Йога при сколиозе 1, 2, 3 степени, упражнения, видео

Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

5583 0

В современном мире половина населения страдает от болей спине, по той или иной причине.

И очень часто эти боли приводят не только к заболеваниям позвоночника, а и к серьезным нарушениям со стороны других органов.

Одним из наиболее распространенных патологий позвоночника считается сколиоз.

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Обратите внимание

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Польза йоги

Йога – древнейшая наука, которая на протяжении многих веков помогает человеку добиться гармонии в душе и теле, справиться со многими недугами.

Давно доказано, что регулярные занятия йогой помогают излечить различные нервные болезни, значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать уровень сахара в крови.

И, конечно же, неоценима помощь йоги при заболеваниях позвоночника, в том числе сколиоза.

Йога способна эффективно помочь не только при 1 и 2 степени сколиоза, а и значительно улучшить состояние больного на 3.

Как правило, отдают предпочтение хатха-йоге, при которой можно достичь сбалансированной деятельности всех групп мышцы, восстановить правильную симметрию позвоночного столба и остановить прогрессирование болезни.

Во время занятий йогой значительно укрепляются мышцы спины, они становятся более крепкими, снимается спазм, уходят болевые ощущения, исчезает чувство скованности, нормализуется работа внутренних органов, позвоночник становится на место.

Прогресс в лечении сколиоза йогой наблюдается абсолютно у всех, в особенности отличный результат достигается у подростков, у взрослых немного сложнее этого добиться.

Есть ли ограничения?

При всей пользе упражнений все-таки некоторые пациенты задаются вопросом можно ли заниматься йогой при сколиозе, и имеются ли противопоказания.

Бесспорно, йогатерапия при искривлении позвоночника — это верный способ добиться хороших результатов, но также имеются некоторые противопоказания, о которых мы расскажем ниже.

При первой и второй степени сколиоза данная методика показана, даже необходима, поскольку в этот период есть возможность полностью восстановить нормальную ось позвоночника и убрать искривление.

Важно

При третьей степени также можно проводить занятия, по истечении времени они приносят значительные улучшения. Рекомендуют заниматься йогой и в тех случаях, когда искривление позвоночника получено из-за травмы.

Противопоказания к занятиям йогой:

  • четвертая степень искривления;
  • сильно выраженные боли;
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • стадия обострения;
  • злокачественные опухоли на позвоночнике;
  • заболевания крови, черепно-мозговые травмы, серьезные нарушения работы сердца;
  • психические расстройства.

Воздействие йоготерапии на позвоночник

Сразу же хочется сказать, что лечение сколиоза достаточно длительный и серьезный процесс, поэтому занятия йогой должны быть регулярными и длительными, проводиться под присмотром йоготерапевта или же другого компетентного врача.

Основным направлением в лечении сколиоза йогой считается устранение боли, укрепление мышц спины, вытягивание позвоночника, что в свою очередь, выравнивает его и делает здоровым.

Позвонки становятся на место, позвоночные связки делаются более эластичными и гибкими, благодаря этому со временем восстанавливается правильная симметрия.

Йога обязательно должна совмещаться с дыхательной гимнастикой. Это улучшается обмен веществ и кровообращение в тканях, работу нервной системы, убирает напряжение мышц, возобновляет энергетический процесс.

Эффективность доказана исследованиями

Результаты многих исследований подтвердили, что данная методика при сколиозе позитивно влияет на здоровье позвоночника и значительно улучшает его состояние.

Например, те, кто занимался на протяжении 2 месяцев каждый день по 90 секунд, уменьшили искривление позвоночного столба на 32%, это касается как взрослых, так и подростков.

Среди людей, которые занимались больше часа в день, улучшение было больше чем на 40%. Важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, учитывая особенности искривления и перекосов.

Иногда нужно попробовать множество упражнений и поз, понять и исследовать свое тело, для того чтобы выбрать для себя именно то, что нужно.

Комплекс упражнений при разных видах сколиоза

Весь комплекс упражнений при любом виде сколиоза направлен на то, чтобы укрепить мышцы с выпуклой стороны, растянуть позвоночник, поставить позвонки на место и закрепить достигнутый результат.

Все позы необходимо удерживать 10-20 секунд, в зависимости от сложности, при этом обязательно не забывать про дыхательную гимнастику.

Искривление шейного отдела

При шейном сколиозе наиболее подходящий комплекс из таких йоговых асан:

Эффективные упражнения йоги при шейном сколиозе

  • «Марджариасана» (поза кошки);
  • «Вьяграсана» (поза тигра), поза сфинкса;
  • «Шалабсана» (поза кузнечика), поза штопора.

Эти упражнения восстановят мышцы шейного отдела и приведут позвоночник в норму. Также делают всевозможные наклоны и вращения головой, эффективное упражнение с перекатыванием мяча.

Поражение грудного отдела

При грудном сколиозе существует множество упражнений йоги.

Наиболее эффективное и распространенное упражнение йоги – боковая планка.

Помимо этого, рекомендуют такие позы, как:

  • «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

На видео можно изучить технику упражнений, а также увидеть, как нелегко дается йога при сколиозе грудного отдела 3 степени:

Упражнения при сколиозе в пояснице

При поясничном сколиозе, так же как и при грудном, позы советуют выполнять асимметрично, как в правую, так и в левую сторону.

Для поясничного отдела йоготерапия рекомендует скручивания, лежа и сидя, наклоны вперед, прогибы назад, пассивные прогибы на валике.

Подходящие асаны:

  • «Шаванса»;
  • «Уттансана»;
  • «Бхарадваджасана 1,2»;
  • «Джану Ширсана» (наклоны головы к колену) и пр.

Все эти позы укрепляют спину, устраняют асимметрию.

Помните, что весь комплекс упражнений выполняется медленно, без резких движений, с обязательным учетом правильного дыхания.

Упражнения с йоги необходимо выполнять регулярно, даже в том случае, когда позвоночник полностью восстановлен.

Советы, предостережения и некоторые нюансы

Безусловно, все занятия йогой для исправления сколиоза необходимо проводить под наблюдением профессионального мастера.

Занятия следует начинать с простых поз и несложных упражнений. Иногда после тренировки могут наблюдаться болевые ощущения, но этого пугаться не стоит, так как это сказывается симптомы застойных явлений в мышцах.

Лучше всего на первом этапе сократить занятия до минимума, а затем постепенно увеличивать нагрузки и интенсивность. Каждое упражнение или поза должна вводиться постепенно, дабы не вызвать сильной боли и дискомфорта.

Совет

Помимо этого, во время выполнения упражнений часто пациенты замечают щелканье позвонков, этого так же не стоит бояться, поскольку позвонки становятся на место и дают возможность позвоночнику выпрямиться.

Нужно не забывать, что весь комплекс занятий нужно подбирать с учетом вида сколиоза, степени искривления, возраста и общего самочувствия пациента.

Польза йоги при сколиозе эффективна в любом возрасте и доказана многими специалистами, поэтому регулярные занятия и желания поправить свое здоровье помогут убрать искривления и сделать позвоночник здоровым.

А для того чтобы не навредить себе, лучше всего проконсультироваться с врачом и проводить занятия у опытных профессионалов.

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/skolioz/joga-pri-skolioze.html

Можно ли заниматься йогой при сколиозе 1, 2, 3 степени, упражнения + видео

Одним из наиболее нетрадиционных методов лечения сколиоза является йога, которая располагает целым комплексом эффективных упражнений. Естественно, к выполнению упражнений есть некоторые противопоказания, но вот выполнять их можно независимо от возраста. Полезно сочетать занятия йогой и массаж, упражнения ЛФК.

После приобретения некоторого опыта заниматься йогой можно самостоятельно в домашних условиях. К врачу обращаться все-таки придется, ведь периодически все нужно корректировать.

Показания для занятия

Йога способна эффективно помочь при сколиозе первой и второй степени, если заниматься ей усиленно, то и третья может поддаться лечению.

Лучше обратить свое внимание на занятия с детства, именно в этот период позвоночник постоянно растет и шансов восстановить его нормальную ось много. Легкое воздействие, которое потом даст эффект, оказывается и на мышечный каркас спины.

Показана йога и с целью лечения сколиоза, который получен человеком за счет травмы, а также если нет противопоказаний, о них будет сказано ниже.

Йога способствует укреплению мышц

Есть и такие состояния, когда занятия йогой ни к чему полезному не приведут. Такими противопоказаниями могут быть временные или постоянные факторы. Постоянные или абсолютные – когда занятиями йогой заниматься категорически нельзя, ни сейчас, ни потом, относительные не являются препятствием к занятиям в дальнейшем, но только под контролем опытного специалиста.

Йога противопоказана:

  • При тяжелом состоянии человека, вызванном заболеванием и не поддающемся лечению.
  • При психических нарушениях.
  • Когда имеют место злокачественные новообразования, независимо от места их локализации.
  • При черепно-мозговой травме и ее тяжелом течении.
  • При болезни сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
  • При заболеваниях крови.
  • Если есть инфекции опорно-двигательного аппарата.

К временным противопоказаниям могут быть отнесены:

  • Сколиотическая деформация третьей или четвертой степени.
  • Три или более позвонков, сросшихся между собой.
  • Если человек поел менее 2 часов тому назад.
  • Физическая усталость в выраженной степени.
  • Любое хроническое заболевание в стадии обострения.
  • Инфекционное или вирусное заболевание.
  • Если температура тела повышается выше 37 градусов и понижается ниже 36,1.
  • Общее переохлаждение или перегрев организма.
  • Посещение сауны или бани за 4 часа до йоги или за такой же период времени после занятий.

Эффект, который дает йога

Если регулярно заниматься йогой, а самое главное, делать это правильно, удается остановить прогрессирование сколиотической деформации.

Отражается все и на общем состоянии организма, уменьшается чувство усталости в области спины, мышцы становятся более крепкими, уходит боль.

Нормальной становится работа внутренних органов, нормализуется качество жизни и эмоциональное состояние, повышается иммунитет.

Йога полезна как взрослым, так и детям, поэтому это отличный повод провести время всей семьёй

Чтобы достичь желаемого эффекта в борьбе со сколиозом, нужно подобрать для себя комплекс из 7 или 10 упражнений. Выполняют все с перерывами в один или два дня на протяжении длительного времени.

Для выполнения первого упражнения потребуется встать на четвереньки, колени и ладони упираются в коврик. Ладони расположены на уровне плеч, а колени на одной оси с бедрами.

Задача состоит в том, чтобы плавно и медленно прогнуть спину, ягодицы должны при этом выпятиться, а лопатки свестись друг к другу.

Обратите внимание

После производится обратное движение, спина выгибается в виде дуги, максимально высоко, плечи и бедра разворачиваются внутрь. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

Для выполнения второго упражнения исходное положение меняется, лечь потребуется на живот, ноги вытягивают и прижимают друг к другу. Руки располагаются на уровне бедер, ладони прижаты к полу, локти согнуты.

Во время выдоха голова поднимается до тех пор, пока руки не станут  полностью разогнутыми в локтях. Не меняя положения производят 2 вдоха и выдоха на протяжении от 20 до 30 секунд.

А после можно принять исходное положение, после чего повторить, кратность от 2 до 4 раз.

Позы могут быть разнообразны, главное — проконсультироваться со специалистом

Для третьего упражнение исходное положение на спине. Во время вдоха тело приподнимается кверху на незначительное расстояние, пола касаются только предплечья и ступни. Выдыхая, возвращаются в исходное положение. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

При выполнении четвертого упражнения исходным положением является стойка на четвереньках, колени располагаются на уровне бедер, а кисти на уровне плеч.

На вдохе поднимается правая рука и правая нога вверх, их необходимо фиксировать на одной оси и максимально потянуть. Во время выдоха принимается исходное положение.

Та же самая процедура производится и с левой стороны, а кратность повторений составляет от 5 до 7 раз.

Пятое упражнение исполняют с исходного положения, при котором ноги широко расставлены на коврике. Задача состоит в том, чтобы выпрямить правую ногу, а левую согнуть в колене.

Читайте также:  Как избавиться от боли в шее при шейном остеохондрозе

Правая рука располагается на полу между ногами, а левой необходимо как можно дальше потянуться над головой, одновременно поворачивая спину и голову так, чтобы глазами видеть кончики пальцев.

Далее принимается исходное положение, после сгибается правая нога в коленном суставе, а левая вытягивается и производится то же самое. Необходимо повторить такое упражнение примерно 10 раз.

Важная составляющая — упражнения с прогибами

Важно

Исходное положение в шестом упражнении состоит в том, чтобы сесть на коврик и принять позу лотоса. Левая рука сгибается в области локтевого сустава, а ладонь располагается на плече.

Правая рука, в свою очередь, проводится позади головы и располагается на левом плече. На вдохе спина должна прогибаться в левый бок, а на выдохе возвращаться в исходное положение.

Далее руки меняются местами и проделывается та же процедура. Повторить нужно от 5 до 8 раз на каждой стороне.

Выполняя седьмое упражнение, ложатся на живот, ноги при этом прямые, а ладони прижимаются к поверхности коврика на уровне талии. Во время вдоха спина максимально прогибается назад, руки при этом нужно стараться выпрямить в локтях, ноги сгибаются в коленках, стопами нужно достать до головы. Во время выдоха принимается исходное положение, а кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

При сколиозе третьей степени

Помочь восстановить правильное положение позвоночника йога способна, даже если диагностирована третья степень сколиоза. Необходим только специальный комплекс упражнений и поз, которые не нанесут вреда организму.

Упражнений применять можно много, но отдельно стоит выделить определенный комплекс.

Итак, человек ложится на спину, а ноги располагаются на диване или табурете. За счет такого положения расслабляются мышцы крестца. Выполнить необходимо дыхательную гимнастику суть, которой состоит в поднимании на вдохе и опускании во время выдоха живота. Выполняется упражнение медленно и на протяжении длительного времени, это поможет нормализовать обмен веществ в области позвоночника.

При сколиозе третьей степени упражнения выполняются с особой осторожностью

После приступают к растяжке позвоночника, положение не меняют. Только вот ногу нужно поднять максимально вверх и отвести в сторону, насколько это получится.

Через некоторое время упражнение усложняется, теперь отводятся выпрямленные нога и рука, расположенные с разных сторон, тянуть их нужно по диагонали.

В исходной позиции, лежа на спине, нужно постараться максимально поднять свое тело. Пола касаются только лопатки, после медленно необходимо опуститься в исходную позицию.

Затем необходимо лечь набок, выпуклая сторона прижата к полу, ноги при этом согнуты в коленях. Нужно постараться привстать на предплечьях вверх.

Совет

Лежа на той же выпуклой стороне голова подпирается рукой, а нога поднимается вверх. До носка нужно постараться дотянуться другой рукой.

В зависимости от выпуклой стороны в шейно-грудном отделе поднимается нога и рука с противоположной стороны.

Широко расставив ноги, нужно левую согнуть в колене, после ладонью правой руки прикоснуться к полу между ногами. Левая рука тем временем тянется над головой, а корпус поворачивается.

За счет йоги можно добиться снятия напряжения мышц, укрепить их, тем самым не только восстановив нормальную ось спины, но и предотвратить развитие сколиоза, наравне с этим улучшаются и процессы обмена.

Техник йоги много, но с целью лечения предпочтение лучше отдавать хатха-йоге. Эта методика помогает наладить энергетический обмен между органами.

Если он нарушается, то нормальная работа всего организма невозможна, повышается риск развития многих заболеваний.

За счет регулярных занятий йогой восстанавливается правильная симметрия тела, искривление уходит, а позвонки занимают свое естественное место.

Вот только есть один нюанс, который состоит в том, что самостоятельно использовать методики йоги при лечении сколиоза третьей степени запрещено.

Обратите внимание

Это не значит, что йога вредна, но лучше поработать с профессионалом и только после консультации специалиста.

Источник: https://spina-sustav.ru/pozvonochnik/skolioz/yoga-pri-skolioze-rekomendatsii-vracha-poleznyie.html

Йога при сколиозе: упражнения (асаны) – можно ли заниматься?

Лечение сколиоза позвоночника при помощи йоги не столь распространено, как лечение с помощью классической лечебно-профилактической физкультуры (ЛФК). Между тем это весьма эффективный способ терапии сколиотической болезни 1 и 2 степени, тогда как при 3 и 4 степени упражнения из йоги (асаны) применять категорически не рекомендуется.

В плане лечения сколиоза первой и второй степени йога эффективна для любой локализации патологии, будь то грудной, поясничный или шейный (а точнее шейно-грудной) отдел.

При какой степени сколиоза можно заниматься йогой?

В той или иной мере для исправления деформации позвоночника и асимметрии тела йога полезна при трех стадиях сколиотической болезни. Применительно к четвертой стадии она недопустима, и дело здесь не в том, полезна ли йога при четвертой стадии сколиоза.

Проблема в невозможности выполнять даже базовые элементы йоги пациентом из-за выраженных деформаций позвоночника. Любые попытки через силу выполнять упражнения чреваты серьезными осложнениями.

Виды сколиоза по отделам позвоночника

Совсем иначе обстоят дела в том случае, если комплекс йоги для спины используются при лечении первых трех стадий сколиоза. На третьей стадии разрешаются только базовые элементы йоги, а техники из Айенгара и им подобным (подразумевающие высокую нагрузку на позвоночник) запрещены.

к меню ↑

Какой результат дадут тренировки?

Утверждение о том, что с помощью одной лишь йоги можно вылечить сколиоз можно смело ставить под сомнение. Без комплексного подхода к данному заболеванию полного излечения (если оно возможно) ожидать не стоит.

Но в целом с помощью йоги можно заменить лечебно-профилактическую физкультуру, хотя и не рекомендуется это делать. В идеале нужно совмещать два этих способа лечения, что в итоге даст впечатляющий результат.

Хорошие результаты от йоги стоит ожидать на первой и второй стадии сколиотической болезни. На третьей стадии она весьма успешно снижает интенсивность симптоматики болезни (например, боль), но к излечению не приводит (в большинстве случаев без операции не обойтись).

Правосторонний и левосторонний сколиоз

В целом с помощью йоги можно укрепить мышечный корсет спины и даже исправить осанку, но как самостоятельная методика лечения сколиоза она не годится, поэтому применять ее нужно в комплексе с другими методами терапии.
к меню ↑

Какие асаны можно выполнять?

Йога имеет множество направлений, существует множество асанов (видов упражнений), все они в той или иной степени полезны, но не все допустимы для лечения сколиоза. Но даже оставшихся разрешенных асанов более чем достаточно для достижения отличных результатов терапии.

При сколиозе разрешены следующие асаны:

  1. Поза кошки или «Марджариасана».
  2. Поза тигра или «Вьяграсана», поза сфинкса.
  3. Поза кузнечника или «Шалабсана», поза штопора.
  4. Упражнение «натягивающая кошка».
  5. Упражнение поклона героя или «Адхо Мукха Вирсана».
  6. Упражнение вытянутого треугольника или «Уттхита Триконасана».
  7. Первая поза героя или «Вирабхадрасана 1».
  8. Поза саранчи или «Шалабхасана».
  9. Упражнения «Шаванса», «Уттансана» и «Бхарадваджасана» (первая и вторая).
  10. Наклоны головы к колену (поза «Джану Ширсана»).

Признаки сколиоза у ребенка

Все упражнения выполнять нужно предельно медленно и аккуратно. Помните, что при сколиозе позвоночник «ослаблен» и любые его травмы осложнятся сильнее, чем у здорового человека. Все прочие асаны выполнять либо не рекомендуется, либо запрещено.
к меню ↑

Противопоказания йоги при сколиозе

Даже специализированная на терапии сколиоза лечебно-профилактическая физкультура имеет ряд противопоказаний, что уж говорить о йоге. Она, к сожалению, имеет еще больше противопоказаний, чем классический лечебно-профилактический комплекс упражнений.

Противопоказаниями йоги при сколиозе являются:

  • период обострения сколиотической болезни (нужно дождаться его прекращения);
  • злокачественные новообразования позвоночного столба;
  • черепно-мозговые травмы с тяжелым течением;
  • некомпенсированные патологии сердечно-сосудистой или бронхолегочной системы;
  • системные инфекционные заболевания или инфекции, протекающие локально в опорно-двигательной системе;
  • сколиоз четвертой степени (а в некоторых случаях и третьей, но обсуждать подобные нюансы нужно с врачом);
  • физическое истощение;
  • наличие синдрома позвоночной артерии;
  • лихорадка, выраженные головокружения или головные боли.

к меню ↑

Асаны для лечения шейной сколиотической болезни направлены на восстановление мышц и выпрямление позвоночного столба. Все элементы йоги для шеи базируются на совершении наклонов и вращений головой, а также на работе с мячом.

Йога при сколиозе

Эффективные асаны при шейном сколиозе:

  • упражнение «Марджариасана» или элемент «поза кошки»;
  • упражнение «Вьяграсана» или элемент «поза тигра»;
  • асан «поза сфинкса»;
  • асан «поза штопора»;
  • асан «Шалабсана» или элемент «поза кузнечика».

Шейная область позвоночника крайне уязвимая и в какой-то мере хрупкая область, которая даже у здоровых людей постоянно подтверждена травматизации. Это значит, что при занятии йогом применительно к шее нужно не допускать резких движений и при появлении любых симптомов (боли в голове, головокружения) немедленно прекратить занятие.

Если у вас будут постоянно наблюдаться головокружения, головные боли или любые другие симптомы при выполнении асанов для шеи — немедленно обратитесь к лечащему врачу.
к меню ↑

Йога при сколиозе (видео)

к меню ↑

Асаны при грудном сколиозе

Для терапии грудной сколиотической болезни назначаются асаны, подразумевающие вытягивание позвоночника и нормализации осанки. Нужно отметить, что занятия йогой при сколиозе грудного отдела — непростое дело (с поясницей и шеей все гораздо проще).

Эффективные асаны при грудном сколиозе:

  • упражнение «натягивающая кошка»;
  • асаны «Адхо Мукха Вирсана» или элемент «наклон героя»;
  • упражнение «Уттхита Триконасана» или элемент «вытянутого треугольника»;
  • упражнение «Вирабхадрасана №1» или элемент «первая поза героя»;
  • асан «Шалабхасана» или элемент «поза саранчи».

Йога при грудном сколиозе

Вы уже знаете, что применительно к грудному отделу позвоночника йога дается очень непросто. Первое время вам может показаться, что это вообще невозможное занятие, но уверяем вас – пройдет не так много времени и вы привыкните. Упражнение впоследствии будут даваться предельно легко.
к меню ↑

Асаны при поясничном сколиозе

Асаны для лечения поясничной сколиотической болезни подразумевают выполнение асимметричных физических упражнений. Во время выполнения гимнастических элементов нагрузка распределяется преимущественно на пораженную область спины, тем самым укрепляя в ней мышцы и выпрямляя сколиотическую дугу.

Эффективные асаны при поясничном сколиозе:

  1. Упражнение «Шавасана» или расслабление в «позе мертвого».
  2. Асан «Уттансана» (вытягивание позвоночного столба).
  3. Упражнение «Бхарадваджасана» (первая и вторая версия) — выполнять предельно аккуратно, так как здесь происходит умеренная осевая нагрузка.
  4. Упражнение «Джану Ширсана» (подразумевает наклоны головы к колену).

Йога не только дополняет, но и заменяет ЛФК при сколиозе

Первые два месяца выполнять описанные элементы нужно непродолжительное время, чтобы дать организму привыкнуть к подобным физическим нагрузкам. Далее уже можно будет выполнять их продолжительное время и даже совмещать с классическими упражнениями из ЛФК.
к меню ↑

Меры безопасности

Без знаний техники безопасности при йоге пациенты постоянно совершают весьма серьезные ошибки, которые при сколиозе чреваты развитием осложнений. Поэтому очень важно не совершать подобных ошибок, для чего мы и рекомендуем ознакомиться с базовыми мерами безопасности:

  1. Независимо от предназначения и смысла упражнения выполнять его нужно медленно. В видео уроке тренер выполняет его быстро? Игнорируйте и делайте медленно. Спина больного сколиозом человека очень уязвима при резких движениях.
  2. Исключите любые осевые и ротационные нагрузки. Это значит, что упражнения с закручиванием туловища запрещены, причем независимо от стадии и формы сколиотического заболевания.
  3. Независимо от вашего самочувствия, возможностей и мотивации — посещение врача перед началом занятий йогой обязательно! Проконсультируйтесь о целесообразности такого лечения с врачом-терапевтом, неврологом или травматологом.

Источник: https://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html

Эффективная йога при сколиозе

Йога — эффективный метод лечения позвоночника при сколиозе.

Такое заболевание позвоночника как сколиоз, может привести к самым тяжелым и серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому при любых изменениях в позвоночном столбе необходимо правильное и своевременное лечение.

Для этого может назначаться как прием лекарственных препаратов, так и физиотерапевтические процедуры. Но существует еще один метод лечения, который способствует восстановлению позвоночника. Это занятие йогой.

Оно является нетрадиционной формой лечения при сколиозе, но при этом одним из самых эффективных способов устранения искривлений в позвоночном столбе.

Сколиоз – это серьезное заболевание, вызванное искривлением позвоночника. Такая патология может проявляться различными формами изменений.

Сколиоз бывает простой (малозаметное искривление), S-образный и Z-образный (с тремя дугами искривления). Также различают четыре степени заболевания, которые зависят от величины угла искривления.

Читайте также:  Сколько живут с болезнью бехтерева: прогноз для жизни у мужчин и женщин

Поэтому при отсутствии лечения малозаметных изменений первых двух степеней при сколиозе, может привести к быстрому развитию 3 и 4 степени.

Сколиоз может быть незаметен и просто вызывать дискомфорт

Сколиоз может возникать при длительном сидении в неправильной позе или больших физических нагрузках. Сначала он может быть не слишком заметен и просто вызывать некий дискомфорт.

Поэтому многие люди не уделяют должного внимания происходящим изменениям в позвоночнике, тем самым способствуют развитию 3 степени заболевания. Для нее характерны визуальные изменения позвоночного столба, а также возникновение реберного горба.

Важно

В основном лечение при сколиозе 3 степени заключается в оперативном вмешательстве, при котором пациенту вставляется металлическая конструкция для поддержания правильного положения оси позвоночника. Но в восточных странах сколиоз 3 степени лечат с помощью проведения занятий по йоге.

В основу таких занятий положены упражнения, которые нормализуют работу внутренних органов. В результате чего восстанавливается и здоровье человека в целом.

Комплекс упражнений для эффективного лечения сколиоза.

Для того, чтобы восстановить правильное положение позвоночника с помощью йоги, необходимо использовать специальный комплекс упражнений. Сколиоз 3 степени устраняется при помощи определенных поз, которые не могут принести вред организму человека. Благодаря плавной растяжке мышечно-связочного аппарата происходит постепенное выравнивание позвоночника.

Йога включает в себя большое количество упражнений, которые применяются для лечения при сколиозе 3 степени. Среди них можно выделить следующие:

  • Лежа на спине, положите ноги на диван или табурет, при этом немного их раздвинув. Такое положение должно расслаблять крестцовые мышцы. Затем следует выполнить дыхательные упражнения, поднимая на вдохе и опуская на выдохе свой живот. Выполняйте это упражнение медленно и достаточно долго. Это поможет наладить процесс обмена питательных веществ в позвоночнике тем самым устраняя изменения при сколиозе .
  • Следующее упражнение растяжка позвоночника. Для этого необходимо лечь на спину положив ноги на стул, приподнимать одну из них и отводить ее максимально в сторону. При выполнении пациент не должен испытывать боли, поэтому все движения должны быть плавными и очень аккуратными. После некоторого времени можно усложнить это упражнение, выпрямляя противоположные ногу и руку, растягивая их по диагонали.
  • Стоя на четвереньках человек должен прогнуть спину, выдвигая попу и соединяя лопатки. Затем выполнить обратное движение, выгнув спину дугой.
  • Сидя в позе лотоса (скрестив ноги) правую руку ложем на правое плечо, а левую обводим за головой и также прикасаемся к этому же плечу. В такой позе прогибаемся в сторону (вправо) на вдохе и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение необходимо повторять пять раз, после чего поменять руки и прогибаться в другую сторону.
  • Стоя на четвереньках вытянуть правую руку и ногу, чтобы они были на одном уровне. После чего максимально потянуть их на вдохе, растягивая тем самым позвоночник, а на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Лечь на спину и приподнять на вдохе свое тело, оставляя прижатыми к полу только лопатки. Затем медленно опуститься назад.
  • Стоя боком вогнутой стороной возле стены, прислонитесь к ней. Затем расслабьте свои мышцы и позвольте своему телу двигаться вместе с рукой. После этого тыльной стороной ладошки (противоположной стороны) потянитесь к стене.
  • Следующее упражнение связано с укреплением выпуклой стороны. Только благодаря такой технике можно достичь симметрии тела. Для этого после упражнений на вогнутую сторону переходим к выпуклой области. Исходное положение, лежа на боку (выпуклой стороной на полу), ноги согнуты в коленях, пытаемся подняться на предплечье вверх.
  • Лежа на выпуклой стороне параллельно стенке, подоприте голову одной рукой, а ногу поднимайте, пытаясь, другой рукой дотянуться к носочкам.
  • Если выпуклая сторона находится слева поясничного отдела, а вогнутая справа шейно-грудного, то необходимо поднять правую ногу и руку. В точности, наоборот, проводите упражнение, если выпуклая сторона находится справа, а вогнутая слева.
  • Расставьте широко ноги, одну из них (левую) согните в колене. Затем ладошкой правой руки прикоснитесь к полу между ногами, а левой потянитесь над головой, при этом поворачивая корпус.
  • Лечь на живот и прижать ладони к полу на уровне бедер, при этом согнув их в локтях. Затем поднимать свое тело на вдохе вверх, до тех пор, пока руки в локтях не разогнуться. Не опускаясь сделать пару вдохов и выдохов, после чего медленно опуститься на пол.

Специальные позы при сколиозе 3 степени

Поза йоги «Полумесяц»

Йога для лечения при сколиозе, требует определенных знаний. Ведь существует целый комплекс упражнений и поз, которые не смогут навредить здоровью.

Например, сколиоз 1 степени устраняется упражнениями на скручивание, но в случае 3 степени такие позы могут усугубить ситуацию, вызвав еще большее искривление позвоночника. Поэтому самостоятельно заниматься йогой ни в коем случае нельзя.

Занятия должны проводиться со специалистом, инструктирующим о всех возможных позах, которые помогут устранить сколиоз 3 степени. Существует несколько таких асанов (поз):

  • Собака, опустившая голову;
  • Стрела;
  • Ребенок;
  • Полумесяц;
  • Лодка;
  • Змея;
  • Кошка;
  • Саранча;
  • Кобра.

Такие позы совершенно безопасны при сколиозе 3 степени и могут быть использованы для лечения, как для взрослых, так и детей. Йога способствует растяжению не только мышц, но позвоночника, что в свою очередь, позволит убрать искривление. Регулярное выполнение специальных упражнений улучшает кровообращение в позвоночнике и восстанавливает работу всех внутренних органов.

Несмотря на то что йога при сколиозе – это нетрадиционная методика лечения, она замечательно снимает болевые ощущения и нормализует работу суставов. Благодаря выполнению таких упражнений пациент сможет избежать операционного вмешательства и восстановить не только искривленный позвоночник, а и весь организм в целом.

Противопоказания при занятии йогой

Йога, как и любой другой метод лечения, имеет свои противопоказания. Различают временные и постоянные запреты. В первом случае, врачи запрещают заниматься йогой в силу сложившихся обстоятельств. Во втором же – йога противопоказана пациентам с серьезными проблемами и заболеваниями.

Временные противопоказания. К ним относится:

  • Высокая или низкая температура тела (выше 37,1 или ниже 36,1 градуса).
  • Прогрессирующее хроническое заболевание.
  • Переохлаждение или сильный перегрев.
  • При употреблении еды перед занятиями.
  • Инфекционные или вирусные заболевания.
  • Сросшиеся позвонки.
  • Онкология.
  • Серьезные заболевания.
  • Болезнь крови.
  • Инфекционное заболевание в опорно-двигательной системе.
  • Психические заболевания.
  • Черепно-мозговые травмы.

Сколиоз – это одно из многих заболеваний позвоночника, которое требует длительного лечения. При этом методы, которые применяются, должны быть направлены на восстановление мышечной ткани и укрепления грудной клетки.

Потому как сколиоз возникает по причине постоянного напряжения мышцы в определенной зоне, которое в результате провоцирует стягивание сколиотической дуги. А йога помогает снять мышечное напряжение в поврежденной области и укрепить мышцы спины, с другой стороны, предотвращая развитие сколиоза.

Несмотря на то что подобный эффект может наблюдаться и после физиотерапевтических процедур (таких как массаж или лечебная гимнастика), восточная методика позволяет наладить все процессы в организме человека.

Приоритет при лечении отдается хатха-йоге

Йога может включать в себя разную технику упражнений, но для лечения при сколиозе предпочтение отдается хатха-йоге. Главная идея подобных учений заключается в том, что организм человека не может полноценно развиваться, если нарушена работа хотя бы одного органа.

А для выполнений всех функций в организме следует наладить энергетический процесс во всех системах. Йога основана на восстановлении энергетического баланса в человеческом теле. При этом энергия проходит по всему организму в виде меридианов, а нарушение этой симметрии влечет за собой различные заболевания.

Поэтому все упражнения направлены на восстановление баланса энергетических каналов.

Благодаря регулярным занятиям йога восстанавливает правильную симметрию тела, в результате чего искривленные позвонки встают на свои места.

Совет

Но необходимо помнить, что самостоятельно использовать такую методику, особенно для лечения при сколиозе 3 степени, категорически запрещается.

Необходимо для начала проконсультироваться с врачом, а сами упражнения выполнять под чутким контролем инструктора.

Источник: https://spinheal.ru/skolioz/effectivnaya-yoga.html

Йога асаны при сколиозе. Методы лечения сколиоза

В современном мире больший процент людей имеют проблемы со спиной по разным причинам. Наиболее распространенным заболеванием является сколиоз. Часто йогу применяют при данном заболевании. Но многие люди обеспокоены, можно ли заниматься йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз – это искривление позвоночного столбца в соотношении к своей оси. Наиболее часто деформируется позвоночник у детей-подростков, поскольку это период активного развития скелета.

В большинстве случаев нарушения проявляются в местах грудного и поясничного отделов. Это приводит к неполноценной работе внутренних органов, вследствие чего появляется остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа.

Факторы возникновения сколиоза не полностью изучены в современном мире. Но есть основные причины его возникновения:

  • неправильная осанка (самый важный фактор);
  • малоподвижный образ жизни;
  • недополучение кальция организмом;
  • плохо развитые спинные мышцы;
  • позвоночные травмы;
  • врожденные патологии;
  • контрактура мышц;
  • деформирование костей в области таза и в ногах;
  • неполноценное питание, пагубные привычки.

Методы лечения сколиоза есть разные, но йога занимает ведущее место.

Йогой занимались еще в древние времена, чтобы достичь гармонии тела и духа, что является залогом человеческого здоровья. Совмещение нескольких аспектов человеческой природы, физического, духовного и энергетического, помогает достичь практикующим йогу поразительных результатов во всех сферах жизни.

Систематические занятия йоги помогут наладить работу всех внутренних органов.

Замечена эффективность, которую дает йога при сколиозе не только 1 степени или второй, но также улучшается состояние людей с болезнью третьей степени.

Спинные мышцы делаются крепче, уходят спазмы, скованность, позвоночник встает на место. Прекрасные результаты от йоги достигаются у подрастающего поколения, взрослым нужно больше времени.

Противопоказания

Польза йогических асан при сколиозе 1, 2, 3 степени ощутима, но есть некоторые противопоказания.

Если установлен сколиоз 1 или 2 степени, йога нужна, поскольку это путь к восстановлению позвоночника – выравниваются отклонения. Если сколиоз 3 степени, также нужны йогические асаны, но важно набраться терпением.

Запрещается применять йогу при таких явлениях как:

  • сколиоз 4 степени;
  • острая боль;
  • инфекционные болезни опорно-двигательного аппарата;
  • обостренное состояние;
  • опухоли злокачественного характера в области позвоночника;
  • болезни крови;
  • черепно-мозговые травмы;
  • серьезные заболевания сердца.

Значение йоги для позвоночника

Важным моментом в лечении сколиоза является снятие боли, укрепление спинных мышц, вытягивание позвоночной оси. Все это выравнивает позвоночник. Постепенно восстанавливается симметрия позвонков.

Важно совмещать йогу с дыхательными упражнениями. Это способствует лучшему обмену веществ, улучшению кровообращения в тканях, деятельности нервной системы, восстанавлению энергетического баланса.

Комплекс йогических упражнений при различных сложностях сколиоза нацелен на укрепление спинных мышц с выпуклой стороны, растягиванию позвоночной оси, эластичность позвоночных связок, восстановлению позвонков на их место и закрепление полученного результата. Каждую асану стараться удерживать от 10 до 20 секунд и повторять 2-3 раза. Здесь важен индивидуальный подход и сложность болезни.

Асаны при сколиозе шейного отдела

Описанные асаны возобновят активность мышц шеи и восстановят их, что нормализует работу позвоночника.

Марджирасана (поза кошки)

Встать на четвереньки. Верхние и нижние конечности на ширине плеч. На глубоком вдохе хорошо прогнуть поясницу, это раскрывает грудную клетку. Голова тянется вверх. На протяжном плавном выдохе, закруглить позвоночник, вытягивая его кверху. Голова опущена вниз, а таз и крестец тянутся к голове, живот втянут.

Вьяграсана (поза Тигра)

Стоя на четвереньках, правую ногу выпрямить назад, чтобы она была параллельно поверхности. Голову поднять кверху. Потом согнуть поднятую ногу, направляя пальцы к голове и махом опустить ее, прижав бедром к животу.

Но не соприкасаться ногой пола. Голову приблизить к правой ноге, правая щека касается колена. Спина прогнута кверху. И снова выпрямить правую ногу, а потом поставить колено на пол в начальную позицию.

Повторить асану с другой ноги.

Шалабхасана (поза Кузнечика)

Лечь на пол животом вниз, руки оттянуть назад и не соприкасаться с полом. На выдох поднять вместе грудь и голову повыше. Ягодичные мышцы сжать, ноги выпрямить. Дыхание ровное, спокойное.

Читайте также:  Копчиковая грыжа: причины, симптомы, лечение, операция, фото

Кроме этих упражнений, рекомендуются наклоны, повороты головы, упражнения с перекатом мяча.

Упражнения при сколиозе грудного отдела

При данной проблеме есть много асан, но здесь предлагаются наиболее эффективные для грудного отдела.

Боковая планка

Лежа на правом боку, опереться на локоть правой руки. Левую ногу положить на правую – это начальная позиция. Делая вдох, оторвать бедра от пола, вытянувшись в струну. Пытаться подольше находиться в планке и на протяжном выдохе встать в начальную позицию.

Адхо Мукха Вирасана (поза Героя с наклоном вперед)

Встать на колени, совместить большие пальцы ног, а колени немного развести. Таз опустить, чтобы копчик упирался в пятки. Если так сделать трудно, можно между пятками и ягодицами положить одеяло. Когда опустится таз, потянуть корпус и руки вперед, лбом коснуться поверхности. Остаться в позе несколько секунд и пытаться расслабиться.

Уттхита Триконасана

Развести нижние конечности на дистанцию одного метра одну от другой, руки в стороны ладонями книзу. Стопы развернуть вправо: правую – на 90 градусов, а левую – на 45. Делая вдох, потянуть кверху бок, выдыхая, прогнуться вправо.

Ладонь правой руки положить на поверхность близ внешнего края стопы. Левую руку вытягивать кверху, разворачивая грудь. Стараться вытягивать позвоночник и шею. Контролировать дыхание (спокойное, размеренное). Смотреть на пальцы поднятой руки.

На выдох выпрямиться и проделать аналогичные действия только в другую строну.

Вирабхадрасана 1 (поза героя 1)

Встать и развести ноги на дистанцию около 100 см одна от другой. Полностью в правую сторону на 90 градусов повернуть туловище и ступни на 60. Правую ногу согнуть, как бы выталкивая из сустава бедро. Копчик поджать, а поясницу выпрямить по максимуму. Оттолкнуться ногами от пола, верхние конечности вытянуть вперед вверх. Хорошо тянуть кверху спину и руки.

Прилагается видео выполнения асан при сколиозе 3 степени:

Асаны при сколиозе поясничного отдела

Когда есть проблема сколиоза, рекомендуется выполнять ассиметричные асаны. Хорошую эффективность дают скручивания лежа и сидя, наклоны вперед и назад, прогибы с помощью валика.

Шаванасана (поза трупа)

Лечь на спину, руки размещены свободно вдоль туловища, ноги вытянуты в комфортном положении.

  1. Проделать несколько глубоких дыхательных циклов, закрыть глаза и полностью расслабиться.
  2. Начинать расслабляться в следующей последовательности: ноги, руки, шея, голова.
  3. Освободить разум от мыслей.
  4. Сначала дыхание глубокое, потом нужно забыть о нем.
  5. Оставаться в Шавасане как можно дольше.

Уттанасана

  1. Встать прямо, соединив большие пальцы стоп и немного разъедив пятки (1-2 см).
  2. Сделать наклон вперед, чтобы нижние ребра коснулись бедер, ноги прямые. Если трудно, можно согнуть ноги.

Бхарадваджасана 1

Сидя, согнуть колени, обе стопы разместить под правой частью таза. Левая стопа находится над правой (перекрестить). Пытаться вытягивать туловище кверху. Туловище повернуть влево, правую ладонь разместить на левом бедре. Наклонить книзу подбородок. На выдохе оттолкнуться рукой от бедра. Корпус разворачивается сильнее влево.

Такие действия сделать 2-3 раза. Левую руку завести за спину, сгибая ее в локте и взяться за правую ногу. Выдыхая, поворачивать шею влево. Остаться в позиции приблизительно 30 сек. Дыхание спокойное, но при каждом вдохе сильнее поворачивать туловище влево. Плавно перейти в начальную позицию и проделать аналогичные действия в другую сторону.

Джану Ширшасана

Сесть с ногами вперед, носки тянуть к себе. Вдохнуть и на выдох подтянуть к себе правую ногу, поставив подошву на пол, пятка соприкасается с промежностью. Снова вдохнуть и выдыхая, бедро согнувшей ноги опустить вниз, поворачивая ступню на ребро.

Немного наклониться вперед, подтянув таз кверху, промежность соприкасается с поверхностью. Стараться правое колено по максимуму отвести назад – так разворачивается таз. Выпрямленной правой рукой опереться на основание правого бедра.

Таз немногоо приподнимается и происходит скручивание поясницы влево.

Заключение

Делать упражнения против сколиоза нужно под контролем специалиста, особенно в первое время. Начинать практиковаться нужно, выполняя несложные асаны. Часто после занятий возникают боли. Здесь нет необходимости для беспокойства, поскольку это реакция застойных процессов в мышцах.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-asany-pri-skolioze-metody-lecheniya-skolioza.html

Йога при сколиозе (1, 2, 3 степени): можно ли, упражнения и пр + фото и видео

Сколиоз является одним из видов нарушения осанки, который негативно отражается на состоянии человека как самостоятельный синдром, так и приводящий к дополнительным осложнениям и нарушениям. Йоготерапия выступает в данном случае эффективным методом лечения и коррекции недуга, предлагая различные системы занятий для разных степеней искривления позвоночного столба.

Можно ли заниматься йогой при искривлении позвоночника?

Следует понимать, что йога – это инструмент, с помощью которого можно добиться позитивных результатов, однако успешность данного лечения будет достигнута в том случае, если программа реабилитации будет правильно составлена.

Для того чтобы процесс не был вреден пациенту, следует обращаться к квалифицированным специалистам, имеющим медицинское образование и понимающим все сложности конкретного нарушения.

Йоготерапия относится к нетрадиционным методам коррекции нарушений осанки, однако широко используется среди пациентов.

Нередко йога сочетается с классическими, традиционно-медицинскими методами в качестве лечебной физкультуры. Комбинируя комплексы упражнений, можно вернуть позвоночнику правильное положение и укрепить мышечный корсет спины, который будет поддерживать позвонки, не допуская смещения и ротации позвонков и позвоночных элементов. Также не стоит забывать о противопоказаниях.

Дханурасана, поза лука

После посещения врача-тренера можно будет продолжить заниматься самостоятельно, однако, изначально, крайне важно подойти к терапии со всей ответственностью и не лечится при помощи брошюр и т. д. Комплекс упражнений должен учитывать индивидуальные параметры пациента, его состояние, стадию заболевания, а также сопутствующие болезни, которые могут обостриться в процессе тренировок.

Общие принципы

Как ни странно, но йога является естественным реабилитационным процессом, отличающимся от прочих подходов к лечению бокового искривления позвоночного столба тем, что положительный результат достигается благодаря собственным ресурсам человека и не требует дополнительного вмешательства.

Так при сколиозе 3 степени йога имеет весьма четкий комплекс мер, позволяющих полностью оздоровиться или же уменьшить сложность патологического процесса.

Обычно искривление III степени в традиционной медицине корректируется при помощи особых штифтов, которые вживляются в позвоночник и скрепляют его отдельные элементы.

В восточной практике считается, что искривление позвоночника от 25 до 50 градусов, которое характеризует III степень сколиоза, может быть устранено при помощи верно подобранных и реализованных асан.

Эта практика базируется на учениях о том, что в теле человека присутствуют особые энергетические центры – чакры, которые обеспечивают и регулируют работу внутренних процессов в организме человека.

Если правильно влиять на энергетический потенциал больного, то его состояние вскоре улучшится, а болезнь пройдет.

Лечение спинных патологий при помощи йоги основывается на ряде принципов, объясняющих регуляцию жизненных сил, структур и процессов внутри организма. К таким принципам можно отнести:

  • дышать, ходить, стоять и так далее, следует правильно, таким образом, чтобы положение тела не приобретало патологическую форму. Все органы и структуры тела должны быть симметричны относительно позвоночной оси. Любое положение тела является основой для дальнейшей активности, а если положение занято неверно, то и активность будет негативно сказываться на состоянии здоровья. При положении стоя следует втягивать живот и ягодицы, при этом расправляя широко плечи, открывая грудную клетку и располагая голову и шею вертикально. Сидеть также необходимо с прямой спиной – это касается и других поз;
  • совершая любую активность, необходимо придавать ей особую плавность, не сковывая движения и не напрягая мышц. Мышечное напряжение затрудняет движения, создавая дополнительное сопротивление. Если не удается полностью избавиться от напряжения, то следует реализовать дыхательную гимнастику, применяемую для релаксации;
  • любые нагрузки и движения следует выполнять с ровной спиной, как бы вытягивая позвоночный столб. Подходить к этому процессу следует крайне осторожно.

Что касается I и II стадии искривления, то все намного проще. Здесь не придется устраивать сложных и длительных тренировок. Упор делается на фиксации текущего состояния позвоночника, для недопущения ухудшения положения дел.

Когда эта цель достигнута, то упор делается на растяжение и стимулирование связок и мышц, что необходима для стабилизации положения позвоночного столба.

Со временем мышцы сами выровняют спину, а привычка держать правильную осанку останется навсегда, гарантируя не только полное излечение, но и проводя профилактику прочих проблем со спиной.

Основные допустимые упражнения

При занятиях йогой для исправления кривизны позвоночного столба следует работать по программе, состоящей из семи-десяти упражнений, которые следует комплексно реализовывать на тренировках через день. Весь процесс реабилитации должен периодически контролироваться врачом во избежание ухудшений или возникновения аномальных процессов. Среди допустимых упражнений выделяют:

  • исходное положение — на четвереньках. Упор делается на внешнюю сторону ладоней и колени, которые должны плотно прилегать к коврику. Угол между бедрами и плечами, относительно туловища должен составлять 90 градусов, что обеспечивает правильное течение упражнения. На первом этапе следует максимально прогнуть спину вниз, выпячивая ягодицы вверх и сводя лопатки вместе. Второй этап характеризуется обратным выгибанием, во время которого плечи и бедра прогибаются вовнутрь, а спина выпячивается. Следует начинать выполнять элемент с пяти раз, постепенно увеличивая количество прогибов;

Шашанкасана, поза зайца

  • выполнять следующее упражнение необходимо из положения лежа на животе, при этом ноги должны быть вытянуты и сомкнуты между собой. Руки также стоит положить вдоль туловища таким образом, чтобы они оставались согнутыми в локтях, а упор делался на ладони, которые следует расположить на уровне бедер. Из исходной позиции следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего, опершись на руки нужно разогнуться до тех пор, пока руки полностью не выпрямиться в локтях. Задержитесь в этом положении несколько секунд и произведите еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Следует выполнять упражнение, начиная с двух повторов, постепенно увеличивая количество прогибов;
  • следует лечь на спину, согнув ноги в коленях, касаясь ступнями пола, а руки вытянуть вдоль туловища. На вдохи приподнимаем туловище над уровнем пола, опираясь на предплечья и ступни ног, а на выдохе возвращаем тело в исходное положение. Количество подъемов следует начинать с пяти раз;

Чакрасана, поза колеса

  • выполнять следующий элемент необходима из положения стоя на четвереньках. Ладошки должны быть на уровне плеч, а колени на уровне бедер. На вдохе поднимаем правую руку и ногу вверх, отводя их в сторону. Следует на несколько секунд зафиксировать их в поднятом положении и вытянутым в одну прямую, а затем опустить, делая выдох. То же самое нужно проделать и с левой рукой и ногой, осуществляя по пять подтягиваний.

Асана хатхи йоги

Поскольку комплекс упражнений разрабатывается индивидуально для каждого человека с учетом его общего состояния здоровья и степени выраженности недуга, в том случае если йога применяется как лечебная практика, то упражнения, которые могут навредить в данной ситуации, не будут включаться в программу.

Для предотвращения побочных реакций, следует тщательно подойти к терапии йогой и проконсультироваться с врачом, который предоставит всю необходимую информацию относительно тех или иных элементов.

Противопоказания

Существует ряд нежелательных условий, которые делают занятия йогой недоступными, к ним относят:

  • осложненное состояние здоровья пациента, вызванное каким-либо недугом (онкология, психические расстройства, инфекционные заболевания, нарушения сердечно-сосудистой системы, болезни крови и т.д.);
  • сколиоз четвертой степени;
  • серьезные заболевания позвоночника, в том числе сросшиеся позвонки;
  • при наличии отклонений от нормы в значениях основных показателей (давление, температура и пр.) и т. д.

Используя йогу как инструмент для коррекции и лечения заболеваний, связанных с паталогическими изменениями в позвоночнике, можно добиться значительных положительных результатов.

Крайне важно выполнять все рекомендации и советы специалиста, которые не позволят болезни усугубиться.

Восточные терапевтические методики повсеместно используются для лечения и профилактики множества заболеваний, что делает йогу весьма популярной и привлекательной для больных различного контингента.

Источник: https://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector