болей в спине. Установлено, что остеохондрозом страдают 20—30% взрослого населения.

    С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50—65%.

    Важно

    Уже не раз говорилось о проблемах позвоночника и шейного отдела. Было много сказано про методы предотвращения остеохондроза. В основном это – здоровое питание, здоровый образ жизни, физукультура.

    А какими методами надо бороться с остеохондрозом?

    Дорогие препараты и приспособления — это меры, которые лишь на время помогают облегчить боли. Притом медикаментозное вмешательство в организм угнетает печень, почки и другие органы. Наверняка те, кто имеет остеохондроз, знает об этих проблемах.

    Подымите руки, кто сталкивался с побочным действием лекарств от повышенного давления?
    Ну вот, лес рук.

    Мы, в нашей передаче, часто говорим о хирургии и медикаментозных процедурах, но очень редко затрагиваем народные методы.

    Причем не просто рецепты от бабушек, а те рецепты, которые признали в научной среде. ну и конечно же признанное нашими телезрителями.

    Сегодня мы поговорим о воздействии целебных чаев и трав на остеохондроз.

    Наверняка Вы сейчас в недоумении, как чай и травы могут помочь нам вылечить это заболевание?

    Если Вы помните, то несколько выпусков назад я рассказывал про возможность «запуска» регенерации организма. при помощи воздействия на определенные рецепторы клеток. Тем самым устраняются причины возникновения болезни позвоночника.

    И как же это работает, спросите Вы? Объясню. Чайная терапия, при помощи конкретных веществ и антиоксидантов воздействует на определенные рецепторы клетки, которые отвечают за ее регенерацию и работоспособность.

    Совет

    Происходит «перезапись » информации о больных клетках на здоровые. В итоге организм начинает процесс оздоровления (регенерации), а именно возвращает.

    как мы говорим, к «точке здоровья ».

    На данный момент существует уникальный центр, собирающий Монастырский Чай – это небольшой монастырь в Белоруссии. О нем очень много говорят и по нашему каналу и по другим.

    И не зря, скажу я Вам! Это не какой-нибудь простой чай, а уникальный сбор из самых редких и мощных натуральных целебных трав и веществ.

    Этот чай доказал свою эффективность не только пациентам, но и науке, которая признала его действенным препаратом.

    Остеохондроз уходит за 5-10 дней. как показали исследования. Главное четко следовать указаниям в инструкции! Метод абсолютно рабочий, ручаюсь своей репутацией!

    Из-за комплексного воздействия на клеточном уровне – чайная терапия помогает справиться даже с такими страшными болезнями, как диабет, гепатит, простатит, псориаз, гипертония.

    Мы пригласили в студию Анастасию Ивановну Королеву, одну из тысяч пациентов, которой помог Монастырский Чай .

    Александр Мясников: «Анастасия Ивановна, расскажите подробнее про процесс лечения?»

    А.Королева: «С каждым днем я чувствовала улучшение. Остеохондроз отступал семимильными шагами! К тому же происходило общее оздоровление организма: язва перестала беспокоить, я смогла себе позволить есть практически все, что захочу.

    Я поверила! Я поняла, что для меня это единственный выход! Потом и вовсе все закончилось, головные боли прошли. По окончанию курса я стала абсолютно здорова! Пол-нос-тью!! Главное в чайной терапии – это комплексное воздействие.

    Классическое лечение НЕ убирает первопричину заболевания. а только борется с его внешними проявлениями.

    А Монастырский Чай восстанавливает весь организм, в то время, как наши врачи вечно засыпают сложными непонятными терминами и постоянно пытаются навязать дорогие препараты, от которых нет никакого толку… Как я уже сказала, я все это испробовала на себе лично.»

    Александр Мясников: «Спасибо, Анастасия Ивановна!»

    Как видите путь к здоровью не такой трудный.

    Будьте внимательны! Оригинальный Монастырский Чай против остеохондроза мы рекомендуем заказать только на официальном сайте. который мы проверили. Этот продукт имеет все необходимые сертификаты, его эффективность подтверждена клинически.

    Официальный сайт Монастырского Чая

    Будьте здоровы и до новых встреч!

    Александр Мясников, программа «О самом главном».
    4.02.

    Источники: http://sustavlechit.ru/profilaktika/uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy.html, http://vashaspinka.ru/osteohondroz/pozvonochnika/gimnastika-s-palkoj.html, http://www.smotretsmeshariki.ru/articles/Uprazhneniya-s-palkoy-pri-sheynom-osteokhondroze.html

    Комментариев пока нет!

  • Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/lechenie-shejnogo-osteohondroza/uprazhnenija-s-palkoj-pri-shejnom-osteohondroze.html

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector