Йога для шеи и плеч при остеохондрозе для домашних занятий, видео

Йога при остеохондрозе шейного отдела: видео

Йога при остеохондрозе шейного отдела оказывает положительное влияние на позвоночник. Ее эффективно использовать не как самостоятельное средство борьбы с болезнью, а как дополнение к медикаментозному и физиотерапевтическому лечению. Даже после достижения стойкой ремиссии йога поддерживает мышцы в нормальном состоянии при регулярных тренировках.

Занятия йогой при шейном остеохондрозе

Причины и последствия шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела позвоночника начинает развивать у людей еще до 20 лет и с каждым годом прогрессирует. Малоподвижный образ жизни, избыточный вес и неправильное питание только способствуют этому. Также причиной может стать генетическая предрасположенность к слабым хрящевым дискам.

Главной проблемой болезни являются даже не боли в мышцах и позвоночнике, а кислородное голодание головного мозга. Из-за того что межпозвоночные диски травмируются, а потом и разрушаются, происходит смещение позвонков. Они оказывают давление друг на друга, так как нет амортизирующей прослойки между ними. Вследствие этого защемляются кровеносные сосуды и нервные корешки спинного мозга.

Йога при шейном остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе помогает справиться со спазмами мышц шеи и улучшить кровоток в этой зоне. Занятия важны как в период обострения болезни, так и во время ремиссии. Главное — проводить регулярные тренировки и продолжать лечение медикаментозными препаратами. Йога при шейном остеохондрозе способна троекратно усилить эффект лечения.

Главной проблемой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является сжатость мышц и укорачивание связок. Это происходит из-за недостатка физической нагрузки на эту группу мышц. Когда болезнь проявляет себя в виде боли, человек старается еще больше оградить шею от любых движений. Это только усугубляет ситуацию.

Расслабляем мышцы

Чтобы оценить состояние мышечного каркаса, проводят простое упражнение. Для этого руки сгибают в локте так, чтобы ладони были на уровне ушей. Расстояние между ними должно быть не менее 10 см, но не более 15 см. Стоя ровно нужно дотянуться головой к ладоням не шевеля ею. Тянуться должна шея, но делают это крайне аккуратно.

Дыхание

Одна из самых главных частей йоги — это дыхательная гимнастика. Она помогает расслабиться и настроиться на процесс. Также глубокое дыхание активизирует защитные функции организма и улучшает обмен веществ.

Чтобы настроиться на занятие, проделывают ряд дыхательных упражнений:

  • Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища, медленно вдохнуть так, чтобы сначала поднялся живот, а после этого и грудная клетка. Вдох происходит на 3 счета, выдыхают резко на 1. При выдохе сначала опускают грудь, после этого живот. Упражнение повторяют 7-10 раз.
  • В течение минуты дышат одной ноздрей, закрыв вторую пальцем. Вдыхать нужно резко, а выдыхать медленно, потом пометь ноздрю.
  • Глубокие вдохи помогают расслабиться и сосредоточиться. Вдох делают через нос так, чтобы сначала был задействован живот, потом грудная клетка и ключицы. На выдохе все происходит в обратном порядке, делается он также через нос.

Эти упражнения занимают 10-15 минут, но делать их нудно спокойно, никуда не спеша, иначе эффекта не будет. После того как подготовка с помощью дыхательной гимнастики была завершена, можно переходить к следующему этапу.

Разминка

В период обострения шейного остеохондроза все упражнения делают крайне аккуратно, так как любое резкое движение способно не только вызвать боль, но и причинить значительный вред мышцам и межпозвоночным дискам. Необходимо прислушиваться к организму и ориентироваться по ощущениям. Если чувствуется острая боль, лучше отложить занятие йогой до того момента, когда боль утихнет, и попробовать снова.

Занятие начинают с разминки шеи и шейных позвонков:

  • В положении стоя шею поворачивают влево, а потом вправо. В таком состоянии задерживаются на 10 секунд. Повторяют упражнение по 3-6 раз на каждую сторону.
  • Голову запрокидывают назад и пытаются прижать к спине. В таком положении ее задерживают на 5-7 секунд, а после наклоняют вперед, дотягиваясь до яремной впадины. Делают не менее 4 повторений.
  • Круговыми движениями голову перекатывают от плеча к плечу, меняя направление. Для начинающих достаточно 5 раз.
  • Ставят стопы вместе и поднимают вытянутые руки над головой. На вдохе голову медленно поворачивают на правый бок, а на выдохе — на левый. Двигается только корпус, ноги остаются на месте. Упражнение повторяют в течение 1-2 минут.
  • Оставаясь в том же положении, что и в прошлом упражнении, тянутся макушкой головы вверх, как бы растягивая позвоночник.

После того как все упражнения выполнены, в теле чувствуется приятное ощущение от растянутых мышц и сухожилий шеи. Но на этом не нужно останавливаться.

Асаны

Позы в йоге называются асанами. Их существует великое множество, но не все они действуют именно на шейный отдел позвоночника. Самой распространённой и самой простой асаной является «Кошка». Чтобы ее выполнить, нужно встать на четвереньки так, чтобы руки и ноги были на ширине плеч, а стопы лежали на полу.

https://www.youtube.com/watch?v=q4hLdsHFUxA

На вдохе спину максимально прогибают, голову запрокидывают назад, будто стараясь дотянуться ею до ягодиц. В этом положении задерживаются на пару секунд. На выдохе спину выгибают в обратную сторону и опускают голову к яремной впадине. Все движения делают медленно и аккуратно. В дыхании участвует не только грудная клетка, но и живот.

Чтобы задействовать шейный отдел, можно применить асану «Кобра». Для ложатся животом на пол, ноги оставляют вытянутыми, руки — согнутыми в локтях на уровне груди.

Обратите внимание

Корпус тела аккуратно поднимают, выпрямляя руки, голову запрокидывают назад. В таком положении остаются на 20-25 секунд, а после аккуратно возвращается в исходное положение. Асану повторяют 3-5 раз.

Во время упражнения важно правильно дышать. Ритм должен быть спокойным, а вдохи и выдохи глубокими.

Польза йоги

В отличие от других видов спорта йога не требует наличия каких-то приспособлений или тренажеров. Упражнения проводят на прорезиненных ковриках, чтобы исключить скольжение во время асан. Но и это не является обязательным условием. Заниматься йогой можно на обычном ковре или голом полу.

Можно просмотреть уроки для начинающих в сети или посетить занятия со специалистами. Для лечения шейного отдела позвоночника достаточно применять всего несколько асан. Помимо шеи они также положительно влияют на грудной и поясничный отделы. Это особенно важно для людей с сидячей работой или склонностью к разрушению межпозвоночных дисков.

Йога не является панацеей. Шейный отдел позвоночника требует комплексного лечения, если деструктивные процессы уже стали заметны, а самочувствие человека ухудшилось. В комплексе с медикаментозным, мануальным и физиотерапевтическим лечением йога дает прекрасные результаты и ускоряет процесс регенерации тканей. Также она помогает поддерживать организм уже после курса лечения.

Лечебная йога для шеи, головы и плеч. Комплекс упражнений йоги для шейного отдела позвоночникаЙога против шейного остеохондроза. Комплекс упражнений для начинающихЛечение остеохондроза грыж грудного и шейного отделов. Йога

Заключение

Йога необходима не только для лечения шейного остеохондроза, но и для предотвращения его развития в других отделах позвоночника. Состояние мышечной мускулатуры напрямую связано с состоянием позвонков и хрящевой ткани.

Если во время выполнения упражнений человек испытывает боль и головокружение, стоит прекратить занятие: это может свидетельствовать о защемлении нервных окончаний.

Источник: https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/joga-pri.html

Йога для начинающих при шейном остеохондрозе видео

Остеохондроз является очень распространенной болезнью, которую можно обнаружить у большинства людей, возраст которых перевалил за 50 лет. Но в последнее время это заболевание серьезно «помолодело» и все чаще обнаруживается раньше, чем человек достигнет пятидесятилетней планки.

При этом данное заболевание может вести себя абсолютно по разному – может долгое время оставаться незамеченным, проявляясь только во время рентгенограммы, а может и напоминать о себе сильными болевыми синдромами.

Лечение этого заболевания в основном базируется на лечебной гимнастике, которая восстанавливает состояние мышечного корсета и связочного аппарата спины.

Аналогичную задачу выполняет и йога при остеохондрозе, ее главный плюс – отсутствие резких «ударных» нагрузок, при этом все мышцы прорабатываются и растягиваются, становясь достаточно сильными и эластичными.

Предпосылки появления заболевания

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Достоверно причины развития этого заболевания неизвестны, хорошо изучена только последовательность развития болезни.

Предполагается, что основной причиной является нарушение обмена веществ, которое наиболее значительно проявляется именно у пожилых людей.

Важно

При этом есть ряд факторов (малоподвижный образ жизни, неправильное питание), которые могут привести к появлению данного заболевания в относительно молодом возрасте.

При самом же развитии заболевании в первую очередь страдает пульпозное ядро межпозвонкового диска. Стоит отметить, что межпозвоночные диски вообще не имеют своих кровеносных сосудов, потому нарушения обмена веществ на них сказываются очень быстро.

Итак, пульпозное ядро теряет жидкость, из-за чего снижается или полностью исчезает его амортизирующая функция. При этом сам диск постепенно расплющивается и начинает выступать за пределы позвоночного столба.

Уже на этой стадии возможно появление болевого синдрома в результате сдавливания выступающим диском различных нервных окончаний.

Кроме того, боль служит причиной спазма мышц спины, что причиняет дополнительную боль. Спазм появляется из-за естественного бессознательного желания организма оградить себя от боли, для чего организм пытается ограничить подвижность в пораженном отделе позвоночника.

Как видите, причин появления боли сразу несколько и устранить их одновременно могут только медицинские препараты. Но ни одно лекарство не убережет вас от очередного приступа боли после окончания действия анальгетиков.

Именно поэтому после окончания острого периода человеку необходимо срочно восстанавливать состояние мышечного корсета спины.

Именно йога при остеохондрозе шейного отдела и при поясничном остеохондрозе является действенным методом лечения, но об этом мы расскажем дальше.

Реально ли лечение остеохондроза йогой?

Как мы уже говорили, основой лечения остеохондроза является восстановление нормального состояния мышечного корсета и связочного аппарата спины, а также нормализация обменных процессов. Все это вполне достижимо с помощью лечебной гимнастики и диет.

Но аналогичный эффект дает йога для позвоночника при остеохондрозе.

Следует отметить, что упражнения, предлагаемые в этом случае, идеально подходят для устранения такого рода заболеваний, в первую очередь благодаря отсутствию опасных в такой ситуации резких нагрузок, а также активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон.

Упражнения йоги при остеохондрозе дают возможность:

  • укрепить мускулатуру спины и улучшить ее подвижность, что помогает предотвратить рецидивы и прогрессирование заболевания;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему улучшается питание пораженной зоны;
  • уменьшение напряжения между позвонками;
  • повышение эластичности сухожилий и связок;
  • коррекция самого позвоночника и улучшение состояния поддерживающих его мышц.

Таким образом, занятия йогой при остеохондрозе способны решить большинство проблем, которые в обычном случае приходится устранять лекарствами. А лекарственные препараты вообще имеют неприятное свойство лечить одно и «ломать другое», так что очень неплохой идеей будет обойтись без них.

Следует отметить, что йога вообще подходит к человеку системно, благодаря чему происходит оздоровление всего организма.

Совет

Даже если человеком, например, использовалась йога при шейном остеохондрозе, то это не значит, что только шея и почувствует улучшение.

На самом деле полезное влияние занятий ощутит весь организм, при этом уменьшится влияние стрессов, повысится устойчивость к различным заболеваниям., улучшится настроение и т.д.

Всем ли доступны занятия йогой?

В принципе заняться йогой можно в любом возрасте. Специфика упражнений в этом случае такова, что ограничений по возрасту практически не имеет.

Как мы уже сказали, может использоваться йога при остеохондрозе (видео вы можете посмотреть ниже). Правда, есть некоторые ограничения, но они общего плана.

Читайте также:  Виды грыж позвоночника: шейного, поясничного и грудного отделов

Например, нельзя начинать активные занятия в острый период заболевания, в такой момент позвоночнику нужен покой, ему вредны даже минимальные нагрузки.

В любом случае, если используется йога для лечения такого заболевания, как, например, шейный остеохондроз, желательно отдавать предпочтение занятиям индивидуально с опытными инструкторами. В этом случае и инструктор сможет так подбирать упражнения, чтобы достичь максимального эффекта, и человек сможет контролировать свое состояние.

Проблемы с позвоночником знакомы почти каждому.

Тянущая боль в пояснице, скованность шейно-воротниковой зоны, тугошея и межрёберная невралгия – вот лишь краткий список проблем, которые являются следствием халатного отношения к своей спине.

Избежать их, а также улучшить качество жизни после того, когда болезнь дала о себе знать, поможет йога для позвоночника. Комплексы упражнений помогут расслабить зажатые мышцы, укрепить вялые, увеличить гибкость всей спины.

Как выразился один умный человек: восточные практики – это противоядие от нашей сумасшедшей жизни. Это высказывание в полной мере относится и к йоге. Ничто так не объединяет тело и дух человека. Конечная цель йоги – единение трёх начал:

  • физического;
  • психологического;
  • духовного.

Самые простые асаны за довольно короткий срок способны преобразить пациента до неузнаваемости. Занятия йогой – это обеспечение своего организма живительной энергией, достижение тонуса всех мышц, подвижности суставов и позвоночника.

Особенности занятий – это работа с растяжением мышц, связок, правильное дыхание и обострённое внимание. Недостаточно просто повторить ту или иную асану для вашего позвоночника.

Нужно сосредоточиться на ней, нарисовать у себя в мозгу, а затем медленно создать правильную позу. Йога не требует быстрых и резких движений и идеальных асан на первом этапе.

Основное её предназначение – гармония человека со своим собственным телом.

Упражнения йоги для позвоночника

Лечение происходит посредством самых разных методов – асанами, вьяямами, пранаямами.

Асана – статичная поза тела. Её можно охарактеризовать как устойчивое положение, комфортное для практикующего. Каждая асана связана с определённой чакрой человеческого тела. Правильное их выполнение открывает соответствующие потоки энергии, насыщая организм живительной силой. Цель, которую нужно ставить перед собой – полное расслабление даже в самой сложно позе, и медитация.

Вьяяма – это система упражнений йоги. Она сочетает в себе активные и пассивные движения при строгом контроле дыхания (дыхательные упражнения). Упражнения Вьяямы называются викасака.

С их помощью прорабатываются различные части человеческого тела, что позволяет снять напряжения и зажимы, а также улучшить психологическое состояние практикующего. Знакомство с йогой рекомендуется начинать с викасака. Вьяяма делится на две группы упражнений – лёгкие (тонкие) и тяжёлые (грубые).

Обратите внимание

Первые называются сукшма и предназначены для проработки какого отдела тела – шейной, грудной или поясничной части позвоночника, определённых суставов (локтевых, коленных, голеностопных).

Пранаяма – система дыхательных упражнений йоги. Это четвёртая часть практики. Чтобы приступить к ней нужно пройти долгий путь от вьяям через асаны.

Упражнения для шейного отдела

Знакомство с йогой начинают с лёгких упражнений (сукшма). Это правило нужно неукоснительно соблюдать, прорабатывая шейный отдел спины.

  • Упражнение 1 (грива-шакти-викасака, 1 часть). Выполняется стоя. Ноги расставьте на ширину плеч, так как с непривычки может закружиться голова. Правильная поза – ноги вместе, спина ровная, руки вдоль туловища. Делайте плавные повороты головы вправо/влево. Количество повторов 10 либо по своему состоянию. Передохните 10 секунд. После опустите голову вперёд и постарайтесь дотронуться подбородком до грудной кости. Аккуратно откиньте назад, стараясь коснуться затылком между лопаток. Минимальное количество повторений – 10 либо по состоянию.
  • Упражнение 2 (грива-шакти-викасака, 2 часть). Исходное положение прежнее. Откиньте голову назад, подбородок должен смотреть в потолок. Начните делать круговые движения. При проходе над плечом, старайтесь коснуться его ухом. Минимум для новичков – 5 повторений в каждую сторону.
  • Упражнение 3 (грива-шакти-викасака, 3 часть). Исходное положение не меняется. Основная задача этого упражнения – глубокое, полное дыхание. Выдохните, при этом втяните живот как можно глубже, выталкивая остатки воздуха. Вдохните, выпятив живот. Дышите только носом. Минимальное количество повторений – 25.

Упражнения для плечевого пояса

Упражнения для этой части спины отличаются от проработки шеи. Они более динамичные, сложные. Очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и максимально спокойным.

  • Упражнение 1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой ладонями вперёд (пальцы смотрят вверх). Разведите пальцы как можно шире, почувствуйте, как кожа на ладонях натягивается. После опустите кисть, не расслабляя пальцев, вниз, поднимите вверх. Движения медленные, через усилие. Минимальное количество повторений – 10.
  • Упражнение 2 (ангули-шакти-викасака). Исходное положение как в упражнении 1. Только теперь пальцы не смотрят вверх. Они согнуты, подобно крючкам и расставлены максимально широко друг относительно друга. Опускаем и поднимаем запястья. Движения медленные, плавные. Работать нужно до появления чувства усталости в мышцах, после чего лечь и расслабиться, полностью контролируя дыхание.
  • Упражнение 3 (работа с трапециевидными мышцами). Можно выполнять и стоя, и сидя. Задача – максимально расслабить локти и кисти, подтянуть плечи к ушам и задержаться в этом положении на 5 секунд. Опустить плечи вниз и расслабиться. Количество повторений – минимум 10 или по состоянию.

Упражнения для грудного отдела

Спина – гибкая конструкция. Она состоит из позвоночника и поддерживающих его связок и мышц. Неправильный образ жизни, избыточный вес создают излишние нагрузки на спину. Результатом становится остеохондроз и другие заболевания. Вьяяма йога для грудного отдела спины позволяет избавиться от мышечных спазмов, укрепить мышцы и связки, обеспечив гибкость позвоночника.

  • Упражнение 1 (пратинада-виньяса). Исходное положение классическое – спина прямая, ноги слегка расставлены. Согните руки в локтях и сложите ладони в позе молящегося. Сделайте сдавливающее движение основаниями ладоней и задержитесь в нём секунд на 10. Дышите свободно. Пальцы на руках расставьте. Затем переплетите их, опустите сцепленные руки вниз, выгнув ладони в сторону пола (выдох). Не разъединяя рук, поднимите их над головой, повернув ладонями к потолку (вдох). Заведите их за голову и положите ладони в замке на затылок. Подожмите ягодицы, сведите лопатки, напрягите грудные мышцы (дыхание свободное). Фиксация положения – 15 секунд. На выдохе выгните грудной отдел колесом, вытянув вперёд руки (ладони свободны, смотрят вперёд). Освободите мышцы шеи и затылка.
  • Упражнение 2 (хомукхасана для рук). Это упражнение всем знакомо и мало кто знает, что пришло оно в обычную гимнастику из йоги. Встаньте ровно. Поднимите одну руку ровно вверх, другую опустите вниз. Заведите обе за спину и соедините в замок (если получится). Расцепите замок, одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз. Затем отведите обе в стороны на одном уровне (чтобы попасть в это положение, сделайте круговые движения руками). Поменяйте положение рук и сцепите их в замок за спиной. После упражнения расслабьтесь.

Упражнения для поясницы

Низ спины ежедневно испытывает огромные нагрузки. Он носит большую часть нашего веса. Кроме того, при сидении нагрузка на поясницу возрастает до полутора раз. Если проблем со спиной пока не наблюдается, самое время заняться укреплением её пояснично-крестцового отдела.

  • Упражнение 1 (попытка сделать мостик). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука сжата в кулак и лежит на пояснице, первый палец загнут внутрь кулака. Левая рука лежит на запястье правой. Начинайте отклонять корпус назад, как будто хотите сделать «мостик». Глубина прогиба ограничивается только вашими возможностями.
  • Упражнение 2 (сгибание пополам). Вернувшись в исходное положение после выполнения Упражнения 1 (руки продолжают лежать на пояснице), на выдохе начинайте плавно сгибаться вперёд. Глубина сгиба зависит от гибкости вашей спины. Идеально выполненное упражнение – коснуться лбом коленей и задержаться в этой позе на 5 секунд. Затем вернуться в исходное положение и сделать вдох.
  • Упражнение 3 (наклоны вправо/влево). Займите вертикальное положение, соедините стопы, спину выпрямите, руки расставьте в стороны на уровне плеч. Начинайте наклоняться вправо, при этом не нагибаясь ни вперёд, ни назад. Затем повторите в другую сторону. Идеальное исполнение этого упражнения – при наклоне в сторону коснуться ладонью икры ноги. Повторите минимум 5 раз. После чего расслабьтесь.

Противопоказания

Занятия йогой способны вернуть позвоночнику утраченную гибкость. После занятий вы почувствуете удивительную гибкость и лёгкость во всём теле. Однако, как и любая практика, они имеют ряд противопоказаний. Упражняться нельзя, если диагностированы:

  1. Любые острые заболевания, в том числе аппендицит, панкреатит, проблемы с сердцем.
  2. Онкологические заболевания.
  3. Проблемы с системой кроветворения.
  4. Инфаркт/инсульт (первые полгода заниматься запрещено).
  5. Повышенное давление, в том числе внутричерепное.
  6. Паховая грыжа.
  7. Межпозвоночная грыжа, смещение позвонков.
  8. Проблемы с психикой.
  9. Инфекционные заболевания.

Описанные викасаки вьяямы допустимы для самостоятельных занятий ввиду своей небольшой сложности. После них нужно обязательно отдохнуть, желательно заняться дыхательными практиками. Однако если проблемы с позвоночником существуют, проконсультируйтесь у врача, пройдите обследование и пусть специалист решит, можно ли вам заниматься йогой или лучше с этим повременить.

Источник: http://pozvon.lechenie-sustavy.ru/osteohondroz/joga-dlya-nachinayushhih-pri-shejnom-osteohondroze-video/

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

4668 0

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Исследования английских ученых показали, что асаны оказывают более эффективное лечение, чем медикаментозная терапия при болезнях позвоночника.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Важно

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.
Читайте также:  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

    Врикшасана

    Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

Упражнения при грудном остеохондрозе

Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

Гимнастику следует проводить не менее 3-х раз/неделю со средней нагрузкой. Максимальные усилия могут привести к обратному результату.

Для грудного отдела используются следующие асаны:

  1. «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

    Шалабхасана

    суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  2. «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
  3. «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.

Лечение поясницы

Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
  2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки

    Паванамуктасана

    опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  3. «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.

Любой комплекс упражнений следует заканчивать позой «Шавасана» — асана полного расслабления. Необходимо лечь на спину, ноги слегка расставить, глаза прикрыть. Время выполнения -15 мин.

Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

  • острое обострение любой болезни;
  • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
  • раковые опухоли;
  • паховые грыжи;
  • высокое артериальное или черепное давление;
  • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
  • психические расстройства;
  • послеоперационный период;
  • артрозы.

Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

Первые занятия йогой необходимо провести под контролем тренера, особенно при шейном остеохондрозе, который характеризуется сильными болями и неприятными последствиями.

Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

Нюансы выполнения упражнений

При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

Совет

Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/joga-pri-osteohondroze.html

Йога для лечения остеохондроза позвоночника — асаны и видео

Чтобы побороть симптомы и острые проявления остеохондроза можно использовать не лишь традиционные медикаменты, массажи и физиотерапию, но и плаванье, терапию йогой.

Ведь мало кто знает о невероятной пользе йоги при остеохондрозе, оказывающей эффективное воздействие при восстановлении поясничного и шейного отдела.

Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником.

Что такое остеохондроз и почему он появляется?

Из-за неравномерного распределения веса страдает весь позвоночный столб

При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов.

Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет.

Начинается все с воспаления связок, далее страдают межпозвонковые диски и хрящи, делая их менее прочными и эластичными.

Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы:

  • Неправильное распределение веса;
  • Сидячая работа, долгое пребывание за компьютером;
  • Наследственность, патологии суставов;
  • Проблемы с метаболизмом;
  • Инфекции и бактериальные болезни;
  • Проблемы с осанкой;
  • Большое физическое напряжение.

Определить наличие остеохондроза можно только в больнице после осмотра врача, сдачи анализов.

Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция.

Видео  по теме:

к содержанию ↑

Признаки заболевания

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

При появлении двух-трех подобных проявлений уже стоит отравиться в больницу и думать о лечении йогой, потому что речь идет об остеохондрозе:

  1. Мигрень и головокружение;
  2. Повышение температуры тела;
  3. Напряжение и зажатость;
  4. Боль, дискомфорт;
  5. Онемение пальцев, тяжесть в груди;
  6. Проблемы с дыханием;
  7. Невозможность совершать повороты, наклоны;
  8. Проблемы со слухом и зрением;
  9. Помутнение в глазах и боли во время кашля;
  10. Болевой синдром, передающийся в руки и грудь;
  11. Проблемы с мочеиспусканием.

Фото по теме:

Тяжесть в грудиМигрень и головокружениеБолевой синдром, передающийся в рукиПроблемы со зрениемПроблемы со слухомПроблемы с дыханиемОнемение пальцевБоль, дискомфортВысокая температура

Также пациенты подвержены появлению усталости, раздражительности, плохому аппетиту, низкой работоспособности.

Это может быть и другое заболевание со схожей клинической картиной, а не остеохондроз. Поэтому обращайтесь в больницу за помощью и диагностикой.

На основании всех больничных тестов, можно поставить диагноз и начать лечение остеохондроза, придерживаясь особенностей состояния здоровья, учитывая риски для жизни и возраст.

к содержанию ↑

Появление йоги в медицине

Ранее йога считалась способом достижения внутреннего равновесия, но теперь ситуация изменилась и с ее помощью можно избавиться от таких проблем со здоровьем:

  • Неврологические расстройства;
  • Нестабильное психоэмоциональное состояние;
  • Проблемы с осанкой;
  • Хронические болезни и патологии суставов;
  • Грыжа, артрит и остеохондроз.

Привнесли йогу в медицину англичане после посещения Индии в 19 веке. Многие иностранцы хотели получить «просвещение», поэтому приезжали на Восток специально за этим.

Вильям Аткинсон – один из самых знаменитых йогов американцев, который написал ряд книг по лечению и профилактике при помощи йоги. За обучение упражнениям и сущности йоги не нужно платить ни копейки и по сей день.

Все, что требуется от учеников – это посвятить йоге часть своей жизни и быть внимательным в процессе обучения. Поэтому того же требуют и при лечении остеохондроза.

к содержанию ↑

Чем полезна йога?

Йога – один из видов физической деятельности, особая гимнастика, которая направлена на улучшение кровообращения, метаболизма, растяжение суставов и тренировку мышц. Также йога способствует нахождению равновесия между телом и душой.

Упражнения йогой включают только растяжение, плавный переход из одной позы в другую, что восстанавливает дыхание и насыщает тело питательными веществами.

Поэтому йога помогает не только при начальной форме остеохондроза, но и в период обострения, когда физическая активность должна быть умеренной.

После занятий йогой можно добиться восстановления осанки, снятия болевого синдрома, снятия дискомфорта и скованности, избавления от стрессов, заживления растяжения и предотвращения травм в будущем.

к содержанию ↑

Воздействие на позвоночник

Большинство сомневается, можно ли заниматься йогой при больном позвоночнике, и ответить на этот вопрос могут только специалисты. Потому что вопрос индивидуален, все зависит от общего состояния здоровья и наличия противопоказаний.

Но при хронической форме остеохондроза или на начальном этапе занятия йогой оказывают такое воздействие на организм:

  • Улучшение кровотока;
  • Восстановление метаболизма в повреждённых участках;
  • Снятие болевого синдрома;
  • Восстановление правильного строения скелета;
  • Укрепление связок;
  • Растяжение связок, повышение эластичности;
  • Профилактика травматизма при остеохондрозе;
  • Увеличение диапазона действий.

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/lechenie/joga

Йога для спины и шеи

Шейный отдел позвоночника испытывает серьезные нагрузки – он не только служит опорой для головы, но и является наиболее подвижным сегментом.

Современный ритм жизни, при всех его достоинствах, часто сказывается негативно на здоровье человека.

Люди не придают значения правильному питанию, им некогда заниматься спортом, а сидячая работа медленно, но верно приводит к различным заболеваниям.

Шейный хондроз встречается все чаще в молодом возрасте: из-за мышечного спазма снижается функциональная активность позвоночника, появляется боль и дискомфорт. Избавиться от неприятных симптомов поможет йога для шеи – выполнение определенных асан способствует не только укреплению мышечного корсета, но и оздоравливает весь организм:

  • улучшается осанка;
  • увеличивается выработка эндорфинов – повышается настроение и жизненный тонус;
  • мышцы становятся более эластичными, а суставы – подвижными;
  • нормализуется общее и местное кровообращение;
  • улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков;
  • происходит колоссальное физическое и духовное расслабление.

Правила выполнения асан

Стоит отметить, что возрастных ограничений для лечебной йоги не существует, но начинать занятия рекомендуется под руководством инструктора. Если заболевание серьезное, понадобится предварительная консультация врача. Упражнения для шеи делаются регулярно, последовательно и в течение продолжительного времени.

Основные правила выполнения:

  • все движения должны быть плавными, медленными;
  • скручивания и прогибы – умеренными;
  • болевые ощущения являются сигналом к ограничению движения;
  • при обострениях нагрузка уменьшается или делается перерыв.

Упражнение 1 – врикшасана. Стоять прямо, вытянув позвоночник, ноги вместе, носки врозь. Одну ногу согнуть и прижать стопой к внутренней стороне бедра другой ноги, как можно выше.

Читайте также:  Кашель при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: лечение, симптомы

Колено согнутой ноги развернуть в сторону, руки поднять вверх. Для равновесия можно пользоваться ремнем, который надевается на запястья и закрепляется в виде петли.

Для начинающих предусмотрен вариант выполнения с опорой на стену или стул.

Положение удерживается в течение 6 циклов вдохов-выдохов, но это приблизительное время. Оно может отличаться в зависимости от физических возможностей человека.

Чтобы баланс был устойчивым, необходимо сконцентрироваться на дыхании и почувствовать биение сердца.

Посторонние мысли тоже будут мешать выполнению, поэтому желательно хотя бы на время отключиться от проблем. Поменяв ноги, поза повторяют.

Врикшасана, или поза дерева, считается одной из самых простых, при этом она очень полезна для позвоночника – при ее выполнении растягиваются все отделы, укрепляются мышцы спины и ног, а глубокое дыхание улучшает вентиляцию в легких

Упражнение 2 – вирабхадрасана. Делается в положении стоя, ноги расставлены широко, корпус поворачивается в сторону, нога сгибается под прямым углом.

Стопа согнутой ноги развернута перпендикулярно телу, прямые руки вытянуты вверх. При развороте туловища вправо сгибается правая нога, другая нога абсолютно прямая.

Обратите внимание

Поза удерживается в течение 30 секунд, что примерно соответствует 6 вдохам и выдохам. Поменяв ногу, поза повторяют.

Вирабхадрасана 2 является продолжением первой позы, при ее выполнении руки разводятся в стороны до параллели с полом. Голова поворачивается вправо, в сторону согнутой ноги, взгляд направлен на кончики пальцев. Тыльная поверхность ног, спина и таз должны находиться на одном уровне. Это положение удерживается 30 секунд, затем поза повторяется с согнутой левой ногой.

Вирабхадрасана, или поза воина, отлично расслабляет мышцы шейного отдела позвоночника, устраняя спазмы, и рекомендована при остеохондрозе и артрозе.

При ее выполнении тренируется брюшной пресс, и увеличивается гибкость спины и ног. Если есть проблемы с суставами плеча, руки в верхней точке не нужно сильно сводить, а держать их как можно шире.

Не следует запрокидывать голову назад, особенно если в шейном отделе не все благополучно.

Упражнение 3 – паривритта триконасана. Исходное положение – стоя, ноги на ширине примерно 1 м, руки разведены в стороны, в одной лини с плечами. Ступня правой ноги разворачивается вправо на 90 градусов, левая стопа направлена немного внутрь.

Сделать вдох, на выдохе повернуть туловище вправо и наклониться к правой ноге. Левая рука направлена вниз и тянется к полу за подошвой правой ноги, правая рука смотрит вверх. Руки расположены как бы на одной оси, перпендикулярной полу.

Выдержав позу 30 секунд, ноги меняют, и скручивание выполняется в левую сторону.

Чтобы усилить эффект от этой позы, можно перенести часть веса тела на руку, которая лежит на полу – так корпус сильнее развернется. Если голову разворачивать в сторону руки, расположенной вверху, напряжение увеличится в позвоночном столбе. В случае недостаточной гибкости, когда рука не достает до пола, можно пользоваться подставкой.

Важно

Упражнение 4 – уттхита паршваконасана. Стоя прямо, широко расставить ноги, одну из них согнуть до прямого угла, развернув стопу перпендикулярно телу. Наклониться к согнутой ноге, разведя руки в стороны.

Одну руку поставить на пол рядом с внешней стороной стопы, вторую поднять вверх. Рука, которая сверху, должна проходить над лицом, касаясь уха. Тело как бы вытягивается в одну линию – от пятки до пальцев вытянутой вверх руки.

После 30-секундного удержания позы руку отрывают от пола, и уттхита паршваконасана выполняется в другую сторону.

Поза вытянутого бокового угла, как еще называют уттхиту паршваконасану, полезна для шейно-грудного отдела позвоночника, при болях в пояснице и болезненных месячных

Это упражнение рекомендуется для стимулирования работы желудочно-кишечного тракта и помогает при бесплодии.

Согласно утверждению всемирной организации здравоохранения, лучшей стратегией для избавления от болей в спине являются занятия физкультурой. В этом контексте йога для шеи и плеч – одно из возможных решений для укрепления и растягивания мышц спины.

Польза йоги при грыже позвоночника

Повреждения межпозвонковых дисков проявляются скованностью и болью, которые возникают при движениях, ходьбе, в положении сидя или стоя.

Йога при грыже шеи помогает поддерживать здоровье позвоночника при условии грамотно подобранного комплекса и дозированной нагрузки. Ведь зачастую именно отсутствие физической активности становится причиной данного заболевания.

Древняя методика йоги набирает популярность с каждым днем, и использовать ее для лечения грыжи не только можно, но и нужно.

Протрузия, или грыжа, могут возникнуть в любом сегменте позвоночника – шейном, поясничном или грудном отделе, но наиболее часто диагностируются именно в верхней части спины. Асаны йоги безопасны для здоровья, поскольку дают равномерную нагрузку и восстанавливают силы.

Чтобы не нанести вред организму, желательно на первое время найти инструктора, который подберет нужный комплекс и проследит за его правильным выполнением. Очень важно, чтобы асаны и последовательность их выполнения были подобраны с учетом заболевания и его особенностей.

При шейной грыже занятия рекомендуется начинать с простой позы – стоя, ноги на ширине плеч, плечи опущены. Руки поднимаются вверх, кисти соединяются, и поза удерживается в течение трех минут. На выдохе делается наклон в сторону, в нижней точке задержаться, и вернуться в исходное положение. Всего надо сделать 5 наклонов поочередно в каждую сторону.

Совет

Данное упражнение выполняется в качестве разминки, для подготовки плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Нужно помнить, что при проблемах воротниковой зоны нельзя запрокидывать голову назад, а наклоны и повороты головы только приветствуются.

Упражнения для шейного отдела нужно выполнять ровно и спокойно, дыша через нос и задерживаясь в крайних точках асан до 30 секунд:

Похожая статья:Йога при остеохондрозе поясничного отдела

  • сесть за стол, спину выпрямить, плечи расправить и, расслабив, опустить. Руки поставить локтями на стол и положить кисти друг на друга. На вдохе вытянуть шею, наклонить голову вперед, и надавить лбом на кисти рук;
  • упражнение полностью повторяет предыдущее, но голова поворачивается то вправо, то влево, то есть давление производится височной областью на ладони;
  • сидя на стуле и выпрямив спину, одной рукой надавливать на голову в области виска. Голова при этом как бы сопротивляется, и давит на руку.

Вьямма для шейного отдела позвоночника

Вьямма – это раздел йоги, включающий упражнения для разминки и проработки конкретных зон. Асаны из этой категории играют серьезную роль в укреплении мышц шеи и спины и улучшают кровообращение.

Несомненно, что позы вьяммы известны каждому, но мало кто об этом догадывается

Преимуществом вьямм является возможность их выполнения в любом месте – на работе, дома или на улице. Кроме того, никаких специальных снарядов и приспособлений не требуется. Основная задача вьямм – снизить гипертонус мышц, усилить подвижность позвонков и укрепить позвоночник. Все упражнения можно делать стоя или сидя:

  • голову медленно опускать вниз, пытаясь положить подбородок на грудь. Затем вернуться в исходное положение, и медленно отвести голову назад. Начинать нужно с маленькой амплитуды, около 1/3 от возможной, и постепенно наращивать интенсивность. Выполнять до 20 наклонов в каждую сторону, избегая резких движений;
  • наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, останавливаясь в среднем положении на несколько секунд;
  • вытянуть шею и повернуть голову в сторону. Обязательно вернуться в исходное положение, затем сделать поворот головы в другую сторону;
  • выдвинуть подбородок вперед и делать им круговые движения по горизонтали, как бы рисуя круги. С каждым кружком амплитуду немного увеличивать;
  • упражнение похоже на предыдущее, только круговые вращения выполняются по вертикали;
  • еще одно упражнение на вращение, на этот раз – макушкой. Вытянув голову, делать горизонтальные движения, представляя, что макушка рисует круги на потолке. Начинать с небольших кругов, постепенно увеличивая амплитуду. Выполнять упражнение нужно осторожно, не делая слишком широких кругов и не допуская болевых ощущений.

Не следует ждать моментального исцеления после нескольких занятий йогой. Для достижения стабильного результата требуется терпение и настойчивость.

Регулярные повторения упражнений улучшают гибкость и подвижность позвоночника в области шеи, снимают спазм и боль.

Йога – это одна из самых эффективных оздоровительных методик, которая помогает современному человеку справиться с отрицательным влиянием технического прогресса.

Источник: https://moyaspina.ru/raznoe/yoga-spiny-shei

Йога при шейном остеохондрозе: польза и правила выполнения упражнений

Остеохондроз шейной области является возрастной патологией, от которой страдает каждый третий человек.

Заболевание чревато появлением множества малоприятных признаков, к примеру, постоянных головных болей, болевого синдрома в шее, головокружения. Существует много способов лечения данной болезни.

Йога при остеохондрозе шейной области благоприятствует снятию мышечного напряжения, дает возможность избавиться от дискомфорта в шейном отделе.

Синдромы при патологии

Для данной болезни характерно ограничение подвижности в позвонках, что обусловлено изменениями в межпозвонковых хрящах.

В результате происходит усиление трения между позвонками, это является причиной возникновения болевых ощущений ноющего характера и дискомфорта во время движений.

В дальнейшем межпозвонковыми дисками утрачивается эластичность, отмечается сдавливание, это способствует прогрессированию разрушительных процессов.

Факторы, провоцирующие развитие недуга

Шейная область – самая уязвимая к осложнениям, развитие которых провоцирует неправильная жизнедеятельность. В настоящее время многим, даже молодым людям, знакомы боли тянущего характера в области спины из-за продолжительной работы в сидячем положении либо интенсивного физического труда. Кроме этого спровоцировать возникновение остеохондроза в шее могут следующие факторы:

  • нарушенная осанка – основная причина развития патологии;
  • сидячая работа либо недостаточная физическая активность могут непоправимо навредить спине и шейной области;
  • неправильный рацион и наличие пагубных привычек;
  • наличие наследственной предрасположенности к недугу;
  • лишние килограммы;
  • частое стрессовое состояние и эмоциональное перенапряжение.

Под действием любого из перечисленных факторов повышается риск развития остеохондроза.

Влияние йоги на позвоночник

Использование йоги при лечении остеохондроза шейной области способствует эффективной нормализации обменных процессов, улучшению циркуляции крови, устранению мышечного напряжения и укреплению мускулатуры.

В процессе занятий происходит формирование усиленного мышечного корсета, который надёжно удерживает позвоночный столб. Благодаря снижению нагрузки на хребет наблюдается позитивное воздействие на организм в целом.

Поскольку асаны в йоге исполняются медленно, напряжение на позвоночник отсутствует, происходит его растягивание и улучшение гибкости. В результате отмечается оздоровление организма и укрепление иммунной системы. Всего этого можно достичь, если регулярно делать упражнения для шейной области.

В результате исследований американскими учеными было обнаружено, что йога для шейного отдела при остеохондрозе является более эффективной в сравнении с медикаментозной терапией. Основное требование – верно подобранные упражнения.

При занятиях происходит улучшение кровотока, он усиленно насыщается кислородом, что немаловажно как для позвоночника, так и для остальных систем организма. Ещё одно большое преимущество йоги – упражнения могут выполняться человеком любой возрастной категории. Йога одинаково полезна как для ребёнка, так и для людей в возрасте.

Целью йоги при лечении остеохондроза шейной области является решение таких задач:

  1. Устраняется спазмирование и расслабляется мышечная система. Такое действие требуется как в процессе лечения патологии, так и в профилактических целях. В связи с этим выполнение асан возможно даже в том случае, если человеку не диагностирован остеохондроз.
  2. Укрепляется шейная мускулатура, плечевые, грудные, а также все верхние спинные мышцы. Такое действие гимнастики тоже может принести пользу не только людям с диагнозом остеохондроз.
  3. Вытягивается позвоночный столб. Природное растяжение помогает шейной области остаться здоровой в случае, когда там отсутствуют грыжи и протрузии. Тренировки помогут минимизировать уже имеющуюся грыжу благодаря поглощению выступающих тканей в межпозвоночные диски.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/shejnyj/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector